高齢者が1分だけお尻の筋肉を鍛えるとその瞬間から下半身の筋肉に起こる劇的な変化!

はい坂本です今回はお尻の筋肉を1分鍛えると体はどうなっていくのかということと その方法を実践していきましょう お尻の筋肉は太ももの次に大きい筋肉でこれは人体で2番目に大きい筋肉になるんですね それだけにここが弱ると体や動くことへの影響もかなり大きくなるのでそうならない ように注意が必要なんですがではお尻の筋肉が実際に弱ってしまうと体にはどんなことが 起こるのかというとまず単純にお尻の筋肉が弱る分 力が入らなくなっていくので足を動かしにくくなっていくというのがあるんですが これは誰でもだいたい想像がつくと思いますそしてここからなんですがその他でも お尻の筋肉が弱ることで起こる現象なんですが実は骨盤が支えられなくなって姿勢が 悪くなっていってしまうんですね姿勢にお尻の筋肉ってあんまり関係なさそうに見えるんですが 実は結構重要な筋肉になりますさらにお尻の筋肉が弱って厚みがなくなり薄くなって いってしまうと座っている時に骨が当たるようになって座っているだけで痛いとかで あったりお尻の筋肉が弱って固まってしまうとお尻の中を走っている 雑骨神経を圧迫してしまいそのまま雑骨神経痛に悩まされるようになったりその他にもお尻の筋肉は 股関節を動かすためにとても重要な働きをする筋肉になるので足に力が入らないだけ なく股関節の動きも悪くなっていきより歩けない体になっていきますそれ以外にも お尻の筋肉が弱ることでフラつくようになる特に左右にフラつくようになってしまう このようにお尻の筋肉が弱ったり固まってしまうと様々な症状を引き起こしてしまうのででは今から なぜこんな症状がいっぱい起こるのかというのを実践した後にですねそれらを解消する トレーニングをやっていきましょう はいじゃあですねお尻の筋肉が弱ると体はどうなっていくのかということですけれども 最初にお伝えしたい姿勢が悪くなっていくということなんですけれども姿勢っていうのはですね お尻の筋肉とかじゃなくてもとしてこういったところのお腹とかですねそういったところ が大切と思うかもしれませんが実はお尻の筋肉というのはすごく大切でここがですね 弱ってしまうと骨盤が支えられなくなって結果姿勢が悪くなっていくということがよくあるんですね でお尻の筋肉は弱って骨盤が支えられなくなるとどういうふうになっていくのかというとですね これ自分でやってもらえればわかるんですがお尻の筋肉の力ですね 思いっきり抜いてくださいこれがですねお尻の筋肉の力が弱ってしまった状態と思ってもらえれば骨盤 というのはですねこのように後ろにお尻が支えられなくなって後継するようになります つまりですねこんな感じになってこのように体が曲がっていきやすくなるわけなんですね この体勢って結構猫背って思う人多いと思いますけれども こうなっちゃう原因で結構みんな腹筋が弱いからそれだけしか考えてない人とかっていると思うん ですけども実はこの筋肉ですねここが弱ってしまってこの力が抜けて骨盤が支えられなく なってこのように曲がっていってしまうというのもあるんですね そしてお尻の筋肉でもう一つ気をつけないといけないのが今度弱りすぎて動きがなくなって 固まってしまった場合ですねこれもお尻の筋肉にギュッと力を入れてもらってそのまま固めれば わかるんですけど今度ですね異常に腰が沿って骨盤が思いっきり前で前傾するのがわかると思います お尻の筋肉を固めれば固めるほどこのように今度は逆方向 曲がっていってしまうんですねこれはいわゆるソリ腰とかですねこういう姿勢になってしまい こういう人はですね何が起こるのかというとむちゃくちゃ腰痛に悩まされるようになります もちろんそれだけでなくこういうような姿勢になるわけですからその他動くときもですね 全部重心がこのように前に行くのでこういった前側ですね 特足こういったところにも症状が出やすいです 太ももが痛くなる膝が痛くなるとかですねそういった症状が起きやすいというわけなん ですねこれはですねお尻が弱ると姿勢が弱ってしまう理由なんですね そしてお尻の動きがなくなって弱って筋肉が薄くなっていくとこれはですねそのまま なんですけれどもこの厚さがなくなるわけですから 座っていたりするとダイレクトにですね 骨に体重が当たるようになってただ座っているだけでも痛いというようなことになって いきやすいですしあとはですねお尻が弱って固まってしまうこの状態になってしまうと 雑骨神経っていうのはこの骨盤からこのように出ている 太ももの裏側ですねこう走ってるんですねつまりここにある雑骨神経がですねお尻の 筋肉が固まってしまうこと特にお尻の筋肉は人体でも2番目に大きい筋肉なのでそれが 固まると固める力っていうのはかなり強いわけなんですね その固まった筋肉がずーっと雑骨神経をですねここで圧迫してしまうと雑骨神経痛という のがですね 出てきやすくなってしまいますそしてこの一度固まってしまうとお尻の筋肉というのはまた緩める ために何かしようとしない限りはどんどん固くなっていくことが多くそれだけですね 