好吃的減脂餐 【正經料理】教你減脂餐基礎搭配，加黑椒雞胸肉做法，快去做吧！

哈嘍大家好 我是阿澤 接下來我就是要大家 正正經經的進入到 我們這個減脂餐的製作當中去 先學會怎麼去搭配 碳水煮食啊南瓜加我們的全麥麪包 西蘭花這是我們的蔬菜部分 這一部分呢是我們的 果糖維C一顆橙子維C 還有我們的藍莓 藍莓裏面也有很多維生素 包括一些花青素 這個都是對我們的人體比較有益處的 這一部分呢是我們的蛋白質 那麼有雞胸一個全蛋 我建議大家就是 一天當中一定要攝入一顆全蛋 這就是我們一餐食材的比例 那麼我今天教大家做的就是黑椒 雞胸從中間剔開 開成花刀 一是方便入味 第二個呢又方便它熟 黑胡椒 鹽放的少一點 在我們這個減脂期間的飲食 一定是要避免高油 高鹽 高糖橄欖油塗在這個雞肉上面 滴兩滴就可以了 鍋裏面我沒放油了啊 選那個橄欖油的時候千萬要注意 不要選那種只能做沙拉和涼拌的 儘量去選那種可以烹飪煎炸 食材在熟的過程當中 一定要去把控好這個溫差和時間差 煎到七成 它的熱會持續的向內滲透的 最理想的就是雞排熟了 還能有一點肉汁 關火讓它慢慢熱就好了 一切開 嫩多汁它會出汁水的 這樣的話雞胸肉它就不會柴 肯定好吃 煮西蘭花啊 我們不要放進去然後人就走一邊 其實西蘭花它熟的很快的 大概在一分鐘變得翠綠的 這樣吃起來 西蘭花的營養保留的最完美 後期如何去變化它 就根據我們健身的這個目的 減脂有增肌有刷脂期 到時候我再給大家去細聊