【老化抑制】9割が知らない一気に老化する朝ごはん!それ老化が進むのでやめたほうがいいと思います。【朝食|シミ消し|シワ|白髪|老眼|たるみ|寝る前リンパマッサージ】
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実は朝に食べるだけで最悪急激に老化します
今日の朝ごはん何を食べましたか?
朝は食べたり食べなかったりコンビニで簡単に済ませるなんていうことありませんか?
実はある食べ物がタバコよりも超危険一気に老化する朝ごはんだったんです
それとは逆に魅力度が50%もアップする最強の朝食もあるので紹介をしていきます
また鼻のある部分をつまむだけで高冷戦ゴルゴラインシラガをなくす寝る前リンパマッサージもあわせて紹介をしていきますのでぜひ参考にしてみてください
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ワンポイントになっているので普段使いもできやすいと思います
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それでは早速タバコよりも超危険一気に老化する朝ごはんを紹介していきますので自分が食べてないかどうか確認をしてみてください
趣味になる朝ごはんトップ3第3位は加工肉
加工肉は高温調理することでAGEという老化物質が増えてしまうためなるべく下げてほしい食べ物です
例えばソーセージやベーコンなどはもともと脂質の量が多く基本的に焼いて食べることがほとんどですよね
加工肉をこんがり焼くということが大量のAGEを作ることにつながるんです
実際に2016年同志社大学の研究ではAGEがシビアソバカスの原因となるメラリンの酸性を優位に促進させるということがわかっています
なので具体的には加工肉は極力食べない方がいいんですがただ便利だし好きな人も多いですよね
なのでそんな時の3つのルールを紹介をします
保存量着色料が無添加のものを選ぶ一緒にビタミンCを取る焼かずに茹でるこの3つが大切になります
続いて趣味になる朝ごはんトップ3第2位は菓子パン
糖質を取りすぎるとタンパク質と結合して糖化が進んでしまいます
この糖化は肌が黒ずんだりとか黄色ずんだりすることなんですがまたターンオーバーも遅くなるためメラニンが溜まりやすくなります
また糖分の方は腸内の菌のバランスを崩してシミの増加につながることもあるんです
ただどうしてもパンが食べたいという気持ちもわかります
そんな方は8時30分までに全粒粉のものを食べましょう
アメリカの学会が発表したものなんですが
朝食自体を8時30分よりも早い時間帯に食べる人は血糖値が低く
インスリン抵抗性も抑制され新型糖尿病リスクが低下しているということがわかっています
なのでこれはエネルギー代謝だったりホルモンの分泌などは午前中の早い段階で良好になると言われていますから
糖質が多い朝食をとる時間を早めに設定する食事スタイルによってより高いメリットが得られるということなんです
続いてシミになる朝ごはんトップ3第3位は野菜ジュース
カトンはブドウ糖よりも多くのAGEを産生しその差はなんと100倍と言われています
摂取することで血糖値を急激に上昇させて糖化のリスクを高めます
ただ野菜ジュースにもビタミンミネラルなどが入っていてメリットがあるのでこの時の具体的な3つのポイント紹介をします
自分で作ること皮も食べられるフルーツを皮ごと取ること
手のひら1個分なら毎日食べても問題ないこと
この3つのポイントが大切になります
ではここからはそんな朝食とは逆に美肌になる朝ごはん5つをランキング形式で紹介をします
美肌になる朝ごはんトップ5第5位はヨーグルト
乳酸菌やビフィズス菌が含まれているのは皆さんご存知ですよね
これらは腸内の善玉菌を増やすという効果があって腸内環境を整えてくれるのにひと役買ってくれます
逆に腸内環境が乱れて悪玉菌が増えると便秘の原因となりますよね
その結果腸内に腐敗物質が作り出されて
それが腸管内で吸収されて肌にも到達してしまうんです
実際に2001年の研究ではニキビ患者の54%は腸内環境が悪化していたということが分かっていたり
2004年の研究でも大腸炎患者の14%
消化管に慢性炎症がある患者の24%に激しい皮膚炎が認められたということが分かっていて
腸内環境と肌の状態は深い関係があるということが分かりますよね
なので具体的には朝にヨーグルト1パック食べてみましょう
ただし乳糖不耐症などの乳製品が合わない方は
逆に腸内環境が悪化することがあるので1週間ほど様子を見てみましょう
続いて美肌になる朝ごはんトップ5第4位は納豆
納豆キナーゼが糖質の代謝を促してくれて糖化を予防するだけではなく
