Kein Alkohol mehr: Meine einfachen Tipps für erfolgreichen Alkoholverzicht!

noch immer werden die Gesundheitsschäden durch Alkohol gesellschaftlich massiv verharmlost jetzt ist endlich die Zeit weniger Alkohol zu trinken oder mal ganz aufzuhören Achtung in diesen Fällen ist ein Alkoholverzicht aber sogar gefährlich sie wollen jetzt endlich eine alkoholpause machen vielleicht sogar ganz aufhört und logisch sie wissen selbst warum das gut ist damit aufzuhören und ihr Körper es Ihnen danken wird sie packen das und genau dieses Video jetzt das Video wird sie dabei voll unterstützen gerade am Ende jetzt auch gleich werden sie nämlich auch merken warum warum das Video sie unterstützt und dann werden Sie auch wissen dass ihre alkoholpause genau richtig für Sie ist und wenn sie jetzt wirklich aufhören dann werden Sie bemerken warum es so schwer auch ist warum es vielen oft schwer fällt nicht weil sie davon abhängig sind nein sind sie bestimmt nicht sondern aufgrund ihrer Mitmenschen ihrer Umgebung nach wie vor gehört Alkohol auf fast allen Partys oder bei jedem geselligen zusamm sein irgendwie zum guten Ton oder als Gastgeschenk eine Flasche Wein mitbringen oder gar was Hochprozentiges wir verschenken dann quasi unseren Liebsten reines Gift nichts anderes ist Alkohol selbst wenn sie bisher nur einen moderaten Alkoholkonsum haben kann jetzt der Verzicht wenn sie aufhören teils überraschende Effekte auf ihre körperliche und natürlich auch vor allem ihre psychische Gesundheit haben aber auch Herausforderung machen und gegebenenfalls ihr Risiko für viele der alkoholassoziierten Erkrankungen die sie erst in fünf in 10 in 20 Jahren bemerken werden wie z.B Leberschäden Krebs Magengeschwür und und senken dieses Risiko kann Alkohol oder wird der Alkohol Verzicht senken doch aller Anfang ist schwer und deswegen hilft ihn jetzt das Video seinen sie stark und konsequent gerade dann wenn andere sie als Weichei und Spaßbremse betitteln weil sie nicht mehr mrinken wollen hallo mein Name ist Dr Tobias Weige mit meinem YouTube-Kanal möchte ich einen Beitrag leisten medizinisch verständlich und korrekt aufzuklären über Krankheiten Ursachen dieser Erkrankung auch aktuelle gesundheitsem und vor allem was wir auch selber tun können für unsere Gesundheit Stichwort Ernährung Bewegung Sport und wenn sie nichts mehr verpassen wollen dann gerne abonnieren Sie jetzt meinen Kanal ein paar Fakten einmal denn ich möchte Ihnen noch einmal zeigen Deutschland wir haben ein Alkoholproblem ca 7 Millionen Menschen in Deutschland trinken Alkohol in gesundheitlich riskanten Mengen also so dass es wirklich schädlich ist 1,6 Millionen davon gelten sogar als alkoholabhängig die Dunkelziffer ist vermutlich wie so oft noch um einiges höher ich meine wissen wir wirklich was in den vier Wänden passiert die Folgen von zu hohem Alkoholkonsum auf die Gesundheit sind mitunter fatal wer über längere Zeit regelmäßig größere Mengen Alkohol trinkt riskiert unter anderem Gesundheitsschäden wie Leberschäden herzkreislauferkrank Krebs sogar Demenz haben Sie wahrscheinlich schon alles oft gehört aber trotzdem wiederhole ich es noch mal doch was sind größere Mengen nun lange Zeit geil Frauen sollten nicht mehr als 12 g und Männer nicht mehr als 24 g rein Alkohol pro Tag trinken inklusive zwei vollständige alkoholfreie t Tage pro Woche die deutsche Hauptstelle aber für Suchtfragen hat ihre Empfehlungen nun aber verschärft zum Glück das ist richtig jeder von uns sei so individuell nämlich um eine allgemeingültige risikoarme Konsummenge festzulegen dass das nicht möglich ist oder mit anderen Worten jeder Tropfen Alkohol ist ein potenzielles Gesundheitsrisiko und so ist es auch überlegen Sie nun vielleicht gerade ihren Alkoholkonsum vielleicht als Challenge wie beim sogenannten dry Jary jetzt in der