Das esse ich wirklich in 24 Stunden | Ernährung für den schnellsten Muskelaufbau

Hallo und herzlich willkommen in einem neuen Video von mir. Also heute habe ich mir einfach vorgenommen, euch einfach mal zu zeigen, wie ich mich wirklich ernähre für den schnellsten Muskelaufbau. Ihr müsst wissen Freunde, ich möchte in diesem Video absolut nichts verschönern. Ich möchte euch einfach wirklich nur zeigen, wie ich mich wirklich ernähre und jetzt nicht irgendwelche Gerichte kochen, die ich sonst sowieso auch nie koche, nur damit es gut aussieht. Und zwar, ich starte in den Tag ganz einfach mit einem großen Glas Wasser. Einfach weil man durch 8-9 Stunden Schlaf, der übrigens extrem wichtig ist, sehr schnell dehydriert ist. Muskeln bestehen so 75% aus Wasser. Also auf jeden Fall das Erste, was ich jeden Tag mache. Wasser trinken. Anschließend lähe ich mir nochmal hier Wasser in das Glas. Aber dieses Mal gebe ich etwas dazu. Nämlich gebe ich einfach Creatin dazu. Denn Creatin sollte man auf leeren Magen zu sich nehmen. Warum jetzt Creatin? Ganz einfach. Weil durch Creatin erhält man einfach einen direkten Kraftzuwachs und dementsprechend gönne ich mir Creatin. Also gönne ich mir täglich 5 Gramm. Also hier einen Tarzkupf. Ich habe euch die günstigste Variante ohne zusätzlichen Geschmäcker und so unten verlinkt. Da kommt ihr über ein halbes Jahr damit aus und ist extrem günstig. Dann einfach umrühren und einfach auch wieder runter damit. Ich zeige euch jetzt nochmal schnell, was ich so in meinem Kühlschrank eigentlich immer habe. Also wir kaufen ziemlich oft eigentlich gleich ein. Das heißt dieselben Grundnahrungsmittel. Ich zeige euch das Ganze jetzt mal schnell. So, dann werfen wir mal einen Blick rein. So sieht unser Kühlschrank eigentlich meistens aus. Das heißt hier oben haben wir das ganze Gemüse hier. Zucchini, Paprika, Salate, Radieschen, Tomaten. Also haben wir alles hier. Und dann haben wir dieses Fach hier mit Fisch und Salami und so weiter. Und auch natürlich hier etwas Hüttenkäse ist am Start. Dann eben dieses Fach, wo wir eben griechisches Joghurt, Skia vor allem auch. Das sind nämlich extrem günstige Proteinquellen. Und hinten Mozzarella, wie ihr seht. Getrocknete Tomaten. Hier unten noch Eier. Hier seht ihr eben noch eine Bio-Bergbauernheumilch. Und etwas Wasser. Und sonst eigentlich hier noch ein paar Soßen. Und hier oben haben wir noch einfach Oliven und so Zeugs. Ja, dann hier unten haben wir eigentlich so Obst ist natürlich auch am Start. Dann habe ich hier so meine Aufstriche. Und eben auch Peanut Butter und so weiter. Hier einiges an Superfood. Das heißt Quinoa und Mandeln. Rote Linsen und so weiter. So Cashew-Nüsse. Also da haben wir alles hier einfach so abgepackt. Hier unten geht es weiter. Also hier ein paar Müsli. Das ist ein Protein-Müsli. Und auch andere Müsli-Sorten haben wir hier. Ja, das Protein ist natürlich auch hier. Ja, das war es eigentlich. Hier steht eben noch ein Obstkorb rum am Tisch. Das heißt, da gönnen wir uns einfach hin und wieder etwas. Einfach um den Vitaminbedarf zu decken. So wenn wir so tagsüber einfach vorbeigehen. Was ich auch gerne mache. Nämlich wenn wir das Brot kaufen. Zum Beispiel Karottenbrot mögen wir unheimlich