從中醫角度探究四季養生的奧秘

好,接下來我們就開始今天的科普講課 首先我們一起了解一下什麼是四時養生 四時養生就是按照時寧的節氣的陰陽變化規律 運用相應的養生手段保證健康長壽的方法 那麼爲什麼我們要根據四時養生 常人感受氣候的變化 智者體察物後的變化 聖賢領悟陽氣的變化 四季的變化也就是陽氣變化的過程 春天陽氣慢慢生髮 我們看到的是大自然一片生機勃勃的景象 是一種非常生髮的現象 夏季陽氣是一種非常融順的狀態 因此我們看到的是一種枝繁葉茂 欣欣向榮的景象 秋天是一種陽氣速降的景象 因此我們看到的是大自然一種蕭條速殺的景象 冬天陽氣淺長 許多凍植物停止了生長 因此我們看到的是一種蕭條的景象 因此春生夏長秋收冬長 這樣一種隨着自然變化規律而呈現的自然景象 順應陽氣的生長收長 是影響着四時的變化規律 直接影響着萬物的枯榮生死 人們能夠順應氣候的變化 就能夠保全生氣延年益壽 否則就會疾病或者夭折 爲何要根據四時進行養生 四時養生是天人相應順應自然 主要體現的是一種中醫養生的特色 四季養生是四時養生的主要內容 首先我們看一下如何四時養生 下面我們來解釋一下 什麼是春夏養陽 所謂春夏養陽就是養生養長 呵護陽氣生髮與隆盛 秋冬養陰即是養收養藏 保護陽氣的收斂和收降 春夏養陽秋冬養陰 春夏兩季天氣由寒轉暖由暖轉暑 是人體陽氣生長之時 故應以調養陽氣爲主 秋冬兩季氣候逐漸變涼 是人體陽氣收斂之時 陰晶淺藏於體內 故應以保持陰晶爲主 春夏養陽秋冬養陰 預防與養世養生中的一項重要的養生內容 春五秋凍 秋天氣候由熱轉寒 人體脊表由輸泄轉向緻密 此時氣溫逐漸降低 人體陽氣亦開始收斂 爲冬時淺藏創造了條件 故不宜一下子填過多的衣服 以防止妨礙陽氣的收斂 此時若能夠適當地接受一些冷空氣的刺激 不但有利於脊表的緻密和陽氣的淺藏 對人體的應激能力和耐寒能力也有所增強 所以春天移凍 特別是初秋 不要穿衣服過後 腎壁虛斜 是指人體能夠適應氣候的變化 以保持正常的生理活動 但其能力有一定的限度 如果氣候鉅變 出現反常氣候 則容易感邪發病 因此人們在 因時養護正氣的同時 有必要對外邪審視 素問八正神明論說 春時者 所以分春秋冬夏之氣所在 以時調之也 八正之虛邪而避之勿犯也 具體的方法是 春防溫夏防暑秋防燥冬防寒 下面我們來看一下四季養生 第一章春季養生 春季養生是指 從歷春到歷夏前 包括歷春穀雨 雨水驚蟄春風清明穀雨等六個節氣 春爲四時之首萬象之心也 素問四氣調神大論指出 春歸大地 陽氣生髮 冰雪消融 蟄蟲甦醒 自然界是一片生機勃勃 相容的景象 所以春季養生 在精神飲食起居等方面 都應該左遠於一個生字 以順應春天 陽氣生髮萬物萌發的特點 下面給您帶來一些春季養生的小知識 春季養生 主要是從勤制養生 飲食養生 起居養生 運動養生四個方面來說的 首先是精神養生 春暑暮在勤制上 對應的是露與肝相對應 肝主輸瀉 勤制再製爲露 惡抑鬱而喜調達 所以在春天 我們要力竭暴露 要做到勤 要做到心胸開闊 樂觀 愉快 對於自然界的萬物 要生而物殺 魚而物奪 賞而不乏 歷代養生學家認爲 在春季 陽光明媚 鳥語花香的春天應該踏青問柳 登山賞花 