腎臓の秘密を解き明かす!朝に食べる1個の食べ物で血糖値を安定させ浄化効果を実感。本当は黙っておきたかった。【糖尿病|HbA1c|夜間頻尿|透析|クレアチニン】
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実は朝に食べるだけで最悪投石になります
今日の朝ご飯何を食べましたか僕が
120kgから痩せた時に健康だと思って
食べていたものが実は腎臓劣化糖尿病夜間
頻尿になる市上最悪な食べ物があったので
紹介をします逆に意外な食べ物で腎臓を
みるみる浄化し腎臓劣化リスクを50%も
激減させるこれ食べるぐらいなら代わりに
これにしてっていう感じで具体的な食べ物
タイミング量まで紹介をしていきますので
是非参考にしてみてくださいそれでは早速
腎臓がぶっ壊れる食べ物と腎臓を浄化する
食べ物1つ目タンパク質が多いものはNG
例えば卵お肉納豆などあるじゃないですか
タンパク質を多く取りすぎると腎臓から
しか排出することができない尿素や
クレアチニンなどが体の中で増加して腎臓
への負担になりますまたタンパク質が代謝
されてできる老廃物が腎臓から排出されず
体の中に蓄積すると腎臓の劣化リスクを
上げたり尿毒症を引き起こす可能性があり
ますただしこれはすでに腎臓の状態が悪い
人向けになりますからタンパク質制限は
年齢体格腎臓の機能を参考に柔軟に対応
することが必要になります実際に腎臓学科
が推奨するエネルギー摂取量というのは
体重kgあたり25から
35kgという風に言われていますこれは
日本だけではなく欧米のガイドラインでも
ほぼ一致しているカロリー数になります
これが
35kgを超えてくると肥満や糖尿病が
悪化してBMIが30以上になると腎臓の
機能を障害するということが分かってい
ますただ逆にBMIが20以下になっても
腎臓の劣化リスクは急激に上昇すると言わ
れていますこの中でのタンパク質摂取量は
日本人造学会のガイドラインでは標準体重
あたり0.6から
0.7g1日必要だと言われています
例えば体重が60kgの患者さんでは1日
36から42gのタンパク質が必要である
と言われていますただ一方でタンパク質は
僕たちが生きていくために重要な栄養素と
なってきますからまだお医者さんに腎臓が
悪いですと言われてなくてただ今の状態だ
と腎臓の状態が悪くなりますよと言われて
いる方はある程度のタンパク質というのは
摂取していく必要がありますそんな時にお
すめなのがサバ感お魚の中に含まれる
オメガ3脂肪さ特にEPAには高血圧や
参加ストレスを減らすという作用があって
腎臓の機能を障害するのを進行するって
いうのを抑制する効果が期待できます最近
の研究では魚介類由来のオメガ3死亡酸で
あるepadDHAの血液中の濃度が高い
と慢性腎臓病の発症リスクが低下すると
いうことが分かっていますでは1週間で
考えた時にどれぐらいお魚を取ればいいの
か厚生労働省の発表ではEPADHAの1
日の摂取量は大体これぐらいと言われて
いるんですが3000mg以上摂取すると
過剰摂取になり服作用が現れるということ
が分かっていますこれはお魚の中に含ま
れるセレンというものを過剰摂取すると体
に不調が起こるという風に言われていて
サバ感100gで1日の推奨量の3倍も
セレンを摂取できてしまいますから毎日お
魚を食べたりサワ感を食べていて体に不調
が起こるという場合には食べる量や頻度を
減らしていく必要があって大体1週間に2
から3回程度の頻度でお魚を食べるように
すると1番リスクが少なくメリットを得
られる食べ方になってくると思いますので
是非試してみてください続いて腎臓が
ぶっ壊れる食べ物と腎臓を浄化する食べ物
2つ目塩分が多いものはNG例えば味噌汁
などありますよねこれらは塩分が多く血圧
が高くなりやすいので腎臓を劣化する
リスクが上がってしまいます腎臓自体は
食事で摂取した塩分を尿として排出すると
いう働きがありますから塩分を取りすぎる
と過剰摂取となって腎臓に大きな負担が
かかってしまいますそのため腎臓の働きを
守るにあたっては原因というのはとても
大切です実際に糖尿病患者さんでは食塩の
摂取が多いほど尿タパ量が多いということ
が知られていて腎臓学会によれば慢性腎臓
病の患者さんに推奨される食塩の摂取量は
