【裏技】40代でもたった1回でガチガチ背中と肩が変わって背面が爆痩せして若返るトレーニング🔥【首こり・肩こり・顔のたるみも解消】

たった1回で確実にガチガチ背中と肩が 軽くなってやる度に姿勢良くなる背中も 痩せるトレーニング紹介しますあなたの 減らない体重実はガチガチの背中が原因 だったりします背中が動くようになると 基礎代謝がアップして脂肪燃焼しやすい体 になります姿勢も改善されコアのインナー マッスルも使えるようになってくるんで それでは早速やって みようアホからでもやればできる今回も 一緒に頑張りましょうでは座ったとこから スタートしていきますまずはこの首と肩の 境い目をぐーっとプッシュして反対に頭を 倒しますぐーっとプッシュして反対こっち の肩がグっと上がらないように下げながら この肩こりになりやすい首肩こりになり やすい消防筋の上部を緩めていきましょう でつまむのがねつまみにくい人はグっと上 から圧をかけるような感じでもオッケー ですはいオッケー次は反対やっていきます ねはい準備しますこの境い目ですねこの ちょうど角ありをぐっとつまんでそこで 反対に倒すぐっとつまんで反対でこっちの 肩が上がらないように下げた中で行います でこの時はちゃんと骨盤立たせて背骨 丸まらないようにやっていくのもポイント になり ふはい呼吸は繰り返しましょうちょっとね 分かりにくい人はこの周辺をつまんだり プッシュしながら繰り返しますはい オッケーではですねはい今度はまたあです はいで背中丸めて手を前にここで斜めにふ でお腹へこませて腰椎も丸めるようにし ながら 大きい筋肉たくさんありますこうね背中が カチカチの人は動かない上に前側にある お腹も使いにくくなっているのでこのよう にね緩めてあげるのが非常に大事ですで肩 は下げましょう ねはいオッケーですそうしましたら今度は 肩甲骨寄せていきたいんですけれどもはい 肩のラインに肘ここでグっ 後ろに引いていくようにしますでこの時も こう肩上がって首が短くならないように 肩甲骨肩下げた状態で座骨でちゃんと座っ てますかお腹引き上げてその中でぐっと 肩甲骨寄せるようにで胸開いて胸筋も ちょっとストレッチしながらふ呼吸は自分 のペースでいい ですはいオッケーではですね今度 は肘開いたり閉じたりしていこうと思い ますはい頭の後ろに手でグっ と閉じたり開いたりですふうでこの時特に 開く時に腰一緒に反れないようにしっかり 骨盤立たせた中でで肩こう上がらないよう に下げてやることも忘れずに結構こ肩甲骨 のね周辺にこう脂肪をねしっかり燃やす ような細胞が固まってますのでやっていく とね結構あったかくなってくる感覚がある と思いますはいそしたらまたちょっと背中 見てもらいます後ろで手をでここでぐーっ と回し ましょうはいでこの時に肩上がらないよう に肩引き下げてで座骨で座る骨盤立たせる の忘れずにこう座るの辛い人ねマットとか に椅子に座っていただいてもオッケーです からねただしっかり骨盤立たせるの忘れ ないでくださいねこの姿勢1日キープする だけでお腹どんどんへこむはずですはい オッケーですじゃあ次はこっちですね今 こっちやったので反対に回しますねはい 背中が動くと本当に体がポカポカしてき ますふで肩上げないで下げて呼吸はね忘れ ないですあのすごくね早いスピード求めて ないので慎重にね小さい円でもいいので 描くようにして背面を動かしましょう結構 これは肩甲骨もね動くような動きになり ますふうさあ呼吸は止めずにいきましょう ねはいはいオッケーさあそうしましたら 今度ははい肩ロボットみたいに腕を動かし たいですここから上げ てこんな感じで動かしますでこれきっと 左右さがあったりとかこうどっちかに ねじる時に肩回り腕がこう引っ張られる ようなねしれがあったりする人っていうの がこれが肩のインナーマッスルをね動かし ているような動きになりますのでそこが カチカチに硬いと肩の位置も良くないし イナマッスルもねちゃんと働いていないて ことになるのでこうやってねじる運動 すごい大事になりますはいではもう1個 ねじりますねこのまま肩肩甲骨からひねる ようにふふー と左右交互に行きますこれも座骨で しっかり立ってお腹引き上げたまま この根元からひねって雑巾絞るみたいに やっていきましょう繰り返し ます呼吸忘れないで二でどんどん下がら ないようにでも肩上げたくないです肩肩甲 骨は引き下げたままやっていき ましょうふうはいオッケーですではですね 今度は星座ですちょっとね後ろ向きになり ますねはいで片方の手は後ろ反対は頭に 乗せて軽く下にそして斜めにぐーっとね こっちの消防筋の上部だったりとか肩甲巨 筋の当たりを緩めていきたいと思いますで こっちの方上がってないですか下がります よで背骨真っすぐですこう丸まらないよう に注意しながら呼吸繰り返します [音楽] ふうはいはいオッケーですでは次は反対 ですねしっかり骨盤立たせることも意識し てくださいでは手は後ろにそしてぐーっと 斜めしたりね斜めのラインでこっちを 伸ばしていきましょうでこっちの肩上がっ てると全然効果ないのでこっちは下げ てであの手がねこうあると痛い人はなくて