【すぐ実感】1日で「痩せ」を実感する全身痩せダイエット【一瞬で痩せる】

今回は1日で痩せを実感するトレーニング 紹介しますダイエットをするならすぐに 効果を実感したいですよね効果が出ないと やる気も出ないだからこそ今日は皆さんお 悩みのウエストが1回でサイズダウンする 運動をやっていきましょうメジャーを準備 して今測ってみてくださいこのくれがある 部分ですねにメジャーをやると69CM これが運動の後どうなっているか測って いこうと思いますこれを聞いて嘘つけって 思ったあなたまずは行動あるのみです トレーニング後に痩せたウエストを イメージし早速やって みよう粗方からでもやればできる今回も 一緒に頑張りましょうでは立ったところ から足はちょっと開いてここでウエストを フリフリしていきますこの時に肘あたりを こう掴んでそこで状態この溝落ち上は ひねるようにそして腰をふりふりですはい これで 人はスピード早くやっていきましょうね はい余裕がある人はスピードでねちょっと 負荷をかけていきます左右に腰を振るふる ふるはいオッケーさあそうしまし たら今度は同じなんですけれど もここでグっと振りながら振り ながら足を横にアップしていきますふ吐て さきよりもスピードは落ちますが溝落ち ラインおへその上あたりの背骨からこの ようにひねる動きをしながら足を上げます 上げる時は股関節から上げるその意識で 呼吸は止めないようにし ましょうはいオッケーさあそしたらですね 次はなんと言っても背中が硬い人は痩せ にくいですからねはいここでサイドに伸び ていきます吐いて吸って吐きますで骨盤は ここに置いたままこの肋骨をグーンと開く ような意識で伸びていきましこの時 に気持ちいいからといって腰も沿ってこう 伸びちゃうとあまり効果が出ませんいい ですか骨盤立たせてその中でグーンと手と 足を引っ張り合うように伸びる はい次反対行きます ねでどうしてもね痩せたいっていう時は有 酸素とかハードなトレーニングすごくやり がちなんですけれどもこうやって伸び るっていうことそうすると体のね ポジションも良くなる手伝いをしてくれ ますのでポジションが変わることによって サイズダウンしやすくもなりますそこをね こう運動の中でも目指していけたらなと 思いますので動くは動くんですけれども こういうストレッチもね意外と大事になっ てきますボディラインを変えたい方ははい ここで大きくぐーっと伸びる呼吸は気持ち よく繰り返しますはいそうしましたら次は 漫才ですグーンと伸びますはいグンと伸び たらここで吐いて吐いて吐いて吐いて アップですこの時に骨盤がこうグラグラし ないように安定させた中でけ範囲で足を 上げる上げる上げるでグーンと万歳すると どうしてもやりがちなのが腰を めちゃめちゃ剃っちゃう人これはさっき やったねサイドのストレッチなどでこの ハキ群を伸ばしておいてあげることが大事 になりますので腰反らないように骨盤立た せたまま太腿を上げていきますはいでは次 反対行きましょうはいぐっと伸びる伸びる 伸びるで反らないようにつましたそこで股 関節からアップアップ吐いてアップ吐いて アップ股関節からアップする時に下腹部 使ってますかここがグっと収縮して使われ ていることが結構大切になりますほっこり お腹の方はこの白腹部がねなかなか使えて いないので臓器がドドドと前に押し出て いるような方も多いですここをね使えると すごくいいですよふはいオッケーさあそう しましたら次です次は手をこんな感じで 組んでそしてこっちにひねるひねった時に 足伸ばしますはい伸びあいながらひねる入 て2これも行けそうな人はスピード上げ ますゆっくりでもいいので伸び合います グッと伸びようひねりプラス伸びるで肩 グーンと上がらないように肩リラックス その中でひねて伸びるひねて伸びます足 ちょっと遠くに置くような意識で吐いて すって吐きますはいオッケーじゃ次反対 いきますね反対も組んで手を組んでそこで ぐっとひねり ますはいふ吸って吐いて吸いますゆっくり でもいいです早くできそうな人は チャレンジどんどんしていきましょう ふでこの時も腰反らないように腹部の筋肉 は使い続けて伸びます伸びる時にね腰取り やすくなりますのでそういうとこ気をつけ ていきましょうね吐て吸って吐いて吐い てはいオッケーさあそうしたら次は立った まま背骨を動かしていきますねはいじゃ ここで吐いて水落ちからツイスト吸って センター吐いて吸ってこの時に骨盤ごと 引っ張られないことこんな感じでじゃなく て骨盤正面見せたまま水落ちのラインから ひねるイメージです ふふ吐いて背骨をひねるイメージ持って いきましょうウエストをぐにゃんとさせる んじゃなくて背骨伸ばし ながらねじるはいオッケーですかそうし たら次は今度 は手を万歳ですここから一緒ですひねる時 に前後に腕 を広げます吸って万歳反対でふ吸って吐い てでこの時に骨盤がぐっと持っていかれ ないように正面見たままひねる吸って吐い て分抜かないよに背中の筋肉も使って体感 安定させますその中で背骨からひねる 引っ張り上げながらひねるイメージ大事 ですはいオッケーさあそうしたら次は ちょっとマットの上でやりますねはい立っ たり座ったり忙しいですがはい二の裏 キャッチで前ならえそこから吐く呼吸で 骨盤を形し ます吸って戻りますはいて分かりますか 小さいんですがこの光景肩骨がマットに つくようなイメージ吸ってまっすぐに戻る 吐い て吸ってこの骨盤ニュートラルや光景と いった骨盤からの動きで腹部使われますの で特にねお腹回り頑張りたい人は小さい 