訓練乾貨 新手 安排訓練計劃，一定要注意這三點！

本影片為健身新手提供制定訓練計劃的指南，強調以自由重量為核心，建議採用兩分化或三分化訓練模式，並將多關節的複合動作安排在訓練初期，旨在幫助初學者建立紮實的肌肉基礎並逐步提升訓練重量。