Die WAHRHEIT über PROTEIN – Das musst du wissen! | XXL Protein Video

Wir kommen direkt zur ersten Frage und zwar kann man Proteinpulver auch durch die Nase ziehen? Naja Freunde, das funktioniert, aber ich kann es nicht empfehlen. Pissdeppert, was für ein Intro. Aber natürlich wie immer, jo Freunde, wie geht's euch, alles gut, hallo und herzlich willkommen in einem neuen Video von mir. Hör auf Proteine zu kaufen, wenn du dieses Video noch nicht gesehen hast. Fast alle haben aufgrund von Social Media eine manipulierte Meinung zum Thema Protein. Es sieht ja mittlerweile so aus, als kann man ohne Proteinpulver gar nicht mehr leben oder gar keine Muskulatur mehr aufbauen. Man muss hunderte Euro im Monat ausgeben, damit man nur ansatzweise ein bisschen einen Bizeps aufbauen kann. Und ohne Protein stirbt man einfach. Ja okay, das stimmt eigentlich. Wir alle arbeiten hart für unser Geld, also es ist wichtig, dass wir es nicht einfach so verpulvern. Kleiner Wortwitz am Rande. Vor allem nicht, indem du es für Supplements ausgibst, die du eigentlich gar nicht brauchst, beziehungsweise die gar nicht zu dir passen. In diesem XXL-Protein-Video, Freunde, erfahrt ihr alles zum Thema Protein. Ich beantworte alle Fragen, die ihr mir gestellt habt. Das sind genau 40 Fragen und ich werde nicht lange um den heißen Ball reden, sondern direkt auf den Punkt kommen. Vor allem auch die Fragen praxisorientiert beantworten, wie man es auch umsetzen kann und nicht nur in der Theorie, sondern auch in der Praxis. Und weil sich immer so viel tut und verändert, habe ich natürlich versucht, auch mir die aktuelle Datenlage zu allen Fragen anzuschauen. Und ich glaube, ich kann euch sogar versprechen, dass ihr nach diesem Video keine einzige Frage mehr zum Thema Protein habt. Hoffe ich zumindest, sonst gerne rein in die Kommentarbox, damit ich werde mich bemühen, die so schnell wie möglich dann auch zu beantworten. Ich würde sagen, wir schauen uns mal alle Daten und facken jetzt mal genauer an. Bist du etwa bei Nosenjuck? Hehehe. Ah, Kruzifix. Also ich glaube, die erste Frage, ob man Proteinpulver auch durch die Nase ziehen kann, ist schon mal beantwortet. Also nein. Also ja, aber nein. Gut, dann kommen wir gleich zur zweiten Frage, Freunde. Und zwar, was ist Protein und warum ist es wichtig? Freunde, Protein ist der Baustoff für deine Muskeln, Haut, Haare und deine Gains. Ohne Protein läuft dein Muskelaufbau genauso, wie ein Auto ohne Sprit. Also es steht. Okay, Sascha, aber was sind jetzt Aminosäuren? Protein, also Eiweiß, ist das gleiche, besteht aus Aminosäuren. Aminosäuren sind also die Bausteine von Protein. Also stellst du dir vor, wie kleine Arbeiter, die dann eben deine Muskeln reparieren und eben aufbauen. Okay, Sascha, vierte Frage. Welche Aminosäuren sind jetzt essentieller? Gibt's ja essentielle und nicht-essentielle. Was ist der Unterschied? Hau raus! Essentiell bedeutet, dass der Körper nichts selber herstellen kann. Also wir müssen sie über die Nahrung aufnehmen. Insgesamt gibt es 20 und neun davon sind essentiell. Wie zum Beispiel Leuzin, Isoleuzin und so weiter. Also auf gut Deutsch, ohne essentielle Aminosäuren, Freunde, können wir nicht leben. Sterben also. Aus und vorbei. Finito. Okay, Sascha, habe ich verstanden. Aber wie sieht das Ganze jetzt aus? Kann der Körper nicht Protein speichern? Also ihr müsst euch vorstellen, Freunde, es gibt Fett, Kohlenhydrate und Protein. Es ist super spannend, weil Fett kann direkt gespeichert werden. Ja, also im Fettdepot zum