fastenit dann oder einfach so mal herunter zuufahren warum Alkohol Verzicht Alkohol gehört für viele von uns mehr oder weniger zum Alltag dazu Feierabend Bier Bier mit Freunden und dabei ist es vor allem eines ein Zell und Nervengift auch ich kann mich gar nicht davon freisprechen gelegentlich mal ein wenig Alkohol zu trinken mache ich ehrlich ich versuche aber wirklich nur bewusst und zu ausgewählten Anlässen mal z.B gleen Wein oder Sekt oder ein Bierchen zu trinken doch selbst für Leute wie mich die nur gelegentlich Alkohol trinken kann ein regelmäßiger vollständiger Alkoholverzicht auch da noch überraschend viele gesunde Auswirkung auf Körper und Psyche haben und was definitiv gut ist für Körper und Psyche ist natürlich die richtige Ernährung die richtigen Mikro und makronährstoff genau darum geht es in meinen verschiedenen Ratgebern da gehe ich darauf ein z.B die Auswirkung auf unser Immunsystem auf unser Herzkreislaufsystem aber auch zum Muskelaufbau gerne einmal mal Shop schauen und jetzt geht es weiter mit dem Alkoholverzicht in bestimmten Lebenslagen dann lohnt er sich nämlich besonders und diese besonderen Lebenslagen die sind z.B wenn sie erstens grundsätzliche gesundheitliche Probleme haben also z.B chronische Erkrankung haben Autoimmunerkrankung haben chronische dmenerkrankung haben etc zweitens wenn sie gerade dabei sind ein paar Kilos zu verlieren Alkohol hat ganz viele Kilokalorien drittens bei bestehenden Kinderwunsch klar bzw spätest natürlich in der Schwangerschaft sie glauben gar nicht wie oft ich Schwangere Patientin habe die trotzdem weiter Alkohol trinken noch ein kurzer Hinweis Personen die an einer Alkoholabhängigkeit leiden sollten natürlich nicht etwa phasenweise sondern logischerweise dauerhaft auf Alkohol verzichten klar ein Alkoholverzicht auf eigene Faust kann aufgrund der Entzugserscheinungen aber sogar richtig gefährlich werden dann wenn man eine Abhängigkeit hat deshalb zum Thema Alkoholabhängigkeit und vor allem auch einen professionellen Entzug finden Sie hier einmal ein eigenes Video da habe ich schon mal separat drüber gesprochen ob bei Ihnen jetzt ein abhäig z.B besteht kann natürlich nur Ihr Arzt ihre Ärzte sind zweifelsfrei diagnostizieren ganz typisch wie man es selber testen kann ist eigentlich ist einem der Alkohol wichtiger als alles andere als das was vielleicht der Freund sagt die Ehefrau sagt verzichtet man auf soziale Interaktion etc das ist schon mit eins der größten Anzeichen zurück aber zum Thema eine Pause vom Alkoholkonsum kann Ihnen aber auf jeden Fall dabei helfen herauszufinden auch welche Rolle Alkohol in ihrem Leben spielt stresst sie das schon fühlen sie sich dann schon unwohl macht es ihnen eher weniger aus z.B für einen ganzen Monat nichts zu trinken oder ertappen sie sich häufiger bei sehenssüchtigen Gedanken an das Feierabendbierchen das sind nämlich bereits dann Anzeichen für ein ungesundes Verhältnis zum Alkohol und das sollten Sie im Zweifel dann immer bitte ärzlich abklären lassen und jetzt einmal zu den Folgen auch wenn sie es vielleicht nicht mehr hören können aber auf der nennen wir es mal haben Seite vom Alkohol steht sowas wie gute Stimmung Lockerheit hier wird quasi das Nervengift auf der säulseite stehen Suchtentwicklung Leberschäden Hirnschäden Herz und Gefäßschäden Schäden an Speiseröhre Magen Darm an der Haut natürlich erhöhtes Krebsrisiko psychische Folgen es ist unendlich lang und ich habe als Notarzt schon einige wortwörtliche Wracks abgeholt ich erkenne es im Prinzip wenn ich das Haus betrete man riecht ersten ob die Person viel raucht und zweitens merkt man ob die viel trinkt noch mal ihr Körper ihre Gesundheit und zwar physisch und psychisch wird es Ihnen danken und denken Sie mal daran in fünf in 10 Jahren dann leben sie mit dem Körper was sie diesen zugemutet