Que es lo que realmente como en un día | Desayuno, Almuerzo, Cena y Postre

[Música] Hola a todos Cómo están el día de hoy Les voy a mostrar todo lo que como en un día saludable vamos a comenzar con mi desayuno favorito que va a ser un bagel Sandwich casero lo mejor de todo es que este bagel lo preparé yo misma usando muy poquitos ingredientes y son altos en proteína para el almuerzo he preparado un bol de pescado algo parecido a un poké Ball pero con pescado cocido lo serví con col mango una salsa de yogur y palta que está increíble y para la cena utilicé lo mismo que preparé para el almuerzo y simplemente lo transformé en una ensalada ligera y fresca finalmente como postre preparé unos muffins de banana y chocolate hechos con harina de espelta harina de almendras y cacao son el final perfecto para este día lleno de comidas saludables Así que acompáñenme mientras les muestro Cómo pueden preparar cada uno de estos platos [Música] Okay vamos a hablar de este bagel sandwich que es básicamente el Héroe de esta mañana Primero que nada el bagel yo lo he preparado eh con anticipación y lo he preparado yo misma Por qué Porque soy de esas personas que prefiere hacer las cosas en casa me encanta cocinar pero tranquilos porque realmente no es nada complicado como suena además de eso solo necesitas pocos ingredientes como yogur harina polvo para hornear y un poquito de paciencia Así que yo les he preparado un video aparte donde les muestro paso a paso cómo lo pueden preparar si quieren hacerlo ustedes mismos les voy a dejar esa receta o el enlace a esa receta en la caja de descripción y también aquí en la pantalla Así que una vez que tenemos ya nuestros vos listos los podemos rellenar con lo que más nos gusta vamos a empezar con una capita de palta a la cual simplemente le he plastado ligeramente le he puesto sal un poquito de pimienta luego voy a acomodar unas cuantas rodajitas de tomate y vamos a poner nuestra tortilla que me acaban de ver prepararlo muy simple solamente hev batido con un poquito de sal pimienta este bagel sandwich realmente es digno de un desayuno de Campeones porque es fácil delicioso y lleva todos los nutrientes que necesitas para poder arrancar con el día también les quería Mostrar que finalmente he recibido mi proteína de Sasha fitness anteriormente aquí en Perú no lo podías conseguir y finalmente Ya trajeron los productos puedes conseguir de todo no solamente las proteínas sino también colágeno puedes conseguir otros más en su página web Y esto no es sponsor simplemente Estoy muy emocionada porque me encanta el sabor de estas proteínas me lo enviaron en una caja enorme Así que fifu estaba feliz jugando allí Así que espero poder probar los otros productos muy pronto Bueno ahora les voy a mostrar Cómo preparé este bol de pescado que Honestamente es como si fuera un pokéball pero utilizando en vez de pescado crudo estoy utilizando pescado cocido que realmente sale delicioso primero vamos a sazonar nuestro pescado agarré mis filetes y los voy a sazonar con una mezcla de condimentos le he puesto eh comino le he puesto pimienta de cayena ajo páprica chile en polvo y obviamente sal también Le agregué un poquito de comino No se preocupen que toda la información de la receta los ingredientes los vas a poder conseguir en la cajita de descripción luego lo que hice fue Simplemente untar esto encima de mi pescadito para poder darle un montón de sabor y yo sé que parece como que bastantes condimentos pero créanme que esto va a hacer que sepa aún más delicioso Así que vale la pena voy a untarlo muy bien por ambos lados y voy a dejar que repose por unos cuantos minutos mientras empiezo a picar las verduras que voy a utilizar para el Bol así que me voy a poner a picar esta col morada porque hay que darle un poquito de color un poquito de vida a este Bol obviamente puedes utilizar la verdura o la combinación de verduras Que prefieras voy a agregar un toquecito de dulzor con este mango que voy a cortar en cubitos creo que esa es la mezcla perfecta entre crujiente y Dulce acuérdense que con el pokéball ustedes pueden utilizar su imaginación y usar la combinación de fruta con verdura que más prefieran luego lo que hice fue preparar un aliño o un aderezo que mantuve bastante sencillo pero delicioso está hecho a base de yogur limón sal pimienta le puesto un trocito de palta es por eso que sale de este color verde pero la palta realmente no la puedo dejar afuera porque siempre le da buen sabor a cualquier plato lo voy a combinar en este caso licar y luego lo voy a dejar un lado para poder utilizarlo al final para cocinar el pescado voy a utilizar aceite de oliva estoy usando una cucharada para freír todo el pescado Así que vamos a agregar nuestros trocitos nuestros filetes de pescado aquí lo que yo trato de hacer es que estén bien pegaditos para que no se me vayan a quemar tan rápido una vez que se dobran por un lado lo vamos a voltear y lo vamos a dorar por el otro lado si no les gusta el pescado obviamente puedes utilizar estos condimentos para sazonar carne para sazonar pollo yo en este caso voy a utilizar pescado porque no es algo que como tan seguido Pero debería porque ustedes saben que el pescado no es mi proteína favorita Aunque es bastante saludable ahora lo que vamos a hacer es preparar el arroz yo ya tenía arroz blanco listo cocido para hacerlo un poquito más interesante le puesto unas cuantas gotitas de jugo de limón un poquito de culantro picado chiquitito lo voy a combinar y esta Va a ser la base de nuestro pokéball luego