Meditation für Zwischendurch - die Atemraumübung in 3 Minuten (von Nora Foth)
Du möchtest mit Achtsamkeit und Meditieren beginnen, weißt aber nicht wie?
Du brauchst eine kleine Pause - einfach nurmal einen Moment - für dich?
Oder ein neues Ritual am Morgen oder vor dem Einschlafen?
Dann ist diese Übung genau das richige für dich!
Unser Atem begleitet uns unser Leben lang, ohne das wir bewusst etwas dafür tun müssen. Das Auf und Ab, Kommen und Gehen, wie Wellen, ist ein Anker für unsere Aufmerksamkeit, den wir in jeder Sekunde nutzen können. Die Übung zeigt dir wie es geht.
Wie fühlst du dich jetzt? Du möchtest mehr solche Übungen? Schreib es in die Kommentare!
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Herzlich Willkommen zur Atemraumübung. Komm in deiner Position an.
Richte deine Wirbelsäule auf, sodass du frei atmen kannst.
Spüre Kontaktpunkte zum Boden oder zur Sitzfläche und spüre die Schwerkraft,
die auf deinen Körper wirkt. Mit der nächsten Ausatmung erlaube dir,
der Schwerkraft nachzugeben. Wie geht es dir gerade?
Wie ist deine Stimmung? Bist du fröhlich oder traurig, müde oder gestresst?
Vielleicht findest du ein Bild für deine Stimmung oder eine Farbe.
Welche Gedanken sind gerade da? Sind es Gedanken an die Vergangenheit
oder an die Zukunft? Und wende dich dann deinem Atem zu.
Nimm bewusst einen Atemzug ein und wieder aus.
Spüre, wie der Atem in deinen Körper hineinfließt,
durch ihn durchgeht und ihn wieder verlässt, ohne ihn dabei verändern zu wollen.
Weite dann deine Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Körper,
deiner Stimmung oder deinen Gedanken.
Vielleicht magst du deine Fuß, deine Fußspitzen oder deine Hände etwas bewegen.
Deine Augen wieder öffnen, falls du sie geschlossen hattest.
Und dir zum Abschluss dafür danken, dass du dir einen Moment für dich selbst genommen hast.