納豆菌や食物繊維は腸内環境を整える助けになってダイエット効果まであるんです
実際に国立循環起病センターの研究では納豆を毎日食べる人は
中性脂肪が減って総コレステロールも減ったということが分かっていますから
血管内の脂肪を減らしてくれて血流を良くするため美肌効果もあるんです
なので具体的には納豆を1日1パック食べるようにしましょう
また白髪などの老化が気になる人はキムチも一緒に食べると効果的です
ダンコック大学の研究ではキムチと大豆発酵食品で作った特製ドリンクを
4ヶ月間飲んでもらったところ93.5%に白髪改善効果が実感できたということが言われていますから
ぜひ試してみてください
続いて美肌になる朝ごはんトップ5第3位は人参
βカロテンが豊富に含まれている人参は動脈効果の予防や免疫力の向上
目や肌の健康維持などの働きがあります
そのためあらゆる年代の悩みに応えてくれる旅行食野菜の王様とも呼ばれる野菜なんです
実際にオクツホード大学の研究では平均21歳の男性43人を対象に
βカロテンのサプリを飲んだ人とそうじゃない人に分かれてもらって
そうするとβカロテンを飲んだ男性は魅力度が50%もアップしたということが分かっていて
つまり人参を食べるだけで肌ツヤが良くなったりとか人としての魅力度が上がるということなんです
なので具体的には1日1本の人参をどのような形でもいいので食べてみてください
続いて美肌になる朝ごはんトップ5第2位はリンゴ酢
酢酸は摂取した炭水化物のカロリー摂取を抑えることができて糖化を予防することができます
また血圧の上昇を抑える効果があることも科学的に立証されているんです
実際に2009年に行われた日本の研究では毎日お酢を飲むと中性脂肪内臓脂肪が減ったということが分かっていて
血管内の脂肪を減らしたことで血圧を下げるだけではなくシミシマの原因となる内臓脂肪まで落としているということが証明されているんです
なので具体的にはお酢やリンゴ酢を食後に飲むようにしましょう
食前に飲むと食欲を暴走させてしまったり胃などに負担をかけて消化不良を起こしてしまいます
また1日取る量は15から30mlまでにしましょう
胃腸の弱い方はお酢を取りすぎてしまうと炎症を引き起こしやすくなることもありますから注意が必要です
続いて美肌になる朝ごはんトップ5第1位はブルーベリー
アントシアニンには目の機能を回復する効果や美しいお肌には欠かせないコラーゲンの生成まで促進することができるということが分かっています
実際に2013年の研究では1日75gのブルーベリーを食べたところ体の酸化レベルが下がったということが分かっていたり
他の研究でも100gのブルーベリーでリンパ液の酸化レベルが下がったということも分かっているんです
なのでブルーベリーを取ることによって体を酸化糖化することを防いでくれるということなんです
なので具体的にはコンビニや業務スーパーの冷凍ブルーベリーがおすすめなんです
業務スーパーで500g入りを買えばだいたい537円程度なのでまた普通のブルーベリーよりも冷凍のブルーベリーの方が効果が高いんです
ある大学の研究によるとブルーベリーを冷凍すると抗酸化物質の効果が高まるということが分かっていたり
他の研究でも25gの冷凍ブルーベリーを6週間食べたら心疾患のある患者さんのDNAのダメージが減ったということが分かっていますから
1日冷凍ブルーベリーを25g食べたとしたら1日約25円で済むということなんです
ではここまでは食べ物について紹介をしてきたんですがここからはシミを消すリンパマッサージを紹介していきますのでぜひ一緒にやってみてください
はいそれではまず鼻の下に手を置いて首を動かしてみてください
筋肉動いてますよね
分からない人は老廃物が溜まって黒ずんでいるので早速やっていきましょう
はいそれではまず鼻の下に指を置いて横に軽く揺らしていきます
横に横に揺らしていきます
この鼻の周りっていうのはリンパの中心となってきますので
普段の生活の中でここの周りには老廃物が溜まりやすい状態になっています
なのでこの鼻とちょうどほうれい線があるところの境目の部分を横に軽く軽くで大丈夫なので揺らしていきます
そうですそうです上手です
逆側もいきましょう横に横に揺らしていきます
よく左右一緒でもいいですかって聞かれます一緒でも大丈夫です
ただ片方ずつやることによって筋肉を意識してしっかり剥がすということができるようになりますから
片方ゆっくり交互にやっていただくことによって効果が変わっていきます
時間がない方は両方一緒にでも大丈夫です
はいではそのまま指を一つ上に上げて横に揺らしていきます
揺らして揺らしていきます
ちょうど硬い部分だったり痛気持ちいいなっていう風に感じる程度で大丈夫です
