中醫四季養生科普

觀看四季養生知識講座 這次講座的主題爲中醫養生之四季養生 這次講座的目的主要是讓人們瞭解 四季中如何運用中醫的方法進行養生 讓身體保持健康的狀態 這次講座分爲五個部分 1.健康的定義 2.春季養生 3.夏季養生 4.秋季養生 5.冬季養生 我們會詳細地闡述這幾個章節的內容 接下來先由我爲大家闡述第一章健康的定義 中醫對健康的定義 中醫給健康下了一個經典的定義 一個人從整體上看 陰陽平衡 氣血通暢 壯腹協調 血神合一 正氣成美 那麼這個人就處於健康的狀態 中國有多少人處於健康的狀態 由右頭的人可知 中國約有15%的人處於健康狀態 約有70%的人處於亞健康狀態 約有15%的人處於非健康狀態 可以看出在中國大部分的人處於亞健康狀態 亞健康人群有一些共性 高負荷 高血壓 高血脂 高血糖 高體重 免疫功能低下等 亞健康則是具有雙勝性 一頭是疾病 一頭是健康 處於亞健康狀態的人 如果進行適當的調養 那麼他的身體就會朝健康的趨勢發展 如果不對身體進行調養 那麼身體就會跨向疾病 防治加健康狀態 預防疾病 維護健康 已成爲國家衛生髮展的專業目標 可以看出國家對人們身體健康的重視 中醫養生有以下幾個方面 第一個即精神養生 又名情志養生 在《黃帝內經數二陰陽印象大亂》中提到 怒傷肝 喜傷心 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎 所以要保持平和的心態 避免過度的情緒波動 二 即飲食養生 在《黃帝內經數二藏氣法十論》中提到 無骨爲養 無果爲住 無醋爲益 無菜爲蔥 骨類 水果 肉類 蔬菜等食物要合理地搭配 在日常飲食中 避免飽飲飽食 有規律地進行飲食 這樣我們的身體才能保持健康 三 即運動養生 在《黃帝內經數二陰陽印象大亂》中提到 血食益絕之 氣虛益治理之 強調了導引在氣虛症治療中的作用 可以看出進行適當的運動 可以讓我們的身體更加健康 四 即環境養生 在《黃帝內經數二四氣調整大亂》中提到 夫適時陰陽者 萬物之根本矣 所以聖人春夏陽陽秋冬陽陰 以從其根 強調要順應自然環境的變化進行養生 接下來讓我們觀看視頻瞭解四氣養生的依據和淵源 黃帝內經所倡導的養生之道是順應四氣的變化 隨春而生 應夏而長 迎秋而壽 臨冬而藏 將人體身心與天地四時相應合 達到與天地同壽的養生目的 春陰氣下降 陽氣上升 春天是萬物萌發的季節 天地間萬物復甦 心心相融 黃帝內經提到 對應於春季生的特點 要讓萬物自然生長而不要扼殺 此時人們應晚睡早起 舒展身體 調養肝的生髮之際 夏陽氣最盛 根據黃帝內經 對應夏季常的特點 人們要心情愉悅 注意調理心臟 秋陽氣下降 陰氣上升 黃帝內經提倡在這樣的季節 要符合收的特點 在養生上人們要注意收斂潤肺 冬陰氣最盛 冬季萬物斂藏 生機潛伏的景象 對應於這個季節藏的特點 這時人們不要擾動體內的陽氣 而要固設腎氣 養精蓄銳 最適一年春好處 掌握春季養生的知識 能夠幫助我們以強健的體魄迎接新的一年 對於春季養生的方法 古人早已形成了一套完整的認識 古人有言春三月萬物生 清內毒養肝目 防風邪注陽氣 增免疫保健康 防風邪最盛 萬物復甦 細菌繁衍 