【9割が知らない】夜に1コ‼食べるだけで血圧を下げるどころじゃない！脳梗塞を90％予防する最強の食べ物とコンビニで平気で売られてる⚠️史上最悪の食べ物‼【なぜ報道されない？】

実は夜に食べるだけで怖いくらい血圧を下げて脳梗塞を90%も予防する夜ご飯紹介をしていきます。 頑張って血圧気をつけているのに思ったように下がらない。 このまま続けていいか不安とあなたも思ってませんか? 実は日本人は脳梗塞になりやすいんです。 これは生活習慣が悪いだけではなく、日本人が脳梗塞になるある原因があるんです。 この脳梗塞になる原因を知ると自分がこれまでやってきた方向性があっているかどうかがわかるのですが、 これを知らずに悩んでいる人が意外と多いです。 なのでこの動画の中では脳梗塞になる食べ物と脳梗塞を予防する夜ご飯を紹介しようと思います。 この動画を見ると血管をきれいにする方法がわかります。 そして脳梗塞にならないために具体的にどんなことをすればいいのかというところまで解説をするので是非最後までご覧ください。 そしてこの動画を見た上でもっと健康になる情報が欲しいと思った方はこの動画の概要欄の公式LINE登録しておいてください。 ここではこれからダイエットを始める人が痩せるための5ステップという動画をYouTubeでは話せない夜具体的になる手順を紹介していますので是非今のうちに登録しておいてください。 それではまず血管が詰まる寸前の危険サインを紹介していきますので自分が当て余ってないかどうか確認をしてみてください。 一つ目、頭痛。 例えば気圧の変化で頭が痛くなるということありませんか。 これは血圧が高くなっている状態で血管が押しつぶされて急激に脳への血流が上がって脳が押しつぶされて痛みを感じているんです。 血管自体はホースと同じ状態なのでホースも水を遠くに飛ばそうとするときに先っぽをつぶしますよね。 これと同じ状態が脳の血管で起こっているため頭の痛みが起こってくるんです。 ただ普通の頭痛と血管が詰まる寸前の違いというのがあってロキソニンを飲んでも変わらない、金属バットで頭を殴られたように痛いなどの症状があれば脳卒中の場合がありますから早めに病院を受診しましょう。 2つ目、疲れやすい。 例えばちゃんと寝ているのに体がずっとだるいということありませんか。 これも血圧が高くなっている状態で血液自体がドロドロで血管の中が詰まっていて新鮮な血液が流れずに疲れやすくなるんです。 ドロドロの血液はマヨネーズと同じだと考えていただいて、マヨネーズも冷蔵庫の中にあるとずっと下に溜まってますよね。 このマヨネーズと同じ状態が僕たちの血流というのも起こっていて抹消まで届いていかないということなんですね。 揚げ物や外食をすることが多かったり悪玉コレステロール値が高いなどの方は血液自体がドロドロになっていますから早めに対策をする必要がありますからその具体的な朝ごはんは動画の後半でお伝えをしていきます。 3つ目、めまい。 例えば立ち上がった時にめまいやふらつきがあるということありませんか。 これは水分が不足している状態で立ち上がることで下半身に血流が集まって脳への血流が低下して起こっていきます。 体はペットボトルと同じなので横になっているときは体全体に水があるように感じるんですが起き上がることで重力によって下半身に血流が溜まってしまいますから脳への血流が足りなくなってふらつきを起こしてくるんです。 つまり夏になって汗をかいているんだけど水分摂取量が少なかったりコーヒーやお茶などの利尿作用が強いものをたくさん摂っているなどの場合はよく起こりやすいので注意が必要です。 4つ目、肩こりが治らない。 例えば慢性的に50肩40肩で悩まされているということありませんか。 これは筋肉がうまく動いていない状態なので筋肉自体が動く栄養を送っているのは血液なのでこの血液自体の状態が悪くなっていると脳肺物が筋肉の中に溜まったままになって筋肉が凝り固まって肩こりが起こっているんです。 