【何歳からでも間に合う】60歳過ぎても1分足パカ運動するだけで次の日から下半身に起こる劇的な変化!

はい坂本です今回は毎日足パカ運動を 続けると体はどうなっていくのかという こととその方法を実践していきますいつ までも歩くために足を鍛えて動かしている 人そんな人でも今日からほんの少しだけで いいので今から言う部分を意識していって 欲しいんですねそれはどこの部分なのかと 言うと足の内側の筋肉の状態と足をどれ だけ外側に広げることができるのかこの2 点を意識して欲しいんですね日常の中で 動けなくならないように体を動かす時には 足は前後にさえ動けばいいそして体を 支えるだけの筋力があればもう十分だと 考えている人も多いでしょうがそれだけだ と実はダメになってしまうことが多いん ですね足の付け根には股関節がありこの股 関節が柔軟に動くかどうかというのは足の 筋力があるかないかと同等かもしくはそれ 以上に足をいつまでも動かすために大切に なってきますそしてこの股関節というのは 旧関節と呼ばれる関節でその関節の構造上 をあらゆる方向に動く関節になりますなの でそれだけに前後だけ動けば問題ないと いうそれだけでは大丈夫と言えない関節に なるんですねつまりこの股関節の部分が 前後だけでなく左右もですねあらゆる方向 にちゃんと動かせつつその上で足の筋力が ある程度しっかりしていることがいつまで も歩き続けるために大切になってくるので では今からですね足は色々な方向に動か なければならないということを実践した後 足パカ運動をやっていきましょうはい じゃあですねそもそもなぜ足はですね横に も動かないといけないのかということなん ですけれども横に動くというとですね開脚 とかをですね思い浮かべる人多いと思い ますがあそこまでできる必要はないです 正直この世の中である程度高齢で健康で 過ごしている人の大部分って解決できる人 の方が少ないと思うんで別に開脚できた からじゃあ一生歩き続けれますというわけ ではないんですがとはいえですね足が 開こうと思ってある程度は広げられないと それはそれでまずいんですねなぜかと言う と足の付け根というのはですね実はここに ついているのではなくてここら辺について いるんですねなのでまっすぐてなってくる とこうではなくてですねこれぐらいが 真っすぐになるわけなんですねこうだと このようにですね内に入ってる状態になっ てしまうんですよそしてこの内に入った 状態っていうのは何がまずいのかと言うと まずこの内に入った状態で足をですねこの まま真っすぐ上げようとすると むちゃくちゃ上げづらいんですそしてこの ままですね歩こうとしてもむちゃくちゃ 歩きづらいんですねこのようにふらついて しまいます今僕がやってもふらついたん ですよこれをですね筋力でふらつかない ように持っていくというのはかなり難しい というやぱ不可能に近いですそしてこの足 をですねこのように内側に入れていくこの 動きなんですけれどもこれをですね強烈に やろうと思ったらここの内側の筋肉とかを ですね思いっきりぎゅっと締めてこのよう にこっち方向の力をかけ続けないとこの 体勢ってなかなか維持できないんですね そしてここにぎゅっと力を入れていくと実 はですね骨盤もこのように沿っていき 反り腰とかですねこういった状態になって しまいますこうなると今横から見たら 分かるかもしれないですけど真っすぐでは なくて逆しの感じですねこういうような 立ち方になっていきますこれ結構多いん ですけれどもこれになっていくと骨盤が 前傾していくので足が内に入って足が 上がらなくなるのに合わせて骨盤がさらに このように前傾していくわけですから余計 に足が上がらなくなっていきますそして この状態はですね実は足もすごく前後に 動かしにくい体勢になっていきますなので この左右に足が動かない人というのはです ね自動的に前後にも足が動かないそして 上下にも足が動かない人になっている可能 性がすごく高いんですねそしてこの状態が まだ自分で足を広げようと思ったら広げ れる状態の人であれば戻すのは比較的簡単 かもしれませんがこれ長年やってる人と いうのはここが弱って固まってしまって こっち方向に広がらなくなっている人が 多いんですねもしくはもう完全にくづいて しまって広げても気づいたら無意識にこの ように閉じてしまっているこうなっている 人が多いですそしてこの動き方を続けて いるとこのように常にですね内側にこう いう力がかかり続けるわけですからこの 足首指先の方もですねこういう風に年数が 立つと内側に入っていくようになります つまり歩く時にこういう感じのですね足の 突き方になっていくんですねこれになると も捻挫もしやすいですし足首も痛みやすく なりますしよりですね安定感がなくなって いくのでふらつくようになっていきます そしてこんな足のつき方をするわけです からいろんなところにですね無駄な負担が かかるようになるのでそもそも歩けなく なるとかですね筋力がとかいう以前にです ね足を痛めてそのせいで動けなくなって いくという可能性もですねすごく増えて いくわけなんですねなので日頃から足は ですね開脚とかそんなは考えなくていい ですけれどもある程度はですね広げれる