接着便讓我們用現代的視角來解讀一下這段話 明以時爲天 要想在春季保持健康 必然離不開合理的飲食 在春天我們要多吃溫度陽氣的食物 比如蔥薑蒜韭菜等 同時要少吃寒性的食物 比如黃瓜焦白蓮藕等 因爲春天是陽氣生髮的季節 寒涼的食物會影響陽氣的生髮 中醫認爲 肝臟主宰春季 所以我們也可以多吃肝胃的食物 減少酸胃食物的攝入 來保持肝和其他髒部的平衡 此外 多補充蛋奶等富含優質蛋白的食物 可以增加抵抗力 預防流感等疾病的發生 在起居方面 我們可以多開窗通風 多多感受春季的新鮮空氣和環境 做到起居有償 一年之計轉移春 春季是十分適合早鍛鍊的季節 早起鍛鍊能夠使我們一天都活力充沛 此外 大家一定聽過春霧秋凍的說法嗎 初春時 冬季的寒氣還未完全散去 所以我們要注意做好保暖措施 在情緒養生方面 所謂菜花黃 風紫芒 春季是一年中抑鬱症最高峯的時段 爲了預防抑鬱的發生 我們要儘量滿足自己和他人的需求 儘可能達成所願 清胸開闊 情緒樂觀 才能夠避免抑鬱的發生 我們先前說到 春季是陽氣生髮最旺的季節 那麼我們應該如何利用春季 來補正氣 生陽氣呢 我們可以通過滋補的方式 來充養陽氣 同時也要注意穿着保暖 防止陽氣的耗散 在春季我們還要格外注重 預防流行性傳染病的發生 以保養陽氣 與春季對應的臟腑是肝 因此春季養生要格外注意肝臟的養護 肝臟是我們人體最重要的解毒器官 我們可以多吃新鮮的蔬菜水果 以促進排毒 排毒的同時也有利於胃腸的通暢 枸杞 茯苓 紅棗等草藥和食物 也可以起到疏肝理氣的效果 此外 中醫認爲 冬季的陽氣怒力傷肝 因此我們要保持心情舒暢 儘量少暴躁發怒 說完春季 讓我們來看看夏季養生的要點吧 《黃帝內經》有言 夏三月 此味端秀 天地沁郊 萬物華實 簡單的來理解就是 夏天是萬物最爲充實繁盛的季節 此時也是人體代謝最爲旺盛的時期 我們的陽氣向外發泄 因此我們需要注意保養陽氣 夏季屬火 與心臟尚未對應 因此在炎炎夏日 我們要注重心神的調養 做到神清氣和 胸懷寬闊 精神舒暢 這樣我們的肌膚 茯苓 自然也會通暢 陽氣也能夠正常的分發 正如《黃帝內經》肅文中所言的 無怨於日 始志無怒 使華陰成笑 始氣得泄 在體育方面 夏季是我們陽氣耗散 最爲苦烈的季節 因此我們常常會感到精神不振 注意力難以集中 爲了使我們每天都能夠精力充沛 以最好的狀態面對新的生活 需要保持有規律的生活節奏 做到夜臥早起 所謂夜臥早起 就是指順應夏季晝晨夜的很多新方式 我們可以較春季更晚些的入睡 早些起牀 這樣有助於我們精神飽滿 陽氣才能夠正常的發散 在飲食方面 夏天時我們常常感到煩悶 噁心 吃不下飯 這是脾胃虛弱 受困於薯絲的表現 因此夏季飲食要注意 清熱消暑 健脾益氣 我們可以多吃清淡爽口 少油膩 易消化的食物 也可以多吃酸味的食物 來解決膩胎胃 多吃新鮮的食物來增強食慾 此外我們還要注意 夏季千萬不可太陽冷冷 以防止夏季着涼感冒的發生 在疾病日常方面 夏季是中暑和溼熱病症剛發的季節 因此我們要注意調養品味 避免暑溼的侵襲 此外 夏季是自然界中 陽氣生髮最旺的時期 因此我們可以利用自然界中生髮的陽氣 輔以補陽的藥物 來達到更好的驅寒補虛效果 在中醫治療方面 