haben die leeren Flaschen die beschwipsten Momente oder die durchgezechten Nächte die sind dann Schall und Rauch das ist weg ihr Körper aber nicht denken Sie mal darüber nach und vielleicht motiviert sie gerade dieser Gedanke jetzt mit dem Alkohol aufzuhören was passiert beim Alkoholverzicht im Körper Alkohol hat unzählige negative Effekte auf unsere Gesundheit habe ich gerade gesagt und ist allein für mindestens auch sieben verschiedene Krebsarten verantwortlich doch wie schnell lassen sich bei Abstinenz jetzt positive Effekte eines Alkoholverzicht feststellen wann und wie stark Sie diese Veränderung wahrnehmen ist natürlich immer abhängig von vorangegangenen Trinkverhalten und anderen individuellen Faktoren auch vor allem die eigene psychische mentale Stärke das ist im Prinzip entscheidend man geht aber davon aus dass bereits in den ersten zwei Wochen des Verzichts ein verbesserter Schlaf ein stärkeres im Immunsystem eine bessere generelle Leistungs und Konzentrationsfähigkeit und auch ein gesenkter Blutdruck möglich sind schon nach 2 Wochen auch die Organe allen voran natürlich die Leber die erholt sich relativ schnell aber auch Magen Herz beginnen meist sehr schnell wie gesagt sich zu regenerieren auch die Blutwerte können sich schnell verbessern und so als i-tüpfchen kann es außerdem sein dass Ihre abnehmziele schneller eintreten warum weil die Kalorien die Kilokalorien des Alkohols wortwörtlich nicht mehr ins Gewicht fallall gerade dann wenn Sie stattdessen am besten ein gekühltes Glas Wasser immer trinken wer noch ein bisschen länger durchhätt länger als die zwei Wochen kann gegebenenfalls bereits nach wenigen Monaten so vier 5 se Monaten bemerken wie sie auch die Psyche und Soziales erleben immer mehr stabilisiert in Studien berichten die Testpersonen nämlich z.B von einer höheren Motivation und Antrieb bessere Stressresistenz erhöhte Lebensfreude gesteigerter soziale Interaktion mit Freunden und Partner glaubt man gar nicht weil eigentlich brauchen man dies für die soziale Interaktion vielleicht den Alkohol aber auf Dauer schafft man es und steigert quasi die soziale Interaktion echt interessant dass das dabei rauskam auch noch interessant die Auswertung der Initiative des dry jaries in Großbritannien da gab es eine interessante Studie in 2018 hat ergeben dass über 90% der über 800 Befragten ist als Erfolgserlebnis betrachteten den Monat durchgezogen zu haben 80 bzw über 80% konnten außerdem signifikant Geld sparen auch mega interessant aktiv ihren Alkoholkonsum reflektieren und berichteten von dem Gefühl drittens nun mehr Kontrolle über ihr Trinkverhalten zu haben also sie haben sozusagen Kontrolle zurückgewonnen Tipps für einen gelungenen Alkoholverzicht dann sage ich Ihnen jetzt wie sie das machen können worauf Sie achten sollten und ganz am Ende des Videos gebe ich noch mal fünf Tipps zusammengefasst am schwierigsten ist es doch ehrlich gesagt merken wir immer die Finger dann von Alkohol zu lassen wenn wir in Gesellschaft sind oft ist es dann schwer natürlich nein zu sagen und nicht immer wird das auch direkt akzeptiert klar mein Tipp machen Sie sich zunächst selbst ihre persönliche Motivation bewusst machen Sie sich bewusst warum sie auf Alkohol verzichten wollen genau dafür hilft dir das Video oft fällt es ihnen dann leichter beim Nein zu bleiben weil sie wissen wofür sie es tun bleiben Sie dabei natürlich auch höflich und bieten Sie gegebenfalls eine Alternative an z.B nein vielen Dank aber ich freue mich stattdessen über einen Orangensaft oder ähnliches doch nicht nur in geselliger Runde auch im Alltag lauern natürlich manchmal die Versuchung deshalb mein nächster Tipp wer keinen Alkohol im Haus hat Gerät weniger schnellen versuchen ganz ehrlich ich kaufe keinen Alkohol gibt's bei mir nicht sollten Sie der Wunsch dennoch