Beispiel. Oder in Energie umgewandelt werden. Kohlenhydrate können entweder direkt als Energie genutzt werden oder dann auch in Fett umgewandelt werden. Überschüssiges Protein kann natürlich auch als Energie direkt verwendet werden oder eben auch in Fett umgewandelt werden. Was aber nicht geht, ist, dass man Kohlenhydrate oder Fette in Protein umwandelt. Deswegen ist es umso wichtiger, genügend Protein im Körper eben zuzuführen. Überschüssiges Protein wird in Energie umgewandelt oder beim Überschuss als Fett gespeichert. Okay, sorry, jetzt bin ich ein bisschen ausgeschweift. Frage 6. Was ist die biologische Wertigkeit? Nehmen wir als Beispiel ein Ei. Ein Ei hat eine biologische Wertigkeit von 100. Das heißt, dass wenn wir 100 Gramm Protein vom Ei uns holen, werden genau diese 100 Gramm Protein vom Ei in 100 Gramm körpereigenes Protein umgewandelt. Also vom Ei direkt in die Gänse. Okay, also welche Lebensmittel haben jetzt die höchste biologische Wertigkeit? Die absolut höchste biologische Wertigkeit hat Whey-Protein mit circa 104 bis 110. Es enthält einfach alle essentiellen Aminosäuren in einem optimalen Verhältnis für den menschlichen Körper, wenn es ein gutes Protein ist. Die pflanzlichen Lebensmittel mit der höchsten biologischen Wertigkeit ist zum Beispiel Soja mit 84 oder Kartoffeln mit 70. Prinzipiell gilt, Freunde, dass das tierische Protein eine höhere biologische Wertigkeit hat als das pflanzliche. Einfach weil das tierische Protein dem menschlichen Protein im Aminosäurenprofil einfach sehr stark ähnelt. Aber Sascha, was sind weitere gute tierische Proteinquellen? Hähnchenbrust, Eier, Magerquark, Fisch und Milchprodukte. Das sind natürlich die Klassiker für die Gänse. Okay, und gute pflanzliche Proteinquellen? Minzen, Bohnen, Tofu, Quinoa, Erbsen ergeben übrigens auch in Kombination eine perfekte Aminosäurenbombe. Also muss ich jetzt tierisches Protein essen, um Muskeln aufbauen zu können? Nein, also auch pflanzliche Kombinationen liefern all das, was man für den Muskelaufbau braucht. Aber es ist halt mit tierischem Protein viel einfacher und die biologische Wertigkeit ist halt dann in der Praxis einfach viel höher und leichter umzusetzen. Auch die Kombination von tierischen und pflanzlichen Aminosäuren kann natürlich auch sehr viel Sinn machen. Okay Sascha, also wann soll ich jetzt Protein einnehmen? Also wichtig ist mal, dass die Tagesmenge passt. Und Freunde, wie sieht unser Leben aus? Sieht unser Leben tatsächlich so aus, dass wir uns alle zwei Stunden einen Wecker stellen und genau so viel Protein jetzt zuführen, weil es genau jetzt optimal ist, diese Tag und Nacht durchziehen? Sind wir uns ehrlich? Nein. Deswegen erübrigt sich diese Frage eigentlich, weil jeder hat einen anderen Lifestyle und einen anderen Alltag. Ich würde trotzdem darauf achten, dass wir in der Früh wieder die Proteine auffüllen und auch mal nach dem Training. Also Sascha, wie sieht das jetzt aus? Gibt es jetzt ein anaboles Fenster nach dem Training? Ja, da gab es ja mal diesen Mythos, wenn man nicht direkt fünf Minuten nach dem Training schon Proteine ballert, dann bringt das alles gar nichts mehr. Man tendiert dazu, dass man sagt, es gibt ein anaboles Fenster, aber es ist viel, viel größer als man denkt. Also gar kein Stress, wenn du nicht sofort ein Shake nach dem Training trinkst. Aber ich bevorzuge es zum Beispiel selber. Einfach als Ritual habe ich mir nach dem Training einen geilen Protein-Shake einfach verdient. Und für mich ist einfach dann auch das perfekte