배영 초급에서 상급으로 가는 드릴 4가지!(자세한설명, 꿀팁)

자 오늘은 제가 수업할 때 제일 많이 알려드리는 대형 드릴 4가지에 대해서 할 건데요 이거는 초급 분들이 하기에는 어려우실 수도 있어요 상급 분들을 위한 드릴이에요 드릴을 왜 하는지 그리고 또 어떻게 하는지 좀 디테일하게 좀 설명을 드릴테니까 자 하나하나 시작해 보겠습니다 자 첫 번째 드릴은 뭐 너무나도 많이 하는 그릴인데 양팔 대형이에요 양팔 배경인데 일단 양팔배형을 하는 이유는 뭐 물 잡기에 대해서 뭐 전반적으로 이해를 할 수 있는 드릴이고 여기서 이제 호흡법까지 연습하실 수 있어요 이거 하실 때는 양팔 돌리는데 얼굴을 조금 물에 담는다 생각하셔야 돼요 얼굴을 계속 이렇게 가는게 아니라 저 담는다는 느낌으로 다 땡겨서 뜨면 내가 다 당겨서 뜨면 그때 파 해주는 거예요 자 이제 여기서 팔을 동작을 하시는데 자 요동작이 나오셔야 돼요 자 옆에서 보면은요 동작이 나오셔야 돼요 자 여기서 등은 완전히 날개뼈끼리 만나게 우리 뭐 견갑을 딱 잡는다고 하죠 그 상태로 이렇게 쭉 뒤로 자 넘기고 자 여기서 팔꿈치가 먼저 빠지시면 안 되고 손이 와야 돼요 손이 손이 오면서 뒤에 날개뼈 잡아주시고 그대로 뒤로 밀어 주실 거예요 자 요거 영상 한번 볼게요 저는 이거를 초급 분들한테도 많이 알려드리는게 이거 하나로 호흡법이 바로 잡혀요 물을 막 먹는다 하시는 분들은 이거 연습하셔도 진짜 좋으실 거예요 자 팔을 드는 동시에 음이 시작되는 거예요 다 뜨면은 파예요 당길 때 파가 아니라 다 당겨서 뜨면 타 마시는 거예요 자 볼게요 다 뜨면 다 천천히 자 그다음 이제 넣어서 물 잡고 미는 것까지 하실 건데 손은 물 바깥으로 나오시면 안 되는 거예요 자 쭉 넣고 그대로 잡고 그대로 물을 느끼면서 끝까지 밀어 주시면 되는 거예요 손이 물 바깥으로 나오면 안 되는 거예요 자 두 번째 드릴은 캐치들이에요 자 그대로 롤링이 된 상태에서 그대로 누워 가지고 시술 보고 여기서 캐치 치만 계속하는 거예요 캐치만 여기서 봤을 때 캐치가 어떻게 들어가셔야 되냐 보통 캐치할 때 많이 실수하시는 분들이 이게 너무 뒤로 잡혀요 이렇게 완전히 너무 몸이 완전히 뒤로 넘어가게 이렇게 잡는데 캐치는 어깨동무 가볍게 어깨동무했다는듯한 느낌으로이 옆으로 잡히셔야 돼요 그러니까 여기서 이제 드릴이 들어가면 캐치가 그냥 가볍게 옆 사람 어깨동무하듯이 캐치 그 다음에 여기서 그냥 찔러 주세요 손끝으로 찔러주고 다시 어깨동무 찔러주고 캐치 찔러주고 캐치 이거 영상은 볼게요 자 방향은 어떤 방향이든 먼저 해도 상관없어요 뭐 오른손부터 하셔도 되고 왼손부터 하셔도 되고 자 사이드킥 알죠 자 옆으로 쭉 누워서 한 손 쭉 뻗으시고 그 다음에 잡고 바로 찌를 거예요이 캐치 부분만 계속 반복으로 연습하는 거예요 자 제가 아까 얘기했듯이이 손이 뒤로 캐치가 되면 안 되고 어깨동무하는 방향으로 편하게 그러니까 물을 잡는 것도 중요한데이 방향이 중요해요 어깨동무 하듯이 옆으로 편하게 잡고 찌르고 잡고 것이고 계속 반복이에요 자 세 번째 드릴을 수면 끌긴데요이 수면을 끌면서 스트록 모양을 딱 만들어 줄 거예요 스트로우 모양 만들어서 보내기까지 