Yoga dynamique d’hiver : séquence pour réchauffer le corps et l’esprit

Bonjour mes très chers magiciens du quotidien, je suis ravie de vous retrouver pour ce cours où on va ramener la chaleur à l'intérieur de notre corps. C'est quand il fait de plus en plus froid à l'extérieur et que les jours se raccourcissent qu'on va aller chercher la lumière et la chaleur à l'intérieur de notre corps et de notre esprit. On va commencer tout de suite à la vente des tapis. Avant de commencer, je vous invite à me faire un don sur la plateforme participative Tipeee. Ça m'aide énormément à améliorer la qualité de mes vidéos et d'ailleurs je vous remercie pour tous ceux qui m'ont déjà fait un don. On va commencer à la vente des tapis. Les pieds joints. Serrez les jambes l'une contre l'autre comme si vous serriez une brique entre vos cuisses. Prochaine inspiration, descendez dans votre chaise. Utkatasana, levez les bras. Expirez, balayez les bras. Montez les bras dans le ciel, relâchez la tête vers le sol. Inspirez, descendez dans votre utkatasana. Expirez, relâchez la tête. Montez les bras. Inspirez utkatasana, descendez les fesses. Expirez, relâchez, vous pouvez bien surplier les genoux si c'est plus agréable. Et continuez au rythme de votre souffle. Baissez les fesses, levez les bras, relâchez les épaules. Encore trois fois. Grandissez-vous, allongez-vous, cœur vers le ciel. Et relâchez. Dernière fois. Posez les mains au sol, reculez un pied puis l'autre. Posez les genoux au sol, on va faire des chats et des vaches pour échauffer la colonne vertébrale. Inspirez, regardez loin devant. Expirez, dos rond, repoussez activement le sol. Suivez le rythme de votre propre souffle. Prenez le temps de vous échauffer. Petit à petit, on fait monter la chaleur dans notre corps. On réchauffe les muscles, on réchauffe les articulations. On vient faire chercher cette énergie. Revenez dos droit, nombril sur la colonne vertébrale, crochetez les pieds et soulevez les genoux pour cinq respirations. Posez les genoux, posez les fesses sur les talons et petits cercles avec les poignets. Et dans l'autre sens. Les épaules bien relâchées, loin des oreilles. Le visage détendu. Reposez les mains au sol. Et prochaine expiration, chien la tête en bas. Levez le pied droit dans le ciel. Expirez. Faites un gros bisou à votre genou, les épaules bien au-dessus des poignets. Montez le cœur vers le ciel. Pied dans le ciel, inspirez. Expirez. À votre rythme. Dernière fois. Pied droit entre les mains. Regardez vers l'avant, nombril vers la colonne vertébrale, bras dans le ciel. Nombril vers la colonne vertébrale pour ne pas cambrer. Vous pouvez plier la jambe arrière si c'est plus agréable. Ce qui est important c'est que vous ne cambriez pas. Et on va faire cinq lunges. Descendez, expirez, inspirez, remontez. Encore un petit effort le dernier. Redressez-vous, posez le talon à l'arrière. Le pied à un angle de 45 degrés environ. Tendez les deux jambes. Vous pouvez poser les mains ici pour que le bassin soit bien parallèle au petit bord du tapis. Ramenez les bras dans le dos. Accrochez les coudes. Inspirez, grandissez-vous. Expirez, plongez en merveille. Tout doucement. La tête en merveille. Cinq respirations ici. Posez les mains de chaque côté du pied droit. Planche. Posez les genoux. Chaturanga. Inspirez petit cobra. Expirez chien la tête en bas. Pied gauche dans le ciel. Expirez. Gros bisous aux genoux. Levez le vélo-cœur. Inspirez dans le ciel. Expirez à votre rythme. Sans précipitation. Prenez le temps de ressentir l'effort. De ressentir votre souffle. Dernière fois. Pied gauche entre les mains. Nombril vers la colonne vertébrale. Tout doucement. Redressez-vous. Prenez le temps. Vous pouvez plier la jambe arrière. Ce qui est important, c'est qu'on ne le ressente pas trop dans les lombaires. Vous avez un étirement ici au niveau du psoas. C'est tout à fait normal. Et on est parti pour cinq lunges. Dernier. Posez le pied arrière, le talon arrière. Le pied à un angle de 45 degrés. Attention, la hanche a tendance à s'ouvrir. Ramenez les deux hanches bien parallèles au petit bord du tapis. Attrapez les bras dans le dos. Inspirez, grandissez. Expirez, plongez en avant. Relâchez les mains de chaque côté du pied gauche. Planche. Chaturanga. Vous pouvez poser les genoux ou pas. Et on descend le plus longtemps possible. Inspirez, petit cobra. Expirez. Balasana posture de l'enfant. Posez le front au sol et relâchez tous les muscles du corps ici. Laissez votre respiration masser vos organes, masser votre corps. Ici, on crée une compression sur les organes du système digestif. Et on repart. Quatre pattes. Chien la tête en bas. Pieds droits dans le ciel. Expirez, bisous. Inspirez dans le ciel. À votre rythme. Encore deux fois. Prenez le temps. Pieds droits entre les mains et l'hanche. Nombril sur la colonne vertébrale. Attention de ne pas cambrer ici. Et on expire, descendez. Inspirez, remontez. Cinq. Posez le talon à l'arrière et ouvrez. Vous vers le long bord du tapis, les deux pieds bien parallèles l'un à l'autre. Attrapez les mains dans le