この筋肉自体はタオルと同じ構造をしていますからうまく血流が行っていない筋肉というのはぎゅーっと絞ったタオルと同じ状態なのでどれだけストレッチしたり揉んでもねじれている状態なので緩まないということが起こってくるんです。 普通の肩こりとの違いなんですが左の肩こりだけ全然治らなかったり肩甲骨の内側だけ痛いなどの症状があれば他の動画で肩甲骨剥がしを紹介しているんですが全く変わらないという方は早めに病院を受診してください。 5つ目、冷え症がある。例えば手だけではなく足、耳、鼻などの末端が冷えるということはありませんか?これは毛細血管まで血流が行っていない状態で小さな動脈効果を起こしている可能性があります。 そのままにしておくと手足がエシして切断しないといけないということもあるんです。特に糖尿病の気温があったりという方はこの症状が見えやすくなります。 ただし女性ホルモンや自律神経のバランスによってもこの冷え起こってきますから運動をたくさんしすぎている方や睡眠時間が全然取れていないという方は別の動画の中で96%が超熟睡できた米軍式睡眠法というのを紹介してますからぜひ概要欄からチェックしてみてください。 ここまではなんとなく血管が詰まりそうなイメージがあるものが多かったですよね。ここから先はですね意外と血管が詰まっている症状なんだっていうことを5つ紹介をしていきます。 6つ目小指をよくぶつける。例えばタンスの角に小指をぶつけるということありませんか?これはボディイメージというのが崩れている状態なんです。 ボディイメージというのは脳と体のバランスのことで脳が動けと指示すれば足がまっすぐ出るということが起こってくるんですがこのボディイメージ、脳と体のバランスがずれていると感覚が鈍くなっていますから小指などをぶつけるということが多くなるんですね。 足の小指というのは感覚が薄いというふうに言われていますから他にもなんてことない段差でつまずいたり畳のへりでこけそうになるなどの症状があれば注意が必要です。 7個目一瞬だけ体に不調が起こる。例えば歩いているのに膝から崩れ落ちるなんていうことありませんか?これは脳や脊柱の血管が詰まっている状態なんです。 例えば脳だと一過性脳拒絶発作、脊柱だと脊柱環境削傷と言われるようなものがあります。こうした症状があればできるだけ早く受診する必要がありますし麻痺が残らないなんていうことがありますから症状があれば注意をしていきましょう。 8個目顔がたるんできた。例えば最近顔が老けてきたなぁと感じることありませんか?これは顔周りの筋肉にしっかり血液が行ってない状態なんですね。 他にも糖質の取り過ぎで糖化現象を起こしていて血糖値が高い状態というのもこのような不景というのが起こってきます。 他にも血管が詰まっていると路列が回りにくかったりとか言葉がなかなか出にくいというような症状がありますから特に注意が必要です。 9個目老眼のような症状。例えば少しずつ近くのものが見えにくくなったらっていうことありませんか? 老眼自体は可憐や異例によって起こってくるものが多いんですが血流によってですね老眼のような症状が出てくるということがあるんですね。 他にもですね片方の目だけ見えにくいだったり老眼鏡を使っているのになかなか変わらないなどの症状があれば注意が必要です。 この老眼のような症状についても別の動画で紹介をしてますからぜひ参考にしてみてください。 10個目まっすぐ歩けない。例えば目をつぶってその場で10秒間足踏みをしてみてください。 回転したりとかちょっと動いてしまうという方は特に注意が必要でこれは足への血流というのが低下している状態なんです。 足の筋肉自体は可憐とともに低下していくんですが血圧が高くなっていて新鮮な血液自体が足の大きな筋肉に行ってない状態が起こってくるとこのような症状が出てくることがあるんです。 他にもですね外反母子や巻き詰めなどがある。歩いている途中で膝から崩れ落ちてしまうなどの症状があれば脳梗塞の全長症状かもしれません。 このような症状があったら注意が必要なんですが実際にどんな人が脳梗塞になりやすいのか。 それではいきなり質問です。