朝起きてからコレやるだけでウォーキングやスクワットよりも確実に足の筋力をアップさせる理由と最強のトレーニング!

はい坂本です今回は朝にこれをやるだけで
体の動きが変わっていくということとその
方法を実践していきます体が自分の
思い通りにいつまでも動くか動かないか
その状態の変化というのは人それぞれ
いろんな部分で比較してまだまだ自分は
大丈夫だとかやばいかもと感じたりして
いると思いますそういった色々な部分で1
つ意識して欲しい部分があってそれこれは
どこなのかと言うと朝の動きがどうかと
いうことを気にして欲しいんですねという
のも将来動けなくなっていく人に比較的
多いのが朝の動きが極端に悪くなって
しまうというのがあるんですねとはいえ朝
なんて誰でも動きが悪いのは当たり前やん
てなるんですが歩けなくなってしまう人は
その中でも特に朝の動きが悪くなって
しまいますそして朝の動きと昼の動きの差
というのが上々に広がっていく傾向が強い
んですね人によっては朝と昼の動きが別人
になるぐらい朝の動きが悪くなってしまう
人というのもいますなぜこんなことになっ
てしまうのかと言うとそれは日頃から筋肉
がほとんど動いていないからこうなって
しまうんですね寝ている時というのは
ほとんどの人にとって1番体が長い時間
動かない時間帯になってききます動きが
ないと筋肉は基本的に誰でも固まっていき
ますなので朝が1番体が動きますという人
は確かにいないんですがそれでも日頃から
筋肉がそこそこ動いている人であれば朝も
そこまで硬くならないですし朝起きてから
そんなに時間がかからずに比較的すぐに
動けるようになっていきますですが日頃
から筋肉がほとんど動いていない人はそう
はいかずに元々に中もあまり動いていない
から筋肉が硬いところに寝て体の動きが
ほとんどなくなってしまうことでもっと
硬くなってしまいますさらにこのタイプの
人はあまり寝りもしないことが多いので
さらに動きがない状態になってしまいます
そういう人が朝起きた時の筋肉というのは
とんでもなく硬くなっているので動きが
凄まじく悪くなっていきますしある程度
動けるようになるまで時間がかかるように
なってしまうというわけなんですねこんな
状態でずっと生活していると日々少しずつ
このせで動く量は減っていきますし筋肉の
動きも1日中悪いままで同じ動きをしてい
たとしても筋肉が動く人に比べて効率が
悪くなり運動したとしても全ての面で損を
していきますなので日中筋肉を動かして
硬くしないということも大切になるんです
が朝寝ている時に固まってしまった筋肉を
動かすことでより効率的に筋力は上がって
いくのででは今からですね日中ここは特に
気をつけて欲しいというポイントと朝に
これをやって欲しいというトレーニングを
実践していきましょうはいじゃあですね
まず日中意識して欲しい動きなんです
けれども寝ている間に特に筋肉が固まって
しまう人というのはですね日中の動き方の
量というよりは質が悪くて筋肉が固まって
いることが多いですなので動く量を増やす
というよりは質を改善していって欲しいん
ですねそこで意識して欲しいポイントと
いうのが2つありますそれは何なのかと
いうと腕をしっかり振って欲しいという
ことと足を大きく振って欲しいというこの
2点になるんですね足をしっかり振ること
によって股関節が動くようになりますこう
なることによって股関節だけでなくて下
半身の筋肉全体が大きく動くようになり
ますここの動きが小さい人というのは下
半身全体の動きというのが小さくなって
しまうので結果動きの質が悪くなって寝て
いる時に固まりやすくなってしまうわけな
んですねなので1点足をしっかり振って
欲しいということとですねもう1つはです
ねここ腕をですね大きくしっかり振って
欲しいということになるんですねここを
振ってもらうことによってこの肩からです
ね肩甲骨回りというのが大きく動くように
なりますし何より腕をしっかり振るという
ことはですねこの腕を振ることによって
上半半身全体がですねしっかり動くことに
つがってきます下半身というのは足を
しっかり振ってもらえればそれだけで動き
が出せるんですけども上半身はですねこれ
だけではなかなか動いてこないのでこの腕
を振るというのをしっかり意識して動いて
もらうと歩く時にですね腕を振りながら
小幅を大きくして歩いていくこういった
動き方になっていきますそうすることで
全身の筋肉をしっかり動かすことができる
ようになるので荷物を持っている時とかで
腕を触れない時とかあると思うんですです
がそれ以外の時はですねできるだけ特に体
の力を抜いて大きく動かすということです
ね腕も足も意識してもらってまずは日中
筋肉を動かしていくということを今日から
意識してやっていってくださいこういった
ところがですね土台としてあった上で朝に
やって欲しいトレーニングというのをやっ
ていきましょうはいじゃあ今からやって
いきたいと思いますこの温度はですね一気
に全部やってもらわなくても1日1個ずつ
やっていってもらうだけでも構わないです
余裕がある人は全部やってもらっても構わ
ないですが自分のペースでですねやって
いくようにしてくださいそして朝にやって
欲しい運動と言いましたが別に絶対寝起き
すぐにやらなければいけないというわけで
はなくてちょっと時間開けてからやって
もらうとかでも構わないのでそこら辺も
ですね自分の生活スタイルに合わせてやっ
ていくようにしてくださいでは早速やって
いきましょうまずこのように寝転がって
もらって膝を曲げて膝の上に手を置いて
もらってからこのように左右に体を揺らし
ていきますこれを30秒2セットですね今
から行きましょう
力を抜いてこのように体を揺らしていき
ます手で膝をですねぐっと自分の方に
近づけてこのように体を揺らし
[音楽]
ますはいオッケーですはいじゃあ次2
セット目ですね同じようにいき
[音楽]
[音楽]
ましょう力を抜いてこのように揺らして
ください呼吸も止めないようにして
くださいね
はいオッケーですはいじゃあ次はですね
片方の物ですね裏にこのように手を回して
置いてもらってそしてこの膝の上にですね
も片方の足をこのように乗せてください
そしてこの手で自分の方に足を動かして
いきますこれで30秒左右ですね今から
いき
ましょう手の力で足をですねこのように
動かします足の力を抜いてくださいこの手
だけで動かしてくださいねでこれも呼吸は
止めないようにして
[音楽]
くださいはいオッケーですはいじゃあ次
反対ですね同じようにいきましょう
[音楽]
[音楽]
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次はですね四
つばになってもらって手に体重をですね
このようにグっと乗せてくださいそうする
と肩甲骨がですね少し浮き上がった感じに
なると思いますこの状態を作ってもらって
そこで体をこのように採用に揺らしていき
ますこれを30秒2セットですねでは今
から行き
ましょう手に体重を乗せて肩甲骨を浮かし
てこのように体を採用に揺らしていきます
はいオッケーですはいじゃあ次にセット目
ですね同じようにいきましょう
[音楽]
はいオッケーですはいでは今回の動画は
参考にしてこれからの健康な体作りに
役立てていってくださいではまた次回の
動画でお会いしましょう