Das Beste 10 Minuten Brust Workout für Zuhause ohne Geräte!

Ja Freunde, wie geht's euch? Ich hoffe gut. Hallo und herzlich willkommen bei einem neuen Brustworkout. Freunde, heute ist es soweit. Nämlich, ich habe für euch ein 10-Minuten-Brustworkout vorbereitet, bei dem wir die Brust komplett zerstören. Nicht nur die mittlere Brustmuskulatur zerstört, sondern auch die obere und untere, also die gesamte Brustmuskulatur. Nämlich, trainieren wir heute mit dem eigenen Körpergewicht. Ihr könnt zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht genauso schnell Muskeln aufbauen wie im Gym. Das kann ich nicht oft genug sagen. Ihr müsst keinen Gym-Beitrag zahlen. Heute trainieren wir in allen Bereichen. Sprich, wir bauen heute die klassische Qualitätsmuskulatur auf. Wir trainieren im Hypertrophie-Bereich, wir trainieren im Kraft-Ausdauer-Bereich. Wir machen nicht nur konzentrische Ausführungen, Freunde, also indem wir hochgehen und eben einen Widerstand überwinden, sondern wir gehen auch langsam nach unten, also die negative exzentrische Ausführung in Fachkreisen. Gehen wir langsam runter, so 2-3 Sekunden, denn so setzen wir noch viel mehr Muskelreize und bauen so schnellstmöglich in kürzester Zeit Muskeln auf. Also nichts ist effektiver, wenn wir Qualitätsmuskulatur ausdauernde Qualitätsmuskulatur schnellstmöglich aufbauen wollen. Und das ist noch nicht alles. Ich habe euch sogar noch isometrische Kontraktionen eingebaut, sprich isometrische Übungen, bei denen wir einfach nur halten. Also statische Übungen, mit denen wir exzentrische, isometrische und konzentrische Übungen eingebaut haben und somit eben den schnellsten Muskelaufbau erreichen. Plus Dehnungsübungen sind auch mit am Start. Und wie immer, ihr kennt euch aus, Freunde, gibt es keine einzige Werbung hier bei meinen Workouts wie bei allen anderen Workouts. Und noch ein kleiner Hinweis, weil mich immer fragt, hey Sascha, welches Workout von dir ist jetzt das Beste? Es ist gut, wenn ihr mit den Workouts variiert und so immer neue Muskelreize setzt und eben den Muskel verwirrt. Wenn ihr dieses Workout macht, dann nehme ich an, macht ihr ein Split-Training, sprich ihr splittet auf mehrere Muskelpartien auf und trainiert jeden Tag, also öfter. Wenn ihr aber nur jeden zweiten Tag trainieren wollt, Freunde, dann empfehle ich euch mein Ganzkörper-Workout einfach zu machen. Dann könnt ihr einfach nur jeden zweiten Tag trainieren und habt zudem trotzdem den schnellsten Muskelaufbau. Einfach hier klicken bzw. unten in der Videobeschreibung verlinke ich euch das Video nochmal. Und Freunde, weil ihr mich immer fragt, welchen Booster ich nehme, weil ich immer so motiviert bin, Freunde, meinen Booster verlinke ich euch unten in der Videobeschreibung. Den nehme ich einfach nicht jeden Tag zu mir, denn dann wirkt er nicht. Also aufpassen, einfach nur hin und wieder, wenn ihr nicht von Haus aus schon wirklich motiviert seid. Generell findet ihr nur wirklich sinnvolle Supplements, die auch bei mir gewirkt haben, unten in der Videobeschreibung, bei meinen Supplements, die ich auch nehme und eben mein Trainings-Equipment findet ihr auch unten in der Videobeschreibung. Aber jetzt genug gelabert, wir starten jetzt direkt los mit dem Workout. Alles, was ihr braucht, damit wir auch die obere und untere Brustmuskulatur richtig schön zerstören können, ist eben, ihr nehmt eine Bettkante beziehungsweise einen Sessel oder zwei Sessel nebeneinander oder