gerne. Oder wir holen uns eben ein Proteinbrot, das ihr auch unten findet. Und das schneiden wir in kleine Scheiben. Und was wir dann machen ist. Wir geben es einfach in den Gefrierbeutel und rein in die Gefriertruhe. Und immer am Morgen, also wenn ich so aufstehe. Und wir haben gerade kein frisches Brot da. Denn das Brot wird jetzt so schnell hart. Dann hole ich mir einfach hier das Brot von der Gefriertruhe. Gebe es einfach hier in den Toaster rein. Und zack, ich habe richtig ein schnackiges Brot. Das ist direkt in ein, zwei Minuten fertig. Und belege es dann einfach. Genau, bevor ich das Brot belege. Mache ich mir oft noch weichgekochte Eier. Da gönne ich mir ungefähr zwei bis drei Eier. Ganz wichtig, Freunde. Hier ein Appell an euch. Bei tierischen Produkten. Bitte achtet auf die Qualität. Also hier Freilandhaltung. Nur Bodenhaltung reicht nicht. Soll auch Freilandhaltung sein. Ansonsten sind sie am Boden so richtig alle zusammengepfercht. Und können sich nicht mal bewegen. Ja, nur so nebenbei erwähnt. Das dauert jetzt etwas. In der Zwischenzeit bereite ich alles vor. Also was ich mir eben so auf das Brot gebe. Wenn ihr jetzt nicht so einen Eierkocher habt, dann gebt einfach die Eier, also mittelgroße Eier, einfach für sechs Minuten in kochendes Wasser. Und fertig sind die Dinger. Ich bin jetzt schon extrem hungrig. Gut, dass wir jetzt direkt starten. Nämlich, was gebe ich jetzt auf das Brot, wenn es mal Brot zum Frühstück gibt. Sehr oft gebe ich einfach hier Hüttenkäse drauf. Hüttenkäse ist extrem günstig. Und eines der zehn günstigsten Protein-Lebensmittel, die man im Supermarkt kaufen kann, ist voll mit Protein. Also einfach hier etwas Hüttenkäse drauf geben. Und danach gönne ich mir einfach hier einen Bio-Räucherlachs. Wir haben hier einfach Kohlenhydrate durch das Brot, um in der Früh die Glukenspeicher wieder aufzufüllen. Eiweiß eben durch den Hüttenkäse. Ein weiteres Eiweiß durch den Fisch. Und natürlich wichtige Omega-3-Fettsäuren. Und, hört ihr das? Der Eierkocher ist jetzt auch fertig. Perfekt. Und checkt jetzt hier das Geräusch aus, Freunde. Achtung. Auch das Ei ist eines der zehn günstigsten Protein-Lebensmittel, die man im Supermarkt kaufen kann. Da kann man absolut nichts falsch machen. In der Zwischenzeit wird auch mein Kaffee zubereitet. Den brauche ich auch immer jeden Morgen. Ich gebe auch sehr oft einfach nur hier einen Bergbauern Gouda drauf. Also auch Gouda gehört zu den zehn günstigsten Protein-Lebensmitteln. Und Gouda ist auf jeden Fall zu empfehlen. Auch hier auf Bio achten. Und auch beim Beinschinken, Premium-Beinschinken nehmen. Aber auch eine Salami gönne ich mir hin und wieder, wenn ich ehrlich bin. Also einfach das Brot nehmen, wieder Hüttenkäse drauf geben. Etwas Salami drauf geben. Und anschließend jetzt ein kleiner Geheimtipp. Getrocknete Tomaten drauf geben. Das schmeckt mega, mega nice. Und noch Oliven dazu. Also auch einfach zum Beispiel drauf geben oder nebenbei essen. Und auch noch eine extrem geile und günstige Variante ist einfach, wenn ihr einen Joghurt macht. Das heißt einfach ein griechisches Joghurt verwenden. Das hat viel mehr Proteine als jetzt irgend so ein klassisches gezuckertes Joghurt. Also nehmt einfach ein