überkommen ist Ablenkung angesagt auch ganz gut das kann z.B sein eine Runde Sport machen ein Telefonat mit Freunden Kaugummi kauen das Erledigen von kleinen todos wie dem Wechseln der kaputten Glühbirne Waschen des wäschebergs was auch immer lenken Sie sich ab dann wenn sie gerade so ein Verlangen sozusagen spüren ganz wichtig außerdem auch mein nächster Tipp nämlich optimieren sie ihren Umgang mit stressalkkohol wir wird oft als Ventil gegen Stress und Sorgen genutzt nach der Arbeit endlich runterkommen zu Hause sitzen mal entspannen dann Bier trinken finden Sie andere Wege testen sie was sie machen können was auch immer unterschiedlich Entspannungsmethoden bewusste metime Zeiträume oder auch hier wieder super effektiv mache ich Bewegung bzw Sport und tatsächlich ich entspanne wenn ich Nachrichten gucke klingt irgendwie so die meisten wundern sich klingend wie komisch tue ich aber und belohnen Sie sich setzen Sie sich dazu im Vorfeld auch realistische Etappen Ziele haben Sie es z. geschafft bereits seit einer Woche auf das Feierabendbier z.B zu verzichten feiern sie das beispielsweise mit einem Kinobesuch oder einem guten Abendessen wann ist Alkoholverzicht problematisch ich sag gleich noch mal was zu den Tipps aber es gibt auch was interessantes nämlich dann wenn die Initiative dr January auf ein Monat begrenzt sind dann tranken die teilnehmen tendenziell auch danach das ist gut dauerhaft weniger Alkohol weil sie natürlich aufgrund der positiven Auswirkungen nicht mehr zum vorherigen Status Quo zurückkehren wollten das ist super das ist allerdings nicht garantiert es kann genauso gut passieren dass man zum ursprünglichen gebenfalls problematischen trinkfall zurückkehrt oder wenn man diesen abstinenten Monat endlich geschafft hat danach erstmal richtig reinhaut und richtig voll ist und dann ist es natürlich so dass die Effekte natürlich wieder weg sein können Achtung zusätzlich besteht auch das Risiko dass es vom Verzicht sogar in das andere Extrem nämlich umschlägt spricht wenn sie brav eine alkoholpause einlegen um danach so richtig zu eskalieren hat eine phasenweise Alkoholabstinenz natürlich keinen Sinn kann sogar gefährlich werden das gleiche gilt wie bereits erwähnt bei einer Bekannten Alkoholabhängigkeit auch da ist es immer eine Herausforderung hier braucht es natürlich auch ein Alkoholverzicht allerdings wie gesagt einen professionellen trinke ich schon mehr als der Durchschnitt auch super interessante Frage und ich werde das oft gefragt sag mal trinke ich eigentlich schon zu viel was sagst denn du dazu bias bin ich vielleicht schon alkoholsüchtig bei den ganzen kursierenden Begriffen wie risikoreicher Alkoholkonsum Alkoholmissbrauch Alkoholsucht ist es gar nicht so leicht den Überblick zu bealen logisch bin ich also schon Alkohol abhängig wenn ich täglich Alkohol konsumiere oder wenn ich auf geburtstagsparys gerne mal zu tief ins Glas gucke nichts davon ist natürlich gesund aber es macht sie auch nicht zwangsläufig zum Alkoholiker das auch wichtig für die Diagnose eine Alkoholabhängigkeit also wirklich krasse Alkoholabhängigkeit müssen mindestens drei von sechs kernsymptomen innerhalb des letzten Jahres aufgetreten sein und zu diesen sechs Symptomen gehört erstens der starke Wunsch oder Zwang Alkohol zu konsumieren man spricht dann auch von einem craving ein Kontrollverlust beim Alkoholkonsum das Auftreten von Entzugserscheinungen bei Alkoholverzicht Zittern Unruhe sein erhöhter Puls dann eine Toleranzentwicklung man muss immer mehr trinken damit man noch ein Effekt hat fortschreibende Vernachlässigung anderer Interessen gerade das ist wichtig und SEZ das fortsetz des Alkoholkonsums trotz des Nachweis gesundheitlicher folgen also wenn sie wissen dass Alkohol z.B ihre lebchädigt sie schon eine leberzirrose haben und trotzdem