強くしすぎてしまうとほうれい線がより深くなってしまいます
僕もこのマッサージをする前っていうのはもっとほうれい線が深かったんですが
少しずつほうれい線の深さっていうのが変わっていきます
これは老廃物が流れたり筋肉が動くようになったことによって起こっていきます
逆側もいきましょう横に横に揺らしていきます
そうですそうです普段マスクをしていたり今までマスクをする生活長かったですよね
そうなると顔の周りだったりこの頬の筋肉っていうのがあまり使われないようになっています
そうなるとより腹が苦労済みやすくなったりとか老廃物もたまりやすくなっていますから
しっかりと流していきましょう
はいではもう一つ上の部分ですね
目と鼻の境目の部分に指を置いて横に揺らしていきます
横に横に揺らしていきます
ここは鼻からくる頬の筋肉や目の周りの筋肉というのが合わさるところになります
なのでここの部分が動いてないと視力低下したりとか老眼のような症状も出てきますので
しっかりと横に横に流していきます
そうですそうです軽くで大丈夫ですよそうです
はいでは逆側もいきましょう
横に横に揺らしていきます
そうですそうです軽くで大丈夫です
目をつぶってやっていただくとその後目を開けると明るくなるっていうのを感じることができると思います
上手にできてます
そのまま横に横に揺らしていきます
そうですそうですいい感じですね上手にできてます
横に横に
ではそのまま指を目の真ん中の下の部分に持っていって横に揺らしていきます
横に横に揺らしていきます
ここの部分の老肺物が流れないと頬の筋肉が動かないだけではなく
目の下のクマやたるみの原因にもなりますからしっかりと流していきましょう
そうですそうですちょうど骨が当たるなーっていうのも感じれると思います
上手にできてます
横に横に軽く揺らしていきます
はいでは逆側もいきましょう
横に横に揺らしていきます
そうですそうです上手にできてます軽くで大丈夫ですよ
強くしすぎてしまうとここも顔のたるみや目の下のたるみの原因にもなりますから
ゆっくり軽く軽く横にスライドさせるようにやってください
そうですそうです
目の周りもあったかくなってきましたね
お腹がキュルキュルキュルってなった方は自立神経も整ってます
はいではそのまま指を目尻の方に持っていきます
ここの部分を横にスライドしていきます
横に横にスライドしていきます
ここには目の周りの筋肉この目頭から目尻まで大きな眼鱗筋という筋肉がついています
この筋肉も眼鏡をかけたりコンタクトレンズをする
また近くのものを見ようとするときによく使われる筋肉になります
なのでしっかりと動きやすい状態を作ってあげる
普段の疲労を軽減させてあげることが大切です
はいでは逆側も行きましょう
横に横に揺らしていきます
そうですそうです
いい感じですね
だいぶ目が開きやすくなったり明るくなったなっていうのを感じれると思います
このように顔の筋肉を少しずつ緩めていくことによって
そのまま筋肉っていうのは頭皮や首にもついてきますから
血流が良くなったりとか白髪予防改善にもつながっていきます
そうですそうです
はいでは続いては眉毛のところの上の部分ですね
ここの部分を横に揺らしていきます
横に横に揺らしていきます
ここの部分っていうのはスービキンというような
この眉間のところにシワを起こしてしまう筋肉などが集まっています
またおでこの部分の筋肉が硬くなってしまうと
シミ、シワの原因だけではなく
食欲まで上がってしまうということも分かっています
なのでお腹が空いたら我慢できないなっていう方は
この眉毛の上の部分を揉んでみてください
はい逆側もいきます
横に横に揺らしていきます
軽くで大丈夫です
そうですそうです
おでこを動かしてみると
筋肉が動いてるなっていうのも感じれると思います
そうですそうです
横に軽く軽く揺らしていきます
そうですそうです
いい感じですね
あったかくなってきましたね
手もあったかくなってきているのではないでしょうか
はいではそのまま横に眉毛の真ん中の部分ですね
の上の部分を横に揺らしていきます
揺らして揺らしていきます
特に頭痛がある方だったりとか
肩こりがひどいよっていう方は
この顔の筋膜っていうのが
うまく動いてないっていうことがいっぱいあります
この筋膜っていうのはタオルと同じ構造をしているので
強く揉みすぎてしまうと水分が抜けちゃって
より拭けやすくなってしまいますから
軽く軽くで大丈夫です
では逆側もいきましょう
横に横に揺らしていきます
この時に分かりにくいよっていう方は
指を変えてみてください
人差し指や中指よりも
薬指の方がですね
僕たちは感覚が鋭いという風に言われていますから
