3 RECETAS ESPINACA saludables para niños y adultos, Omelette Croquetas Tortilla Sin Horno Sin harina

hola amigos y amigas de youtube hoy les traigo tres recetas imperdibles vieron lo difícil que es que tus hijos y tu marido coman la espinaca bueno hoy les traigo la solución después de probar estas tres delicias que les voy a enseñar te van a pedir que hagas espinaca todos los días y como si fuera poco además es una bomba de nutrientes así que no te las pierdas la cual quien no desea hoy lo primero que tenés que saber es cómo cocinar la espinaca para que no pierda sus nutrientes sos de esos que hierven la espinaca con un litro de agua no por favor lo que tenés que hacer es separar las hojas de los tallos no me tires los tallos que son buenísimos primero pones a hervir las hojas sin agua en una olla con tapa y a fuego bajo porque la espinaca va a alargar su propio jugo y con eso se cocinan perfecto ni bien se reduzcan las sacas del fuego en unos 5 a 10 minutos están listas luego cocinas los tallos los pones en una olla los cubrir con agua los tapas y los lleva hasta el fuego van a demorar un poquito más en cocinarse en unos 15 a 20 minutos cuando estén tiernos están listos cuando se enfrío la espinaca cocinada escucha esto bien que es súper importante tenéis que apretar la fuerte para que saque todo el líquido si no todo lo que hagas te va a quedar como sopa luego picas bien chiquitas las hojas y los tallos y ya los tienes listo para que hagamos nuestras recetas [Música] primer plato omelette de espinaca con jamón y queso wow esto es una locura de rico y para que no te dije lo mejor lo haces en cinco minutos sí como este cinco minutos colocas los huevos en un plato y los bates cando el tema que más te guste agregar la espinaca podéis pisarlo un poquito si tenés ganas mezcla bien agregas la avena y condimentamos con todo lo que nos guste yo agrego sal pimienta semillas de sésamo que son una bomba de calcio y están buenísimas así que anímate a usarlas mezcla todo bien y en una sartén con aceite caliente agrega la preparación la extendemos por todas las partes y mientras se va cocinando agregamos jamón tomate queso cremoso y queso rallado y lo dejas tapado para que se vaya derritiendo el queso en un minuto y con mucho cuidado los cerrar llevando una mitad sobre la otra mitad y voilà mira qué hermoso omelette de espinaca lo dejas un minuto más tapado para que se derrita bien el queso y ya está listo es una delicia pruébenlo y después me cuentan en los comentarios [Música] la segunda receta son unas croquetas de espinaca con arroz y que eso son tan deliciosas y con estas los peques no van a parar de comer en un bol colocamos las espinacas agregamos el arroz y mezclamos bien agregamos la avena el queso rallado seguimos mezclando bien y condimentamos con sal y pimienta agregamos trocitos de jamón para darle mucho sabor [Música] mezclamos bien como amasando la preparación [Música] en una compostera colocamos el huevo para rebozar nada más difícil que cazar un pedazo de cáscara que quedó en el huevo o no batimos y en otra compotera ponemos pan rallado o en mi caso voy a utilizar el rebozado con copos de maíz que es riquísimo y muy nutritivo abajo les dejo el link vamos a tomar un puñado de la preparación y lo tienen que apretar fuerte para que no se desarme tampoco lo trituran y le dan forma de bastones o también pueden hacer pelotitas una vez que la tienen la pasan por huevo y luego por el rebozado o pan rallado [Música] y una vez que tenemos listas todas las croquetas en una sartén con aceite caliente las colocamos un consejo importante que les doy para no usar tanto aceite pueden ir girando las croquetas para que se doren por todos lados y eso si tapen las mientras se cocinan así se derrite el queso se dieron cuenta que los cuido mucho para que ahorren y coman más sano una vez que se dore aaron por todos lados están listas nuestras croquetas miren qué delicia les aseguro que todos en su casa se las van a devorar después me cuentan en los comentarios y nuestro último plato es la tortilla de espinaca con choclo una delicia no se imaginan lo bien que combinan la espinaca con el choclo pruébenlo en una sartén con aceite caliente salteamos el ajo con la cebolla una vez que se dore aaron agregamos la espinaca y el choclo integramos bien y dejamos un minuto más retiramos del fuego y colocamos la preparación en un bol agregamos el queso [Música] y condimentamos con sal y pimienta [Música] en una compostera colocamos los huevos batimos y los incorporamos [Música] uy me faltó uno ustedes recuerden que son tres mezclamos bien agregamos la avena semillas de sésamo es opcional si no tienen o no les gustan no las agregan pero recuerden que son muy buenas y una bomba de nutritivas en una sartén con aceite caliente agregamos la preparación esparcimos bien y dejamos cocinar a fuego medio bajo bien tapado para que se cocine por todos lados esperamos unos 7 a 10 minutos y si vemos que ya está compacta y cocinada por debajo ya está lista para dar vuelta nos ayudamos con un plato agregamos un poquito de aceite a la sartén y colocamos nuevamente la tortilla la dejamos tapada otros 5 a 7 minutos y ya está lista esta tortilla deliciosa muy esponjosa sabrosa para chuparse los dedos espero que les hayan gustado estas tres recetas deliciosas que las hagan en casa y después me cuentan cómo les fue y si le pasó como a mí que mis peques se las devoraron no dejaron ni una por favor acuérdense de darle me gusta y suscribirse con la campanita les dejo un abrazo virtual y nos encontramos en la próxima receta nos vemos