griechisches Joghurt. Oder einfach Skir. Das ist auch extrem, extrem günstig. Hat auch sehr viel Eiweiß. Oder einfach Magertropfen. Ich persönlich mag Skir sehr gerne und mische es sehr gerne mit griechischem Joghurt. Das schmeckt dann richtig, richtig gut. Also einfach ein paar Löffel rein hier. Dann vom griechischen Joghurt noch zwei. Zwei Löffel ungefähr. Normalerweise habe ich einen gefrorenen Beeren-Mix zu Hause. Sprich da sind Erdbeeren drin, Walbeeren, Himbeeren und so weiter. Und jetzt habe ich einfach nur mal hier Erdbeeren. Aber ist auch lecker. Dann schnappe ich mir hier eine Banane. Also meistens einfach nur eine halbe. Die schneide ich jetzt in Scheiben. Denn wir wollen uns ja ausgewogen ernähren. Das heißt auch kurzkältige Kohlenhydrate, also Fruchtzucker kombiniert eben mit Vitaminen in der Banane. Sind natürlich auch eine sehr, sehr gute Variante und Option. Und macht das Ganze viel, viel leckerer. Oftmals schneide ich auch noch einen halben Apfel so in kleine Stücke und gebe das auch dazu. Aber Apfel habe ich jetzt keinen da. Ja Freunde, wenn ihr wollt könnt ihr natürlich noch einen Teelöffel Honig reingeben. Dann schmeckt das Ganze noch viel leckerer. Und für langkältige Kohlenhydrate, kurzkältige haben wir durch die Bananen und Früchte. Und für langkältige Kohlenhydrate, also damit wir eben konstant Energie bekommen. Denn durch die kurzkältige Kohlenhydrate bekommen wir so Energieschübe. Und dann fällt das Ganze wieder runter. Und das wollen wir vermeiden. Indem wir auch langkältige Kohlenhydrate, also gesunde langkältige Kohlenhydrate zu uns nehmen. Gebe ich ganz einfach Haferflocken hier rein. Die habe ich da meistens eben so abgepackt. Die hole ich mir einfach bei Process. Aber ich leere Sachen immer sehr gerne um in so Glasbehälter. Um das Ganze eben luftdicht verschließen zu können. Ihr könnt das ja schon mal probieren. Das ist jetzt schon bereits extrem lecker. Aber ich gebe da noch ein paar Cashewnüsse dazu. Warum Cashewnüsse? Denn so haben wir auch pflanzliches Eiweiß und pflanzliche Fette mit am Start. Und natürlich auch genügend Energie. Das heißt noch ein paar Cashewnüsse gehen drüber. Könnt auch Walnüsse zum Beispiel nehmen oder andere Nüsse. Ist alles immer nur Geschmackssache. Ja und das war's dann. Dann könnt ihr noch etwas Zimt darüber geben, wenn ihr wollt. Aber das ist überhaupt nicht mehr nötig. Und das schmeckt einfach Bombe. Also richtig extrem, extrem lecker. Und selbstverständlich könnt ihr auch frische Beeren nehmen. Zum Beispiel frische Blaubeeren, Walbeeren, Erdbeeren, Himbeeren. Umso leckerer ist das Ganze. Je frischer, desto besser natürlich. Ja und ich persönlich trinke jetzt nicht so viel Milch. Auch den Kaffee trinke ich schwarz. Da würde ich euch auch empfehlen, auf jeden Fall den Zucker zumindest wegzulassen. Und wenn ihr eine Milch holt, dann auf jeden Fall auch eine Bio Bergbauernheumilch. Denn die Kühe sind sehr oft einfach richtig mit Hormonen vollgestopft. Und da leiden nicht nur die Kühe darunter, sondern später auch mal ihr. Weil man einfach die ganzen Hormone dann durch die Milch zu sich nimmt. Also ich gönne mir auch hin und wieder einfach ein Müsli. Also ich habe hier ein Protein Müsli. Das verlinke ich euch