einfach die Bettkante nutzen, damit wir eben schräg trainieren können und somit eben schöne Belastungen auf die Brustmuskulatur setzen können. Ich werde mir einfach hier die Box holen. Ich habe für euch 10 Übungen vorbereitet. Wir trainieren 40 Sekunden voller Angriff und danach eben 20 Sekunden Pause. Freunde, ich erkläre euch die Übungen in der Pause. Also ich würde sagen, wir starten jetzt direkt los. Let's go! So Freunde, wir starten jetzt los mit lockerem Laufen und kreisen die Arme nach vorne und dann auch schön langsam wieder zurück, um eben im gesamten Oberkörper warm zu werden, damit wir uns nicht verletzen. Auch wichtig, jetzt aufmachen und wir umarmen uns selbst, Freunde. Und jetzt kreisen wir nur mit dem Unterarm. Ja, der Ellbogen bleibt beim Körper, um auch die Schulter hier schön aufzuwärmen, die Rotatoren, aber auch die gesamte Schulter, extrem wichtig. Und ja, auch wieder nach vorne kreisen. Nach hinten kreisen. So, jetzt starten wir direkt mit der ersten Brustübung, nämlich für die untere Brustmuskulatur, nämlich hier einfach schräg zu eurem Bett gehen, zu eurer Bettkante oder zu eurem Sessel gehen. Wir gehen hierbei langsam runter, exzentrische Ausführung. Wir achten, die Ellbogen bleiben beim Körper, schnell hoch und wir spalten den Arsch, aber auch das Sixpack extrem an. Das war's. Wir sehen uns im nächsten Video. So, sehr fein. Jetzt für 20 Sekunden Pause. Jetzt machen wir direkt normal Liegestütze für den mittleren Bereich der Brustmuskulatur. Auch wichtig, was ihr gerne machen könnt, um auch den isometrischen Kontraktionen eben zu machen, sprich, indem wir runtergehen und eine Sekunde halten und dann es wieder hoch geht. Also jetzt wieder Arsch anspalten, Ellbogen bleiben immer beim Körper, etwas breiter greifen, damit es noch mehr auf die Brustmuskulatur geht. Wir gehen langsam runter, exzentrische Ausführung und kurz halten, eine Sekunde und schnell hoch, wieder langsam nach unten. Sehr fein. So, was fehlt jetzt? Richtig, die obere Brustmuskulatur. Dafür gehen wir jetzt mit den Füßen auf das Bett oder auf den Sessel, Freunde. In diesem Fall hier auf die Box. Nicht durchhängen, schön anspannen, den Arsch anspannen und auch hier etwas weiter nach unten gehen, so ungefähr auf Brusthöhe und auch hier geht's wieder langsam nach unten, kurz halten und exklusiv hoch. So, sehr fein. Jetzt habe ich schon einen guten Pump eben in der Brustmuskulatur, in der gesamten. Was wir jetzt machen, Freunde, ist wir geben den Ellbogen zusammen und drücken jetzt so hart wie wir können mit den Füßen zusammen, Freunde. Gehen langsam nach unten, machen also auf und gehen wieder langsam zur Brust. Und jetzt und wir versuchen die gesamte Zeit wirklich die Ellbogen zusammen zu geben und die Fäuste so hart wie möglich zusammen zu drücken. Let's go! Also, Freunde, seht ihr das? Wie krass der Pump da ist. Also extrem heftig hier. Holy fuck! Boah, holy! Ich habe den Pump jetzt wieder draußen. Aber nicht nur den Pump, sondern wir bauen auch hier extreme Muskulatur auf, Freunde. Gut, jetzt kurz auslockern. Jetzt kommen wir, wie versprochen, zur Dehnungsübung, nämlich zum Kraftausdauerbereich, um mich zu wiederholen. Was wir jetzt machen, ist, wir machen unten schräg auf. Also wir gehen nach hinten wie ein Schmetterling und wieder nach vorne und machen das ganz so schnell wie möglich, Freunde. Also ihr seht, da kommt es zu richtig krassen Muskelreizen. Wir werden eben hier gesetzt, weil wir