寝る前1杯飲むだけで腎機能低下させたくない人必見!日本で腎臓病が増加した本当の理由【知らないと後悔】クレアチニンが安定し腎臓浄化する方法と寝る前に脚振るだけで血圧を下げ夜間頻尿を治す寝ながらストレッチ
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今日もゆくダイエットしてますか藤田です
今回は寝る前1杯飲むだけで高血圧と人
機能低下を抑制するカドリンクについてご
紹介をします腎臓の機能が低下していると
むくみ夜間頻尿だるさ貧血新血管合併症
などを引き起こしてしまいますなのでこれ
らの症状がある人はめちゃくちゃ注意が
必要なんですそのため腎臓の機能を悪く
する要素は高血圧高コレステロール喫煙分
の取りすぎビタミンC不足っていう風に
言われていますそれを日頃飲んでいる
飲み物で考えた時に精霊飲料水野菜
ジュース青汁緑茶牛乳などは明らかに体に
悪い飲み物もあるけど健康的だと言われて
いる飲み物も腎臓には悪いっていう風に
言われていますこれに関してはカリウムが
問題じゃないのっていう風に言われてい
ますこのカリウムっていうのは体の中に
存在する量が最も多いミネラルのことです
体の中に含まれる余分な塩分を体の外に出
すっていう効果があることから血圧を下げ
たりとかむくみを解消するために代表的な
栄養素っていう風に言われていますただ
腎臓の働きが低下するとカリウム制限って
いうものが取り上げられるんですねただ
このカリウム自体が腎臓に悪さをするもの
ではなくて腎臓に障害があるとこの
カリウムを十分尿として排出することが
できずに体の中に蓄積してしまうっていう
ことが問題なんですなのでこの血液中の
カリウムの濃度が上がってしまうと危険な
状態になってしまって不正脈が起こったり
急に心臓が止まっちゃったりすることも
あるんですこのようなリスクを回避する
ために血液中のカリウムの濃度を正常な
範囲にするようにカリウムの摂取を抑え
ましょうねっていう風に先生から言われる
方が多いんですそのためこのような飲み物
を回避するべき人っていうのは今現時点で
腎臓の機能が低下している人こんな飲み物
を飲みすぎている人っていうことちょっと
飲んだところでそれほど変わらないって
いうこの3つが大切になってくるわけなん
ですねそこで腎臓の機能が現時点で低下し
ている人や今後腎臓の機能が心配な人に
できるだけリスクが少ない寝る前1杯飲む
だけで高血圧と腎臓の機能の低下をよく成
する紙ドリンクをご紹介しますそれが
レモン水なんですこのレモン水に含まれる
ような成分が腎臓にはいいっていうことな
んですねまず寝る前に水を飲むだけでも
十分効果があるんじゃないのっていう研究
があるんですこれは2020年日本の研究
では気象ごと寝る2時間前にペットボトル
の水を1本飲むだけでも腎臓の機能が改善
するんじゃないのっていう研究があるん
ですこの研究では危険者となった人は50
歳以上であり75歳未満の日本人男女60
名になりますこの人たちを2つのグループ
に分けました普段通り生活をしてもらう人
たちと普段の生活に加えて朝起きた時と
寝る2時間前にペットボトルの水を1本
飲んで合計1日2本のペットボトルの水を
飲んでどれぐらい変わっていったのかって
いうのを12週間調べてくれたんですで
この12週間後に水を飲んだグループって
いうのは血圧が低下していたことタオが
上昇していたこと腎臓の機能の低下が抑制
されていたことデドックス効果が上がって
いたよっていうことが分かってるんですな
ので余分なことをせずにペットボトルの水
を1本飲んだだけでもこのような効果が得
られたっていうことなんですねどうして
こんなことが起こったのかって言うとこれ
は水をたくさんとたことによって血液が
サラサラになって血管の圧が低下して血圧
が下がったことだったりとか血液が末端
まで流れやすくなったことによって手足の
冷えがなくなったり体温が上昇したこと
