毎晩夜間頻尿で目が覚めてしまう人がふくらはぎを1分鍛えるだけで体に起こる劇的な変化!

今回は
毎晩夜間頻尿で目が覚める人が
1日1分ふくらはぎを鍛えると
どうなるのかということと
その方法を実践していきましょう
夜間頻尿に悩んで
夜中目がしょっちゅう覚めて
悩んでいる人も多いと思います
こうなってしまう原因は
水分の取りすぎだったり
単純に老化現象であったり
膀胱の収縮力が低下しているとか
その他には精神的な問題であったりとか
様々な理由があるとは思いますが
実は結構多いのは
このどれでもなくて
ただふくらはぎが弱って固まってしまっているから
夜間頻尿になってしまっているケースというのが
よくあるんですね
なのでこういった場合は
ふくらはぎをしっかり柔らかくして鍛えていけば
こういった悩みというのが解消されていくので
では今からですね
そもそもなぜふくらはぎの機能は
そこまで驚いてしまうのかということと
ふくらはぎを動かして
柔軟性を取り戻して鍛えていくトレーニングを
実践していきましょう
はいじゃあ今からですね
なぜふくらはぎは勝手に固まって
弱っていってしまうのかということですね
そもそもなぜふくらはぎが重要なのか
ということなんですけれども
夜間頻尿になる原因はですね
先ほどいろいろあるのもお伝えしたんですが
その中の一つ
ふくらはぎが原因になってしまう場合というのはですね
一体どういう風な理由で
ここが原因で夜間頻尿になってしまうのか
ということなんですけれども
今まさに見てもらえれば分かるんですけれども
だいたいほとんどの人はですね
日中こうやって立っているかもしくは
座っているかだいたいどちらかでずっと
生活していることが多いはずです
その間ですね人間は取った水分や
血液というのはですねもちろんこの状態で
循環するわけなんですね
上から下に流れていくわけなんです
で上から下は重力というのもありますから
簡単に流れていくんですけれども
今度ですね下から上となったときにはですね
なかなか重力に逆らって
下にいた水分を上げてくるというのは
難しくなってしまいます
でもその時にですねメインに働いてくるのが
この筋力の強さや
しっかり伸び縮みするか柔軟性
この二つになってくるんですね
なのでここが弱くなってしまうと
ここにですね日中動いた水分
血液とかもですね溜まりやすくなってしまいます
そしてここに溜まったままですね
ずっと日中生活して
いざ寝ようとすると横になるわけじゃないですか
そうなるとここに溜まっている水分がですね
寝ている間に徐々に
このようにこっち側に上がってくるわけですね
そうなると寝て何時間かしてですね
この膀胱が刺激されて
それが夜トイレに目覚めてしまう
下痢になりやすいということなんですね
これが結構多いわけなんですね
なのでこういった状態を解決しようと思ったら
そもそもここの筋力が
しっかりしているそしてここの
柔軟性がしっかりあるということが
大切になってくるわけなんですね
そうなった時にここはなぜそんなに弱って
柔軟性がなくなっていくのかというとですね
それにはちゃんとした理由があって
人間はですね夜間頻尿が出てきやすい
年齢というのはですねどうしても若い頃より
高齢になってくるほど増えてくることが多いです
そして高齢になってくる人というのはですね
どうしても足に負担をかけるような
動き方というのをしやすくなってしまいます
特に歩くことに不安が出てくるとかですね
こけるとまずいとかですね
若い頃にバッと動けないとなってくると
自分を制御したままですね
無茶をしないような動き方をしようとですね
やっぱり自然と年齢が上がってくるほど
なってきますそうなるとどうなってくるのかというと
動き方がどんどん小さくなっていくわけなんですね
小さくなっていくと何が起こるのかというと
重心がですねどんどんこのように
前の目になっていきやすいです
小さくしっかり踏ん張ってこのように動こうとするわけなんですね
常にこういう生活スタイルになっていくと
どういうことが起こるのかというと
つま先の方向に体重が乗っていく
この状態というのはですね
足にすごく力をかけるようになってしまいます
つま先立ち運動とかあるんですけども
こういう運動はですね
主にふくらはぎを鍛える運動になるわけなんですけども
つま先に体重がかかっているという時点で
常にふくらはぎにですね
負荷をかけ続けているということになるわけなんですね
つま先立ち運動で
常にふくらはぎを鍛えるんだったら
常時日常でつま先立ちに体重がかかったら
ふくらはぎ鍛えられることになるから
いいんじゃんかという考え方もするかもしれませんが
これは違ってですね
人間というのはですね
適度に鍛える分にはいいんですけれども
常時生活の中で常に力をかけ続けるというのはですね
それは筋肉を鍛えるどころか
ただの負担でしかないんですね
適度な負荷は筋肉を鍛えますが
1日中ふくらはぎに
つま先重心で動く時に
負荷をかけ続けるというのは
もう負担でしかないということです
