高齢者が朝起きた後に1分だけ腸腰筋を鍛えるとその瞬間から下半身の筋肉に起こる劇的な変化!

はい坂本です今回は朝の動き始めに腸腰筋を動かして鍛えると体はどうなるのか ということとその方法を実践していきます 最近朝すっきりして起きられない起きたら毎朝体がガチガチに固まっている それどころか寝れば寝るほど逆に体の調子が悪くなる こういうことで悩んでいる人は結構いると思います そしてこれはもう老化現象だから仕方がないと思っている人も多いでしょうが実は 老化だけが原因ではなくて寝ている間に腸腰筋が固まってしまっているせいでこう なっている可能性があるんですね 腸腰筋は体のほぼ中心についている筋肉になるので中心が固まってしまうとそこから 寝ている間に全身の筋肉や関節が固まってしまうことになりやすく それだけに朝起きたときすっきりしないとか 寝るほどに調子が悪いということになっていきやすいんですね そしてそのままの状態で腸腰筋を動かさずに1日生活していると1日中ずっと調子が悪い そして腸腰筋が動いていないわけですから結局次の日寝るときもまた腸腰筋は固い ままでその生活がずっと繰り返されてしまうこういう風になっていきます そこで朝に腸腰筋を動かすことでその後の1日をすっきり過ごすことができる確率は上がりますし さらに朝から腸腰筋を動かすことで日中体温も上昇しやすくなり免疫力が上がったり風邪を 引きにくくなる さらに血流も良くなるのでそういった部分でも体の健康にすごく効果的になります そこで朝からこの筋肉を動かしていくということをこれからは意識していって欲しいと思うん ですがそれと合わせてですね朝動かした腸腰筋をできれば日中でも今までより少し意識して 動かしていくことによってもう一段上の健康を手に入れることができるので では今からですねまず日中ですねどのように体の中心部分を動かしてほしいのかということをお伝えした後 朝やってほしいトレーニングを実践していきましょう はいじゃあ今からさっそくやっていきたいんですがまず日中ですねこの中心の筋肉をしっかり動かす ということを意識してほしいんですがなかなか生活の中でここですねしっかり意識する人というのは少ないと思います なんでかというと人間の神経というのはですねどうしても先に行くほど鋭くなり 体を意識して使うと思ったらどうしちゃってこういった 末端ですねこういったところに力が行ってしまうんですねなんであえてですねこの付け根の 上からですねこのおへそのこのあたりまでの筋肉ですね 意識して生活しようすることが少ないのでこの中心部分というのは弱ったり固まったり していきやすいそうなっていくとここが弱って固まっていくとこんな感じになってしまって 結果これがですね体のいろんなところ腕を上げるという動作にしてもですね足を動かす という動作にしてもこんなところが悪くなってしまうだけでここだけの問題でなくいろんな ところにですね問題を及ぼしてしまうわけなんですね なのでそうならないために朝をしっかり動かすというのも大切なんですけれどもここで ですね一つ問題になってくるまずこの日中の動き方をですねまず覚えておいてほしい 理由なんですけれども結局朝だけ動かしてもじゃあですねそっから寝るまでの間生活は続く わけじゃないですかこの間でですね結局いつも通りこっちですね バッターばっかり意識して動いてここがあんまり動かないと朝動かしても結局寝るまでの 時間にここが動かなくてその間にまた固まっていきやすい動きがなくなっていき やすいわけなんですねそうなるとまた次の日ですね リセットされた状態で始まってしまうつまりいい状態が積み上がっていかない こういう状態に陥りやすいです健康っていうのはちょっとずつやっぱ積み上げていけるのが一番効果が 強いでその時その時だけで終わってしまうとせっかくやってるのに効果も反映して しまうということになるのでまずはですね日中 を意識してほしいんですけれどもやってほしいことはですねそんなに難しいことではなくて 単純に生活する時に今日からですねこの肋骨の一番した これあると思うんですけどここからですねこの付け根この左右この横触ってもらえれば大天使って 呼ばれるんですけど少し出た骨がありますこのあたりですね この辺に意識を持っていって特に歩くときですねここの筋肉を縮めて伸ばすイメージで歩く という意識を持ってください実際に重要視しなくていいですただイメージ そして意識をここに集中させていくただそれだけで構わないです何も考えてない人や 意識しちゃうとどうしてもこっち行っちゃう人はそれをただここに持ってくる この作業するだけですそれだけでも体て勝手に変わります その結果別にここが実際本当に動いているかどうかとか動かせている実感がないとかは 気にしなくていいですただ生活の中で好意識する時間を作ってください こうやって歩いているときも今までだったら何も考えないもしくはですね意識すると足を使おうと 