Kaffee in den Wechseljahren: Hilft oder schadet er? (Das sollten Sie wissen!)

was gibt es schöneres als den Kick durch eine Tasse Kaffee ein Cappuccino Espresso Latte maiato die Gelehrten Meinung gehen auseinander darüber ob Kaffee gesund ist oder nicht und ob Kaffee Wechseljahresbeschwerden lindert oder verstärkt in diesem Video gehen wir der Sache auf den Grund ich sage Ihnen auch was Sie beachten müssen damit sie weiterhin ihren Latte mit ihren Freundinnen genießen können hallo und herzlich Willkommen mein Name ist Zan Kirchner brunz ich bin Ärztin Medizinjournalistin und und Autorin von Gesundheitsbüchern hier auf meinem frauenesundheitskanal informiere ich Sie über evidenzbasierte Studien und anderes spannendes Wissen aus Schulmedizin und [Musik] naturhellkunde für 72% der Deutschen ist ein Morgen ohne Kaffee nicht vorstellbar jeder von uns trinkt im Schnitt 450 Tassen Kaffee pro Jahr das sind fast 5inhalb Kilo Kaffeebohnen wir trinken also mehr Kaffee als Mineralwasser oder Tee Koffein soll hitzewilungen verstärken hm ein Espresso mit Zitrone gegen Kopfschmerzen helfen es gibt Menschen die nicht schlafen können wenn sie mittags einen Kaffee trinken und es gibt andere die auf ein Espresso Form zu bettgen schwören was hiervon wahr ist und was nicht das erfahren Sie gleich es gibt 90 verschiedene Kaffeearten wie arabicaa und Robusta und verschiedene Kaffeesorten die Sorten werden durch den Anbau die arbeitung und die Rüstung bestimmen wir können den Kaffee als Filterkaffee trinken auf dem herdbrüt oder aus der Espressomaschine laut einer Studie der Harvard Medical School ist wenn man industriell gerüsteten Kaffee trinkt dieser als Filterkaffee am gesündesten denn bei dieser brühart werden Schadstoffe wie die Terpene die bei der industriellen Röstung entstehen herausgefiltert man sollte wissen dass diese Schadstoffe den Cholesterinspiegel erhöhen und Bluthochdruck fördern können viel gesünder ist Kaffee der traditionell in einer drehbaren Trommel geröstet wird aber abgesehen davon ist Kaffee denn generell gesund ganz eindeutig ja denn er enthält wertvolle Inhaltsstoffe wie Magnesium Kalium Vitamin B3 sekundäre Pflanzenstoffe wie Polyphenole und Alkaloide und zudem noch Antioxidantien diese schützen die Zellen vor freien Radikalen und wirken im Körper entzündungshemd kaffee wirkt sich auch positiv auf die Darmgesundheit sowie auf Zucker und Fettstoffwechsel aus er regt generell den Stoffwechsel an und kann darum beim Abnehmen helfen und Kaffee soll sogar laut aktueller Forschung ein proteinhemmen das den Alterungsprozess beschleunigt das sogenannte mTOR Kaffee knipst mTOR aus und besitzt darum einen Anti-Aging Effekt wie bei allen Wirkstoffen gilt aber auch beim Kaffee die Dosis macht das Gift das im Kaffee enthaltene Koffein lässt Herzfrequenz und Blutdruck steigen führt in der Lunge zuur eine Erweiterung der Bronchen und fördert die Peristaltik des Darms deshalb müssen viele Menschen nach der ersten Tasse Kaffee am Morgen direkt auf die Toilette an all diesen Effekten ist nichts Schlechtes außer man leidet unter einer Erkrankung wie z.B Bluthochdruck oder einer chronisch entzündlichen Darmerkrankung dann ist Kaffee nicht sinnvoll warum macht Koffein wach es blockiert den adenosinrezeptor im Gehirn und bremst dadurch die Wirkung des maenden Adenosins aus auf diese Weise kann Kaffee unserem Gehirn vorgaukeln dass wir gar nicht müde sind zumindest sol lange bis das Koffein abgebaut ist Koffein macht wach aber der Effekt ist gering wenn man gut ausgeschlafen ist das wies eine Studie am Forschungszentrum Jülich nach Studienteilnehmer die nur 5 Stunden geschlafen haben zeigen ohne Kaffee deutlich schlechtere kognitive Leistungen als diejenigen die 8 Stunden geschlafen haben zu den kognitiven Leistungen gehört z.B die Konzentrationsfähigkeit nach drei Tassen Kaffee war ihr Gehirn dann genauso gut fit wie das der ausgeschlafenen Probanten und genau diese drei Tassen sind allerdings auch genug mehr bringt nicht mehr das heißt vier