SPALLE RIGIDE= problemi POSTURALI e CERVICALI! Ecco come risolvere

Qualche giorno fa ho rivisto un amico che non vedevo da un po' di tempo, il quale mi dice, sai io vorrei avere un fisico come il tuo, ma ogni volta che inizio ad allenarmi in palestra, che inizio a fare un po' di sforzo, a mettere un po' di carico, immediatamente comincio ad avere dolori a livello del collo, tensioni, rigidità, ma non è che magari sbaglio a fare gli esercizi. È passato un semplice test di 30 secondi, che adesso vediamo, per capire che in realtà il problema non era l'esecuzione degli esercizi, e quasi mai l'esecuzione degli esercizi, contrariamente a quello che molti pensano, ma un tipo di problema posturale molto comune, che in effetti però può avere diversi tipi di ripercussioni, sia diciamo oggettive proprio di dolori che si sentono, e sia semplicemente di rigidità, insomma un qualche cosa che sicuramente è meglio risolvere, vediamo il test e vediamo naturalmente anche come risolvere questo generale di problema. Prima però mi presento per chi non mi conosce, sono Marcello Chiapponi, sono fisioterapista e trainer da oramai oltre 20 anni, sono autore della metodica Fitness Sicuro, che è una metodologia di allenamento pensata specificamente per migliorare la postura e per fare tutto ciò che serve all'aumento del benessere, quindi migliorare la mobilità, rinforzare i muscoli in modo sicuro, una metodica veramente adatta a tutti, se vuoi provarla vai a guardare anche i link che sono nella descrizione del video, che ci sono un po' di approfondimenti, ma dopo te ne parlo meglio. Allora, che cosa ho fatto con questo mio amico, al quale avevano già fatto delle ipotesi strane sul suo perché avesse mal di col, punto no, l'esecuzione degli esercizi, ma in realtà il test è molto semplice, basta una porta, una parete libera, mi metto con la schiena ben appoggiata, le spalle più appoggiate possibile e poi provo ad appoggiare la testa e già lui quando l'ho fatto appoggiare la testa era molto molto in tensione, quindi questo vuol dire che c'è già molta rigidità nel blocco spalle e poi semplicemente, bene, tieni dritti le braccia, portale in alto, già qui doveva tutto inarcare la schiena, doveva in qualche modo, insomma faceva una fatica incredibile, questo significa che c'è una grossa rigidità a livello del blocco dorso e spalle, quindi che cosa succede? Che quando sei in palestra ovviamente puoi compensare tranquillamente, quindi il tuo corpo è costretto, la tua schiena è costretta a compensare questa rigidità delle spalle e logicamente raddoppia lo sforzo e ti viene dolore, quindi l'idea non è quella di modificare al pelo l'esecuzione degli esercizi ma di migliorare la mobilità delle spalle, quindi che cosa gli ho detto? Bene, intanto quando vai in palestra inizia magari a fare degli esercizi da qua in giù che non sollecitano la mobilità delle spalle, ma nel frattempo contemporaneamente migliora la mobilità delle spalle in modo da non avere problemi da qua in su, quindi un primo esercizio per farlo è sicuramente il test stesso, ovvero mi metto schiena contro il muro, anche con un bastone per esempio lo posso fare, schiena contro il muro, testa più o meno appoggiata se sei scomodo con la testa appoggiata, non l'appoggi, braccia diritte, vado su fino a dove sento che riesco ad andare senza compensare, ritorno giù, rifaccio per una decina di volte e all'ultima volta mi blocco un attimo in posizione alta e faccio massima ispirazione, massima ispirazione, perché anche l'impatto del diaframma è molto importante sulla mobilità delle spalle, quindi questo è il primo esercizio. Il secondo esercizio è quello più semplice del mondo, è il terzo magari che è quello un po' più particolare ed è un altro esercizio, non l'ho detto prima, preso dal mio manuale sblocco posturale totale con video lezioni allegate, ovviamente questi sono degli esercizi