動きですけどこれができるようになるの すごい大事になりますはいそそうしたら次 はですね今の動きもうちょっと 可動域をつけて光景したらゆっくりと線骨 つくところまでだ吐く呼吸で背骨丸いまま アップ最後真っすぐになります吐て鼻骨 から高き通って線骨つくところまで背中 丸いまま吸って吐いて丸いまま上がって 最後まっすぐ吐いて光景通って線骨つい たら白呼吸でアップしていきましょう はいオッケーさあそうしましたら次はです ねちょっと寝ますはい体勢色々変わります じゃ90°90°にしましょうはいそうし たら手をぐんと後ろにちょっとここ壁が あるんですけど後ろにぐーっと伸ばします この時骨盤は正面向けたまま吐く呼吸で 戻ります吸って後ろに手を伸ばして吐いて 骨盤がずれないように意識してくださいね 吐てで手も床につかなくてもいいです ぐーんとこの胸椎ですね胸椎をひねるよう な 意識はいオッケーでは次反対いきますね 見えますでしょうか皆さんこう90° 90°に足を置いて枕のようにそこから 吸って頭ストンとマトの上に落として吐い て戻るでこの時に骨盤がこうついていいっ て欲しくですねこ足が開いたりし骨盤は 正面見たまま形変えずにいける範囲でそう すると背骨がぐーと使われますで背骨を 伸ばし て使って可動域広げてあげることでお腹 周りもサイズダウンしやすくなりますから ねはいオッケーですそうしたら次 は仰向けですはいテに開いたら90°ここ で吸って骨盤から押して吐呼吸でセンタ 吸って反対に倒します吐いてでこの時左右 の肩甲骨が浮かない範囲 です吐いてセンターさらにこの膝のね上の 並びがずれないように倒れるところまで 倒しますこうふにゃんとなって下までつく のが大事じゃないですので膝のライン変え ずに倒せるところまでやってみましょう はいでは次はですね手をはじぐらいにして 今度は足を伸ばします伸ばして同じ動き 吸って倒して肩甲骨浮かない範囲吐いて センタ吸って 反対吐いて足はしっかりと両足閉じたまま 動きます吐て吸って反対吐て背骨から戻る 意識吸って足と骨盤は一体化させて動かし ますよ足だけ先に動かないように骨盤から 動いてくださいはいオッケーですさあそう しましたら次はまた立っていきますはいで さっきの腰振りありましたよねはい腰振り をやりながらここで対抗こ上に叩くように 腰を左右に振りながら を叩いて二の腕の脂肪をブルブルブルブル 揺らしていきましょうはいでこの時も腰を グンて取らないようにできるだけ骨盤立た せてそこで腰を左右に振りますこの時もね 骨盤あと股関節の動き結構大事になります のでその辺りが動きにくいという方はね 是非オンラインレッスンの方でね股関節 使いやすくしていけたらなと思います はいそしたらまた腰振ってそこで万歳から グっと寄せます万歳から寄せる はい振り続けてその中で肩甲骨を寄せます 肩はリラックスしたまま肩甲骨を寄せる 背中のサボっている筋肉を使っていきます 吸って吐いて吸って吐きます はいオッケー結構腰振るってハードですよ ねはいでは次は飛ばないバーピーですはい 全身しっかり脂肪を燃やしてくれるここで 万歳でつま先立ちぐっとしゃがんで股関節 開いてプランク戻ります股関節開いて万歳 でつま先立ちでつま先立ちする時に腰そら ないようにぐっと伸びてしゃがむすごく 関節いっぱい使ってます ということは筋肉もいっぱい使ってると いうことグっと伸びてしゃがむ動きも 大きいですので脂肪燃焼効果もかなりあり ますはいオッケーさあそしたら今度ははい あともう後半ですからね横に寝ますはい寝 たら両足閉じて吐く呼吸で骨天井の方に 向けて掘するような感じ吸ってギリギリ まで足を下ろす吐いて アップ吸ってギリギリまで吐て骨盤正面見 てくださいね骨盤グラグラしないように お腹と背中側の筋肉バランスよく使って いきます吐いて足は閉じ切りますよ閉じ 切って内転筋は使っておきましょうさあ次 は反対ですさあ すぐのサイドのライン作ったら吐いて アップ吸ってダン吐いて左右さもあると 思いますのでそういうところでね自分の カンダのバランス知っていきましょう はい つい ふう吸っ て吐い て繰り返します足は閉じ切ってますか骨盤 正面見見てますかはいオッケーですそそう し たらラスト2ですはいうつ伏せになって つま先持ちますここで吸いながらぐと伸び てはいで 脱力吸って目線転がし てつま先天井の方に吐いており ます吸っ て 吐くを開きすぎないように吸って吐き ますなかなかね使われないところが伸びて きますよはいオッケーではゆっくりとお尻 を上げて座りますはいでここ でお腹をペタンコにしたまま呼吸していき ます吸う時この肋骨の中に大きく吸い ましょうここペタンコですで吐いていき ます 肋骨が吸う時に広がる感じ吐いて肋骨が 閉じていく吸っ て吐きますここペタンこの まま すい吐い てお疲れ様でした最後までご覧いただき ありがとうございますでは早速ウエスト 測っていきますさあどうでしょうか 66.5ですかねトレーニング前より 23cmサイズダウンしましたもしサイズ ダウンしなくても焦らずにやっていくこと が大事になりますその中ですごく大事なの が姿勢です自分で修正するのが難しい ところでもありますので骨格からしっかり 自分の体見直したいという方は是非月額 オンラインでお待ちしています毎月月末3 日間で追加募集をしていますインスタの ストーリーで募集していますのでそちらの チェックお願いしますチャンネル登録が まだの方お願いしますそれではまた次回の 動画でお会いしましょうバイ バイさ