Timing. Okay Sascha, wie viel Protein kann jetzt der Körper aufnehmen auf einmal? Das ist einfach super individuell, Freunde. Ich habe dazu auch keine Studie gefunden, die da eindeutige Ergebnisse liefert. Es kommt auf so viele Faktoren drauf an. Den habe ich mir jetzt ein Hydro-Whey reingeschallert, was sehr schnell absorbiert. Oder habe ich jetzt Casein geschallert, was langsamer verdaut wird. Habe ich mir reines Proteinpulver gegönnt oder in Kombination mit anderen Nährstoffen. Aber man tendiert schon dazu, dass einige Mahlzeiten optimal sind. Aber mir ist es ganz wichtig dann zu betonen, wenn ihr es mal nicht schafft und mal nur an einem Tag richtig viel reinschallert, dann ist es dann immer noch tausendmal besser, wie wenn ihr dann sagt, das bringt dann sowieso nichts mehr. Und bitte lasst euch da nicht verrückt machen. Der Fitness-Lifestyle muss einen Spaß machen. Das darf nicht so sein, dass man irgendwie der krasse Diät fährt oder einen Trainingsplan hat, der einen keinen Spaß macht. Denn es soll ja Spaß machen, damit man es ein Leben lang macht. Und nur wenn man es über langen Zeitraum macht, erzielt man irgendwann Ergebnisse. Und hat gleichzeitig Spaß am Sport. Das ist das Fundamentalste. Ich habe lange auch den Fehler gemacht und habe einfach nur das gemacht, was sein muss. Und alles perfekt und dies. Erfolg ist aber wirklich kein Sprint. Und ich weiß, in dem Moment ist man so unfassbar motiviert und denkt sich, man macht es nur so und nur so geht es. Aber jetzt zeige ich euch mal was. Sogar die besten Bodybuilder der Welt da draußen machen nicht alles perfekt nach Plan. Auch da wird sich mal ein Cheat-Meal gegönnt. Auch da wird natürlich nach einem sorgfältigen Trainingsplan trainiert. Aber trotzdem mal geschaut, okay, was macht mir heute mehr Spaß. Ist diese oder diese Übung. Definitiv geht es im absoluten Spitzensport strenger zu. Aber Freunde, das macht dann wirklich 0,0001% der Veränderung dann noch aus. Und das ist dann für die wichtig, die wirklich davon leben. Und die dann auch im absoluten Spitzensport da mitziehen müssen. Aber diese 0,1% schränken dein Leben um 50% ein. Und erhöhen die Chance gefühlt um 90%, dass ihr wieder aufgebt. Und dann wieder alle Gains verliert. Und es euch noch dazu keinen Spaß macht. Und das ist es doch niemals wert. Aber natürlich wollen wir uns am Optimum orientieren. Deswegen auch hier dieses Video. Okay Sascha, wie viel Protein brauche ich jetzt für den Muskelaufbau? Für den wirklich optimalen Muskelaufbau sprechen wir von 1,5 Gramm bis sogar fast 3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Vor allem in der Diät macht es mehr Sinn, eher mehr Proteine zu sich zu nehmen. Weil man auch weniger Energie durch Kohlenhydrate und Fette hat. Weil man will ja die Proteine abdecken. Und im Kaloriendefizit, wo der Körper sich ja sehr viel Energie holt, dient eben genügend Proteine auch als Muskelschutz. Und in der Massephase können wir uns eher bei 1,2 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm orientieren. Sascha, ist zu viel Protein schädlich? Zum Beispiel für die Nieren? Auch da wieder eine klare Antwort. Nein. Ich will hier aber ergänzen, dass wir hier immer auch von gesunden Menschen ausgehen. Weil man wird keinen Menschen untersuchen, der schon eine Nierenschwäche hat und dem dann noch bewusst extrem viel Protein geben. Das ist halt ethisch nicht möglich. Also ich würde schon sagen, wenn man schon Nierenprobleme hat, würde ich es trotzdem mit dem Arzt besprechen. Und generell gilt vor allem, die Dosis macht das Gift wie überall. Ist bei Kohlenhydraten so, ist bei Fett so und auch bei Wasser so. Und wie schaut's aus? Hilft Protein beim Abnehmen? Ja, weil Protein sättigt dich länger und dient eben als Muskelschutz. Wie sieht's denn aus? Macht Protein dick? Ja und nein. Sehr interessant, 1 Gramm Protein, also Eiweiß, hat 4 Kalorien. 