ようにしとかないといけないそしてある 程度上げたらですねこのように足はですね 上げれるこういうような状態ですね確保し ておかなければいけないんですねそこで やって欲しいのが足をこのように開いて いく足パカ運動なんですけれどもこの足 パカ運動をやってですねこうしっかり 動かして開けるような意識を持っていって もらうそしてですね日中ですねこういう 動作をやめていくこれを合わせてもらうと 足の状態っていうのがすごく良くなって いきますここまでをしっかり理解して もらってまずはですねじゃあ日中どういう 動き方をしていけばいいのかということ ですね少しお話ししてトレーニングに行き たいんですが歩く時はですね基本的に立っ てる時も歩いてる時もこれからこのように ビシッと足を閉じるのをやめてですね拳を 1個から1個半ぐらいは絶対に広げるよう にしてくださいこの状態でまず真っすぐだ ということですね常に体に覚え込ませて くださいでこれはですね立ってる時も歩い てる時もできるだけこの感覚は崩さない ようにしてくださいそして歩く時にですね もう1つ意識して欲しいことがこの足の 指先の向きなんですけれどもこうやって内 に入っている人ま足が閉じてる人はこう なる人が多いと思いますこれをですね こっち向きですね外向きこっち方向に変え ていってくださいま買い方としてはですね 拳を1個から1個半開いた時にですね何に も力を入れずに足を開いたら自然に少し外 を向くと思いますそれをですね変えない ようにしてそのまま歩いてください もちろんこのつま先は外に向く角度がです ね右足と左足で違う人もいっぱいいると 思いますがそこは気にしなくていいんで 自然に開いた時にですね向いた角度のまま 歩くようにしてくださいでこれがですね足 をどれだけ広げても外を向きませんって いう人もいると思いますもうそういう人は ですねかなりここがですね固まって内に 入る力が強くなっているのでそういう人は 最初広げても変わらないと思いますけども それはそれで構わないんで続けていって ください続けていくとちょっとずつですね 外に開く意識っていうのができてくるんで 無理やりですねこういう風に外に開いて いかなくていいんでもう自然にですね足を 開いた時に外を向くこの範囲ですねつま先 を外に向けてそしてそのぐらいの開き具合 で常に歩いたりとかですね立ったりとか するようにですねま座っている時もですね 少し開き気味にして人を見てる前でやるの はちょっととっていう人はその時だけは 閉じててもいいですからそれ以外の時は ですねこういう風に少しずつ開いていく 開いていく大体には閉じすぎなんでこれを 日中意識してくださいこれがあった上で ですねパカ温度やってもらうとさらには しっかり動くようになり効率よく広げる ようになっていくので今からその トレーニングをではやっていきましょう はいじゃあ今からやっていきたいですが このトレーニングはですね1日1分1個 ずつやっていってもらうだけで十分です 余裕がある人たはですね一気にやって もらっても構わないですけれども継続して いくということが大切なので自分のペース でですねやっていくようにしてください じゃあですね足をですねこのように伸ばし てもらってこの状態から片方の足をですね 外にこのように向けながら上げていきます これを30秒左右ですねでは今から行き ましょうこのように足をです ね横に向けて上にこのように上げていき [音楽] ますしっかりですねこの内側を意識し ながらですね上げていきましょう はいオッケーですはいじゃあ次反対ですね 同じようにいき ましょうこのように足を外に広げながら上 に上げていき ます呼吸を止めないようにしてですねこの 内側を伸ばしながら広げていく意識を持っ て上げていきましょう [音楽] もちろん自分のできる範囲で構わないです よはいオッケーですはいじゃあ次はですね このように両膝立てた状態からですね力を 抜いてこのように足を開けるとこまで開い ていきますこれはですね30秒2セット ですねでは今からいきましょうできるだけ 力を抜いて足を勢をよく開いて くださいこういう感じです [音楽] ね力で足を開くんじゃなくてこの状態から 足の力を抜くこういう感じです ね力を抜いて足をパカッと開けるよ練習 ですねこれをやっていき ましょうはいオッケーですはいじゃあ次2 セット目ですね同じようにいき ましょうこのように足を一気に開く力を 抜いて開くこれを繰り返ししていき [音楽] ますはいオッケーですはいじゃあ次はです ね足をこのように開いた状態作ってもらっ てこの状態で手を胸の前でクロスして今度 はですねここを固定して上半をこのように 左右に揺らしていきますこれを30秒2 セットですねでは今からいき ましょうこのように体をですね回すような イメージでですね上半身を左用に揺らして いき ますこの時に下半身はですね開いたまま 固定して ください上半身を回すです はいオッケーですはいじゃあ次にセット目 ですね同じように行き ましょう足は開いたまま上半身をこのよう に回してください [音楽] はいオッケーですはいでは今回の動画を 参考してこれからの健康な体作りに役立っ ていってくださいではまた次回の動画でお 会いしましょう