finalmente para armar este Bol vamos a acomodar nuestro arroz voy a agregar esta col tan colorida y bonita vamos a agregar el mango Voy a agregar un poco de lechuga que también tenía lechuga fresca vamos a poner nuestro pescado por encima miren esos filetes realmente se ven deliciosos jugosos y llenos de sabor y vamos a terminar Obviamente con el aliño que acabamos de preparar si no quieres preparar el aliño si simplemente puedes agregar un poquito de jugo de limón sal pimienta lo que ustedes prefieran y realmente Este es el Bol más lindo que he preparado hasta ahora en mi opinión ustedes me han visto que he comprado pokeballs muchísimas veces y realmente es muy sencillo de preparar en casa y además de eso que es más económico y puedes hacer la combinación de verduras que más te gusta y además de eso que no necesitas mucho tiempo en tenerlo listo Así que espero que les guste miren realmente el resultado es increíble parece algo que ordenado en Delivery pero no lo he hecho yo en casa Así que espero que ustedes se animen a prepararlo y me muestren los resultados a través de Instagram ahora un truquito para poder ahorrar un poco de tiempo lo que voy a hacer es o lo que sobró de pescado lo voy a utilizar no lo voy a desperdiciar lo voy a guardar para la cena Así que voy a usarlo en una ensalada que es bastante simple como la Ven aquí todo está organizado para que cuando llegue la noche Ya realmente no tenga que pensar en qué es lo que voy a comer simplemente lo tengo que abrir lo tengo que combinar y listo tengo una cena fácil rápida y lo mejor de todo que ya está lista Así que si eres como yo y prefieres no cocinar dos veces al día este tip es para ti otra cosa que quería compartir con ustedes es que en esta última semana o dos semanas aproximadamente estoy disfrutando de una infusión de flor de Jamaica todas las tardes y realmente me ha venido s pero super bien Lo único que hago es servir el agua y luego eh coloco digamos la flor de Jamaica dentro de la taza le voy a agregar un poquito de canela le voy a agregar todo el agua por encima y lo voy a dejar reposar por unos cuantos minutos no le pongo ningún tipo de endulzante Yo sé que a algunas personas les gusta agregar un poquito de miel a mí me encanta así tal cual y es delicioso te va a ayudar un montón si eres de las personas que de repente retienes mucha agua mucho líquido en el cuerpo lo único que sí no recomiendo es tomarlo muy tarde en la noche porque si no vas a estar toda la madrugada levantándote arinar Así que tengan eso en cuenta Así que para cerrar el día con brocha de oro voy a preparar estos increíbles muffins de banana y chocolate les voy a compartir la receta acuérdense que en la caja de descripción vas a poder encontrar todas las cantidades exactas porque la verdad chicos tienen que probarlo Sí o sí vamos a empezar con el puré de dos bananas medianas Que obviamente tienen que estar maduras le estoy agregando dos huevos un poquito de esencia de vainilla le he agregado miel vamos a agregar yogur en vez de utilizar aceite o algún tipo de grasa así no solamente estás agregando más proteína sino que estás evitando usar más grasa de lo que necesitas vamos a combinar esto bien siempre empezando con los ingredientes líquidos y luego vamos a agregar los ingredientes secos que son harina de espelta o harina integral estoy agregando también harina de almendras cacao en polvo un poquito de polvo para hornear un poquito de bicarbonato y una pizca de sal todo eso lo voy a combinar muy bien y luego lo que voy a hacer es transferirlo a moldes de muffins con esta receta te van a salir seis muffins grandotes si quieres hacerlo de repente en moldes más chicos o en los moldes que se utiliza para hacer cupcakes te van a salir el doble te van a salir 12 Así que eso acá lo voy a llevar al horno Pero antes de hacer eso le voy a poner unas cuantas chispitas de chocolate por encima a veces me gusta agregarlo dentro de los muffins o sea combinarlos con la masa o a veces me gusta simplemente agregarlos por encima Así que los voy a agregar por encima y Esto va a ir a un horno precalentado 170 175 grc esto tarda entre 20 y 25 minutos si es que los haces de esa manera en un molde de muffins si los haces en un molde de cupcakes probablemente te tome alrededor de 10 12 minutos Así que cuando inserten un palito en el centro y les salga limpio es porque ya está muy importante que no lo sobre cocinen si no van a salir secos feos y ustedes van a pensar que es la receta y no es así Así que tengan mucho cuidado esto de acá lo puedes guardar una vez que estén tibios los puedes envolver yo los congelé y los estuve comiendo durante la semana y estaban deliciosos salían perfectos lo único que hacía para calentarlos era llevarlos al microondas o si no prefieres usar el microondas lo puedes calentar en el horno y quedan demasiado deliciosos pero de esa manera nos aseguramos de tener algo dulce pero que no tengan cosas extras que normalmente Tú encuentras cuando compras algo procesado del supermercado así que por qué no prepararlo en casa Así que espero que hayan disfrutado viendo todo lo que comí Durante este día saludable y que se animen a probar alguna de estas recetas si les gustó el video no olviden de darle un like porque eso me ayuda muchísimo y si todavía no lo han hecho suscríbanse a este canal así de esa manera no se van a perder Ninguna de mis recetas ningún tip para mantenerlos saludables y felices Así que gracias por acompañarme el día de hoy y nos vemos muy pero muy prontito en el próximo video chao