4300万これは一体何の数字かわかりますか?これは実際に日本の高血圧人口の数字で日本人のおよそ3人に1人が高血圧。 実際にマックマスター大学の研究でも脳梗塞になりやすい人の特徴というのが紹介されていて悪玉コレステロール値が高い、血圧が不安定である、糖尿病がある、不清脈がある、肝断酸が激しい勤務である、飲酒喫煙をしている。 これらの生活スタイルを改善するだけで脳梗塞の90%は予防できるというふうに言われていてそれも脳梗塞の48%は高血圧が原因で発症するとまで言われているんです。 じゃあ実際にですねこの高血圧ってどれぐらいの数字から高血圧なのか最近高血圧の基準値が変わったのを知ってますか? 教会憲法でのですね高血圧の基準が変わっていて以前は上が140、下が90以上だったんですが2024年4月から160以上100以上と高血圧の基準が変更になったんですね。 確かに今までの高血圧の基準って中高かったよなっていうことを感じますよね。 僕自身も脳神経下で勤務していて血圧160以上あるのに全然元気っていう人いたんですよね。 だけど主治医の先生に高圧剤を処方されているから仕方なく飲んでるんですっていう人も多かったんですよね。 あんま血圧変わってないから勝手に飲むのやめましたっていう人もいたんですよね。 ただしですね厚生労働省の基準値は上140以上90以上と変更ないんですね。 これどういうことかっていうとですね今まで境界検保いわゆる健康診断みたいな時はですね 厚生労働省と同じ高血圧の基準にしていたんですが 上140以上下90以上で病院で見てもらいましょうって言っても結構問題ない人が多かったので じゃあ健康診断の時だけは160以上100以上あれば病院に行くように進めましょうという基準が変更されただけなんですね。 なので高血圧の基準というのは今も変わりなく上140以上下が90以上あれば高血圧になっているということなので注意が必要になってくるんですね。 それも日本人はですねどうしても血圧が高くなりやすいんですよね。 例えば漬物味噌汁焼き魚など和食には塩分が多く含まれていますよね。 これが減塩が大切という風に言われるゆえなんですが 最近の研究ではですねこの塩分で血圧が高くなるっていうのは結構遺伝的な要素が多いという風なことが言われていて 例えば日本高血圧学会の発表では味噌汁などに含まれる塩分と高血圧には関係性がなかったっていう研究まで発表されているぐらいなんですよね。 じゃあですねどんなものを食べていると血圧が高くなって脳梗塞や心筋梗塞の原因になりやすいのかというのが タバコよりも超危険血管が詰まる食べ物紹介をしていきますので自分が食べてないかどうか確認をしてください。 一つ目加工肉。 例えばウインナーやハムなどの加工肉というのは油が多く含まれていて血管が詰まり病気のリスクが上がってしまうんです。 実際に2010年に行われた研究では加工肉たくさん食べると心臓病糖尿病のリスクが上がってしまうということがわかっています。 ただ加工肉便利だし僕もよく食べてました。 そんな時の3つのルール紹介をしていきます。 保存量着色料が無添加のものを選ぶ一緒にビタミン c を取るできるだけ低温で調理するこの3つが大切になってきます。 続いてタバコよりも超危険血管が詰まる食べ物 2つ目揚げ物。動脈効果を誘発する脂肪が多く含まれています。 例えばとんかつ唐揚げフライドポテトといった揚げ物は1グラムあたり9キロカロリーとハイカロリーで夜に食べると血管をドロドロにするだけではなく消化が悪いため病気になってしまいます。 実際に行われた研究では週に4回以上揚げ物を食べると肥満遺伝子が活性化するということがわかっています。 続いてタバコよりも超危険血管が詰まる食べ物3つ目スナック菓子。 例えばポテトなどのスナック菓子たくさん種類売られていますよね。 こういうものを食べ始めるとどうしても止まらなくなるということありませんか? これにはトランス脂肪酸が含まれています。 実際にこのトランス脂肪酸を取り続けると心臓病や認知症のリスクが上がるだけではなくレプチン抵抗性が下がるということがわかっています。 