das ganz sehr schnell machen. Also im Kraftausdauerbereich. Qualitätsmuskulatur, Freunde. Eine Muskulatur, die nicht so schnell aufgibt. Boah, ich weiß, das sieht komisch aus, aber ich bin mir sicher, wenn ihr jetzt noch mitmacht, dann spürt ihr genauso ein krasses Feeling, wie ich es mache, Freunde. Das hoffe ich zumindest. Was wir jetzt machen, ist, wir machen genau dasselbe wieder, nur jetzt waagrecht, um eben den mittleren Bereich der Brustmuskulatur schön zu dehnen und eben Muskelreizen zu setzen. Freunde, kennt euch aus. Immer im Kraftausdauerbereich trainieren. Warum? Denn so bekommen wir mehr Muskelausdauer. So, und los geht's! Ganz nach hinten gehen und wieder ziemlich weit nach vorne, aber so unzuschnell wie möglich, aber wichtig, ganz nach hinten. Holy Fuck! Ist das heftig! Was erwartet euch jetzt? Die nächste Überraschung, Freunde. Also, wir gehen jetzt schräg nach oben. So haben wir Dehnungsübungen für die gesamte Brust eingebaut. Was erwartet euch jetzt? Also, jetzt wieder kurz durchatmen, auslockern und das Ganze ein letztes Mal nochmal schräg nach oben. Also, let's go! Ihr werdet es auch in der Schulter spüren, Freunde. Die wird natürlich auch hierbei sehr gut beansprucht. Holy Fuck, Freunde! Checkt das mal aus! Extrem Pump hier in der Brust und Schulter. Extrem heftig, extrem geil. Was wir jetzt machen, wie versprochen, auch eine isometrische Übung, also eine statische Übung. Das heißt, wir gehen jetzt eben zum Boden. Was wir jetzt machen ist, wir greifen weit auseinander. So weit wir können, gehen runter und halten jetzt die Position, Freunde, für 40 Sekunden. Let's go! Und die Ellbogen nicht nach außen strecken, sondern zum Oberkörper geben. Und wie immer Arsch anspannen! Sehr fein! Also, noch eine isometrische Übung eingebaut und jetzt als letzte Übung nicht aufgeben. Was wir jetzt machen ist wieder eine extrem heftige Übung. Wir pressen die Hände zusammen, eben vor der Brust und vor dem Bauch und schieben die Hände durch, also die Arme durch und wieder zurück vor den Bauch. Wieder stark nach vorne und zurück. Let's go! Checkt mal den Pump aus, Freunde! Holy shit! In der Brust, in den Schultern. Richtig fest zusammenpressen, schenkt euch nichts, gebt alles. Wir haben es gleich geschafft! Fuck! Freunde, das war es jetzt. Ich hoffe, ihr hattet genauso Spaß mit dem Workout wie ich. Jetzt habe ich es definitiv morgen und übermorgen muskelkater. Oh mein Gott, Freunde, wie hat euch das Workout gefallen? Schreibt es mir jetzt bitte auf jeden Fall in die Kommentarbox und lasst auf jeden Fall einen Daumen nach oben da, wenn euch das Workout gefallen hat. Und checkt auf jeden Fall jetzt das Ernährungsvideo aus. Ich verlinke es euch unten in der Videobeschreibung. Das müsst ihr auf jeden Fall auschecken, damit ihr auch gute Resultate erzielt. Und auch meine Supplements, aber auch mein Trainingsequipment, also wie hier das Shirt zum Beispiel und meine Trainingsjacke, findet ihr alles unten in der Videobeschreibung. Das war es auch jetzt schon wieder. Wenn ihr in Zukunft mehr Workouts wollt, lasst auch auf jeden Fall einen Daumen nach oben da und schreibt es mir in die Kommentarbox. Bis zum nächsten Mal, Freunde! Ich hoffe, ich konnte euch motivieren. Ich hoffe, ich konnte euch natürlich gut durch das Training bringen. Vergesst auf keinen Fall, den Kanal zu abonnieren, damit ihr in Zukunft keine Workouts mehr verpasst. Bis zum nächsten Mal! Haut rein! Euer Sascha! Peace! Outro