寧溪細水 行歌舞風 陶冶琴操 使自己的精神勤制與春季相適應 充滿生機勃勃 以利於春季的生髮之機 起居養生 春回大地 人體的氣候開始趨向雨表 皮膚重力逐漸舒展 肌表 氣供血量逐漸增加 而肢體反覺睏倦 故有春眠不覺小 處處聞聽鳥之說 往往日高三藏 睡意而未消 因此 睡眠 睡懶覺不利於陽氣的生髮 因此 在起居方面 要求夜臥早起 免慣批發 鬆緩衣帶 舒展體型 在庭院 或者是場地 信步慢走 克服勤制上的懶散狀態 以助陽氣生髮 飲食方面 春季養生 飲食上應該吃一些 辛酸發散之物 而不宜吃酸羞之物 故素問藏氣法實論說 肝祖春 肝苦疾 疾時肝已緩之 肝欲散 疾時心已散之 酸胃收肝具有收斂之性 不利於陽氣的生髮和肝氣的輸瀉 且影響脾胃的舒化功能 故攝生消息論說 當春之時 食胃已減 酸增心宜 養脾氣 一般來說 爲了適應春季 陽氣生髮的特點 爲輔助陽氣 此時在飲食上應該遵循 食用一些辛辣發散的食物 如麥 棗 花 蔥 香菜等 而免食一些 新冷粘之物 以免傷害脾胃 運動調養 在寒冷的冬天裏 人體新陳代謝 藏經 多餘化氣 各臟腑器官的陽氣 都有不同程度的下降 而因入春後 應加強鍛鍊 到空氣清新之處 如公園 廣場 樹林 河邊 三坡等地 玩球 跑步 打拳 做操 行事佈局 各取所好 儘量的多活動 使春氣生髮有序 陽氣增長有路 符合春夏養陽的要求 行動不便的老年人 應趁着風和日麗 陽光明媚之時 可在園林亭閣寬敞的地方 放遠遠跳 以舒暢生氣 但不可靜默 以免生育氣 阻礙書發 春季的養生保健有哪些呢 首先是 預防出 由春轉寒 溫熱病邪開始活動 致病菌 一些微生物病毒等 隨着春天 天氣慢慢變暖而繁殖 因此 在春天容易出現春溫 春溫毒 毒疫 瘟疫等 包括 現代流行病學所說的 流感 肺炎 麻疹 流血 心紅熱等傳染病 有時多發 需要及時預防 具體的措施包括 講衛生 除蟲害 消滅 傳染源 多開窗 使室內空氣流通 加強保健 提高機體的預防能力 注意口鼻保健 阻斷溫邪上清 首先清肺之路 春 下面我們來看一下夏季 養生內容 夏季養生包夏三月 從立夏到立秋 包括 立夏 小滿 芒種 夏至 小暑 大暑等六個節氣 夏季烈日炎炎 雨水充沛 萬物盡漲 日清月益 陽極 聲音 萬物誠實 如素問四神條大論所說 春三月 夏三月 此爲蕃秀天地之交 萬物華實 仍在氣交之中 故意陰之 所以夏季養生應 順應夏季 陽盛於外的特點 注意養護陽氣 着遠於一個長字 夏季養生 首先在勤制方面 應該勤制飽滿 夏暑火與心相映 所以在熾熱炎炎的夏季 更要重視心神的調養 素問四神條神大論指出 使至無露 使華音無成秀 使氣得泄 若說愛在外 至此夏氣之音 養長之道也 也就是說夏季要身清氣和 快樂歡暢 胸懷寬闊 精神飽滿 如同含苞待放的花兒 需要陽光那樣 對外物需要保持濃厚的興趣 培養樂觀外向的性格 引力於氣機的通泄 而懈怠厭倦 煩惱憂鬱 則有礙氣機 此非所宜 養生論中說 夏季炎熱更宜調養靜心 須如冰雪在心 炎熱易於五心少減 不可以熱爲熱 更生熱矣 這裏指出了 心靜自然涼的夏季養生方法 然後是起居養生 夏季作息應該晚些入睡早些起牀 以順應自然界養生陰衰的變化 鼠疫傷氣 炎熱可使汗瀉大過 