auch unten in der Videobeschreibung. Das gönne ich mir auch zur Abwechslung, wenn es richtig schnell gehen muss. Einmal Protein Müsli rein, Milch dazu. Einfach essen und weg bin ich. Ja gut, den Kaffee lasse ich mir noch schnell runter. Das mache ich immer. Viele von euch fragen mich ja auch immer. Hey Saschi, ich esse so unheimlich gerne ein Nutella Brot zum Beispiel am Morgen. Oder etwas Süßeres. Und greife dann eben hier zu diesem Nutella Ersatz. Also auch diesen Aufstrich findet ihr unten in der Videobeschreibung. Den kann ich wirklich empfehlen. Wir haben hier 22% Proteine. Viel weniger Zucker wie im normalen Nutella. Das gebe ich mir natürlich dann aufs frische Brot oder aufs getoastete Brot. Wenn es eben vorher in der Gefriertruhe war. Und dann schmilzt das Ganze lecker. Wenn es getoastet ist auch noch umso besser. Und hier einfach White Choco Cookie. Das ist mein absoluter Favorit. Also ihr seht, der ist auch schon wieder leer. Ja und damit man auch genügend pflanzliche Fette und Eiweiße zu sich nimmt. Jetzt nicht nur tierische. Kann ich auf jeden Fall auch die Peanut Butter empfehlen. Die findet ihr auch unten in der Videobeschreibung. Da findet ihr sie günstiger als im Supermarkt. Wir müssen auf jeden Fall genügend Gemüse zu uns nehmen. Ja ich weiß, das hören wir oft genug von unseren Eltern. Beziehungsweise haben wir das oft genug gehört. Aber es ist wirklich so verdammt wichtig. Auch wenn euch jetzt Gemüse nicht so schmeckt. Unser Körper gewöhnt sich an das, was wir essen. Da gibt es ganz viele interessante Bücher dazu. Das heißt wir müssen auf jeden Fall auch Gemüse essen. Dann verlangt unser Körper nach mehr Gemüse. Und nach mehr Vitaminen. Oder einfach Tomaten. Da macht ihr auf jeden Fall nichts falsch. Und habt so direkt am Morgen alles perfekt abgedeckt. Auch mal eine Karotte zum Beispiel einfach abwaschen und essen. Macht ihr nichts falsch. Und direkt hier neben dem Waschbecken habe ich auch meine Supplements aufbewahrt. Also die vier nehme ich jeden Morgen. Omega-3 ist extrem extrem wichtig für unser Herz-Kreislauf-System. Nur so nebenbei erwähnt. Also würde ich euch wirklich empfehlen, falls ihr zu wenig Omega-3 zu euch nehmt. Da neben Cretin, das nehme ich jeden Morgen. Da neben das Multi-FAZ. Und was ich mir auch jeden Tag gönne, ist einfach Magnesium. Es wurde in vielen Studien bereits nachgewiesen, dass einfach Magnesium die Trainingsleistung steigern kann. Aber ich möchte in diesem Video jetzt nicht genau auf die Wirkungsweisen von den ganzen Supplements eingehen. Checkt einfach hier das Video aus. Die Wahrheit über Supplements. Da erfahrt ihr, welche Supplements ich wirklich nehme. Und welche Supplements wirklich auch für dich was bringen. Jetzt fragt ihr euch sicher noch, ja Sascha, was ist denn jetzt mit Protein-Shakes? Also ich schaue, dass ich am Tag auf 1,5 bis 2 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht komme. Und wenn ich das nicht schaffe, dann nehme ich Protein-Shakes zu mir. Das heißt, eigentlich fast jeden Tag zweimal. Also so mitten nach dem Training und abends vor dem Schlafen gehen. Und in der Früh aber nicht immer. Zum Beispiel heute habe ich sehr viel Eiweiß gegessen. Dann brauche ich nicht noch zusätzlich