내장지방, 불룩한 내 배 싹 없애버리는 방법! 아주 간단해요!

내장 지방이 이제 신경 쓰이는 이유는 각종 장기에 쌓여서 건강상의 문제를 일으키기 때문인데요 내장 지방을 줄이는 방법은 아주 간단한데요 안녕하십니까 마음을 진맥하는 한의사 임영택 있니다 저도 이제 중년이 되면서 배도 나오고 하면서 늘상 내장 지방이 신경이 많이 쓰이거든요 내장 지방은 뭐냐면 뱃속에 장기들이 있잖아요 간도 있고 장도 있고 소장도 있고이 사이에 노랗게 지방이 끼어 있는 것을 내장 지방이라고 하거든요 내장 지방이 이제 신경 쓰이는 이유는 아무래도 지방이 많타 보면 혈액 속을 타고 다니면서 콜레스테롤 중성 지방 뭐 이런 것들 있잖아요 걔네들이 뭉쳐 가지고 혈관을 막기도 하고 순환도 안 되게 하고 또 각종 장기에 쌓여서 건강상의 문제를 일으키기 때문인데요 오늘은이 건강에 그리고 보기에도 골 덩어리인이 내장 지방을 줄이는 법에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다 여러분들 간헐적 단식이란 말 들어 보셨어요 말로 하면 되게 어렵고 뭔가 단식을 해야 될 거 같고 막 이런데요 이게 생각보다 간단하고요 또 굽는 거 다이어트 하는 거랑은 또 살짝 달라요 간헐적 단식의 원리를 한번 살펴보면요 우리가 뭔가를 먹으면 혈당이 올라가고 그러면 인슐린이 분비돼서 혈당을 또 지방으로 전환시켜서 저장을 하거든요 그래서 어떻게 보면이 인슐린이 하는 역할 중에 하나가 당을 또 이렇게 지방으로 저장하는 역할을 하기 때문에 먹으면 인슐린이 분비되고 또 팔이 찌게 되는 거죠 이때 이제 간헐적 단식의 역할은 뭐냐면요 먹을 때만 먹고 나머지 시간은 안 먹어서 인슐린이 분비되는 시간 자체를 줄여버리는 거죠 그러면 인슐린 저항성이 내려가서 살이 덜 찌게 되는 원리인데요 굶어서 하는 다이어트의 원리는 음식을 적게 먹고 칼로리를 줄여서 살을 빼는 거지만 간헐적 단식은 생체 시계와 인슐린 저항성에 근거해서 먹는 시간을 조절해서 살을 빼는 겁니다 차이점이 어떻게 느껴지세요 간헐적 단식의 방법은 아주 간단한데요 먹는 시간을 정하는 겁니다 그리고 음식을 먹고 다음 음식을 먹을 때까지 이 시간을 공복으로 비워 두는 거예요 근데 이게 이왕이면 조금 길면 좋겠죠 그래서 제가 추천드리는 방식은 저녁에 한번 간헐적 단식을 하는 거예요 왜냐면 저녁 식사를 6시 7시 이쯤 하시고 다음날 아침을 8시에 먹는다 하면 14시간에 단식이 있는 거죠 근데 이제 사람 따라서 16시간을 굶고 이렇게 하는 방법도 있고요 어떤 분들은 12시 시간을 굶고 12시간 후에 먹는 그 12 12 이런 방식을 쓰는 분들도 있습니다 시간을 정하고 자기 라이프스타일에 맞게 하면 되니까요 그니까 간헐적 단식을 한다는 것은 다시 얘기하면 간식을 안 먹는 거예요 간식은 사탕 하나 껌만 하라도 피하는 것이 좋겠습니다 간헐적 단식을 통해서 먹는 시간은 이제 정해졌나요 그러면 건강하게 뭘 먹느냐도 중요할 것 같습니다 이것도 간단해 요 크게 두 가지인데요 하나는 정제 탄수화물을 끊는 것 두 번째로는 단백질을 많이 먹는 것입니다 정제 탄수화물이란 거는 밀가루 쌀도 포함이 돼요 빵 과자 뭐 케익 뭐 이런 것들 이런 음식들을 이제 정재 탄수화물이라고 하는데요이 정재 탄수화물이 과다 섭취되면 중성 지방 수치가 상승하고 내장 지방이 축적이 됩니다 그래서 정재 탄수화물을 피하고 양질의 단백질 섭취를 늘리라고 이야기를 드리는 건데요 우리가 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 근육에 있는 단백질을 분해해서 당으로 사용을 합니다 하지만 근육 