bis fünf Tassen Kaffee steigern dann die Leistung nicht weiter nicht alle Menschen reagieren allerdings auf Koffein gleich ob man stark oder weniger stark auf Koffein reagiert das ist genetisch bedingt welche Wirkung hat Koffein auf Wechseljahresbeschwerden schauen wir uns das genauer an bei Schlafstörungen das Jülicher Forschungsteam untersuchte wie schnell sich die Probanden von einem Schlafdefizit wiedererholten allen ob Kaffeetrinkern oder nicht wurden nur 5 Stunden Schlaf erlaubt in dieser Studie und zwar über 5 Tage und erst in der sechsten Nacht durften alle wieder ausschlafen die Gruppe die kein Kaffee bekommen hatte erholte sich in der SE Nacht deutlich besser von diesem Schlafentzug als die Kaffeetrinker wer viel Kaffee trinkt der er holt sich also weniger gut im Schlaf egal wie lange er dann schlafen kann was heißt das für sie reduzieren Sie Ihren Kaffeekonsum meine Empfehlung lautet trinken Sie nicht mehr als zwei Tassen Kaffee am Tag denn regelmäßiger Koffeinkonsum scheint den Schlaf zu stören man schläft später ein hat weniger tiefschlaffhasen also einen leichteren Schlaf und oder wacht in der Nacht häufiger auf kommen wir zu den Hitzewallungen ein Symptom unter dem bis zu 85% der Frauen in den wechseljahen leiden da ist die Antwort bezüglich der Wirkung von Kaffee nicht eindeutig koffein wirkt waraso konstruktorisch verengt also die Gefäße und in der Tat helfen ein bis zwei Tassen Kaffee bei manchen Frauen gegen Hitzewallungen aber auch für das Gegenteil gibt es Daten eine Studie aus 2014 von der May Klinik in Rochester an 1800 Frauen mit menopausenbeschwerden zeigt bei 16% der Frauen die keinen Kaffee tranken auch keine Hitzewallungen sie l allerdings stärker unter neuropsychischen Symptomen das heißt ihr seelisches Gleichgewicht war durcheinander sie konnen sich schlechter konzentrieren und schlechter erinnern was alles natürlich auch nicht zu unterschätzen ist mein Rat darum probieren Sie aus ob und wie Kaffee bei Ihnen wirkt die Wechseljahre verlaufen nämlich auch in dieser Hinsicht individuell wenn sie tiefer ins Thema eintauchen wollen dann habe ich ein einstündiges kostenloses Webinar für Sie da geht es auch um die Symptome die nicht so geläufig sind und mit denen Frauen oft von einer Arztpraxis zur nächsten laufen mir liegt es sehr am Herzen dass Ihnen das nicht passiert dass Sie Ihre Beschwerden den Wechseljahren zuordnen können und Informationen zur Linderung erhalten und darin kann sie mein Webinar unterstützen den Link finden Sie unten was ist mit Kaffee bei Kopfschmerzen oder verstärkter Migräne in den Wechseljahren Koffein kann ja eindeutig helfen gerade bei Spannungskopfschmerzen und Migräne und darum ist Koffein auch in vielen Kopfschmerztabletten enthalten der kopfschmerzlindernd Effekt benötigt 100 bzw 200 mg Koffein das bedeutet man muss zwei bis vier Tassen Kaffee trinken ob man dann lieber gleich zur Schmerztablette greift das ist im wahsten Sinne des Wortes Geschmackssache kommen wir zur Erschöpfung seien Sie vorsichtig mit Koffein wenn sie sich in einem Erschöpfungszustand befinden viele Frauen sind gerade auch zu Beginn der Perimenopause tief erschöpft weil unter anderem das Progesteron das chillhormon jetzt nachlässt koffein ist dann nicht das Mittel der Wahl denn ein Kaffee pusht zwar kurzfristig auf aber sobald das Koffein im Gehirn abgebaut ist da schlägt die Müdigkeit oder Erschöpfung wieder zu mein Rat lautet erholen sie sich tief und langfristig z.B durch einen Urlaub durch tägliche Stressreduktion indem sie grenzen setzen und Aufgaben auf andere Schultern verteilen und nicht nur auf ihren eigenen Schultern tragen da sprechen wir dann von gesunder selbstversorge und dazu gehört auch dass sie sich mit ihren Freundinnen zu einem Cappuccino oder Latte treffen und ihn genießen wenn Ihnen das Video gefallen hat dann freue ich mich über einen Daumen nach oben über ein ab und aktivieren Sie die Glocke damit Sie kein neues Video mehr verpassen herzlich ihre Susann Kirschner Bruns [Musik]