それによって余分な老廃物が体から出
やすくなったことによって腎臓が頑張ら
なくて良くなったことだったりデドックス
効果が上がったんだよっていうことなん
ですねただそんなに水ガブガブ飲めない
っていうことあるじゃないですかじゃ
そんな時にどうすればいいのかっていうの
をご紹介しますこれは寝る前気象後に
コップいっぱいの左右を飲むだけにし
ましょうっていうことなんですねこれだけ
でも十分腎臓を助けることができ
るっていうことなんですねこれは僕たちの
習慣でいう風に考えると僕たちはコップ
いっぱいのお水をただ飲む程度の習慣で
あっても66日も日数がかかるっていう風
に言われていますだからいきなりペット
ボトルのお水を起きた時と寝る前に1本
ずつ飲もうと思うとかなり大変ですよねだ
から寝る前や起きた時にですねコップ
いっぱいのお水を飲む程度の習慣でいいの
でまずは2ヶ月程度続けていただいて血圧
の状態だったりとか体の状態をチェックし
ていきながら飲んでいただくといいって
いうことなんですねまたこのコップ
いっぱいのお水をレモン水に変えていき
ますっていうことなんですこのレモン水の
効果っていうのは腎臓の機能が悪化した時
に不足になっていたビタミンCを摂取
できることだったりとか食欲を抑制する
ことができますまたビタミンCの効果で
デドックス効果を上げていくっていうこと
ができるんですねこのレモン水のレモンに
関しては新鮮なものが1番いいっていう風
に言われるのでレモンを買ってきてですね
レモンをカットして本当に唐揚げの横に
置くようなレモの大きさのものをコップ
いっぱいのお水に絞っていただいて飲んで
いただくと効果的なんだっていうことなん
ですねただここで注意点がありますこの
レモン水はたくさん飲めばいいっていう
ものではないっていうことなんですねこの
レモン水をたくさん飲んでしまうとこの
レモンに含まれるクエ酸が食欲を上げて
しまうっていう逆の効果を及ぼす可能性が
あるんですこれはこのクエ酸っていうもの
がを上げてくれるんですね代謝上げて
くれるからデドックス効果があ
るっていうこと分かるじゃないですかこの
代謝っていうものは新しいものが入ってき
て外に出すっていうこの代謝新陳代謝を
よくしますよっていう意味なので外に出
るっていうことはそれだけ欲しいっていう
ことも増えていくので食欲も上がって
しまうよっていうことなんですねなので
このレモン水に関してもやはりこう飲み
すぎが問題になってくるんだけど水に関し
てはそれほどリスクがないっていうことな
んですねまたこの水に関しても毎食事の1
時間前にペットボトルの水を1本飲むだけ
でも食べる量が減っていって体がどんどん
元気になるよっていう文献や研究も
たくさんありますのでこのペットボトルの
お水を少しずつ増やすようにしていただく
とより効率的にダイエットだったりとか
内臓の機能を高めていくことができ
るっていうことなんですね
実は足降るだけで怖いくらい血圧血糖値を
下げて夜間頻尿半身の衰えまで解消する
方法それでは早速仰向けで寝ながら一緒に
やっていき
ましょうそれでは仰向けに寝ていきます
仰向けに寝た状態で両膝を曲げていただい
て片方の足を振っていきます振って振って
いきます軽く軽く振っていきますこの時に
はつま先が天井の方に向くように軽く軽く
反動をつけて振っていきましょう無理に
伸ばしすぎる必要はありませんから軽く
軽く振っておくことによって足の太ももの
筋肉をストレッチしながら何何回も動かす
ことによって老廃物が流やすい状態を作っ
ていきます軽く軽く振っていきましょう
そうですそうですしんどくなったら休み
ながらで大丈夫です太腿の前側に効いて
いるなという風に感じることができれば
上手にできている証拠なので休みながら
やっていき
ましょうぐっと何回も反動をつけていき
ますはいではゆっくり下ろし逆側の足も
同じように振っていきます振って振って
いきますそうすると左右の差というのを