einen Protein-Shake zu mir nehmen. Das würde keinen Sinn machen. Ja und ihr kennt euch auch, was ich finde in der Europas günstigste Supplements. Einfach unten in der Videobeschreibung und mit den Kurzsachen 10 habt ihr Vorteile. Nämlich 10% Gratis-Produkte. Seid auch bei Gewinnspieler wöchentlich mit dabei, wo ich 100 Euro Gutscheine für Prosthesis verlose. Einfach weil ich die beste Community habe. Und genau Freunde, dann gehe ich immer sehr gerne laufen. Also ich mache sehr gerne morgen Ausdauersport. Ich mache aber Ausdauer einfach, damit ich mein Herz-Kreislauf-System fördern kann. Und meinen Blutdruck senken kann. Beziehungsweise auch meinen Ruhepuls senken kann. Und vor allem die Sauerstoffaufnahme fördern kann. Denn wenn wir genügend Sauerstoff aufnehmen können, dann sind wir natürlich auch bei Trainingseinheiten, wie bei Workouts oder auch im Gym viel leistungsfähiger. Wir können dadurch mehr Muskelreiche setzen und so schneller Muskeln aufbauen. Aber der Hauptgrund ist immer noch die Gesundheit, Freunde. Nämlich fördern wir so eben das Herz-Kreislauf-System. Das Risiko für einen Schlaganfall, beziehungsweise für einen Herzinfarkt sinkt drastisch. Ja und das sind einfach unter anderem die häufigsten Todesursachen. Und genau deswegen wollen wir dagegen ankämpfen. Aha, direkt mal einen schönen Pump hier vom Laufen. Aber ja, wenn ihr mal ein Video zu meinem Trainingsplan wollt, Freunde. Also wie ich genau trainiere und so weiter in der Woche. Also meinen wöchentlichen genauen Trainingsplan, den ihr dann auch nachmachen könnt. Dann schreibt es mir jetzt gerne mal unten in die Kommentarbox. Wenn genügend von euch das unten reinschreiben und den Daumen nach oben sprengen, dann kann ich gerne mal ein Video für euch dazu produzieren. So Freunde, und für das Mittagessen ernähren wir uns natürlich wieder sehr ausgewogen, wie ihr hier seht. Also wir haben hier Sellerie am Start, dann Granatapfel, Gurke, Avocado, Karotten, Felssalat, also Vogelsalat, Hirtenkäse, Oliven und dann haben wir hier einen dreifarbigen Quinoa. Also den gibt es entweder in dreifarbig oder auch einfach in weiß. Ich linke euch den Quinoa unten in der Videobeschreibung. Ist eine extrem krasse pflanzliche Protein- und Kohlenhydratquelle, also mehrkettige Kohlenhydrate. Checkt das mal aus hier. Also wie ihr seht, Kohlenhydrate 70 Gramm, 0 Gramm Zucker und hier 14 Gramm Proteine. Also echt der Wahnsinn, vor allem pflanzlich. Und dann eben noch hier Zucchini. Und die Zucchini kann man dazugeben, muss man aber nicht. Also wir lassen sie heute weg. Cashewnüsse und etwas Majoran bzw. Gewürze. Und eben auch noch hier eine Gemüsebrühe, also hier einen Suppenwürfel. Und aus dem machen wir den hier. Seht ihr, wie lecker das aussieht? Also wir haben hier wirklich alles dabei. Und ja, ihr werdet überrascht sein, wie lecker das wirklich schmeckt. Die Zubereitung und das Rezept findet ihr unten in der Videobeschreibung, aber ich zeige euch jetzt mal schnell, wie das Ganze funktioniert. Also den Quinoa einfach waschen und in der kochenden Gemüsebrühe einfach für circa 15 Minuten kochen lassen. Dann einfach den Sellerie längs schneiden und dann ganz einfach in Würfel schneiden. Dann schnappen wir uns die