1 Gramm Kohlenhydrat hat auch 4 Kalorien. Und 1 Gramm Fett hat 9 Kalorien. Das heißt, würden wir 1.000 Gramm Protein am Tag schallern, würden wir auf 4.000 Kalorien am Tag kommen. Dann würden wir natürlich auch zunehmen, weil wir im Kalorienüberschuss sind. Also die meisten von uns. Wir brauchen aber nur 44 Gramm Fett zum Beispiel für 4.000 Kalorien. Deswegen einfach im Kalorienrechner eingeben, was ist euer Ziel, wie schwer seid ihr, wie aktiv seid ihr. Und dann bekommt ihr perfekt auch einen Kalorienbedarf raus. Gerechnet, der für euch perfekt ist, um euer Ziel so schnell wie möglich zu erreichen. Und sogar noch das perfekte Makronährstoffverhältnis. Ist auch übrigens in meiner App kostenlos, für euch einfach bei Chimky.com. Sogar der QR-Code-Scanner ist kostenlos, also ihr müsst einfach nur mit dem Handy beim Produkt den QR-Code abscannen. Und es werden sofort alle Makronährstoffkalorien mit einberechnet. Und ihr seht genau noch, aha, wie viel habe ich noch offen. Denn genau so erreicht ihr schnellstmöglich euer Ziel. Kostenpunkt 0 Euro. Okay, Hilfprotein bei der Regeneration. Jupp, es repariert die Muskulatur und macht sie dann wieder stärker. Okay Sascha, wie sieht es jetzt mit Supplements aus? Wie wichtig ist jetzt Proteinpulver? Braucht man das oder braucht man das nicht? Brauchen? Nein, also nicht zwingend. Aber sie machen das Leben leichter. Spätestens wenn man versucht auf 2 Gramm Proteine pro Kilogramm zu kommen, ja, da muss man schon einiges reinschaltern. Und vor allem darf man dann nicht über seinen Kalorienbedarf rausschießen. Also wenn wir jetzt zum Beispiel ein Kaloriendefizit sind und keine Protein-Checks verwenden, wird es schon sehr schwierig, dass man nicht über die Kalorien hinausschießt und trotzdem genügend Proteine hat. Wenn man jetzt nicht nur Protein-Lebensmittel die ganze Zeit essen will. Oder wenn man unterwegs ist. Und sogar preislich ist Proteinpulver im Vergleich zu Lebensmitteln ganz vorne mit dabei. Und man hat das perfekte Aminosäuren-Profil. Also brauchen nicht, aber ich glaube für 99,9% da draußen, auch im breiten Sport, macht es tatsächlich sehr viel Sinn. Was ist wichtig bei einem Proteinpulver? Achtet darauf, dass das essenzielle Aminosäuren-Profil optimal ist. Und auch im perfekten Verhältnis. Vor allem das Leuzin. Vor allem auch, weil Leuzin relativ teuer ist. Also perfekt sind 10 bis 12 Gramm Leuzin auf 100 Gramm. Und bei Process haben übrigens im Protein die vollen 12 Gramm am Start. Und das optimale Aminosäuren-Profil, also auch Verhältnis. Also wichtig ist immer zu schauen Freunde, dass die Hersteller auf der Website auch immer alle Inhaltsstoffe bis ins kleinste Detail auflisten. Und auch die Menge dazu. Denn das ist sehr oft leider nicht der Fall. Oder sogar noch hier hinten oben drauf perfekt aufzeigen. Und gerne wird an Inhaltsstoffen gespart, die eben teuer sind. Und was ganz wichtig ist, ist Freunde, dass das immer Labor geprüft ist und auch extern Labor geprüft. Also nicht nur Firmen intern. Nur so kann man auch garantieren, dass da wirklich auch drin ist, was oben steht. Auch das ist bei einigen Herstellern nicht immer der Fall. Also Inhaltsstoffe sind mal