【必見!】60代70代から気をつける「活力」の獲得方法!80代、90代でも元気な秘訣は?
困難の中をたくさん生きてきたわけですよ
そういう中でも一生懸命生きてきて今が
あるわけじゃないですかもうね存在自体に
価値があるですよ
はいみんなでいきよ100年チャンネル
どうもカジですみんですよろしくお願いし
ます先生なんか最近年を召した方皆さん
若々しいなと思うんですけど私のこと先生
ももちろん若々しいです
よでもなんかこうわかしためにはどうし
たらいいのかなってなんかすごい思います
うんなんかね僕もそういうこと時々聞か
れるんですけどね世の中的に若々しく
生きるためにどうしたらいいかっていうね
欲求が高まってると思うんですよでこれに
対する回答はねそんな簡単なものじゃない
ですよねえられたら一発で述べしだと思い
ますがそんな簡単な答えじゃないんです
けどまヒントになることは色々あります
からねまちょっとそういうお話をね今日は
してみようと思いますんで最後まで聞いて
くださいまず体ですけどねこれ当たり前
だって言われるかもしれないんですけど
食事と運動ですよねはい食事と運動うん
食事に関してはまいろんなことをね今まで
やってきたと思うんですけどとにかくね
血管が丈夫でないと長生できませんよと
健康に暮らせませんよってことしょっちゅ
言ってますよねで目でも血管の病気が原因
でね目が見えなくなる病気もたくさんあり
ますよって話も今ましてますけどはい結局
ね血管で大事なことはねまず1つはね血管
の内側の壁ですね
血液そこがツルツルしてピカピカであると
いうことですねま血管ツルピカ状態はい
血管ツルピカ状態そうそうまそれをね
なるべく保って欲しいわけですね血管が
悪くなるようなものでねま代表的なものは
血値これのねまスパイク上の上下もそうだ
し高い状態が続くのも良くないわけです
けどねだからまずは高ケットの状態になる
ことを避けるってことが非常に大事ですね
特にいつも言ってるのは朝起き抜けに甘い
ジュースとかカフェオとかを飲むのは良く
ないですよまず水を飲みましょうねお茶を
飲みましょうコーヒーでもいいですよって
話なんですねお茶類とかコーヒー類には
ポリフェノールも入ってますから体の中の
ねいろんなところで起こる参加反応炎症
っていうのを抑えてくれる働きがあります
からまそういったものを少しでもね毎日
取ってればやっぱり変わってくると思うん
ですよまあとはね食べ物としては高温で
調理されたものっていうのはエジになり
やすいんですよね油であげたりとか
オーブンで調理したりするとね70°とか
250°とかそういう温度になってくるん
ですねそ高い温度で調理されたものほど
エジできやすいんですよねまそういった
ものをなるべく避けることと体の中で
起こってくる等価反応を避け
るっていうことですよねそれからいろんな
参加反応ですよねでそれが病気につがる
場合もあるし廊下にももちろん繋がるわけ
ですねだから体の中で起こるそういうもの
をなるべく減らすためにはですよ高参加
作用になる食べ物をなるべく取るという
ことですよねビタミンで言えばCとかいE
とかそういったものを中心にですね取って
もらうとかそれからオメガ3系の不法は
脂肪酸を取ってもらうね魚の油に一番多い
わけですけどDHAとかEPAとかまそう
いったものですよねそれから食用の油で
言うとアニ油とかえごま油とかそういった
ものにもオメガ3系のもの入ってますねま
ちなみに私の好きなごま油はですねオメガ
6ってつってねオメガ6うんやっぱり不法
は脂肪さなんですよでねその3と6って
いうのは体のね中では合成できないタイプ
なんですねでオメガ9っていうやつはです
ねまオリーブオイルなんかそうなんです
けどこれは合成できるですねへえ合成
できるんですかうんそれからねま私たちが
作ってるねサプリメントなんですけども
ウンビジョンプレミアムって言うんです