レプチンというのは脂肪細胞から出るホルモンのことで脳にも満腹ですと伝える役割を持っているんです。 そのため本来なら体に脂肪が多いほど簡単に満腹感を得られるはずなんです。 ただしスナック菓子などを食べてレプチン抵抗性が変わってくると見た目はいくら太っていても脳の中は飢餓状態と同じになってやめられない止まらない状態になってしまうんです。 続いてタバコよりも超危険血管が詰まる食べ物4つ目コンビニ弁当。 例えば忙しいと簡単にコンビニ弁当で済ませることありますよね。 ただコンビニ弁当は糖質が多くカロリーも高いため消費カロリーを増やさないまま食べ続けると高確率で脳梗塞の危険性を上げていきます。 特に僕と同じように炭水化物がたくさん入っていたりとか脂っこくて味の濃いガツリ系の食事を好む人は要注意です。 他にも血管をきれいにしていくために必要なミネラルやビタミンの栄養不足で疲れやすくなったりとか体調不良が続いているという方はコンビニ弁当を食べる機会というのを少しずつ減らしていきましょう。 続いてタバコよりも超危険血管が詰まる食べ物5つ目清涼飲料水。 例えば夏には喉にガツンとくる炭酸飲料など好きな人も多いですよね。 実際に僕もコーラやペプシ大好きでたくさん飲んでました。 ただ大量の砂糖が含まれているというのは皆さんご存知の通りです。 実際にハーバード大学から出た論文では1日に1本から2本ソフトドリンクを飲むだけで脳卒中のリスクは16%アップしていくということがわかっていますから飲みすぎには注意をしましょう。 続いてタバコよりも超危険血管が詰まる食べ物6つ目ファストフード。 例えばハンバーガーなどは美味しくてやめられないですよね。 僕もモスのロースカツバーガーが大好きなんですが実際にこれらで摂取するカロリーは767キロカロリーと僕たちが1日に摂取するカロリーを考えるとファストフードだけで40%近くを占める計算になるんですね。 実際にアメリカで行われた研究でもファストフードを週1回以上利用している人は心臓病のリスクが高くなっているよということがわかっています。 それもニューヨークで行われた研究ではファストフード店が近くにあるだけで糖尿病のリスクも高くなっていたという風に近くにあるとどうしても便利だし使ってしまうからやめようと思ってもやめられないということが起こってくるんですね。 確かにウーバーイーツなんてあったら毎日ジャンクフードを選んでしまいますよね。 なのでできるだけ食べる回数を減らしていくということが必要になってきます。 続いてタバコよりも超危険血管が詰まる食べ物7個目インスタントラーメン。 インスタントラーメンも簡単に作ることができますし例えばお酒を飲んだらこのようなラーメン欲しくなるっていうことあるじゃないですか。 ただ中身を見てみると栄養素がほとんど含まれていなかったり炭水化物油を多く含んでいきますからエネルギーをたくさん取ってしまうため濃厚食のリスクが上がってしまうんですね。 またそれだけじゃなくお酒をたくさん飲んだりするとですねセロトニン不足になってしまうということがわかっていて お腹の消化器系に働きかけて食欲をコントロールしたりとか体の痛みを減らすために必要なホルモンで別名幸せのホルモンというふうに言われているんですね。 作るときにブドウ糖が必要になってくるので自然と炭水化物への欲求が高まってしまうということがわかっているので お酒を飲んだら炭水化物が欲しくなるという現象は結構自然なことになってくるということなんですね。 お酒については全く飲んだらダメというわけではなくて実際に大阪内閣が行った研究によるとですね お酒は1日これぐらいの量であればそれほど問題はないんじゃないかというふうに言われているので飲みすぎには注意していただきたいですし これは男性の量になってきますから女性は男性よりもアルコールの分解速度が遅いというふうに言われていますから この量の3分の2程度に抑えるようにしてみてください。 