das Wichtigste, wenn ihr euch einen Proteinpulver gönnt. Löslichkeit, Geschmack, Preis, das ist ein anderes Thema, aber natürlich auch wichtig. Okay, ist jetzt Whey-Protein besser als veganes Protein? Also ein Whey-Protein hat einfach die höchste biologische Wertigkeit. Punkt. Aber auch ein veganes Protein kann super funktionieren, wenn man auf die Kombi achtet. Aber meistens ist auch die Löslichkeit und der Geschmack dann nicht so nice. Aber wie gesagt, durchaus auch super. Ja okay, ist auch schon, wieviel Proteinpulver soll ich mir jetzt also reinschallern? Ja, das ist tierüberlassen. Also ich empfehle immer vorerst Versuch, mit einer ausgewogenen, gesunden, proteinreichen Ernährung alles abzudecken. Und anschließend dann eben mit Shakes zu ergänzen. Ob das 1, 2, 3 oder 4 Shakes am Tag sind, das ist natürlich dann tierüberlassen. Aber so 3 Scoops sind meistens so ungefähr 20 bis 30 Gramm. Da haben wir 3 Scoops, also mit 3 Messlöffeln. 31 Gramm Protein, was von der Menge her perfekt ist. Im perfekten Aminosäuren-Verhältnis super leicht verdaulich. Sehr zeitsparend, weil einfach runter damit. Und im Verhältnis zu Lebensmitteln auch sehr günstig. Das heißt, für mich sind es meistens 3 Shakes am Tag. Jo Sascha, welche Arten von Proteinpulver gibt es jetzt? Es gibt veganes Protein, Erbsen-, Reis-, Soja- oder Hanfprotein. Also Erbsenprotein hat einen hohen Leuzin-Anteil, was super ist. Also eine Mischung aus Erbsen- und Reisprotein ist da sehr gut. Weil die liefern zusammen eine hohe biologische Wertigkeit und eben ausreichend Aminosäuren. Soja-Protein hat den Vorteil, dass es zumindest ein vollständiges Aminosäuren-Profil hat. Aber jetzt kommen wir zu dem häufigst verwendeten Protein, nämlich dem Whey-Protein. Also achte unbedingt darauf, dass du den Proteinpulver holst, was perfekt für deine Ziele ist und für deinen Bedarf ist. Deswegen jetzt hier ganz schnell die Vor- und Nachteile. Und gleich vorweg Freunde, alle Proteine, die ich euch jetzt zeige, haben alle ein perfektes Aminosäuren-Profil. Also für den Überblick für euch. Also wir starten mit dem Real-Whey-Protein. Was ist der Vorteil hierbei? Nämlich es ist das günstigste. Wir haben hier auf 100 Gramm 72 Gramm Eiweiß. Ich habe für euch jetzt ausgerechnet, was wir pro Protein auf genau 100 Gramm reines Eiweiß zahlen. Hier kosten ohne Rabatt 100 Gramm reines Eiweiß 3,55 Euro. Geschmack sehr geil, Löslichkeit sehr geil. Perfektes Aminosäuren-Profil, wie gesagt, das haben alle. Und alle sind laborgeprüft. Also ich kann hier natürlich nur vom Process reden, weil ich selber schon sehr oft dort war, das Verfahren kenne. Und ich war nicht nur schon sehr oft dort, sondern ich darf dort auch immer alles abfilmen. Auch in der Produktion und direkt hochladen, ohne es vorher abnehmen zu müssen. Was wirklich eine sehr starke Ausnahme ist. Und da weiß ich dann einfach, da passt alles. Was ist der Nachteil? Wir haben natürlich auch Kohlenhydrate und Fette und eben Laktose drin. Ist aber in den meisten Fällen für die meisten egal, weil es ja immer noch sehr wenig ist. Und das ist ja an sich nichts Schlechtes ist. Nur wenn ihr in Laktose intolerant seid oder generell mit einer nicht so guten Verdauung arbeiten müsst. Also sprich, wenn euer Stuhlgang jetzt nicht immer der sauberste ist. Das klingt komisch, aber ist tatsächlich so, dass wenn es sauber ist im Nachhinein, man tendenziell von einer gesunden Darmflora ausgeht. Viele bekommen schon oft mal Darmprobleme. Dann würde ich das nicht nehmen. Aber ich glaube