けどまそれにもねチアニジ3ガラクトシッ
トっていうねま非常に高参加作用の強い
アントシアニンが入ってますでしかも神経
保護作用があるっていうことなんでこれは
皆さんにお勧めしてるんですけどねまそう
いったポリフェノールとかとにかく参加を
防ぐものたくさん取ってほしいっていう
ことですねはいうん血管を若々しく保つ
ためには食事が大事なんですねうん食事は
本当大事ですよね他に気をつけなきゃいけ
ないことってあるんですかうんまもう1つ
大事なのはやっぱ運動ですよね運動ですか
うん結局ねいわゆる有酸素運動って言って
ね息が弾むような例えばランニングだとか
テニスとかね水泳だとかありますよねああ
いうもの有酸素運動っていうわけですけど
体のエネルギーを使ったりとか血液の循環
ですねうんやっぱりたくさん血液を
送り出さなきゃならないから心臓もねそれ
なりにトレーニングになるしそれから体中
の隅々の方までね普段行かないような
ところに行ったりとかね色々するわけです
よねだからとにかくね有酸素運動は必要
ですしあと無酸素運動もね筋トレとかそう
いうものもですね筋肉を増やすていうこと
がとても大事ですね結局ね脳と筋肉っての
はね非常にエネルギーを使う期間ですから
筋肉はねやっぱりだんだんだんだんね年に
2%とか1%とか勝手に減っていくもなん
でええ鍛えないと細ってきちゃううんま
そういうことになってくるとね点灯し
やすかったり怪我の元でもあるしたくさん
エネルギーを使う場所が減ってしまうと
基礎代謝って言ってね何もしない時に使う
エネルギーの量が減ってしまうんで太り
やすかったりねえせっかくダイエットして
もリバウンドしやすかったりするわけです
ねだからたくさん筋肉つけとくってことも
とても大事だし無酸素運動すると筋肉は
ちょっと壊れるんですよね一旦ねでそこを
修復するために成長ホルモンていうのが
ねん普段より多く分泌されるようになるん
ですね子供がね成長するっていう作用以外
にですね健康を保つためにいろんな働きを
してくれるホルモンなんですね成長
ホルモンが少なくなると身長が伸びにく
いっていうのがあるじゃないですかだから
その成長のためのホルモンって思われがち
なんですけどね名前の通りではなくてね他
の作用もたくさんあるわけですうんです
からその成長ホルモン出してもらうとね
筋力も増えるしいいことたくさんあるわけ
ですよねうんうんであとはねま体だけじゃ
なくてねはいメンタルも大事ですよねここ
でメンタルです
か年を取ってはい元気な人ってね活動的
じゃないですかうん確かに皆さん若々しく
こう活発になんか動いてて明るいですよね
うんだからねメンタルが落ち込むっていう
のはねまいろんな理由があるんですけど
老人性のうつって言うんですけどねまそれ
は名前が良くないですよねカレ性のうって
ね年を取る時にうつ状態になるんですよ
ええ女性の場合はは必ず強い弱いはある
けど高熱障害って1回来るんですよねだ
それ病気じゃないんですよまちょっとした
体の変化状態なんですけど男性の場合はね
これ全員が来るわけではないから男性の
高年気障害っていうのはこれは病気として
考えられてるんですねええうんでね
いろんな原因はあるんですけどね例えば
特殊な場合としてはね農家水体っていう
ところにね主要ができたりするとホルモン
のバランスが崩れてね高熱障害を起こす
こともあるしえ幸せホルモンて呼ばれてる
よういねホルモンって何種類かあるんです
けどねそういうところがうまくいかなく
なると活動が鈍ったりとかねするわけです
よ脳の中ではねいろんな神経伝達物質って
いうのがあちこちでね違う使われ方をする
んですねでその中でもねま特に最近有名に
なってるシロトリンですよねでセロトニン
ていうのはね心が割とこう落ち着いたりし
て安定するで幸せを感じやすくな
るっていうねまそういうホルモンなんです
よねでそういうものが脳のね一部で非常に