1日3から6G法で1日3G未満の過剰な
原因をしてしまうと血管系の病気の
イベントのリスクが上昇するとも言われて
いますから減らしすぎも良くないという
ことなんです特に高齢の方では栄養障害に
加え脱水や低血圧を生じる可能性もあり
ますから適切な塩分量が大切になります
日本人の塩分の食事摂取基準では男性女性
これぐらいの基準値であると言われてい
ますただ実際に平均的な日本人では10
から12g塩分を取っているということが
言われていますから血圧が高いむくみ
やすいよなんていう症状が出ている方は
塩分量を少しずつ減らしていきましょう
味噌汁に含まれる塩分量はお茶碗1杯で
1.5から2gの塩分が含まれていると
いうことが分かっていますから味噌汁を
飲む際は1日1/2杯以下にしたりとか
少しずつ減らしていくことが大切です
ただし日本糖尿病学会の研究では味噌汁の
摂取が増えれば増えるほど血糖値が低かっ
たなんていうことも分かっているんです
これは味噌汁などの豆類に含まれるアボ
ネクというのは体の中のampkという
タンパク質を活性化させてまるで運動をし
た時と同じような効果が得られて血糖値を
下げることができたなんていう風にも言わ
れているんですまた2013年日本高潔圧
学会の研究でも味噌汁の塩分は高潔圧に
影響しないという研究結果が発表されてい
ますから過剰に気にしすぎるのも良くない
と言われていますからもうすでにお医者
さんに原因をしましょうとか味噌汁飲ま
ないようにしましょうと言われている方は
控える必要があるんですがそうじゃないよ
という方は気をつけすぎも良くないという
ことなんです続いて腎臓がぶっ壊れる
食べ物と腎臓を浄化する食べ物3つ目野菜
果物はNG例えばトマトなどの野菜あり
ますよねこれらはカリウムが豊富で腎臓が
劣化していくんですカリウム自体は体の中
に存在する量が最も多いミネラルのことで
僕たちが生きていくためには欠かせない
役割を担っていて体の中に含まれる余分な
塩分を外に出すという効果がありますから
血圧を下げるために代表的な栄養素となっ
てくるんですが腎臓の働きが低下すると
カリウム制限が取り上げられて生の野菜や
野菜ジュースの量を減らすように指導さ
れるので極力控えた方がいい食べ物になっ
てきますただカリウム自体が腎臓に悪影響
を及ぼすわけではありませんすでに腎臓に
障害があるとカリウムを十分に尿として
排出すすることができず体の中に蓄積して
しまって血液中のカリウムの濃度が上がっ
てしまうと不正脈が起こったり最悪心臓が
止まってしまうなんていうこともあるので
このようなリスクを回避するために血液中
のカリウムの濃度が正常な範囲内である
ようにカリウム制限をする必要があるん
ですなのでお医者さんにすでに野菜だっ
たりとか果物を控えていきましょうという
方は控えた方がいいんですがそうじゃない
よ今血圧が高いですよとかていう方は積極
的にやっぱり野菜や果物取っていきたいと
いうことなんですねただですね両方の方に
1番リスクの少ない食べ物としておすめな
のがリンゴスリンゴスに含まれる作山や
クエ酸の効果によって血糖値や血圧の上昇
を緩やかにするということが分かってい
ます実際に2003年に行われた研究では
オスを10週間摂取すると血圧が下がった
ということが分かっていたり2009年に
日本で行われた研究でもオスを毎日飲むと
中性脂肪や内臓脂肪が落ちたということが
分かっていますから血液の中を綺麗にして
生活習慣病の原因となる内臓脂肪まで
落としているということが分かっています
ただこの時のリンゴスというのもですね
注意が必要で食後に飲むようにしましょう
食前に飲むとですねこのクエさんや作さん
は食欲を増加させてしまったりとか嫌食堂
に負担をかけてしまうなんていうことも
ありますし1日取る場合は15から
30mlまでにしましょうこのリンゴスの
中にもですねカリウムというのが含まれて
いますから取り次ぎには注意が必要です
またオスの選び方にも注意が必要でオスの
中にはですね砂糖がたっぷり入っている
ものもありますからそれを知らずに健康だ
と思って取りすぎていると当分の過剰摂取
につがる可能性がありますから裏面を見て
ですねえ純粋なリゴ数を選んでいき
ましょう続いて腎臓がぶっ壊れる食べ物と
腎臓を浄化する食べ物4つ目鎮痛剤はNG