意識して動いた人でも今日からここにしようと思って同じように動くだけです 普通のいろんな生活するときもぷっと思い出したときそうそうここを意識しないとと思ってこの 周り意識を持って行ってここをしっかり動かしていろんな作業をしようと思う意識を するだけですそれだけで勝手に今までよりいっぱいでもいっぱいでも動くようになっていくので しかもこれは最初は常時意識できなくてもいいですそうやって思い出すときだけ意識して もらうでも構わないです やっていくうちに日頃でも勝手に意識できるようになっていきそのうちも意識で動くよう になっていきます人はそういうやり方で構わないでまずはここですねこの あばら骨の下から横んでた骨の大天使のそのあたりですね このあたりを意識してしっかり基本的にこう縦についている筋肉なんで動かすときはこう 上下にこういうふうに動くようなイメージは持てればそれでいいですけれどもそこまでの イメージを持つない人はなんとなくここらへんを動かして生活するんだな ぐらいだけでも構わないですからここの部分をですね日中しっかり意識してもらった上で じゃあですねそのために朝ですね起きたらやってほしい 超容器のトレーニングというのは今からやっていきましょうはいじゃあ今からやっていき たいと思います この運動はですね朝に1日1分1個ずつやっていってもらうだけで構わないです 朝の時間というのは結構忙しいと思うんでそんな一気に取れなくてもいいですから時間 こんなから1個ずつをですねやってもらうことで体は健康になっていくので時間もあって余裕 があるよっていう人は一気にやってもらっても構わないですがそれ以外 そしてこの運動はですね朝やってもらう運動なんですけど寝起きすぐにやってもらうという よりはどちらかというと朝起きてから顔を洗って歯を磨いてなど少し5分10分 たった後ぐらいですねやってもらうと一番効果的になります なので全部たったままその場でできるような気軽な運動なので歯を磨きながらやるとかですね 歯を磨いた後にそのまま連続してやるとかですね1分だけとかそういう感じでやっていく ようにしてくださいじゃあ今からさっそくやっていきましょう まず最初はですねこの部分をしっかり意識してこの筋肉を縮めて伸ばす この意識を持って足を上げて下ろしていくこれですねこのように交互に繰り返していきます これを30秒にセットですね今からいきましょう 意識するのはここではなくてここですねここを縮めてある こういう意識を持ってくださいここを縮めてあげようと思ったらこんなに大きくは上がってこないと思います ここだけを意識すれば多分足の上がりはこれぐらいになるんじゃないかな これぐらいでこっちを意識するこういうふうな足上げをしてください はいじゃあ次にセット目ですね同じようにいきましょう 意識するのはこうですよ この筋肉を意識して足を動かしてくださいこっちの足の筋肉でこういうふうに上げてくるん じゃなくて ここですねここを縮めてここを動かす この意識を持ちましょう これだったら歯磨きながらこういうふうにですねやるっていうのも無理ではないと思います ちょっとしんどい人は歯磨き終わった後にやるとかでもかまわないです そういう時に練習してくださいこの筋肉も はいOKです はいじゃあ次はですね足を斜め後ろに少し引いてこの状態でここを意識しながら 軽くこのように屈伸していきます これを30秒左右ですねでは今からいきましょう 軽くですねここを伸ばして屈伸していく これで軽く屈伸してもらえればわかるんですけども1回1回軽くしゃがむだけでも ここにむちゃくちゃ力がかかってくると思います この感じでここをしっかり動かしていきましょう ここを動かすということが大切なんでね OKです じゃあ次反対ですね少し足を斜め後ろにですね開いてでは今からいきましょう よく屈伸していきます このままでやるのがしんどい人はこういう風に何か支えてもらっていいですから 支えてやってもいいですよ全然 そんなに思い切りこういう風にしゃがまなくていいですからね軽くですね ここを刺激していく意識を持ってください OKです はいじゃあ次はですね足をできるだけ大きく今度は前後に開いてその状態で腕を思いっきりこのように振って体を揺らしていきます これを30秒左右ですねでは今からいきましょう このように手を振って体を大きくひねっていきます こうやると動かすたびにここの筋肉がですね むちゃくちゃ動いているのがわかると思います これをですねしっかりやっていきましょう できるだけ足はですね前後開けるだけ開いてください もちろんですねこれが得られる限界の人はですねこれぐらいでやってください これも自分のできる範囲になってください はいOKです はいじゃあ次反対ですね30秒いきましょう 手を振って体を大きくひねっていく そうするとここがしっかり動くというわけですね OKです はいでは今回の動画を参考にしてこれからの健康な体づくりに役立っていってください ではまた次回の動画でお会いしましょう