多く分泌されると幸福感を感じやすくなる
いうはいいうことですよねうんうんまその
他ね睡眠にも非常に関わってるし食欲にも
関わってるしっていうことなんですうん
うんそれからねドパミンっていうのはね
どっちかっていうと嬉しかった時とかね
感情の気腹があった時に分泌されるもので
ねよく言われるのが人目惚れってやつです
かねああ聞いたことありますねうんうん
この人と思った時にドパミンがどんどん出
るって言われてますよねそれから何かを
達成した時とかの喜びの時に出るような
ホルモンですよねうんうんその他にもね
キシシってねまこれ愛情ホルモンンって
呼ばれるものでねスキンシップをしたり
するとね分泌されてお互いのことを大切に
思うような慈しみの心と言いますかねま
そういう感情を生み出してくれる絆を作る
ようなそういうホルモンですよねまこれも
ねそういった意味では幸せホルモンなん
ですようんうんであとはねエンドルフィ
ンっていうねホルモンあってでこれはね
よく言われるのがなんとかハってやつです
よねランナーズハイとかねクライマーズ
ハイとか色々ありますけどやり続けてると
エンドルフィンが出てきてね幸せを感じる
とうーんうんだいわゆる闇つきにな
るっていうねだそういったホルモンがね
活発に出るためにはいろんなことをねする
必要があるんですけどま例えばですけどね
ニコ欲をよくすると割とセロトニンって
いうのは分泌が多くなるとか言われてたり
とかねえ21個浴びるだけでうん例えば
オキト心にしてもね家族とか男女とかの
触れ合いがあるとたくさん出てくるものっ
ていうことになればねやっぱり家族を
愛するパートナーを愛するまそういうこと
がすごく大事ですよねうんそれから
ドパミンなんかもそうですけどやっぱり
達成感があるとかね何か感動するとかそう
いうことがないと分泌が減ってきちゃう
ですよねうんでさっき言ったようにね
ランニングをしてる人とか色々スポーツを
してねま特に長時間やるようなね
エンドルフィンが出るようなそういう
スポーツやってる人幸せを感じるホルモン
が出たりしてまそういったものがね結局
その人間の心っていうのはね脳の中での
そういったね物質の分泌だとかねいろんな
ことで左右されちゃうんですねうんうん
つまりなんか心って体とはちょっと別って
いう風に思う感じがすると思うんですけど
うん実は脳の中でねそういった物質がどれ
くらいバランスよく出てるか出てないかと
かねそれによって病気も起こるわけです心
が用して幸せになるっていうためにも
そして幸せに生きるっていうためにもね脳
の中の代謝っていうのがすごく大事なん
ですよねええなんかちょっと意外でした
うんで心がしてくとね活動性が落ちます
から体も廊下してくるってことですよね
うん心と体のバランスって本当に大事なん
ですねそうですねだ切っても切れないです
よね健康な心は健康な体に宿るって言い
ますけどねやっぱそういうことなんですよ
はいうんでねあと前にね廊下の話で
ね慶洋大学の研究とかでもあったんです
けど若い人と交わるっていうのが非常に
大事なんですね若い人と交わるですかうん
だ僕なんかたみと交わってますからそか
うちのスタッフと交わってるんですからね
まそういう点ではある程度恵まれてんのか
もしれませんけどねやはり年齢を重ねると
同級生とかだんだん減ってくるわけですよ
ねそうするとね交流が少なくなってくる
でしょ喋る量も少なくなるし脳の活動が
落ちちゃうんですよねうんうんだから何か
の機械を見つけて若い人と交わるってのは
とても大事なんですねうんちょっと
びっくりです若い人と一緒にい
るっていうことがこんなに大事なんだうん
大事ですねそれからねその時も話したん
ですけどね誠実な人ほどね長きするんです
ね誠実な人長ですそうそうだからね性格も
関係してるってことなんですこれ長生とね
廊下防止っていうのは必ずしも同じことを
指してるわけではないんですけど正格的に