つまりこれをやっていくと筋力が鍛えられることもなく
柔軟性もなくなっていき
弱っていくということなんですね
そして大体の人は
ふくらはぎを伸ばそうとか
あえて動かそうとする人は少ないので
そのまま弱って固まっていき
こういったやかん貧乳のような症状がですね
頻発するようになっていく
それを薬とかですね
他の方法で改善しようと思っても
なかなかここが原因の場合というのはですね
改善されてこないわけなんですよ
それは当たり前なんですね
だってここが固くなって弱っているのが原因ですから
他の方法を試したところで改善はされないということです
なのでこういったことを踏まえてですね
ここをまず弱らせないようにですね
日頃からふくらはぎに力をかけないような生活
そういう動き方というのはですね
もう一度意識していってほしいんですね
つまり具体的には何してほしいのかというと
こういう風に立っている時ありますね
こういう時に普段がこういう風に踏ん張って
動くようになっている人というのは
自動的に立っている時も
こっち側重心がですねちょっと前側に寄っていて
つま先の方に体重が乗るのが
当たり前になっている人がいます
これやっているだけでただ立っているだけでも
ふくらはぎに力がかかってくるので
まずはですねこの立ち方をですね
この打ちくる節ここがあるんですけども
だいたいこの下あたりですね
足の裏というとだいたいここあたりになりますけど
ここあたりに体重の重心をですね
持ってくるように変えてください
こうするだけでふくらはぎに無駄な力がかからなくなっていきます
そして歩く時にですけれども
一旦今日から癖づくまではですね
歩く前につま先をこのように下に向けて
足の力をですね
思い切りでプラプラと振ってください
力が完全に抜いていると
これくらい振れるまでです
この時にふくらはぎに全く力が入っていないと思います
これをですね5秒から10秒くらいでもいいです
歩く前にやってもらって
その間隔のまま大きく歩幅をですね
広げてかかとから地面につくようにして
歩くようにしてください
この時にもしっかり歩幅を広くして
かかとからついてもらうことによって
つま先からつかなくなるので
ふくらはぎに負担はかからなくなるんですが
さっきのこれですねこれがなくなって
グッて力が入っているとかかとからついても
ふくらはぎに力がかかってしまうんですね
なので常にこの
足の力を限界まで抜く
このイメージを持ったまま
歩幅を大きくしてかかとからついたら
これをですね今日からやるようにしてください
そうしてもらうと
いちじょうのあらゆるシーンで
まず無駄にふくらはぎが固くならなくなっていくので
柔軟性という問題が解決されるわけですね
こういうところをしっかり基本として
覚えておいてもらった上で
さらに追加で鍛えたり伸ばしたり
していくことでよりふくらはぎが
いい状態になっていくので
では今からそのトレーニングを実践していきましょう
今からやっていきたいんですが
このトレーニングは1日1個ずつ
1分やってもらうだけでかまわないです
日々少しずつふくらはぎを鍛えて
柔らかくしていくというのを意識してやっていくようにしてください
そしてやってもらう時間なんですが
寝るということを考えてできれば
夕方くらいまでやってもらえれば
どうしても時間が取れないという人は
1日1回とこのタイミングでもいいですから
継続するということが大切なので
それを意識してやっていくようにしてください
では今からやっていきたいと思います
まず最初はこのように座ってもらって
この部分で
ふくらはぎを左右から持ってもらって
下から上に
グッと
圧迫して
水分を上に上げていく
そういうイメージで30秒ですね
このようにやっていきます
これを左右ですね
今からいきましょう
足首の方から膝に向かって
ふくらはぎを左右からですね
圧迫していきます
水分を下から上にですね
押し流すようなイメージで
やってください
次反対ですね
同じようにいきましょう
下から上ですね
はいじゃあ次はですね
このようにタオルを用意してもらって
これをつま先に引っ掛けてもらって
こういう風にグッと自分の方向に引っ張ってください
その状態でそのまま寝転がります
これで30秒ですね
左右今からいきましょう
グッとですね
手の力で
このように
タオルを引っ張ってください
この時にですね
このように膝を曲げずにさらにですね
タオルを自分の足のつま先で蹴ると
よりここが伸びます
はいじゃあ次反対ですね
同じようにいきましょう
はいじゃあ次はですね
このように寝転がって
足を上げてもらって
このように足踏みしていきます
これを30秒にセットですね
では今からいきましょう
足踏みしてしっかりですね
動かしていきます
足を上げてやるのがしんどい人は
そのまま伸ばした状態で
やってください
はいじゃあ次2セット目ですね
同じようにいきましょう
はいでは今回の動画を参考にして
これからの健康な体づくりに役立っていってください
ではまた次回の動画でお会いしましょう