trotzdem, dass das für die meisten die beste Wahl ist. Dann kommen wir jetzt zum Real Whey Isolate. Hier haben wir einen höheren Proteingehalt, kein Fett und so gut wie keinen Zucker. Also alles einfach viel isolierter. Ideal natürlich für die Diätphasen und fettfreie Ernährung. Super auch wenn ihr Laktose intolerant seid. Also schon viel besser verdaulich und schneller absorbierbar. Also es wird schneller in die Muskulatur aufgenommen als das normale Whey. Und da gibt es schon auch eine interessante Studie. Da hat man es z.B. mit Casein verglichen, was längst im Aufgenommen wird. Und da sah man schon, dass wenn ein Protein schneller absorbierbar ist, es tendenziell zu mehr Muskelaufbau führt. Aber wie groß jetzt der Unterschied wirklich ist, da wird sich noch gestritten. Nachteil hierbei, hier sind wir beim Preis auf 100 Gramm reines Protein bei 4,29 Euro. Und jetzt kommen wir wieder zu einem Whey Isolate, aber zu einem Clear Whey Isolate. Hier ist einfach der Unterschied, durch die spezielle Behandlung ist es eben möglich, dass auch dieses Clear Whey Isolate sich in Flüssigkeiten perfekt auflöst. Das heißt, diese hier sind meistens mit einer cremigen Textur. Das heißt, mit Milch einfach perfekt zu genießen. Und das Clear, wie es im Namen schon steht, ist eben perfekt mit Wasser und hat eine super Löslichkeit. Also schmeckt er viel fruchtiger, viel leichter wie eine Limonade. Also da liegt es einfach daran, was ihr bevorzugt. Dessen natürlich aber wieder etwas teurer, weil wir natürlich auch hier wieder eine spezielle Behandlung brauchen. Hier sind wir auf 100 Gramm bei 6,67 Euro. Und jetzt Freunde kommen wir zum Endgegner, den viele Hersteller noch gar nicht anbieten, beziehungsweise das hochwertigste Verfahren, aber auch das teuerste. Nämlich das Whey Hydro Isolate. Also der große Unterschied ist hier vor allem der Hydrolyse Prozess. Also auf gut Deutsch die Vorverdauung. Das heißt, dass das Protein in kleinere Peptide und Aminosäuren zerlegt wurde. Und diese kleineren Bestandteile können schneller vom Körper aufgenommen werden. Und das normale Whey Isolate muss erst im Verdauungstrakt in Aminosäuren und Peptide zerlegt werden. Das heißt, welche Vorteile bietet es? Natürlich erstmal schnellere Absorption, was eben wie gesagt dazu führen kann, dass es zu einem besseren Muskelaufbau und zu einer besseren Muskelregeneration kommt. Wir haben eine bessere Verdaulichkeit, was natürlich zu einer guten Wahl macht für Menschen mit einem empfindlicheren Magen. Weniger Risiko von Allergien und Unverträglichkeiten. Größtes Problem, meistens immer das mit Abstand teuerste. Aber ihr wisst ja mein Versprechen, Sascha10 regelt. Und da gebe ich immer mein Bestes, um mich für euch einzusetzen. Aber genereller Preis hier auf 100 Gramm, Freunde, reines Protein 4,59 Euro. Und geheim informiert, wenn ihr 2 Kilo nehmt, dann sind wir auf 100 Gramm reines Protein bei 3,81 Euro. Und das, Freunde, ist absolut wild. Und mir ist immer ganz wichtig dazu zu sagen, Freunde, Proteine sind immer noch eine Ergänzung. Wenn ihr sie nicht braucht, braucht ihr sie nicht. Dann vergleicht sie gerne, denn es gibt sicher auch andere gute Hersteller. Beachtet nur bitte immer alle Punkte, die ich erwähnt habe. Von Aminosäurenprofil, vom Verhältnis, Labor geprüft und so weiter. Nachdem ihr das alles gemacht habt, vergleicht dann immer am besten auch noch den Preis. Denn es kommt immer nur wirklich auf das Marketing ein bisschen drauf an, ob Menschen bereit sind, mehr zu zahlen oder weniger zu