例えば頭痛腰痛膝痛などの痛み止めとして
鎮痛剤を長期的に飲んでいる人がいるん
ですが鎮痛薬などの薬が原因で腎臓の働き
を低下してしまう薬剤性人生害を起こして
いる人がいます腎臓は体の中で老廃物や
余分な塩分水分を尿として排出するという
役割があるんですがそのため腎臓は薬の
影響を非常に受けやすく障害が起きやすい
ところになりますただですねお医者さんに
鎮痛剤を処方されている人は飲んで
いただきたいんですが問題なのは痛くなり
そうな状態でお薬を飲むことです僕も農神
経科で勤めている時にたくさんの糖尿病
患者さんだったりとか腹膜投石をしている
方の訪問リハビリなどをですね仕事として
行っていたんですがそのような方がですね
多かったのはお医者さんに処方されている
のに今日は痛くないから飲まないよにし
たりとか痛みが強いから処方されている
以上に飲みすぎてしまうという方が結構
多かったんですねお医者さんに処方された
両方容量をしっかり守っていかないと逆
効果になりますからちゃんと言われたよう
に飲んでくださいそしてそのような方に
多かったのが炭水化物をめちゃくちゃ制限
しているということなんです確かに肥満を
解消する食事療法の1つが過剰に摂取して
いる糖質を減らすということですそして
糖質制限ダイエットのエビデンスとして
BMIが25を上回る人はちゃんと糖質
制限をした方が原料に成功するよなんて
いう研究もありますから糖質を減らして
いくということは大切なことなんですが
糖質を制限しすぎると人血石の発症リスク
が7.6も上昇するということが分かって
いますこれは何がいけないのかと言うと
食物繊維が不足するということなんです
炭水化物自体は糖質と食物繊維を合わせた
食べ物になってきますから炭水化物自体を
抜いてしまうと内臓を守ったりとか肥満を
予防するために必要な食物繊維まで付属し
ているということなんです実際にイランの
大学が行った研究なんですが1日26g
以上の食物繊維を取ることで腎臓劣化
リスクが50%も下がるまたこの食物繊維
は1日5gずつ増やすことによって腎臓病
のリスクが11%ずつ減る傾向があったと
いう風にちゃんと食物繊維を取っていく
必要があるんですどうですかなかなか食物
繊維取れてないと思うんですね腎臓病が
あってですね野菜や果物を減らしていく
必要があると言われていてなかなか食べて
なかったりとかですねそうすると何から
食物繊維を取ったらいいのか分からなく
なってしまうから食物繊維がかなり不足し
ている人が多いんですね実際にボンド大学
というところのま研究でも満生腎臓病を
予防する効果がある食事スタイルには4つ
のポイントがあると言われていて塩分や
脂肪の多い動物肉や加工肉を減らす野菜
果物の摂取量は適量を増やすこと糖質の
多いお菓子類や水量飲料水を減らすこと
アルコールは適量に抑えることこうした
健康的な食事スタイルによって慢性腎臓病
の発症リスクは30%も減少させることが
できてアルブ民料のリスクも23低下さ
せることができるということが分かってい
ますそれもですね実際に野菜や果物の摂
資料が少なくて慢性腎臓病になった人は
47.89757093654733,1.9048773403593486
ック一方で5Gの食物繊維が補給できます
なので味噌汁の中に入れていただいたりと
かお水の中に入れて飲んでいただいても
ですね味がほとんど変わりませんからお
すすめのサンファイバー概要欄に貼って
おきますこのようにですね腎臓にいい
食べ物悪いもっていうのを考えた時に今
腎臓の状態が悪くてお医者さんにかかって
いる方とまだ腎臓の状態は悪くないんだ
けど高血圧だったりとか生活習慣病がある
よっていう方は食べるもっていうのが
大きく変わってくるというのががこの動画
の中で分かっていただいたと思うんですね
なので大切なのは毎日少しずつ気を
つつけることだったりとか過剰に気にし
すぎないということがすごく重要になって
くるので毎日健康に過ごすための1つの
ヒントとなれば幸いですこの動画がために
なったなと思ったら高評価やチャンネル
登録していただけると嬉しいですし分かり
にくい点があればLINE友達追加して
いただいて質問をいただいたりとか
コメント欄でよろしくお願いします最後
までご視聴ありがとうございましたそれで
はまた明日バイバイイ