続いてタバコよりも超危険血管が詰まる食べ物8個目アイス アイスは糖質も脂質も多く含んでいることから血糖値を上げたりとか血液中の中性脂肪というのを多くして体に蓄積されやすくなったり 依存性が高くですね食欲が暴走してしまうリスクまであるんですね 実際に2008年の研究ではアイスクリームのような食品はドーパミンを刺激しやすいということがわかっています このドーパミンというのはですね依存症を引き起こすホルモンとして有名なんですね なのでアイスクリームを食べるとしたらできるだけ脂肪分が少ないものや糖質が少ないものどちらかが少ないものを選ぶという風な方が より濃厚則にならないために必要な食べ方となってきます 続いてタバコよりも超危険血管が詰まる食べ物9つ目夜遅くに食べること 寝る前にご飯を食べることが多かったり夜勤の方もいらっしゃると思うんですね ただこの時に余分なエネルギーをたくさん取ってしまうと体に脂肪として溜まってしまうんだということなんですね なので朝ごはんをがっつり食べるということが必要になってくるんですね 実際にアメリカで行われた研究でもソーセッシュカロリーの70%を朝に摂った人の方が体重ががっつり減っていたということがわかっているので これを見るとやはり夜ご飯を食べすぎると太るということなんですね ただし体脂肪の量だけで見てみると夜ご飯がっつり食べていた人の方がたくさん減っていたという事実もあるんですね これにはですね成長ホルモンが関わっているという風に言われていて 通常成長ホルモンが分泌されるのは寝ついてから1から2時間後ぐらいなんです この時にタンパク質の摂取量が多いほど筋肉が減少するのを防いで脂肪燃焼するんじゃないかという風に言われていますから 夜ご飯にどんなものを食べるのかっていうのが重要になってくるんですね なので大切なのは自分の生活リズムに合った食事スタイルにすることや食事スタイルを確立するということが大切になってくるんですね なので具体的にどんなものを食べて脳梗塞の半分の原因である高血圧を予防すればいいのか その具体的な食事は脱脂食 脱脂食というのは高血圧を防ぐ食事方法の略で アメリカで調査研究されて高血圧の改善が認められています ただアメリカの研究なので日本人には合わないんじゃないかという風なことを気になる方もいらっしゃると思うんですね 確かに日本とアメリカで食文化の違いはありますが 日本人への有効性もちゃんと研究が行われていて 脱脂食自体は糖尿病、孔子血症、痛風などの治療にも役立つという風に言われているんですね この脱脂食には3つのポイントがあるという風に言われています 脂肪の多いお肉や砂糖を含む甘いものを減らすこと 野菜、海藻、果物、ナッツ類、全粒穀物を十分に摂ること ミネラルをしっかり摂ること この3つのポイントが大切なんだという風に言われていて 特に3つ目のミネラルをしっかり摂るという中の ミネラルというのは体の余分な塩分を外に排出するだけではなく 血管を拡張させることで血圧を下げる効果があるんだということが分かっているんですね この時に大切な3つのミネラルというのがあって カリウム、マグネシウム、カルシウム この3つのミネラルが大切という風に言われています なのでここからはこんなミネラルをたくさん含んだ 血管がツルツルになる最強の夜ご飯をランキング形式で紹介をしていきます それでは血管がツルツルになる最強の夜ご飯ベスト5 第5位トマト ミネラルが豊富なだけではなくリコピンには抗酸化作用があって 若返りビタミンと言われるビタミンEの約100倍の効果に匹敵するという風に 血管をきれいにする作用があるんですね 実際にフィンランドで行われた研究でも トマトに含まれるリコピンは脳卒中のリスクを減らしたよという風に分かっているので 夜ご飯にトマトを1個食べるようにしてみてください 続いて血管がツルツルになる最強の夜ご飯ベスト5 第4位オリーブオイル 豊富なビタミンとミネラルが含まれていて その中でもカリウムというのは体の電解質のバランスを整えて 高血圧を予防する作用が高いんだということが分かっています 