BASSA SCHIENA, anche e BACINO subito più LEGGERI: allenamento rapido!

in questo video vedremo insieme come alleggerire anche magari velocemente la zona delle anche del bacino e della Bassa schiena è una zona che per molte persone può essere rigida problematica dolente e ci possono essere vari fattori in ballo perché a volte la rigidità è più dell'articolazione dell'anca a volte ci sono più problemi a livello dell'articolazione sacro eliaca il punto di contatto tra il bacino e la colonna vertebrale a volte è proprio la colonna lombare ad essere rigida e do ci possono essere quindi diverse situazioni ma il fatto che sia una trama complicata non significa che noi Dobbiamo inventarci una soluzione complicata per stare meglio vediamo insieme perché Eh sì perché è vero che ci sono diverse situazioni per esempio come dicevo può essere che si irrigidisca l'anca l'anca a volte si irrigidisce a livello di artrosi quindi di consumo di cartilagine vera e propria logico che ci fa sentire più rigida la zona delle anche la zona della sacro eliaca il punto di contatto tra l'arto inferiore e la colonna vertebrale è anch'essa una spesso una zona che tende ad infiammarsi e a irritarsi È ovvio che questo contribuisce all rigidità e per non parlare poi della zona lombare perché è una delle zone più critiche in assoluto del corpo umano benissimo però tutte queste cose ognuno di noi può accumularne più una o più l'altra ma molto spesso si combinano un pochino e soprattutto tutte queste cose non cambiano quello che noi possiamo fare per migliorare che il tessuto è sempre quello muscolare Quindi noi per far lavorare meglio la cosa per sentirci meglio per alleggerire la zona non è che dobbiamo lavorare solo su una solo sull'altra solo sull'altra abbiamo bisogno che tutti più muscoli possibile funzionino bene ecco perché noi vogliamo fare e adesso lo andremo a fare vedremo qui esercizi particolarmente efficaci un buon lavoro sull'anca un buon lavoro sull'articolazione sacroiliaca un buon lavoro sulla colonna lombare se noi ripristiniamo una buona funzione di tutti questi muscoli possiamo sentirci meglio indipendentemente da quale sia l'area un po' più arrabbiata Questo è quello che io chiamo approccio soluzione centrico basato sulla soluzione quindi andiamo a vedere gli esercizi per ognuna di queste aree andremo a vedere degli esercizi particolarmente efficaci in termini di sblocco in termini di alleggerimento della tensione dal Movimento più critico Noi andremo al contrario a effettuare Appunto una mobilizzazione efficace Allora il primo esercizio che vediamo È assolutamente un classico classico allungamento del gluteo e del piriforme E peraltro è una delle cose che può essere considerate un po' più efficaci per ammorbidire inizialmente la zona delle anche quindi accavallo una gamba sull'altra spingo in basso il ginocchio attivamente o con l'aiuto della mano fino a dove riesce ad arrivare per alcune persone già questo è un impegno e allora l'esercizio può anche finire lì ok tengo il ginocchio verso il basso se non è così tanto un impegno allora metto le mani in incrociate sotto il ginocchio porto la gamba verso di me fino a quando non si stacca fino a quando non si solleva il bacino a quel punto tengo la posizione creo una tensione lieve nella zona del gluteo tengo la posizione tre o quattro respiri e faccio un 34 cicli per lato Questo è il primo allungamento l'allungamento del gluteo del Pieri Fore e ovviamente andiamo a proseguire più gli allenamenti Sono completi e meglio è E a proposito di allenamenti completi Non dimenticare che questi sono degli spunti molto utili per la zona della Bassa schiena delle anche Ma come dicevo Noi vogliamo lavorare su più muscoli abbiamo in ballo e meglio più muscoli ricondizioniamo ristrutturiamo meglio è è per questo che ti invito a guardare le schede che le mie schede di allenamento che sono nella descrizione del video le mie scheda di allenamento si chiama migliora la postura con Fitness sicuro c'è disponibile un estratto gratuito Appunto nel link che è nella descrizione del video in modo che oltre a questi esercizi tu possa avere un vero e proprio programma di allenamento completo con la mia metodica che si chiama Fitness sicuro bene eh dicevamo secondo esercizio andiamo sempre a lavorare il gluteo Pieri Fore Ma mettiamo dentro nell'equazione