zahlen. Und das ist ja an sich nichts Schlimmes, weil wenn Menschen bereit sind, für das Gleiche viel mehr zu zahlen, dann wird die Firma auch nicht Nein sagen. Und das ist ja, wie gesagt, nichts Schlimmes. Aber ich würde sagen, Freunde, seid einfach schlau. Also bitte immer hinterfragen, was ihr so hört, auch von mir. Ich kann euch nur von Herzen und aufrichtig mit gutem Gewissen einfach empfehlen, wenn ihr Supplements oder irgendwas, was Fitness betrifft, braucht, dann ist Process der beste Partner. Mit dem meiner Meinung nach besten Preis-Leistungs-Verhältnis, wenn man sich alle Eigenschaften genau anschaut. Ich habe euch meine Proteine und die Supplements, die ich euch wirklich empfehlen kann, die Sinn machen, unten in der Videobeschreibung eingefügt. Ich kann euch nur sagen, ich lege sehr viel Wert darauf, was ich meinen Zuschauern empfehle. Und einfach meine ehrliche Meinung, wo ich glaube, da kann ich dahinter stehen. Aber zu guter Letzt, und auch das ist relativ neu am Markt, Freunde, deswegen war mir jetzt hier auch schon leer, ich habe mehrere Geschmäcker hier. Weil das jetzt einfach mein absoluter Favorit ist, nämlich das Whey Hydro Isolate, aber in Clear Form. Weil das dann eben auch mit Wasser wieder unfassbar geil schmeckt. Mango Peach ist da mein Favorit. Hier sind wir bei 100 Gramm reines Eiweiß, bei 5,84 Euro. Und das ist einfach für mich, weil ich es gerne mit Wasser trinke, vom Geschmack her und so weiter, Verlöslichkeit, schnelle Absorption, ihr kennt die ganzen Vorteile jetzt schon vom Hydro, für mich der absolute Gewinner. Also es hat eben genau die gleichen Vorteile, wie das Whey Hydro Isolate, nur eben in Clear Form, mit Wasser. Am günstigsten ist es immer dann, wenn ihr die größte Größe wählt. Und wichtiger Geheimtipp, Freunde, je nach Geschmack ändert sich auch, wie viel Protein auf 100 Gramm drin sind. Also immer Geschmack auswählen und dann nochmal in der Nährungstabelle prüfen. Variiert jetzt meistens nicht so stark, aber trotzdem nochmal ein Hinweis von mir. Und Freunde, jetzt aufgepasst! Ich habe extra plötzlich nachgefragt und nur für die drei Tage, nur ab dem Moment, wo dieses Video online ist, dieser Teil wird dann wieder rausgeschnitten aus dem Video, nur drei Tage, bekommt ihr noch obendrauf 30% Rabatt auf die Proteine. Nur mit welchem Code? Richtig, Sascha10 regelt. In diesem Sinne, gern geschehen. Also da natürlich komplett unschlagbar. Eigentlich wären die nächsten Fragen jetzt gewesen, welches Protein ist das günstigste? Ich glaube, das habe ich jetzt beantwortet. Welches ist der qualitativ hochwertigste? Habe ich auch beantwortet, Hydro. Welches ist für die Verdauung am besten geeignet? Hydro. Welches hat das beste Preis-Leistungs-Verhältnis? Ja, je nach Wunsch, aber meiner Meinung nach Hydro. Zumindest bei Process. Welches schmeckt mit Milch und welches schmeckt mit Wasser besser? Also Milch immer normal, Wasser immer mit Clear-Version. Zeigen bitte 100g Protein von einer guten Proteinquelle und von einer schlechten Proteinquelle. Okay, eins der besten Protein-Lebensmittel? Auf 100g reines Protein, Kostenpunkt 4,50€. So viel ist es, Freunde. Die Hühnerbrust. Eines der schlechtesten, nur mal so zur Veranschaulichung. Für 100g reines Protein müsste man genau so viel Champignons essen, Freunde. Das war es noch nicht. Das kommt dann auch noch dazu. Dann musst du diese Schüssel auch noch aufessen und dann auch noch diese Schüssel. Wenn du das alles gegessen hast, dann kommst du auf 100g reines Protein. Also auch das sind 