実際に2000年の研究では高血圧に悩む人にオリーブオイルを飲んでもらったんですね そうすると8人は治療薬を止めてもOKなレベルまで症状が改善したということが分かっていますから このオリーブオイルでですねトマトを炒めていきましょう ポルセラナ大学の研究ではトマトとオリーブオイル同時摂取すると 総コレステロールが減少したと濃厚則のリスクを減らしている作用がありますから ぜひですねトマトをオリーブオイルで炒めて食べるようにしてみてください 続いて血管がツルツルになる最強の夜ご飯ベスト5 第3位わかめ 水溶性食物繊維が豊富に含まれていたり 不足しがちなカリウム鉄などの栄養素が含まれていて 血管をきれいにするだけじゃなく 便秘やむくみ貧血などといったお悩み解決に役立っていきます 実際にですね2017年の研究ではこのカリウムっていうのは 血管の柔らかさに関するあらゆる数値を改善して 特に脈圧を改善する可能性が高いという風なことが分かっています この脈圧というのは最高血圧から最低血圧を引いた数字のことで 動脈効果のリスクと大きく関わっている大事なデータとなってくるんです 実際にですね北海道大学の研究でも わかめに含まれる成分が内臓脂肪を減少させて 体重が5から10%減るということが分かっていますし 血液の塊ができにくくする作用もあったということが分かっていますから わかめなどをサラダに入れていただいたりとか 味噌汁などに入れて食べていただくのがおすすめとなってきます 続いて血管がツルツルになる最強の夜ご飯ベスト5 第2 納豆 納豆にはたくさんのミネラルが含まれています 実際に国立循環器病センターの研究では 納豆を食べた人は中性脂肪・ソークレスロールが減ったよ というふうなことが分かっているんですね なので納豆1パック夜ご飯に食べていただきたいんですが これ納豆を食べ過ぎるとですね逆に脂肪が落ちないだったりとか 水族館のリスクが上がってしまうよということが分かっていますから 食べ過ぎには注意をしましょう またよくコメント欄でですね 夜に食べた方がいいの朝に食べた方がいいのってよく聞かれるんですが これはですね自分が食べやすいタイミングで大丈夫だと思いますから 気にしすぎず納豆を食べるようにしてみてください 続いて血管がツルツルになる最強の食べ物ベスト5 第1 サバ缶 ミネラルだけではなく不法は脂肪酸という 健康に良い脂が豊富に含まれているので 悪霊・コレステロール・中性脂肪を減らすという優れた働きがあるんですね 実際に行われた研究でもEPA・DHAは脳卒中の危険因子である 高クリセリドのレベルを下げるということが分かっていますから このサバ缶をですねトマトとオリーブオイルと一緒に炒めて おかずにしていただいたりとか 僕はサバ缶カレーがおすすめです カレーにも様々な香辛料が含まれていて 血流良くしてくれてですね脂肪燃焼効果を助けてくれたりとか このカレーに入っているクルクミンという成分は 認知症のリスクを下げるんじゃないのという風なことも分かっているので ただカレーってですね普通にカレー作ると脂質が多い脂が多くなってきますから ジャワカレーだったりカロリー50%オフでこのカレー作るようにしていますから おすすめのカレーの作り方概要欄に貼ってますのでぜひチェックしてみてください それではここからは足を振るだけで血圧を下げる寝ながらストレッチ 早速一緒にやっていきましょう それでは仰向けに寝ていきます 仰向けに寝た状態で両膝を曲げていただいて 片方の足を振っていきます 振って振っていきます 軽く軽く振っていきます この時にはつま先が天井の方に向くように 軽く軽く反動をつけて振っていきましょう 無理に伸ばしすぎる必要はありませんから 軽く軽く振っておくことによって 足の太ももの筋肉をストレッチしながら何回も動かすことによって 老廃物が流れやすい状態を作っていきます 軽く軽く振っていきましょう そうですそうです しんどくなったら休みながらで大丈夫です 太ももの前側に効いているなという風に感じることができれば 