もいいですからねで押さえる時は軽くでお 願いし はい背中丸まらないように語りきまるに リラックスそこで呼吸 ですはいオッケーではですねちょっと正面 向いて今度は肩甲骨をもっと緩めたいので 手を添えてそこで大きく肘で円を描くよう にしていきますでこの時もちゃんと座骨で 座ってますか骨盤立たせた状態でやります よで肩上げないでください肩引き下げた中 でぐるぐる回しますスピードはゆっくりで いいです左右さもあると思いますので自分 のねこう柔軟性確認しながら大きく大きく 回し ますはいオッケーでは次はですね二の腕3 等筋をちょっと使いたいので星座になり ますで背中腹部両方使って斜めでキープ ここで吐いて肘伸ばして吸って戻ります 吐いてで肩上げない首短くならないように 肩肩甲骨下げた中でやっていきましょうふ で脇は締めますこう開かないように締めた 中で繰り返してふしっかりこの二の腕裏側 ですねこのぷにぷにしやすいところを使う 意識を持ちながら呼吸繰り返し ますはいオッケーではですね次は四ばです で肩甲骨をぐっと外側にストレッチしたい のでじゃこのように腕を下につけて反対の 腕は天井ですここで呼吸です下側について いる肩肩甲骨ぐっと上がらないように下げ た中で呼吸は繰り返しましょうはい肩甲骨 が外側にグーンと広がるような意識持ち ながらはいキープしていき ます呼吸は楽な呼吸を繰り返しましょうね はいオッケーじゃあ次は反対ですねここに 手を通して腕けちゃいますはいそこで目線 も ね指の方見ていただいてもいいし正面でも いいですからで大事なのはこっちの下げて オッケーですか首もできるだけリラックス してその中で肩甲骨ぐーっとね背中側が 広がっているのを感じながら 呼吸楽な呼吸でいいですので止めないよう にだけやっていき ますはいじゃゆっくり戻り ますではですねまたあで椅子でもいいです からね座りますここで ふ吐いて片側にでこっちの肩甲骨下げて こっちの肩甲骨をグっと上げるよう にふポイントはま肘をね床と天井に 近づけるでもいいんですけど肩甲骨をこう 下げたりぐっと上げたりしながら背中全体 を使う意識です腕じゃなくて背中使いたい ですのでふ ふはい オッケーそうしましたらちゃんと座骨左右 の座骨同じ体重で座れているか確認し ながらここでふ吐い て繰り返します吐いてはいてさあ頑張り ましょう ねぐーっと今度はねこっちの肩甲骨上げて 反対を下げるような意識で動いていきます そうするとねかなり骨の動きも良くなる はずですこの時も肩上げない肩下げた中で やることは忘れずにふふうはい オッケーさあそうしましたら次もちょっと 後ろからですねでは横に開きます真横です ここから吐いて肩甲骨同士寄せる吸って 肩甲骨引き離す吐いてこれは大量景筋と 肩甲骨の間につついている安定させるため のね筋肉だったりしますここをあえてこう 使ってあげ ましょう吐いてぐっとでこの時に肩上げ ないで肩引き下げた中で動くようにでね もうこれ硬い人全然動かないと思うんで このやっていくことが大事ですからそれ 忘れずにねあんまりあできないからじゃ なくて続けるのがすごい大事ですでは今度 この手をちょっと斜め下でここで肩甲骨 寄せます吐いて寄せて吸って広げる吐いて 吸ってでこの腕の位置変わるだけで使って いる筋肉変わりますこれは少量経筋という ね筋肉を使ってあげていますのでちょっと のね角度で体いろんなところ使うことでき ますので知ってるか知ってないかで意識で ね体変わりますふうはいオッケーさあそう しましたらもうね後半ですよはいで は座ってサイドリーチぐーっと伸びます これで呼吸ですでこっちのお尻軽くなら ないように左右の座骨の重さ同じですで こっちの手でグっとちょっと押すようにし て ここ脇のラインぐーっと伸ばしたら ちょっと斜め下向きますはいこっちの肩 下げてでお尻もっと後ろに引くようにして より背中お尻からね腕までこのサイドの ラインを伸ばしたいはい戻ります次反対 いきましょうまただ伸びるだけじゃなくて ちょっとお尻後ろに引くようなね意識を 持っていきますではこのようにぐーっと こっちの手で押して脇ぐーっと伸ばします 左右の尻の重さ同じででちょっと床の方見 ますでこの時肩上げない肩引き下げた中で 背骨を軽く曲げるようにお尻ちょっと後ろ に引くようにして高配筋などもしっかり 伸ばしたいですここで 呼吸はいオッケーではですね次最後ですね うつ伏せになりますねはいで足はちょっと 軽く開いていいのでここで吸いながらで肘 もいける人は伸ばします腰痛い人は伸ばさ なくていいです吐いて頭遠くに段吸ってで 肩上げない肩下げてお腹引き上げて吐い て吸ってぐーっ背骨伸ばすお腹も使うの 忘れずに肩下げることも忘れ ない はい皆さんお疲れ様でした最後までご覧 いただきありがとうございます背中って 意外と硬い人が多いですので柔らかくして 痩せやすい体作っていきましょう毎回 たくさんのコメントいつもありがとう ございます今回もやってみたよというご 報告お待ちしていますチャンネル登録が まだの方をお願いしますそれではまた次回 の動画でお会いしましょうバイ [音楽] バイ