僕たち生体師はですね
よく薬指を使います
なのでこの薬指の部分をですね
やっていただくと
より感覚だったりとか
温度が分かりやすくなります
はいではそのまま
眉毛の終わりの部分まで指持っていって
横にスライドしていきます
横に横にスライドしていきます
そうですそうです
これでおでこの部分の筋肉や筋膜も
緩みやすくなってきます
ゆっくりゆっくり揺らしていきます
このように内から外にかけて
リンパの流れに沿って流していきます
そうですそうです
目の疲れがある方にも
よく効いてくると思います
そうですそうです
はいでは逆側もいきましょう
横に横に揺らしていきます
そうですそうです
軽くで大丈夫ですよ
どうしてもすぐ効果を出そうと思って
強くやりがちなんですが
柔らかくすることによって
筋肉にしっかり水分が入って
老廃物が流れて
きれいな血液っていうのが
流れるようになっていきます
そうですそうです
横に横に軽く軽く揺らしていきます
はいでは続いては
顎の上の部分から
ちょっと横に行ったところを
揺らしていきます
揺らして揺らしていきます
そうですそうです
この顎の上の部分っていうのはですね
それも米紙にもつながってきますから
この米紙の部分に集まってから
老廃物が心臓の方に
帰っていきやすくなります
なので一つ一つの部分を
ゆっくり揺らして
老廃物流れやすい状態を作っていきます
はいでは逆側も行きましょう
横に横に揺らしていきます
ここの部分が動いてないと
二重顎の原因になったりとか
ゴルゴラインの原因になってしまいます
なので毎日少しずつ
少しずつ習慣にしていただくことによって
老廃物がたまりにくくなってきますから
ゆっくりゆっくり横に
横に揺らしていきます
そうですそうです
いい感じですね
だいぶいい感じです
ではそのまま真ん中の方まで持っていって
顎の上の部分ですね
ここを横に揺らしていきます
横に横に揺らしていきます
そうですそうです
そうするとスキンケアだけではなく
フェイスラインもしっかりと
整うようになっていきますから
横に横に揺らしていきます
そうですそうです
僕も痩せてからですね
こういうふうなことをするようになりました
太ってる時はですね
腸内環境が悪くて
食べるものも悪かったんですかね
すぐニキビができたりとかですね
肌の状態も悪かったです
はいでは逆側も行きましょう
なので痩せてからですね
結構顔のことを気にするようになったりとか
youtube撮ってるとですね
どうしても気になってくるので
いろんなことを勉強してですね
このマッサージやってますから
ぜひ試してみてください
そうですそうです
ゆっくりできてますね
いい感じです
あったかくなってきましたね
そうそうもう少しです
頑張っていきましょう
そうそう
はいではそのまま
こめかみの部分の下の部分ですね
ここまで手を持っていって
横に揺らしていきます
横に横に揺らしていきます
そうですそうです
ここまで来ると
かなり顔あったかくなってきましたよね
だから化粧水をつけながらとか
乳液つけながら
一緒にやっていただくと
理責に長かなと思いますので
隙間時間でも大丈夫なんですが
特にお風呂上がりなどに
やっていただくと効果高いです
お風呂入ってる時は
できるだけ避けてください
より筋肉が固くなりやすかったり
冷え性にもつながってきます
逆側もいきましょう
なのでどちらかというと
お風呂に出てから
乳液や化粧水をつける時に
やっていただくと
より効果が高かったりとかですね
寝る前でも大丈夫です
寝る前にやっていただくと
血流もしっかり上がってきますから
体温が上がって下がる時に
眠たくなってきますから
睡眠の質も上げてくれます
横に揺らしていきます
いい感じですね
では最後に
この鼻の部分つまんでいきます
どこつまむかというと
つまんでみて
息吸えるところありますよね
ここで吸えるなと思ったら
ここの部分をつまんでいきます
このつまむ方法によって
筋膜っていうのは
全部魚肉ソーセージの
オレンジの膜みたいな感じで
つながっていて
ちょうど鼻の部分がですね
上の金属ついているような
部分になってきますから
そこの部分を緩めてあげることによって
筋膜全体が緩みやすくなりますので
しっかりしっかり緩めていきます
特に鼻が吸えやすくなったな
っていう方はですね
老廃物流れやすくなってます
ではもう一度
鼻の下のところに手を置いて
首を動かしてみてください
筋肉動いてますよね
また顔自体も
あったかくなってきたのではないでしょうか
上手にできてます
また他にも
シミを消す朝ごはんや
視力回復する方法
別の動画で紹介してますから
ぜひ参考にしてみてください
それではまた明日
バイバイ