Karotte, schälen die Karotte und schneiden sie auch längs durch und dann eben in Scheiben. Nun geben wir etwas Rapsöl in die Pfanne und bestreichen die Pfanne einfach, damit wir nicht zu viel Öl brauchen. Geben die Karotten dazu und natürlich auch den Sellerie und braten das Ganze schön an. Währenddessen schneiden wir die Gurke längs durch und dann ganz normal in Scheiben. Dann holen wir uns den Hirtenkäse, schneiden ihn auch wieder quer durch, dann in der Mitte einmal und dann ganz normal einfach würfeln. Jetzt schnappen wir uns den Granatapfel und schneiden oben einfach mal durch und holen uns hier schön die Kerne raus. Wenn wir mehr brauchen, einfach hier die Kammern einfach aufschneiden und dann einfach die Kammer rausbrechen und auch hier wieder die Kerne rausholen. Jetzt den Avocado einfach rundherum schneiden und einfach aufbrechen und dann ganz normal einfach wieder längs und quer durch schneiden, damit wir hier schöne Würfel erhalten. Jetzt können wir schon die Schüssel vorbereiten und geben schon mal den Salat rein. Dann einfach den fertigen Quinoa dazugeben und schon können wir das Ganze mit Avocado und den Granatapfelkernen garnieren, natürlich auch mit dem Hirtenkäse und den Gurken. Und jetzt können wir schon die gebratenen Karotten und Sellerie dazugeben und natürlich nochmal mit Cashewnüsse garnieren. Und für das Dressing bereiten wir uns jetzt ganz einfach eine Schüssel vor, geben einen Esslöffel Olivenöl rein, danach einen Esslöffel hellen Balsamico, dann einfach etwas Pfeffer dazugeben, etwas Salz, dann etwas Majoran und etwas Thymian kommt auch noch dazu. Dann vermengen wir das Ganze und fertig ist das Dressing. Jetzt einfach noch über die Bowl geben und fertig. Wenn ihr mehr leckere Rezepte sehen wollt, dann checkt auf jeden Fall Paulinas Kanal aus, da gibt es jede Menge richtig geile Rezepte, Freunde. Und auch wenn ihr jetzt nicht alle Zutaten zu Hause habt, ist das absolut kein Problem, ihr könnt das Ganze trotzdem nachmachen, denn das Ganze schmeckt in vielen verschiedenen Variationen immer noch extrem lecker. Es ist einfach so lecker, weil der Quinoa noch so warm ist mit der Suppenbrühe und auch die Karotten und so weiter. Das Gemüse ist so extrem frisch, also das kann echt was. Macht das nach, ihr werdet nicht enttäuscht sein. So Freunde und wir chillen jetzt gemütlich hier am Badeteich. Pauline ist auch mit dabei, die gönnt sich schon richtig hier ein paar Nüsse. Nämlich wir haben natürlich auch immer Snacks am Nachmittag mit dabei. Ich war vorher schon im Training, danach habe ich mir einen Proteinshake gegönnt und jetzt sind wir eben noch hier zum Badesee gefahren. Also wir haben natürlich Früchte mitgenommen und hier Nüsse, ganz normale Nüsse, Wasabi-Nüsse also. Ja, die mögen wir halt. Und dann noch ein paar Proteinsnacks, also Proteinregel habe ich immer dabei. Dann habe ich Schoko-Kerndinger, also ihr kennt die, das ist ein M&M-Ersatz. Und dann eben noch Protein-Maltesers. Ja, auch das findet ihr hier unten in der Videobeschreibung, könnt ihr gerne rauschecken. Vor allem die Dinger hier feiere ich extrem. Und jetzt steht das Abendessen an. Also ich habe jetzt schon richtigen Hunger und ich freue mich jetzt schon auf das Abendessen. Und wie