할 건데 자 처음 은 차로 갈 때 배염은 무조건 롤링이 먼저 들어가고 그 다음에 캐치풀 뭐 이렇게 들어갈 거예요 자 롤링 그다음에 여기서 시작할 거예요 이렇게 끌어줘서 끝까지 밀어 줄 거예요 자 끝까지 밀었죠 그럼 여기서 그냥 그대로 들고 또 반복이에요 쭉 가서 여기서 손을 넣으면서 손을 넣으면서 롤링 그다음에 수면을 쑥 이때 막 밀려고 하지 마세요 이거는 모양을 만들기 위해서 하는 거라서 빨리 막 밀지 마시고 그대로 천천히 그대로 수면을 이렇게 끌어 줄 거예요 자 요것도 영상 볼게요 자 일단이 드릴에서 제일 중요한 거는 자 롤링이에요 롤링을 정확히 하고 그 다음에 동작이 이루어지는 거예요 보통 보면은 손을 넣고 급하게 당기려고 하시는데 그렇게 하면 배형이 이루어질 수가 없어요 그러니까 천천히 가서 롤링을 먼저 하고 그 다음에 쓱 당겨 오는 거예요 볼게요 자 쭉 가서 손을 넣으면서 롤링이 자연스럽게 이어지는 거예요 손이 안 들어갔을 때 롤링이 되는 건 아니에요 손을 넣으면서 자연스럽게 롤링 먼저 하고 그 다음에 어깨동무하듯이 쭉 물을 쓸고 오시면 되는 거예요이 손이 물 안에서 쫙 밀어주는 건 아니에요 넣고 롤링하고 그 다음에 손을 쭉 끌어주는 거예요 수면에이 모양을 만드는게 중요한 거예요 세게 미는게 중요한게 아니에요 자 마지막은 피니쉬 드릴인데 그대로 누우신 상태에서 손을이 날로 갖고 오실 거예요 이렇게 난로이 직각까지만 갖고 오세요 여기 막 더 갖고 오지 마시고 자 여기서 날로 바꿔오고 손바닥으로 그대로 밀어 주실 거예요 이거는 손이 물밖에 나오시면 안 돼요 물 안에서 날로 갖고 와서 밀어줄겁니다 끝까지 밀어줄게요 배영에서 finic 때 어떻게 끝나셔야 되냐면은 캐치 머플 그냥 피니쉬까지 보냈죠 그러면 손바닥이 이렇게 바닥 쪽으로 가게 끝나야 돼요 그래야 잘 민 거예요 이렇게 차렷 자세로 오시면 안 되는 거예요 난로 갖고 와서 밀기 그러면 요렇게 끝나실 거예요 자 요거 집중하시면서 영상 보겠습니다 자 마지막 피니쉬 드릴은 그렇게 어렵지 않아요 물 안에서 쭉 갖고 와서 물을 그대로 피니쉬 마지막에 밀어주는 것만 계속 밀어주는 거야 밀어주고 갖고 와서 밀어주고 근데 이거 하실 때 꼭 물 안에서 안 하셔도 되고 그냥 물을 뒤로 뿌린다 생각하셔도 돼요 물을 뒤로 뿌린다 그리고 내 발 쪽으로 보낸다 보통 보면은 캐치 풀까지 잘하는데 요걸 마지막에 쭉 보내주는 거를 못해요 이때 내 몸이 이제 쭉 뜨고 쭉 나가는 거예요 그러니까 잘 갖고 와서 손바닥이 바닥으로 향하게 끝까지 쭉 민다는 생각으로 배영이 제가 가르치기에는 4개의 영법 중에 제일 어려워요 대형이 대형이 이제 시마로 들어가면 제일 어려워요 근데 4가지 드릴을 가르치면서 제일 효과가 좋았고 순차적으로 자주자주 해주면 배형이 진짜 금방 늘어요 어려워도 계속 이렇게 다양한 방법으로 다양한 드릴로 연습하다 보면은 분명 영법이 느니까 요거는요 순서대로 해주는게 제일 좋아요 이렇게 순서대로 운동량으로 많이 하실 필요는 없고 꾸준히만 해주세요 대형하는 날은이네 개를 꾸준히만 해주면 배경이 분명 늘 거니까 오늘도 제가 알려드린 영법 열심히 연습하셔서 멋있는 대형 하셨으면 좋겠습니다 [음악]