令人頭昏胸悶 心悸口渴 噁心甚至昏迷 所以安排勞動或體育鍛煉時 要避免烈日炎炎的中午 並注意加強防護 午飯後需要安排午睡 則避炎熱之事 二則可以恢復疲勞 起居養生 酷熱的夏季 每天需要洗一次溫水澡 是一項值得提倡的健身措施 不僅能夠洗掉汗水污垢 使皮膚清爽 消暑防病 而且能夠鍛鍊身體 因爲溫水中沖洗的水壓及器械按摩作用 可以使神經系統興奮性降低 擴張體表血管 加快血液循環 改善肌膚和組織的營養 降低肌肉緊張消除疲憊 改善睡眠增加抵抗力 沒有條件溫水洗澡的 也可以溫毛巾擦身 起到以上的作用 起居養生 夏季炎熱 皮膚毛孔打開 容易受風寒 溼鞋清洗 有空調的房間 不宜室內外溫度過大 臘涼時不要在房檐下 且應該遠離門窗縫隙 可在樹蔭下水亭中臘涼 但不可以時間過長 以防賊封入中德陰暑症 夏季天氣多熱 衣衫要勤洗勤換 久穿溼衣或穿剛曬過的衣服 都容易使人得病 飲食調養上 夏季心火當令 心火過旺 則克肺筋 故筋潰要略中 下不可食心 下不食心 之說 爲苦之 物亦能助心 棄而至肺氣 所以在夏天 出汗多 鹽分損失的較多 若心肌缺鹽 搏動就會失常 夏季應該多吃一些酸味 以固表 多食鹹味 以補心 夏季福音在內 飲食上不可過寒 疑申集指出 夏季興旺盛衰 雖大熱不宜吃冷 指的是 夏季不應該吃冷的食物 食過多寒之會傷脾胃 令人腹瀉 夏天可以適當的吃一些 西瓜綠豆湯 烏梅小豆湯 這些都是夏季解暑的佳品 但不能夠冰鎮 夏季氣候炎熱 人的消化功能比較弱 飲食要清淡 不宜肥厚 夏季致病菌 極易繁殖 食物容易腐敗變質 腸道疾病多發 因此講究飲食衛生 謹防病蟲口入 運動調養 夏季的運動調養最好是在 夏季鍛鍊 最好是在清晨或者傍晚 比較涼爽的地方進行 場地應該選擇公園河邊 庭院等空氣新鮮的地方鍛鍊 然後行事以散步慢跑 太極氣功廣播操爲好 有條件的可以到高山森林 海濱地方去療養 夏天不宜做過分的劇烈運動 劇烈運動可致大汗淋漓 汗瀉過多 不僅傷陰 也損傷陽氣 出汗過多時 可適當的飲用鹽開水或綠豆湯 不可以飲用大量的涼水 不要立即用冷水衝頭淋浴 否則容易引起寒昏病症 黃汗等多種疾病 夏季預防 夏季我們要預防暑熱 夏季酷暑多雨 溼暑之氣容易趁虛而入 容易導致下歸中暑等疾病 歸夏主要表現是胸悶 胃臘腸 四肢無力 精神萎靡 大便 細胞微熱 溼汗 出汗多 日漸消瘦 預防歸夏在夏令之時 用不費健脾益氣的食物 少吃一些肥厚油膩的食物 減輕脾胃的負擔 進入夏季 衣服應該穿清爽的 可以適當的服用一些溼熱脂肪 然後預防暑熱 如果出現全身明顯的無力 頭昏 胸悶 心悸 注意力不集中 大量出汗 四肢發麻 口渴 噁心等症狀是中暑的先兆 應立即將病人移至通風的地方 給病人喝一些淡鹽水或綠豆湯 若用西瓜汁 酸梅汁則效果會更好 預防暑熱中 注意和你安排工作 注意和你的勞逸結合 避免在烈日下過度的暴曬 注意室內降溫 睡眠要充足 講究飲食衛生 另外防止 多飲用一些防暑熱的飲料 如綠豆湯 酸梅汁 可以適當的備一些清涼油等 還有冬病夏至 從小暑到密秋 人稱伏夏即三伏天 是全年氣溫最高 陽氣最盛的時節 對於一些每逢冬季發作的慢性病 如慢性支氣管炎 肺系腫支氣管哮喘 