ist es jetzt bei mir? Es ist so, wenn noch von Mittag etwas über ist, dann esse ich das einfach. Und die Sache ist erledigt. Ja, und wenn nichts mehr über ist, dann koche ich mir einfach was Leckeres. Und da kann ich euch ein Gericht zeigen, das eigentlich sehr, sehr schnell geht. Das ist sehr einfach, ist schnell fertig. Ich freue mich jetzt, euch das Gericht zu zeigen. Seid gespannt, es wird mega lecker. Los geht's! So Freunde, und jetzt brate ich mir noch ein Putenfleisch ab. Also ihr seht, hier auf die Qualität achten. Vor allem beim Fleisch, ganz, ganz wichtig. Und dazu gibt es ein Ofengemüse. Sprich, da gebe ich rein neben hier Süßkartoffeln, Knoblauch, natürlich Salz, Pfeffer und Paprikapulver. Natürlich für die Marinade für das Fleisch. Dann Olivenöl, Cocktailtomaten und noch etwas Hirtenkäse. Und natürlich auch eine Zucchini. Und das Gericht sieht so aus, wenn es fertig ist. Oh mein Gott, Freunde, checkt mal dieses Gericht hier aus. Es sieht einfach richtig lecker aus. Ja Freunde, dann starten wir direkt los. Also einfach Backofen bei 225°C Ober- und Unterhitze vorheizen. Dann geben wir einfach direkt Olivenöl in die Auflaufform und bestreichen das Ganze. Nun schneiden wir die Zucchini in Scheiben und geben die Zucchini direkt in die Auflaufform. Jetzt schneiden wir die Süßkartoffeln einfach längs durch und dann direkt so in Spalten schneiden. Das machen wir mit den ganzen Süßkartoffeln und geben sie dann auch direkt in die Auflaufform. Natürlich geben wir auch direkt die frischen Cocktailtomaten dazu. Und dann einfach wieder Knoblauch dazugeben und jetzt einfach schön wieder Olivenöl darüber geben. Und überall schön bestreichen, damit uns hier nichts anbrennt und nicht schwarz wird. Dann geben wir einfach Pfeffer, Salz und noch etwas Paprikapulver darüber. Und schon kommt das Ganze für 20 Minuten in den Backofen. Jetzt marinieren wir einfach noch das Fleisch, geben also Salz, Pfeffer und etwas Paprikapulver auf beiden Seiten darüber. Und nach 20 Minuten geben wir schon direkt den Hirtenkäse auf den Zucchini. Schieben alles für weitere 10 Minuten, also insgesamt 30 Minuten in den Backofen. Und in der Zwischenzeit geben wir wieder Öl in die Pfanne, bestreichen die Pfanne als Olivenöl und braten schön hier die Pute ab. Währenddessen die Pute sofort sich hin brutzelt, machen wir uns eine leckere Sauerrahmsauce. Dazu geben wir einfach den Sauerrahm in eine Schüssel, geben Salz dazu, Pfeffer dazu, noch etwas Schnittlauch dazu und etwas Zitrone dazu. Das war's einfach jetzt vermengen und fertig ist das Ding. Ja und jetzt das Ganze nur noch auf das Teller geben und das war's. So Freunde, wenn euch jetzt das Video gefallen hat und die Rezepte generell natürlich, dann sprengt jetzt auf jeden Fall den Daumen nach oben. Denn so zeigt ihr mir, dass ihr auch in Zukunft mehr Rezepte, Videos und Ernährungsvideos wollt. Und wenn ihr auch meinen aktuellen Trainingsplan für Zuhause zum Nachmachen wissen wollt, Daumen nach oben sprengen, Kommentarbox sprengen und das war's. Wir gönnen uns jetzt das leckere Gericht hier, auch Paulina genießt das Abendessen schon, lecker. In diesem Sinne Freunde, macht es gut, wir sehen uns bis zum nächsten Mal, haut rein, euer Sascha, Peace.