dos. Inspirez, grandissez-vous. Corps vers le ciel et expirez, plongez en avant. Ramenez le poids vers les orteils, vers l'avant du pied. Faites des petits cercles avec la tête pour bien relâcher la nuque. Inspirez, redressez-vous. Et vignasse. Planche. Chaturanga, vous pouvez poser les genoux. Inspirez, petit cobra ou le chien la tête en haut. Expirez, chien la tête en bas. Pied gauche dans le ciel. Expirez, bisous. Avancez bien les épaules. Au rythme du souffle. Si vous êtes sur un rythme un peu plus lent que moi ou un peu plus rapide, ce n'est pas grave du tout. Respectez votre souffle, votre rythme. Et dernière fois, pied gauche entre les mains. Nombril sur la colonne vertébrale, bras dans le ciel. Tout doucement. Descendez, degré par degré, tout en contrôle. Posez le pied arrière au sol et tournez-vous vers le long bord du tapis. Les pieds bien parallèles l'un à l'autre. Les mains sur les hanches. Inspirez, bras dans le ciel. Expirez, plongez en avant. Et vous allez attraper les gros orteils avec l'index et le majeur sous le gros orteil. Et votre pouce sur l'ombre. Inspirez, grandissez-vous. Expirez, relâchez. Gardez les jambes actives dans cette posture. Ramenez les mains sur les hanches. Redressez-vous. Et Vinyasa. Planche à l'expiration Chaturanga. Inspirez, petit cobra. Ouh, le chien, la tête en haut. Expirez, chien, la tête en bas. Vous pouvez marcher votre chien, ça vous fait du bien. Marchez à l'avant du tapis. Inspirez, dos droit. Expirez, buste sur les cuisses, relâchez. Petit sacle avec la tête pour bien relâcher la tête. Et asseyez-vous sur votre tapis. Tendez les jambes. Pressez les jambes dans la terre, posez les mains au niveau des hanches d'Andasana. Cœur vers le ciel. Les pieds flex et les orteils bien engagés vers le ciel. De l'énergie jusqu'au bout des orteils. Pensez aux plantes qui l'hiver vont chercher profondément dans leurs racines l'énergie enfouie. Vos pieds, activez vos pieds. Activez vos jambes. Inspirez, bras dans le ciel. Expirez, plongez en avant. Attrapez ce que vous pouvez, puis inspirez, grandissez-vous. Rapprochez les homopates l'une de l'autre. Expirez, relâchez. Inspirez, bras dans le ciel. Expirez, ramenez le pied droit contre la cuisse gauche. Inspirez, bras dans le ciel. Expirez, plongez en avant. Attrapez ce que vous pouvez. Inspirez, redressez-vous. Et à partir de cet allongement, à la prochaine. Expirez, relâchez. Inspirez, bras dans le ciel. On fait exactement la même chose de l'autre côté. Ramenez le pied gauche contre la cuisse droite. Inspirez, bras dans le ciel. Expirez, attrapez ce que vous pouvez. Inspirez, redressez-vous. Allongez la colonne vertébrale. Expirez, relâchez. Inspirez, redressez-vous. Et allongez-vous sur le tapis. Ramenez les genoux sur la poitrine. Les pieds vers le ciel. Attrapez le bord externe des pieds. Posture du bébé heureux. Vous pouvez rouler de droite à gauche pour vous lasser le dos. Toujours connecté au souffle. Relâchez les pieds. Posez l'un contre l'autre. Relâchez les genoux sur le côté. Et ramenez les bras au-dessus de la tête. Attrapez les coudes. Supta Baddha Konasana. Relâchez tous les muscles du corps ici. Puis vous allez ramener les bras le long du corps. Les pommes tourner vers le ciel. Vous allez allonger une jambe puis l'autre pour vous retrouver en Shavasana. Si vous avez besoin, pensez à glisser un bolster sur vos genoux pour protéger les lombaires si c'est plus agréable. Vous pouvez aussi aller chercher une couverture. C'est important que vous restiez au chaud pour cette posture finale pour permettre à votre corps de retirer tous les bénéfices de notre cours de yoga. Il a besoin d'être complètement détendu. Une fois que vous êtes installé confortablement, scannez votre corps à la recherche de ces petites tensions parasites. A chaque expiration, imaginez que ces petites tensions quittent votre corps et se diluent dans la terre. A chaque expiration, votre corps se détend et s'étale un peu plus sur le tapis. Vous relâchez toutes ces tensions inutiles. Toutes ces petites tensions comme des protections autour de notre corps. Protection souvent inutile. Toute cette carapace qui nous empêche d'être complètement nous-mêmes autant physiquement que psychologiquement. Tout doucement, reprenez contact avec votre corps en faisant des petits mouvements. Petits mouvements avec les pieds, avec le bassin, avec les épaules. Étirez-vous, étirez les bras au-dessus de la tête et roulez sur le côté pour vous redresser. Gardez les yeux fermés et venez vous installer en tailleur sur le tapis. Les yeux fermés, les mains posées sur les cuisses. Prenez quelques instants pour ressentir les effets de la pratique du yoga sur votre corps et sur votre esprit. Ramenez les mains en prière et ressentez cette gratitude envers vous-même, envers vos proches et envers tous ceux qui vous ont permis de passer un moment pour vous. Namaste mes chers magiciens du quotidien. J'espère que ce cours vous a fait énormément de bien. Pensez à me laisser un petit commentaire, je me fais toujours un plaisir d'y répondre. A très bientôt.