雑骨神経痛って1回なってしまったら症状がどんどん悪化していく人が多いんですね こういった症状もお尻の筋肉が弱ってしまうことで現れてしまいますそしてお尻の筋肉は ですねここについている筋肉になるのでここが縮まるということはですねこういうふうに縮まる わけですから股関節をですねこのように回しを後ろでもいいですけどもこういうふうに動かす 働きというのがありますしこっちのお尻の横側ですねここがこういうふうに縮まると 足をですねこういうふうに横に上げるというこういう動き この2つの動きに特に関係してきます だからこの後ろ全般ですねこの範囲の動きというのですねすごく関係してくるんですね そしてこの股関節を動かすというのはですね色々生活していく上で必須の動きになってきます お尻の動きが悪くなっていく人というのはですねこの前側だけで完結させようとしてしまって こっち方向にですねほとんど足を動かさなくなっていってですね こういうような動き方になっていきやすいですこういうような動き方になっていくと どんどん動かなくなっていき最初はですねこっちの後ろ側に動かないだけになってきますけれども そのうちですねこっちの前方向にも動かなくなっていき ここの動きがどんどん悪くなっていってこうなるとですね 足に筋力が結構あったとしてもここの動きが悪くなっているから結局力が入らない 動けない体になっていきやすいんですねそしてもちろん後ろの動きだけじゃなくてですね 横の動きこっちの動きというのも結構大切になってきて意外とですね 年齢が上がってくるほどですね足を開けないという人も増えてくると思います これも動きが弱っているそのせいでこっちの動きが弱くなっているというケースが結構あるので これもですね何かまだになりするときとかですね一応の中で意外とですねこの横に上げる っていう動き集め大切になっています真横に上げることはないかもしれませんが斜め前に上げたい とかですね斜め後ろとかですね結構複合した動きの時にですねこの動きができるできない っていうのは生活の中の動きやすさに関わってくるのでこういったところの動きがですね 腰が弱くなったり固まってしまうとできなくなっていく理由なんですね はいじゃあですねここまでをしっかり理解してもらった上でですね お尻のトレーニングをやっていきましょうでこの温度はですね1日1個ずつ 1分やってもらうだけでも構わないです 余裕がある人だけはですね一気にやってもらっても構わないですがコツコツ継続していく ことが大切なので自分のできるペースでやっていってくださいはいじゃあですね今から さっそくやっていきたいと思います足をこのように後ろに伸ばしてここからですね少し このように足を上げて伸ばしたままですねお尻に力を入れて30秒キープですこれは前に では今からいきましょう 足をきっとまっすぐ伸ばしてですねお尻の筋肉でこの下に足が落ちないように支える イメージです お尻だけで支えてほかの足の力ですね できるだけ届くっていうイメージを持ってください実際完璧に抜けなくていいですから ここだけで支えるイメージを持ってください もちろんもっと低くでも構わないですからね 自分のできる範囲でやってください はいじゃあ次反対ですね同じようにいきましょう この筋肉で足を支える ここですね ぎゅっと縮めて これで足を持ち上げてそのまま支え続けるイメージです 他のところの力は抜くですね はいじゃあ次はですねこのように曲げる前で手をクロスして軽く膝を曲げてこの状態で この肘をですね膝に当てるイメージでこのようにお尻を後ろに突き出していきます こういう感じですねこれを30秒2セットですね では今からいきましょう お尻を後ろに突き出して お尻をこのように動かして 肘を膝に近づけていく そういうイメージでやってください 体を曲げるというイメージですねお尻を動かした結果 体が曲がって肘が左つくイメージです もちろんこれぐらいまでしか動かない人はこれぐらいでやってもらっても構わないですから 徐々にですねできるようになっていってください はいOKです じゃあ次2セット目ですね同じようにいきましょう お尻をしっかり意識して動かしてください はいじゃあ次はですねお尻をこのように少し後ろに突き出してここからお尻でこのように 円を描くようにですね 動かしていきます これを30秒できたら次反対回しですねこれをリセットですね今からいきましょう お尻をですね円を描くようにこういう風に動かしてください お尻を少し後ろに突き出して そこで円を描くようなイメージです はいOKです はいじゃあ次反対回しですね30秒いきましょう お尻で円を描くように回してください できる人はですねできるだけこのように大きく回してください こういう人は最初は小さい円ぐらいからで構わないので しっかりここに意識を集中させてここを動かすという意識ですね 持ってください はいでは今回の動画を参考にしてこれからの健康な体作りに役立てていってください ではまた次回の動画でお会いしましょう