腹瀉 B症等陽虛症是最佳的 預防時機 因此稱爲冬病夏至 其中以老年慢性支氣管炎的 治療效果最爲顯著 具體的是服用一些內服藥 如一些溫勝壯陽的食物 下面我們來看一下秋季養生 秋季是氣候由熱轉寒 是陽氣漸收 陰氣漸漲 由陽轉爲陰盛的關鍵時期 是萬物成熟收穫的季節 人體陰陽的代謝 也開始由陽消陰常過度 因此秋季養生則精神勤制 起居鍛鍊等 皆以養收爲原則 下面爲您帶來一些秋季的養生小知識 秋季的養生 我們主要通過勤制養生 飲食養生 起居養生 和運動養生 這四個方面來說 首先我們來一起了解一下勤制養生 秋暑今與沸相應 沸再至爲悲 秋季草枯葉落 花木凋零 秋風秋雨容易使人感到 蕭條淒涼 勾起悲愁憂鬱的情緒 尤其是老年人更應該 更應該注意容易引起垂暮之感 而情緒低落 所以在秋季養生 我們應該注意調色神情 遠離悲秋 飲食養生 秋季應儘量少食辛酸等食物 適當的多食一些酸味的果蔬 然後飲食應以滋陰潤肺爲佳 可適當的食用一些 芝麻 糯米 金米 枇杷 蜂蜜 菠蘿乳糕等柔潤的食物 以益胃神經 有利於健康 起居養生 秋季的起居養生 坐息應早臥早起 早臥以順應陽氣收斂 早起使肺氣得以舒展 且防收之過快 初秋暑熱未盡 涼風時至 天氣變化無常 應該多備幾件秋裝 做到足形增減 不宜添加衣物過快 不利於鍛鍊肌體 對氣候冷暖的適應 容易導致感冒 深秋時節應及時增加衣物 體弱的老年人和兒童 更應該注意 運動養生 秋季是開展各種運動的好時機 可根據肌體的具體情況 選擇不同的鍛鍊項目 如爬山八段頸 散步五行戲等 隨着天氣漸冷 可適當的增加運動 到嚴寒來臨的體質 會有明顯的改善 注意衣物的增減 及時補充水分和水溶性的維生素 運動前可喝一些溫開水 平時飲用菜湯牛奶果汁 可保持粘膜正常分泌 使呼吸道溼潤皮膚潤澤 下面可以瞭解一下冬季養生 冬季是指一年中 氣候最寒冷的季節 人體的陰陽消漲代謝 處於一個相對緩慢的水平 形成腎與氣化 所以在冬季養生 應着眼一個藏字 冬季養生主要是從 勤制飲食起居運動等方面來說 首先我們來看一下勤制養生 冬與腎相應 爲保證冬逆陽氣浮藏的正常生理 不受干擾需要要求精神安寧 古人認爲冬季欲求精神安寧 必須控制勤制活動 做到如同對待他人隱私那樣 密而不宣 如同獲得珍寶那樣感到滿足 養精細銳 有利於來年春的陽氣萌發 飲食方面 冬季以食滋陰淺陽 熱量較高的膳食 多吃新鮮水果和蔬菜 補充衛生素 減少鹽分的攝入 減輕腎臟的負擔 增加苦味兼信養生 宜吃熱食如 骨肋羊肉鱉龜木耳等 保護陽氣 冬季注重潛藏是進步的好時機 起居養生 冬季氣候寒冷 陰氣急盛 陽氣淺浮 宜早臥晚起 必帶陽光 早睡以養人體陽氣 晚起以護人體的陰精 在衣着方面 要隨着氣候的變化 及時增減衣服 冬天是一年四季中 營養物質最容易蓄積的時候 可在中醫指導下適當的進步 日常生活中 應心平氣和 情緒安定愉快 避免情質過激 更記驚恐和煩躁 以免影響陽氣的潛藏 運動養生 冬季重要是 重要持之以恆的鍛鍊 應避免在大風大雪大雨霧中鍛鍊 冬季清晨 由於冷高壓影響 往往會發生逆溫現象 即上升氣溫高 地表氣溫低 廢氣不能夠向大氣層遣散 能見度低 室內 這個時候我們應該在室內活動