夏季中我們稱之爲冬病夏治 接下來我們講第四章 秋季養生要點 秋三月此爲融貧 天氣已極地氣已明 早臥早起雨季聚興 使智安寧 以緩秋行收斂神氣 使秋氣平 無礙其滯使肺氣清 此秋氣之應養收之道也 秋季三個月 是自然界萬物成熟 頻率收斂的季節 此時天氣靜極 地氣傾訴 人們應早睡早起 起牀的時間應與靜寧的時間一致 保持情緒的安寧 減輕秋季肅殺之氣 對人體的侵害 根據中醫春夏養陽 秋冬養陰的原則 秋季適當進補 強生健體 但進補不可亂補 應注意不要無病進補 和虛實不豐濫補 在飲食方面 秋季養陰 遵循養陰防躁原則 飲食以養陰滋潤多汁 首先養肺爲要 肺是人體蒸汽之源 肺氣的盛衰 關係壽命的長短 秋季氣候乾燥 容易傷及肺陰 所以飲食應注意養肺 要多吃滋陰潤燥的食物 如銀耳甘蔗等 此外可選擇一些藥膳 如蜂蜜蒸百合 橄欖酸梅湯等 秋季功能偏旺 腥味食物過多 會使肺氣更旺盛 進而傷及肝氣 所以秋季少吃腥味食物 如蔥薑蒜等 在此基礎上 多吃酸味食物以補肝氣 在起居養生方面 秋季的變化較大 早秋熱溼 中秋顯厚燥 晚秋又以涼寒爲主 所以人們在起居上 應提高警惕 夜間調節方面 在睡眠方面 睡眠應做到早睡早起 頭向西臥 深秋氣頭寒冷 要勤開窗通風 夜間露頭而睡 秋季服飾方面 秋季提倡秋凍 微寒自己可以提高大腦的興奮 增加皮膚的血流量 使皮膚代血加快 肌體耐寒能力增強 因此可選擇少量加一 三節制防溼 借收藏的規律節制防溼 續養陰筋 不過奉透支體力 注意養盛保筋 則能延緩衰老達到長壽 運動養生 秋季運動不宜過猛 可以選擇登山增強體質 提高肌肉耐受力 和精神系統的靈敏性 有助於防病治病 此外秋日清晨氣溫低 應根據戶外的氣溫變化 增減衣物 鍛鍊前做好充分的準備活動 避免受傷 勤具養生方面 秋季在精神調養上 也應順應季節特點 以奢爲要 做到心靜寧靜 簡單說就是要清心寡慾 奢欲不止會破壞神氣的清靜 在現實生活中 則要求人們把精力 多用在工作上 而不要爭名在招 爭利於事 養生需從養心開始 保持恬淡虛無精神內守 不能勞其目 凝邪不能獲其心 於智賢不孝 不懼於物 才能達到度百歲 而動作不衰的養生目的 接下來我們來講第五章 冬季養生要點 冬三月此味必藏 水冰地澈 無擾雲 冬三月此味必藏 水冰地澈 無擾乎陽 早臥晚起 寒冷而結冰 大地寒冷而裂開 人們應當早睡晚起 等待陽光出現時再起牀 不要輕易打擾養氣 這些話強調了 樹蔭自然規律 保護養氣的重要性 冬季養氣應得到充分的休息和保護 以利於身體的健康 和來年的生命力 以利於身體的健康 和來年的生命力 在飲食養生原則方面 以養勝爲主導 在冬季 人體養氣內藏 生理活動相應收斂 在此期間 勝不僅需要抵禦冬季嚴寒 還要爲來年儲備能量 因此養勝顯得尤爲關鍵 在飲食方面 我們可以多攝入一些 動物性食品及豆類 以此補充維生素及無基鹽 飲食宜溫不宜硬 過於粘硬或生冷的食物 大多屬於陰性 冬季食用陰性食物 則易損傷食道 進入腸胃後 有可能引發體內積熱 導致疾病 過寒食物則容易 刺激脾胃血管 使血流不暢 進而導致血流量減少 因此冬季飲食 應選擇溫熱鬆軟的食物 在食物種類方面 我們可以增加苦味食物的攝入 減少鹹味食物的攝取 起居與養生原則方面 