感じれると思います時間がない方は両方
一緒にやっていただいてもいいんですが
そうすると腹筋お腹の方に力が入って
しまいますから腰痛の原因となってしまい
ますので片方ずつやることをお勧めします
このように振って振って軽く軽く振って
しんどくなったら休んでいきます太腿に
効いてきたなというのを感じれたら上手に
できている証拠です振って振っていきます
そうですそうですこれだけでもお腹が
キュルキュルなったよトイレに行きたく
なったよという方は老廃物がしっかり流れ
ている証拠です上手にできてますゆっくり
ゆっくりハドをつけてしんどくなったら
休みますはいゆっくり下ろしていただいて
この状態でも十分なんですがふはぎの方に
まだ老廃物が溜まっている方が
いらっしゃいますそのような方のためにか
をこのように動かしていきますこの時には
両方いぺにで大丈夫ですしんどくなったら
左右交互に振っていきましょうこのように
かとから刺激が入ることによって老廃物
しっかり流れやすくなりますからトントン
できる方は両方一緒にそしてしんどくなっ
たら交互に休みながらで大丈夫なので足を
トントントントンしていきますそうです
そうです足をしっかりトントントントン
上げるというよりもこの地面を押す押す方
に力を入れるという意識でやっていただく
ことによって膨の老廃物しっかり変えて
いきますから夜間頻尿の帽子や解消に
繋がってきますのでトントントントンして
いきますそうですそうですそのまま
しっかりこのように足の筋肉が夜間頻尿の
原因になることも多いんですはいではです
ねそのまま足を外側に外側に振っていき
ます外に外に振っていきますこのように
することで骨盤低筋群というおしっこを
溜めている膀胱の周りの筋肉を活性化する
ことができますここが緩んでしまうとお尻
やお腹まりの脂肪だけではなく尿漏れや
頻尿の原因となっていきますから寝る前に
しっかり外に外に開くようにして骨盤定金
群下から支える筋肉を活性化していくと
いうことが大事になります活性化していく
とお腹がキュルキュルキュルキュルキュ
ルってなってくると思いますそうですそう
ですこのエクササイズもしんどくなったら
休みながらで大丈夫です筋肉を鍛えると
いうよりも活性化しておくというのが大切
になりますので鍛えるわけではなく活性化
するんだよというイメージでやって
くださいはいでは逆側も同じように軽く
外側に振っていきましょう外に外に振って
いきます軽く軽くで大丈夫です無理のない
範囲で外に外に振っていきますそうです
そうですこの時に内側に入らないように膝
はずっと外側に向いたままで大丈夫なので
振って振っていきますそうですそうです腰
の方まで効いてきたなとか骨盤の位置整っ
てきたなっていうのが大事になりますから
しっかり外に外にしんどくなったら休み
ながら呼吸を整えてあできるなと思ったら
何回かやっていくようにして
くださいそのまましっかり外にに外にもう
少しです頑張っていきましょうしんどく
なったら休みますお腹の方にも効いてくる
なというの感じると思いますはいでは足を
外に開けていただいて軽くお尻を浮かせて
下ろすこの状態をやっていきます上げて
下ろすこれで骨盤テーキングしっかりと
活性化することができますし足の筋肉全体
を動かすことができますから足の筋肉と
いうのは大きいのでそちら側に血流が
流れると血糖値が落ち着いたり血圧も
落ち着きやすくなりますただぐーっと
頑張ってしまうと血圧が上がる原因となり
ますからなのでしんどくなったら休み
ながらで大丈夫ですちょっと上がったなと
思ったら下げていくこの繰り返しをやって
いくことによって血圧はす少ずつ少しずつ
下がっていきますからゆっくりゆっくり
上げておろす上げておろすしんどくなって
きたなと思ったら休憩するこの繰り返し
です上げて下ろすか同士をくっつけて
いただくとよりやりやすいと思いますし
この時に地面に膝がつくよっていう方も