che servono per ridurre un po' la tensione e la rigidità a livello delle spalle, è logico che però se uno è rigido a livello di spalle non è che possa essere scioltissimo a livello di postura generale, quindi un allenamento completo è sempre la cosa che fa meglio, vai a vedere i link nella descrizione del video, puoi scaricare il manuale, puoi scaricare le video lezioni allegate e iniziare sicuramente un percorso più completo rispetto a questi esercizi che vanno benissimo, ma sono un pochettino un assaggio di quello che si può fare. Dicevo, secondo esercizio, il più semplice del mondo, lavoriamo sulla mobilità delle spalle, quindi muoviamo le braccia, al rallentatore però, per evitare che la colonna vada troppo a compensare, quindi braccia davanti, faccio un cerchio ampio, faccio un cerchio ampio e lento perché così sono sicuro di non andare a creare delle compensazioni che non sono quello che voglio, non è che succeda niente, però non è quello che voglio, quello che voglio è cercare di lavorare sulle mie rigidità, fare il cerchio più ampio possibile, 5-6 cerchi in un senso, 5-6 cerchi nell'altro il più ampio possibile, sciolgo un pochino e ripeto un 3-4 cicli. L'esercizio veramente più semplice del mondo, ma se fatto al rallentatore diventa uno stimolo anche per quelle persone che ovviamente essendo rigide tendono a compensare. L'altro esercizio, l'ultimo esercizio che gli ho consigliato, forse un pochettino più particolare, ma anche qua ovviamente molto semplice, è quello di sempre andare a sfruttare il diaframma. Come sfruttiamo il diaframma? Attraverso i pettorali, ovvero porto le braccia in alto, ma in realtà quando porto le braccia in alto, se ci provi, c'è ancora un po' di... ti dico porto le braccia in alto, perfetto, ma se poi ti dico portala ancora più in alto, ah sì, effettivamente possono andare ancora un po' più in alto attraverso il movimento delle scapole che coinvolge i pettorali. Le porto più indietro possibile in modo da portare ancora in leggera tensione i pettorali, sempre senza forzare, e uso il diaframma semplicemente con massima ispirazione, massima ispirazione, e mentre sono nella massima ispirazione spingo ulteriormente su. In chi ha molta rigidità, tipicamente i formicoli iniziano praticamente alla prima respirazione, quindi ogni volta devo sciogliere tutte le mie 15 respirazioni, circa che voglio fare, devo fare una pausa per lasciare sciogliere i formicoli, altrimenti faccio una pausa ogni due o tre respirazioni. Ecco, in questo modo abbiamo colpito diversi aspetti della mobilità di spalle e aiutato a migliorare. Di mano in mano che la mobilità delle spalle migliora, migliora la postura e migliora la capacità anche di eseguire movimenti dai 90 gradi in su, senza andare ad irrigitire la schiena e il collo perché le spalle non ce la fanno. Ovviamente come dicevo questi sono ottimi esercizi che però non hanno la stessa efficacia di un allenamento completo, sono esercizi diciamo per andare a colpire quella che è un po' di più l'urgenza. L'allenamento completo di sblocco, di miglioramento della postura chiaramente è sempre quello che funziona meglio. Ecco, se vuoi allenarti a migliorare la postura con la mia metodica Fitness Sicuro, la cosa che ti consiglio è sicuramente il manuale introduttivo e le video lezioni legate, si chiamano sblocco posturale totale. Trovi il link nella descrizione del video, puoi accedere gratuitamente sia al manuale sia alle lezioni e quella è una ottima base di partenza. Automaticamente lavori sulle spalle, lavori anche su tutto il resto. Quindi vai a guardare i link che sono nella descrizione del video perché trovi questo materiale di prova gratuita. Video che giunge al termine, se ti è sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace e non dimenticare di iscriverti al mio canale. Grazie mille grazie un saluto e ci vediamo alla prossima.