上手にできている証拠なので休みながらやっていきましょう ぐっと何回も反動をつけていきます はいではゆっくり下ろし逆側の足も同じように振っていきます 振って振っていきます そうすると左右の差というのを感じれると思います 時間がない方は両方一緒にやっていただいてもいいんですが そうすると腹筋お腹の方に力が入ってしまいますから 腰痛の原因となってしまいますので 片方ずつやることをお勧めします このように振って振って軽く軽く振って しんどくなったら休んでいきます 太ももに効いてきたなというのを感じれたら上手にできている証拠です 振って振っていきます そうですそうです これだけでもお腹がキルキルなったよ トイレに行きたくなったよという方は 老廃物がしっかり流れている証拠です 上手にできています ゆっくりゆっくり反動をつけてしんどくなったら休みます ゆっくり下ろしていただいて この状態でも十分なんですが ふくらはぎの方にまだ老廃物が溜まっている方がいらっしゃいます そのような方のためにかかとをこのように動かしていきます この時には両方いっぺんにで大丈夫です しんどくなったら左右交互に振っていきましょう このようにかかとから刺激が入ることによって 老廃物しっかり流れやすくなりますから トントンできる方は両方一緒に そしてしんどくなったら交互に休みながらで大丈夫なので 足をトントントントンしていきます そうですそうです 足をしっかりトントントントン上げるというよりも この地面を押す方に力を入れるという意識でやっていただくことによって ふくらはぎの老廃物をしっかり変えていきますから 夜間貧乳の防止や解消につながっていきますので トントントントンしていきます そうですそうです そのまましっかり このように足の筋肉が夜間貧乳の原因になることも多いです ではそのまま足を外側に外側に振っていきます 外に外に振っていきます このようにすることで骨盤低筋群という おしっこをためている膀胱の周りの筋肉を活性化することができます ここが緩んでしまうとお尻やお腹周りの脂肪だけではなく 尿漏れや貧乳の原因となっていきますから 寝る前にしっかり外に外に開くようにして 骨盤低筋群下から支える筋肉を活性化していくということが大事になります 活性化していくとお腹がキュルキュルキュルってなってくると思います このエクササイズもしんどくなったら休みながらで大丈夫です 筋肉を鍛えるというよりも活性化しておくというのが大切になりますので 鍛えるわけではなく活性化するんだよというイメージでやってください はいでは逆側も同じように軽く外側に振っていきましょう 外に外に振っていきます 軽く軽くで大丈夫です 無理のない範囲で外に外に振っていきます この時に内側に入らないように 膝はずっと外側に向いたままで大丈夫なので 振って振っていきます 腰の方まで効いてきたなとか 骨盤の位置整ってきたなっていうのが大事になりますから しっかり外に外に しんどくなったら休みながら呼吸を整えて できるなと思ったら何回かやっていくようにしてください そのまましっかり外に外に もう少しです頑張っていきましょう しんどくなったら休みます お腹の方にも効いてくるなというのを感じると思います では足を外に開けていただいて 軽くお尻を浮かせて下ろす この状態をやっていきます 上げて下ろす これで骨盤テイキングしっかりと活性化することができますし 足の筋肉全体を動かすことができますから 足の筋肉というのは大きいので そちら側に血流が流れると血糖値が落ち着いたり 血圧も落ち着きやすくなります ただグーッと頑張ってしまうと 血圧が上がる原因となりますから なのでしんどくなったら休みながらで大丈夫です ちょっと上がったなと思ったら下げていく この繰り返しをやっていくことによって 血圧は少しずつ少しずつ下がっていきますから ゆっくりゆっくり上げて下ろす 上げて下ろす しんどくなってきたなと思ったら休憩する この繰り返しです 上げて下ろす かかと同士をくっつけていただくと