anche la sacroiliaca la colonna lombare molto interessante e molto potente Questo esercizio Allora fondamentalmente ci mettiamo in posizione di quadrupedia e andiamo con la gamba su nella posizione più alta che riusciamo a tenere senza inarcare la schiena Ok A questo punto la apriamo leggermente la porto leggermente in fuori E spingo verso il basso come se volessi raggiungere un punto lontano dietro di me verso il Diciamo verso la parte posteriore benissimo e già ho creato una tension Cina deve essere lieve sul quadrato dei Lombi A questo punto però il vero e proprio esercizio che voglio fare è ginocchio dritto punta del piede a martello ruoto l'anca in dentro ruoto la gamba in dentro la punta del piede guarda in dentro e rilasso punta del piede Guarda dentro e rilasso in questo modo faccio un allungamento contemporaneamente del quadrato dei Lombi e dei rotatori dell'anca una decina di volte da una parte una decina di volte dall'altra un tre quattro giri per lato veramente molto efficace così come è molto efficace farlo abbiamo fatto con la gamba dritta lo facciamo anche con la gamba piegata quindi vado su su su in alto punto più alto che riesco a raggiungere senza inarcare la schiena quando sono nel mio punto più alto senza che la coscia si abbassi ruoto la tibbia verso l'interno ruoto la tibbia verso l'esterno quindi lascio andare da una parte lascio e lascio andare dall'altra ovviamente c'è una rotazione diversa da persona a persona è molto diversa anche tra l'interno e l'esterno del movimento è assolutamente normale che sia così anche qua Una decina di volte tre quattro volte per lato un buono standard e intanto che siamo in posizione di quadrupedia è molto molto utile stimolare il gluteo anche nel suo movimento base che è l'estensione dell'anca quindi fondamentalmente è la stessa posizione di partenza di prima solo che anziché farare la rotazione da qua facciamo semplicemente mollo un pochino e ritorno mollo un pochino e ritorno nel mio punto più alto lo tengo un attimo il mio punto più alto e via mollo un pochino e ritorno tengo il mio punto più alto ok 10 12 volte un paio di giri per lato e in questo modo abbiamo stimolato bene anche l'estensione il gluteo in estensione E per finire una cosa da quale non possiamo prescindere quando parliamo di bassa schiena è sicuramente un allungamento che coinvolga anche il muscolo SOS uno dei muscoli più grandi a livello della Bassa schiena facciamo questo con anche però mobilizzazione di altri muscoli lombari quindi in posizione la classica in ginocchio con ginocchio appoggiato su qualcosa di morbido la schiena diritta piego la gamba in avanti in modo da creare un po' di tensione qui davanti o forse Al limite un pochino qui dietro Ok ma quello che voglio fare in questo caso che voglio aggiungere va benissimo anche il solo allungamento trentina di secondi tre quattro volte per parte ma quello che voglio aggiungere in questo caso è una mobilizzazione laterale verso il lato della gamba che rimane piegata in questo modo vado a creare un allungamento qui che deve essere lieve e ritorno posso anche appoggiarmi a qualcosa volendo per un maggiore equilibrio vado torno vado lentamente e torno 4 C volte poi cambio lato e faccio un qu cinque cicli e anche questo è un buono standard e facendo questi esercizi abbiamo lavorato su quelli che sono i muscoli un po' più critici e i punti un po' più critici i movimenti un po' più critici della zona bassa schiena e bacino di mano in mano che migliori con questi esercizi sentirai che migliora anche la zona della Bassa schiena al bacino nel senso che è più leggera indipendentemente da quale sia la situazione che può avertela fatta sentire in qualche modo più pesante Come dicevo meglio non limitarsi a questi esercizi meglio avere un piano bello completo che vada a lavorare su tutti i muscoli da fare un ricondizionamento bello completo della postura per quello che ti invito ancora a scaricare le mie schede di allenamento si chiamano migliora la postura con Fitness sicuro trovi un estratto gratuito nel link che è nella descrizione del video video che giunge a conclusione Grazie mille dell'attenzione non dimenticare di iscriverti il mio canale non dimenticare di lasciare un mi piace se il video ti è sembrato interessante Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla [Musica] prossima n