ね誠実な人っていうのは長生きする確率が
すごく高いんですよええ人の言うことを
よく聞くってのも誠実なんですよねそう
するとね例えばこの薬はちゃんとこういう
風に飲んでくださいねとか食べ物はこう
いう風に気をつけてくださいねとか言われ
たことをこう素直にね誠実に守っていくそ
から世の中のルールを守っていくそういう
人ほどね長生きするってこと分かってん
ですよ
へえそうそうそうそうだから約束を守ると
かそういった意味での誠実さっていうのが
ね長生の1つの条件ではあるんですねはい
うんでそういう人は多分ね周りの人から
やっぱ愛されると思うんでうん幸せになる
と思うし人との関わりも増えてくれば廊下
も防げると思いますよねあ確かにあとはね
人の世話を焼くっていうのねこれも大事
ですねの話を焼くんですかうん私よく言う
んですよ周りの人に自分の悩みから解放さ
れる時ってどういう時だと思います人に話
を聞いてもらうとかですかうんでもそれは
悩みを打ち分けてるだけでしょだそれは
悩みにま囚われてる状態ですよむしろね
うん聞いてもらうことでもちろん楽には
なるうんだけど解放される自分の悩みを
忘れちゃってる状態はいそれはね人の悩み
を解決しようとしてる時なんですよえ人の
悩みを解決しようと一生懸命になってる時
は自分の悩みはどっか行っちゃったですね
うんうんおおまその時だけかもしれない
けどねまとにかくね人助けをするってこと
ですうんうん人の世話を焼くってことです
ねうんそれをやらないとね自分の悩みから
解放されないでねやっぱり悩みと向き合っ
ちゃうわけですよいい意味でも悪い意味で
もねだからその自分の悩みから解放され
るっていう瞬間も大事ですよねま色々言い
ましたけどまとにかくね心と体と両面から
例えば80歳になっても元気入れられると
かそううんことをね考えるにはいろんな
こと必要なのでポジティブにねえ考えて
いって欲しいと思うんですよねでね
やっぱり何より大事なのはねご自分自身の
ね価値を見直すってことですよ価値を
見直すですうんもう今まで困難の中を
たくさん生きてきたわけですよはい中には
戦争を経験した人もいると思いますし家族
や友人やいろんな人とのねトラブルとかも
あったかもしれないしねまそういう中でも
一生懸命生きてきて今があるわけじゃない
ですかもうね存在自体に価があるです
ようんはいだから自分には存在するだけで
価値があるってことをねよく認識して
欲しいんですねそしてその価値ある自分が
ねこれからより良い人生を歩いていくため
にね今言ったようないろんなことを考えて
いってもらえるとね若々しい心と体を
持てるようになるんじゃないかと思います
ね期間的にならないのが大事なんですね
大事ですねまちょっと途中でね
サプリメントの話もしましたけどご興味
ある方はですね概要欄それから動画の最後
の画面にリンクが貼ってありますからね
ご覧ないただければなと思いますねまそれ
からLINEの方でもいろんな情報を時々
流しますので公式LINEの方もお友達に
なって欲しいと思うんですけどね病気を
諦めない年齢を諦めない元気で長生きして
100年向かえましょうカアケア
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眼科の先生や首脳訓練手はもちろん資格が
なくてもできることがたくさんあります
究極のサービス業医療の世界で輝きません
か私たちと一緒に眼科難民を救いましょう
詳しくは概要欄をチェックしてくださ
今日はそういうことでまお年を面しても
若々しくいられるためにまどんなことすれ
ばいいかってねそういうものを考えていっ
てこれから先もですね幸せな人生を送って
いただきたいなと思います今日の動画ね皆
さんのお役に立ちましたでしょうか役に
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