在起居上 外出活動 其次是溫水刷牙 第三點是冷水洗臉 冬天天氣寒冷 很多人早上會選擇用熱水洗臉 事實上清晨冷水洗臉 不僅能讓人變得更清醒 精神振奮 還可以預防冬季外出 冷空氣清洗而引起的感冒 第四點是喝溫開水 刷牙洗臉後喝溫開水 一方面可以暖身清洗胃腸 另一方面可稀釋血液 預防腦血栓心肌缺血 同時維持細胞滲透力 促進細胞代謝 第五點和第六點是保持室溫恆定 穿衣時適合環境溫度 冬季合理的鍛鍊方法 一是不能太早晨練 二是不能運動的汗流浹背 以免傷氣 同時也避免因出汗 受寒而造成的風寒感冒 最好的活動 還是散步與打太極拳 不宜進行激烈運動 那麼冬季該如何勤致養生呢 首先 我們要防止不良情緒的發生 由於冬季養生 要重視至藏 故冬天不能像春天一般 精神外露 或者豪情滿懷或意氣昂揚 而因處於一種內斂的狀態 勤致不可過於外達 因此 我們要避免引起勤致不足 保持情緒樂觀 遇到不順心的事情 要注意保持冷靜 以免精神反常 喜怒無度 或傷及人體臟腑 其次 冬季天寒 日出較晚 凌晨寒氣重 此時外出鍛鍊 亦受寒邪侵襲 不僅會增加呼吸 心血管疾病風險 還會影響情緒 寒邪上揚 會讓人體情緒低落 煩躁 所以冬季晨練 特別是老年人 必須保暖 以預防感冒等情況發生 此外 冬季應堅持睡前熱水泡腳 有利於驅寒而保護陽氣 陽氣充足 精神狀態更佳 睡眠質量提高 心情也更舒暢 有助於樂觀過冬 接下來我們來觀看一則視頻 瞭解一下四季養生的方法 首先春令之氣生髮 春季應入夜即眠 天明即起 減拖冬裝應審慎 春午防病 晨起運動 以暖和爲主 以微汗出爲宜 然後春季適宜踏青 融入到大自然 可舒暢胸懷 宣發抑鬱 最後 飲食上可適當吃些 腥味微腥微溫 富含蛋白質的食物 以滿足人體代謝需求 夏三月 此味翻秀 天地氣交 萬物華食 那夏季該怎麼養生呢 中醫認爲 夏季氣候炎熱 生機旺盛 建議晚睡早起 適當午休 注意地高溫 以清晨和黃昏爲最佳 飲食上 注意補充水分 以清淡少油膩 去蜀溼 日常可使用一些 清熱解蜀神經止渴 健脾利溼 開胃消食的食物 勤制調養上 靜養物造 情緒不宜起伏 心靜自然涼 另外 可通過愛揪 酒味敷貼等手段 散寒補陽 防病保健 秋三月 此味榮平 天氣已吉 地氣已寧 那秋季該怎麼養生呢 中醫認爲 秋季萬物成熟 陽氣漸收 陰氣漸漲 秋季宜早睡早起 白露過後 意識天意加倍 飲食上 以少食衛星之物 以免耗散肺陰 多食酸萎及潤肺生津 養陰潤燥的食物 此外 秋季草枯葉落 意識勤制病多發跡 須梳髮胸襟 可多外出鍛鍊 登高望遠 賞觀秋景 使神志安寧 便於休養生息 冬三月 此味必藏 水冰地澈 無擾忽陽 那冬季該怎麼養生呢 中醫認爲 冬季要重視養藏 以勝爲本 養精蓄銳 冬季宜早睡晚起 待天明日出 方可起牀 注意保暖 睡前用熱水泡腳 15分鐘左右 可補益善氣 使用羊肉 核桃肉 栗子 芝麻 黑豆等食物 此外老年人 婦女 兒童 體弱易病者 可適當淨補高方 冬季鍛鍊 要注意戶外運動 需要等日出之後進行 也可用室內運動 代替戶外運動 避寒救溫 但需注意 鍛鍊強度 應循序漸進 不可大汗淋漓 耗散氧氣 而鍛鍊時間 強度適宜爲好 勤至調養上 冬季要把神藏於內 減少慾望 保持安定 滿足的情緒