よりやりやすいと思いますし この時に地面に膝がつくよっていう方も そのままで大丈夫です ではですねそのまま両膝を立てた状態のまま 軽く足をゆっくり自分の方に曲げていきます 曲げていきます この時にはお膝を自分のおへその方に 軽くグーッと曲げていきます そうするとお尻の筋肉しっかり伸びてるな っていうのを感じると思うんですが このエクササイズ 股関節を手術している方NGとなりますので やらないようにしてください ゆっくりゆっくり曲げていくと お尻のこの外側の部分ですね しっかり伸びてるなーっていうのを感じながらやってください いっぱい伸ばす必要ないです 痛気持ちいいなーぐらいで止めてください 伸ばしすぎるとまた血圧が上がってしまったり 筋肉は輪ゴムと一緒なので また固くなろうとしますから 軽く軽く引っ張ってゆっくりゆっくり 血流が上がっているなーっていうのを感じながらやっていきます ゆっくり下ろして逆側も同じように 自分の方に抱えて おへその方にグーッと引っ張っていきます グーッと引っ張って お尻の方伸びてるなーっていうのを感じていきましょう そうすると股関節の前側 後ろ側ふくらはぎの筋肉 全体の血流がしっかり上がるようになりますから 足の裏の感覚というのが このエクササイズをする前と後では 変わってきてるなーっていうのを感じれると 上手にできている証拠です グーッと曲げてゆっくりゆっくり おへその方に向かって曲げていきます そうですそうですいい感じですね そのままゆっくりゆっくり 引っ張って引っ張っていきます リラックスできるようになってきたと思います そうすると骨盤の周りに老廃物 ずーっと全体的に集まってくるという イメージで大丈夫です 最後に腎臓に介していくために 横向きになった状態で 軽く足を後ろ側に振っていきます 振って振っていきます ちょうど足の裏で 逆側の 壁を蹴るような形で していきます そうするとお腹の前側の筋肉が伸びたり お尻の後ろ側の筋肉が 活性化していきますから ゆっくりゆっくり蹴って しんどくなったら血圧が上がるので 休んでいきます 軽く動かして後ろに 後ろに蹴っていきます そのままゆっくり ゆっくり蹴って 蹴っていきます そうすると骨盤周りに集まった老廃物 流れやすい状態を作ることができます ゆっくりゆっくり 後ろに後ろに蹴っていきます ゆっくり戻して逆側も 同じようにやっていきます 軽く上げた状態で後ろに 足の裏を蹴るような形でやっていただくと お尻触っていただくと 筋肉動いているなぁ お腹触っても筋肉動いているなぁ というのを感じることができると思います そのまま後ろに 後ろに蹴っていきます しんどくなったら血圧が上がるので 休憩していきます また腰が痛くなるよという方は 腰の部分に手を当てて後ろに蹴ってみてください そうすると腰の部分温かくなってきて 痛みが少しずつ取れていくなぁ というのを感じれると思います そのまま ゆっくりゆっくり後ろに蹴っては 力を抜いて 後ろに蹴っては力を抜いていきます ゆっくりもう一度 上側に戻っていただいて 手と足を大きく広げた状態で 深呼吸していきます 大きく鼻から息を吸って ふーっと口から吐いていきます 体が地面に吸い込まれるようなイメージです 大きく鼻から息を吸って ゆっくり吐いていきます そうすると手足の部分に 血液がバーっと流れているなぁ というのを感じれると思います 鼻から息を吸って ふーっと吐くときに 全身に血液が流れていってますね 落ち着かせていきましょう 眠たくなってきているなぁという方 上手にできている証拠です 力抜いていきます 鼻から息を吸って どうでしょうか だいぶ体がすっきりしたりとか トイレに行きたくなる 手足が温かくなるなぁ というのを感じることができたのではないでしょうか 上手にできている証拠です 他にも睡眠の質を上げるようなエクササイズや 一緒に老眼などを解消していく方法も紹介してますから ぜひ一緒にやってみてください それではまた明日 バイバイ 人は変われる いつからでも 次はあなたです