【ウォーキングは危険】下半身の衰えを感じたら1万歩歩くよりも1分だけ腸腰筋をこの方法で鍛えてみて!

はい坂本です今回は下半身のおえには必死 に1万歩歩くよりも1分だけでいいから超 用金を鍛えて欲しい理由とその方法を実践 していきます健康のためには1日8000 歩から1万歩程度は歩き続けた方がいい ですよよくこのようなことが言われてい ますが実はですねそこまで頑張らなくても 日常生活を普通に過ごすということだけを 考えるのであればもっともっと運動の ハードルというのは低くしても問題はない んですねもちろん8000歩や1万歩歩く ための目的というのも人それぞれあると 思うので絶対に誰でもやらなくていいと までは言いませんが本当に日常生活を 過ごすということだけを考えたなら生活の 中で普通に移動する時に歩く分プラスそれ にほんの少しの運動を加えるぐらいで十分 です昔からの考えでとにかくガムシャラに 時間をかければいいとそういうイメージで いる人結構多いと思いますがこのイメージ が逆に問題で1万歩歩くというのは本人の やってる感はすごいでしょうが本当に大切 なのはやってる感じゃなくて効果なんです ねそれもやった時間に対しての効果という のが特に年齢が上がるほどに大切になって きます運動にどこまでもついて回ってくる のは故障のリスクですこれは正直若くても 付きまとってくるもんですがそれでも若い 時に比べてである程度の年齢からはこの 故障のリスクというのは圧倒的に1番で気 をつけなければいけないじゃあそこで故障 のリスクを下げようと思ったら何をしない といけないのかと言うとこれは運動の時間 を減らすそして運動の強度を下げるこの2 つをやらなければいけないんですねただ この2つなんですがこれもやりすぎて しまうと確かに故障はしなくなるんです けれども運動の効果が今度著しく落ちて しまうというデメリットもありここら辺を うまく調節してやっていかなければいけ ないんですがその時に問題になってくるの がとにかく長時間ガムシャラにやれば効果 が出るという考え方ですよねそしてもう1 つの方の運動の強度こっちの方は意外と気 をつつけることができる人が多くという よりももう人によっては気をつけすぎて 効果がないレベルまで落としたりしてる人 もたまにいるんですがこっちの方は意識し やすいんですけれどもこっちと時間の方が 問題なんですね特にこっち落としまくって こっち伸ばしてる人ですね大した運動し ないから長時間やったって言っても ダメージになってないはずとかですねそう いう考え方の人ってもっと時間増やさない ととかですねそういう風に時間に対しては 結構無頓着な人が多かったりするんですね 例え強度が弱いウォーキングであったとし ても長時間やれば実は結構なダメージに なりますししかも強度が弱いだけにそれが ダメージになってるかどうかというのが 分かりづらいというのがこういった強度の 弱はウォーキングとかの欠点でもあるん ですねさらに1万法常に筋肉のこの部分 だけを意識して動かし続けているなんて そこまでストイックにやっている人は あんまりいないでしょうからやってる割に は効果も弱くてでもやってる時間だけは 長いから故障のリスクだけは上がっていく ということになってしまいやすいんですね そこで1日の中で移動で歩く時だけ しっかり筋肉を意識して動くそして足を 動かすために1番大切な筋肉徴用筋を1分 でいいですから別で鍛えてもらうと下半身 はいつまでも動き続けることができるので では今から下半身を動かし続けるために 意識して欲しいこととその方法実践して いきましょうはいじゃあですね日常生活を 過ごすためにはここの付根の筋肉を しっかり鍛えてそして日常生活少しの意識 を持って移動してもらうだけで十分って いう話をしたんですがここの筋肉はですね 歩く時に股関節を動かす上で1番大切な 筋肉になりますそしていくら足の筋力が あってもここがしっかり動かなければ結局 足は動かなくなってしまうので特にここの 筋肉が動き続けるかっていうのがですねま もちろんここの筋肉はもう体支えられない ぐらいなくなってしまいましたとかって 言うんであれば別ですけどもそうでない 限りはですねもうここが1番最重要で大切 になってくるわけなんですねでほとんどの 人がですねここが動かなくなって歩けなく なっていくことが多いですこっちが弱って 支えられなくなって歩けなくなる人という のはあんまりいませんというよりもここが 弱って体が支えられなくなるもっと前に もうここが動かなくなってそっちで先に 動けなくなっていくことが多いですそして で足が動かなくなっていくからここら辺が 弱っていくこういうパターンが多いんです ねなので結局大切なのはここがどれだけ 動くかということになってくるんですが じゃそうなった時にですねここをですね1 分鍛えて欲しいんですけども鍛えてもです ねなかなかはいそれで終わりにしてしまう と効果が出にくいだから日常ですね買い物 行くとかですねそうやって移動しないと いけない時あるじゃないですかま家の中 だけでもいいですけれども完全にベッド から1歩も折りませんっていう人は なかなかいないと思うんでもそうなってる 人はそもそもその時点でネタきりになっ てるんでまたちょっと別の話になってくる んで例え家の中しが移動しませんっていう 人だけでもやって欲しいことはここを1分 鍛えたら歩く時はですねここをしっかり 意識して歩いて欲しいということです じゃあここをしっかり意識して歩くって いうのは何をして欲しいのかというとこれ も単純でですねここに意識を持っていって しっかりここを動かす意識小幅を大きくし て股関節を大きく動かして歩いて欲しいと いうだけですこれをやってもらうだけで この筋肉が歩く時に常に動くようになり ます鍛えて動かすこれをやっていると日常 の中で動く量が少なかったとしてもここは 常に動き続けるのでそそう弱らなくなって いきますじゃあ家の中なんか狭いし荷物 置いてるからこんな大きくできないですよ とかっていう人もいるんですけどもそれで もできる範囲で構わないですここをいつも より大きく動かす意識まできればかとから つくぐらい動かす意識ですねこうなった時 にここにですねできれば伸びが感じれる ぐらいまで伸ばせたら1番最高ですけれど もそこまでできなくても最初はですねもう 動いてない人とかこんなんなってる人多い と思うんでこれをですねちょっとでもいい からこういう風にですね大きくしていく速 さはいらないですから最初はとにかく大き 大きくするここをしっかりまず動かすこの 意識を持つこれをですね生活の中でやって いってくださいこれと合わせて1分ですね ここをしっかり鍛える運動やっていけば 1万歩とか無理して歩かなくても故障の リスクも下げられて足も動くよになって いくのででは今からですねトレーニングを やっていきましょうはいじゃあですね今 からやっていきたいと思いますでこの運動 はですね1日1個1分やってもらうだけで 構わないです継続していくことが大切なん で自分のできるペースでやってください 余裕がある人だけはですね一気にやって もらっても構わないですけどもそうじゃ ない人はですね無理せずにやっていって くださいじゃあまずはですねこのように足 を開いてもらって常に意識はここに持って いってください運動する時のですねでこの 状態で少し腰を落としてここからですね上 半身をこここの付け根に乗せるような イメージでこういう風に左右に動かして いきますこれを30秒リセットですねでは 今からいきましょうこのようにこの付け根 ですねここにグっと踏み込んで体重を 乗せるようなイメージでやってください他 のところですね太ももとかこういうとこに 乗せよに乗せるのはここです付け根に 乗せるこの意識を持って くださいスピードはここまで早くなくて いいですよゆっくりですねぐっとここに1 回1回乗せたのを確認してからこのように 移動これでも構わないですからゆっっくり やってきましょうはいオッケーですはい じゃあ次2セット目ですね同じように行き ましょうこの付け根にグっと乗せて くださいここがですね結構大切な部分に なります間違えてこっちの太腿にグっと 乗せてしまうとちょっとこのように前かに なって全然別の場所のトレーニングになる んでここですね付け根ですよここは しっかり意識して付け根に乗っていくこの 意識を持ちましょうここら辺がジンジンし てくるはず ですはいオッケーですはいじゃあ次はです ねこのに足の力を少し抜いてもらってで この状態でですねこをこのように曲げて 伸ばすこれを30秒2セット繰り返して いきます本時気をつけて欲しいのはこの お腹をこのように曲げて伸ばすのではなく てこの付け根を曲げて伸ばすこれですね ここを勘違いしないようにでは今から行き ましょうこのようにこの付け根を曲げて 伸ばしていきますで足の力この時抜いとい てください足の力抜くと若干膝が曲がった ような状態になると思いますけどそれ ぐらいでいいですで意識は常にこの付けて これも別の場所に力買ってしまうと他の ところのトレーニングになって全く意味の ない動きになるので常に石はここに持っ てくようにして くださいはいオッケーですはいじゃあ次に セット目ですね同じように行きましょう [音楽] はいオッケーですはいじゃあ次はですね足 をこのに少し開いてもらって上半身は できるだけ前を向いたままですねこの下 半身だけをこのようにひっていきます上 半身も多少こっち向いてしまうんです けれどもできるだけ上半身を真っすぐ半身 だけがこういう風にねじれていくこういう ねじれをですね作ってこう動かしていき ますこうやる時は反対ですねこれをこの ように30秒2セットですねでは今から 行き ましょうこのようにですねこの半身だけを こういう風にねじってください上半身は できるだけ前を向いたままですあまりごき を変えないま多少はですね一緒にこういう 風についていってしまうのはしゃあない ですけれども一緒に完全ついていって しまうと全然効果が出ないので上半身は できるだけ固定でこの感心だけをしっかり ねじっていき ましょうはいオッケーですはいじゃあ次2 セット目ですね同じようにいき ましょうこのように関心を回していきます そして上半身は固定 [音楽] ですはいオッケーですはいでは今回の動画 を参考にしてこれからの健康な体作りに 役立っていってくださいではまた次回の 動画でお会いしましょう