noch weiter trinken logisch dann sind sie alkoholkrank mehr dazu aber in diesem Video da habe ich schon mal ausführlich was zu gesagt meine Top fünf Tipps für einen Monat ohne Alkohol oder vielleicht sogar konsequent gar keinen Alkohol mehr aber beginnen wir ruhig erst einmal mit dem Ziel ein Monat z.B dry January oder bis zum nächsten Sommerfest etc deswegen setzen Sie sich ein Ziel und im Prinzip ist das schon der erste Tipp nämlich jetzt kommen aber noch mal fünf weitere weil das so wichtig ist wie schafft man es also nun erstens kommunizieren sie offen erklären Sie Ihren Freunden und ihrem sozialen Umfeld ihre Entscheidung kein Alkohol zu trinken und warum sie das machen hatte ich eben schon mal angedeutet selbst verstehen warum sie es nicht mehr machen dann kommunizieren Sie es und die meisten Freunde werden Verständnis dafür haben und sie unterstützen kleiner Tipp noch am besten noch ein Sportevent aussuchen z z.B sagen in 6 Monaten will ich 10 km Lauf machen oder so oder gar ein Halbmarathon laufen oder ich habe gerade mit dem Yoga angefangen oder was auch immer und deswegen trinke ich nicht ist vielleicht so ein bisschen gelogen oder eine Notlüge dass das der Grund ist aber vielleicht macht oder fällt es ihn dadurch einfacher und nicht als Spaßverderber dazustehen zweitens und das mache ich auch finden Sie alkoholfreie Alternativen sie sollen ja nicht jetzt wie bedäppert an der Bar oder mit Freunden immer nur mit einem Glas stillen Wasser da stehen logisch dann vergeht vielleicht allen die Lust auch ihnen genießen Sie alkoholfreie Getränke wie mocktails alkoholfreies Bier erfrischende Säfte um das Gefühl des mittrinken zu bewahren aber Achtung die Dinger sind natürlich oft sehr zuckerreich aber z.B alkoholfreies Weizen und vorher vielleicht gar eine Runde joggen gewesen zu sein bevor man sich abends mit den Jungs trifft oder sein Bierchen am Wochenende triff trinkt das Alkohol freie Weizen trinkt das ist eine gute Kombination drittens planen Sie alternative Aktivitäten statt in die Bar zu gehen schlagen sie Aktivitäten vor die kein Alkohol erfordern vielleicht wie ins Kino zu gehen oder zusammen Sport zu machen Bouldern zu gehen man muss ja nicht gleich in die Höhle des Löwen und die maximal größte Challenge z.B das Schützenfest oder den Discoabend auswählen und viertens suchen sie sich gleichgesinte bzw beginnen sie gemeinsam finden Sie Freunde oder Gruppen die ebenfalls auf Alkohol verzichten möchten gemeinsame Unternehmen mit Menschen die natürlich ehnliche Ziele haben ist immer gut damit meine ich jetzt auch nicht natürlich den alten Freundeskreis weglassen logisch aber vielleicht achten Sie mal darauf ob sie vorher selbst so ein paar Leute na ja ein bisschen links liegen gelassen haben die sozusagen nicht mitgetrunken haben und ganz wichtig auch wie gesagt mit dem Partner beginnen sie gemeinsam mit der Ehefrau mit dem Ehemann geteiltes Leid ist quasi halbes Leid nein mal ernsthaft man kann ja gemeinsam schöne Dinge dann auch machen und gucken Sie mal dass er das gemeinsam schaffen und das wichtigste jetzt hat ich gerade schon gesagt fokussieren Sie sich auf Ihre Gesundheit nutzen Sie diesen Monat jetzt z.B bzw die Zeit der Abstinenz um sich auf ihre körperliche und geistige Gesundheit zu konzentrieren investieren Sie Zeit in Sport gesunde Ernährung erholsam Schlaf um sich insgesamt besser zu fühlen das soll also heißen nicht nur auf Alkohol verzichten sondern das hier ist als Anstoß zu sehen für ein insgesamt gesünderen Lebensstil und jetzt abschließend interessiert mich noch ihre Meinung haben sie schon öfter mal phasenweise auf Alkohol verzichtet wie haben sie das hingekriegt wie haben sie das vielleicht bewusst gemacht haben Sie vielleicht ein paar Tipps auch an die anderen Zuhörer vielen Dank und bleiben sie mir treu