100g reines Protein. Kostenpunkt 25,80€ aber. Und so viel sind übrigens 100g reines Protein vom Proteinpulver. Das sind dann Kostenpunkt 3,55€. Also wenn ihr ein Video wollt, Freunde, mit dem Top 10 besten Protein auf 100g Lebensmittel und Top 10 schlechtesten Lebensmittel auf 100g, dann gerne rein in die Kommentarbox damit. Würde ich gerne für euch machen, wenn ihr es wollt. Also ist Proteinpulver besser als echte Lebensmittel? Nein, Freunde, nicht besser, aber oftmals praktischer. Aber echte Lebensmittel liefern natürlich noch zusätzlich Vitamine, Ballaststoffe und so weiter. Also da gibt es keine Diskussion, dass vorher immer eine normale, ausgewogene, gesunde Ernährung mit echten, am besten unverarbeiteten Lebensmitteln an erster Stelle stehen soll. Und dann erst die Ergänzung mit Proteinpulver. Kann ich nur mit Essen meinen Proteinbedarf decken? Ja, aber es wird schwieriger, je mehr Protein du brauchst und es wird schwieriger, wenn du in eine Diät bist, weil du dann sehr oft mit den Kalorien drüber kommst. Welche Snacks sind proteinreich? Magerquark mit Beeren zum Beispiel, Hüttenkäse, Beef Jerky, Proteinriegel, Nüsse und so weiter. Welche Proteinquellen sind günstig? Haferflocken sind extrem günstig, Linsen sind extrem günstig, Eier, Magerquark, also Topfen in Österreich. Ja, günstig und überall zu bekommen. Sascha, sind BCAAs notwendig? Die Frage bekomme ich auch sehr oft. Wenn ihr euch z.B. Proteinshake gönnt, nein, nicht zusätzlich notwendig. BCAAs sind nichts anderes als drei der neun essentiellen Aminosäuren, wie wir schon gelernt haben und es sind in jedem guten Proteinpulver drin. Ja, wie sieht der perfekte Proteintag aus? Geben wir uns ein Beispiel, was günstig auch ist und so weiter. Ihr könnt euch morgens Haferflocken schalen und Eier, mittags Hähnchen mit Reis, Abendessen z.B. leckeres Linsendal und zwischendrin oder zu den Mahlzeiten Proteinshake dazu. Aber hunderte weitere Fitnessrezepte findet ihr auch kostenlos bei GymKey. Warum ist Protein so wichtig in der Diät? Wie kann ich mehr Protein in meinen Alltag einbauen? Ja, wie du gesehen hast, entscheide dich für die richtigen Lebensmittel und natürlich ein Tipp, der immer unterschätzt wird, Mealpreps. Also vorzutragen, vorzukochen, größere Reparationen, damit wir in den nächsten Tagen auch wieder was einfach aufwärmen müssen, verlieren wir nicht so viel Zeit. Also Freunde, die Zeit hinter oder vor dem Herd ist einfach auch unfassbar wichtig. Das gehört zum Fitness-Lifestyle einfach dazu. Ich weiß, viele haben keinen Bock zu kochen oder wie auch immer. Ich kann nur von meiner eigenen Erfahrung sprechen. Kochen habe ich nie so gefühlt. Aber wenn man dann mal anfängt und sich das ein bisschen beibringt, macht es immer mehr und mehr Spaß. Und es ist ja sowieso wichtig, auch dann für das gesamte Leben. Deswegen, man kann nicht früh genug anfangen, sich Gerichte selber zu kochen, vorzubereiten. Und das macht dann irgendwie auch Spaß. Weil man lernt dann einfach Gerichte irgendwann schon auswendig. Man ist viel schneller. Das erleichtert einfach irgendwie das Leben. Ich hoffe wirklich, dass ich euch mit diesem Video weiterhelfen konnte. Lasst gerne einen Daumen nach oben da, wenn das so ist. Das würde mich sehr freuen und unterstützen. Haut rein, Freunde. Wir sehen uns bis zum nächsten Mal. Nicht vergessen, natürlich auch bei Insta vorbeizuschauen. Da bekommt ihr täglich Tipps und vor allem Motivation. Ich schreie euch ja gerne an, wie ihr wisst. Haut rein, Servus, Servus, Servus. Peace.