そのままで大丈夫ですはいではですねその
まま両膝を立てた状態のままは軽く足を
ゆっくり自分の方に曲げていきます曲げて
いきますこの時にはお膝を自分のおへその
方に軽くぐっと曲げていきますそうすると
お尻の筋肉しっかり伸びてるなっていうの
感じると思うんですがこのエクササイズ股
関節を手術している方NGとなりますので
やらないようにしてくださいゆっくり
ゆっくり曲げいくとお尻のこの外側の部分
ですねしっかり伸びてるなっていうの感じ
ながらやってくださいいっぱい伸ばす必要
ないです痛気持ちいいなぐらいで止めて
ください伸ばしすぎるとまた血圧が上がっ
てしまったり筋肉はま輪ゴムと一緒なので
また硬くなろうとしますから軽く軽く
引っ張ってゆっくりゆっくり血流が上がっ
ているなっていうのを感じながらやって
いきますそうですそうですそのままぎゅっ
とはいゆっくり下ろして逆側も同じように
自分の方に抱えておへの方にぐっと
引っ張っていきますぐーっと引っ張ってお
尻の方伸びてるなっていうの感じていき
ましょうそうすると股関節の前側後ろ側ふ
はぎの筋肉全体の血流がししっかり上がる
ようになりますから足の裏の感覚というの
がこのエクササイズをする前と後では
変わってきてるなっていうのを感じれると
上手にできている証拠ですぐっと曲げて
ゆっくりゆっくりおへその方に向かって
曲げていきますそうですそうですいい感じ
ですねそのままゆっくり
ゆっくり引っ張って引っ張っていき
まリラックスできるようになってきたと
思いますそうすると骨盤の周りに老廃物
ずっと全体的に集まってくるという
イメージで大丈夫ですはいでは最後にです
ね腎臓に返していくために横向きになった
状態で軽く足を後ろ側に振っていきます
振って振っていきますちょうの足の裏で
逆側
の壁を蹴るような形でしていきますそう
するとお腹の前側の筋肉が伸びたりお尻の
後ろ側の筋肉が活性化していきますから
ゆっくり
ゆっくり蹴ってしんどくなったら血圧が
上がるので休んでいきます軽く貸して後ろ
に後ろに蹴っていきますそうですそうです
そのまま
ゆっくり
ゆっくり蹴って蹴っていきますそうすると
骨盤周りにま集まった老廃物流れやすい
状態を作ることができ
ますゆっくりゆっくり後ろに後ろに蹴って
いきますはいではゆっっくり戻して逆側も
同じようにていきます軽く上げた状態で
後ろに足の裏を蹴るような形でやって
いただくと尻触っていただくとあ筋肉動い
ているなお腹触ってもあ筋肉動いているな
というのを感じることができると思います
そのまま後ろに後ろに蹴っていきますそう
ですそうですしんどくなったら血圧が
上がるので休憩していきますまた腰が痛く
なるよという方は腰の部分に手を当てて
後ろに蹴ってみてくださいそうすると腰の
部分あったかくなってきて痛みが少しずつ
取れていくなっていうのを感じれると思い
ますそうですそうですそのままゆっくり
ゆっくり後ろに蹴っては力を抜いて後ろに
蹴っては力を抜いていきますはいでは
ゆっくりもう一度上側に戻っていただいて
手と足を大きく広げた状態で深呼吸して
いきます大きく鼻から息を吸っ
てふーと口から吐いていき
ます体が地面に吸い込まれるような
イメージです大きく鼻から行き吸って
ゆっくり吐いていき
ますそうすると手足の部分に血液がバーっ
と流れてるなっていうの感じれると思い
ます鼻から行き吸っ
て
ふそうふーと吐く時に全身に血液流れて
いってます
ねそう落ち着かせていきましょう
眠たくなってきているなっていう方上手に
できている証拠
です
ふ力抜いていき
ます
ふ鼻から行き吸っ
てふうどうでしょうかだいぶ体がすっきり
したりとかトイレに行きたくなる手足が
あったかくなるなというのを感じることが
できたのではないでしょうか上手にできて
いる証拠です他にも睡眠の質をを上げる
ようなエクササイズや一緒にロガンなどを
解消していく方法も紹介してますから是非
一緒にやってみてくださいそれでは
また明日バイバイ