단백질은 중요하잖아요 그래서 몸에서이 근육에 있는 단백질을 갖다가 전부 쓸 수가 없으니까 할 수 없이 지방을 보내서 사용을 하게 되는데요 그니까 이것이 어떻게 보면 다이어트의 원리입니다 근데 이때 근육이 빠지게 되면 기초 사양이 줄게 돼서 지방을 연소시키는 힘이 떨어져요 그렇게 되니까이 근육 손실을 방지하기 위해서 단백질 섭취를 늘리는 것입니다 두부 같은 것은 식물성 단백질인데 소화 흡수하는 시간이 길고 또 포만감도 주면서 체내 지방 흡수하는 것을 방지를 합니다 그래서 좋은 단백질이라고 볼 수 있고요 닭가슴살 계란 뭐 연어 참치 이런 것들도 좋은 담백 질에 들어가요 사실 제가 단백질 이야기만 드렸는데 지방에도 여러분들 좋은 지방과 나쁜 지방이 있는 거 알고 계세요 그 아보카도 지방 같은 것들은 정말 좋은 지방이에요 아보카도는 숲에서 나는 [음악] 버터라이스 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 줄여서 내장 지방 감소에 도움을 주고요 또 혈관 건강에도 큰 도움이 됩니다 아보카도나무 뭐 이런 견과류 등 등푸른 생선 같은 거 이런 것에는 불포화 지방산이 많이 함유되어 있습니다 이런 불포화 지방산이 함유된 음식은 내장 지방 감소에 도움이 되니까 지방이라고 너무 미워하지 마시고 잘 섭취해 주시는 것이 좋겠습니다 좋은 음식을 잘 먹는 것도 중요하잖아요 근데이 음식을 먹는 순서도 무척이나 중요하고 효과 적입니다 보통 우리가 밥 먹을 때 보면 밥안 숟갈 먹고 반찬 먹고 뭐 이렇게 하시잖아요 근데 오늘은 거꾸로 하는 식사법을 알려 드리도록 할게요 채소 단백질 탄수화물이 순서로 먹는 건데요 그러니까 반찬부터 드시고 밥을 먹는 거예요 우리가 탄수화물을 먼저 먹게 되면 갑자기 혈당이 오르는 그 혈당 스파이크 현상을 경험하게 돼요 혈당이 급격하게 높아지면 또 인슐린 분비가 확 되고 이걸로 인해서 또 체지방이 쌓일 수 있는 그런 환경이 조성이 되거든요 그리고 또 혈당이 급격히 떨어지면 배고픔을 느끼게 되면서 또 단 것을 찾게 돼요 그런데 채소나 이런 식기 섬유들은 먹고 단백질을 먹고 그러면서 이제 탄수화물을 드시게 되면 혈당이 서서히 이제 높아지게 되죠 그리고 채소나 단백질은 소화되는데 시간이 걸리고 시계 섬유가 이제 또 많이 채소에는 들어 있게 있기 때문에 포만감도 오래 유지가 됩니다 그렇게 되면 먹는 양도 자연스럽게 줄게 되고요 탄수화물보다 단백질을 먼저 먹게 되면 이후에 섭취하는 탄수화물이 지방으로 전환이 잘 되지 않고요 에너지로 소비 되기가 쉽습니다 그리고 탄수화물 드실 때는 조금씩 꼬고 씹어서 천천히 드시는 것이 좋겠습니다 앞서 먹은 채소와 단백질의 포만감을 느끼면서 드셔야 이제 탄수화물의 양을 줄일 수가 있기 때문 입니다 지방을 또 줄이는데 있어서이 이야기를 빼놓으면 또 섭섭한데 유산소 운동입니다 빠르게 걷기 뭐 수영 달리기 이런 유산소 운동은 또 내장 지방을 제거하는데 도움이 되니까요 하루에 30분 이상 주 3회 이상 해 주시면 도움이 될 것 같습니다 오늘은 내장 지방을 줄이는 여러 가지 방법들에 대해서 말씀을 드렸습니다 알려드린 방법들이 막 건설적 단식 이렇게 하면 굉장히 거창 해 보여도 그냥 간식 안 먹고 식사 시간을 텀을 두는 것 그리고 먹는 음식의 순서를 좀 바꾸고 운동 조금하고 뭐 이런 거니까 생각보다 어렵지 않습니다 그래서 하나씩 하나씩 효과적인 습관을 장착하셔서 다 건강에 도움이 될 수 있도록 세팅이 되면 좋을 거 같아요 오늘 제가 준비한 내용은 여기까지고요 다음번에 더 건강하고 유익한 내용으로 여러분들께 인사드리도록 하겠습니다 [음악] 감사합니다