体重80キロ以上でもこの方法で立ったまま腹筋運動すると次の日からお腹に起こる劇的な変化!

はい坂本です痩せてお腹周りを細くするために継続して運動しなければいけないけれども いちいちそのために寝転がって腹筋運動をするのがめんどくさい継続できないまた腹筋運動をしたせいで腰や他の部分が痛くなってしまう そういう経験ある人も多いと思いますそこで今回は立ったままいつでもどこでもお手軽にできる腹筋運動を実践していきたいと思います これを慣れてない人はまずは1回1分から始めてもらって無理ない範囲から継続していくようにしましょう じゃあ早速今からやっていきましょうはいじゃあまず最初はつま先を上げてかかとをつけて足をこのように前に出して手を後ろで組んでその場でお腹に力を入れてこのように曲げていきます これを30秒左右ですねでは今からいきましょう この時にお腹に力を入れてですね上体を曲げてください 足は前に伸ばしてつま先を上げて足にも力を軽く入れてこのように曲げていきます ここですね意識してくださいお腹を意識です はいOKです はいじゃあ体をですね一旦ブラブラとさせて次ですねまた片方足を出してさっきと同じ体勢を作ってですね30秒いきましょう 常に腹筋の力で上半身を曲げ伸ばすその意識を持って動かしてください 曲げる時に息を吐くようなイメージですねこの時に息を吐くそしてお腹を更に縮める 速さはいらないので正確にですね こう意識して曲げ伸ばししてください はいOKです はいじゃあ次の運動はですね手を後ろに組んでもらってお腹に力を入れて上半身を曲げてこの状態でその場で足踏みしていきます これを30秒にセットですねでは今からいきましょう お腹に力を入れて上半身を少し曲げた状態で足踏みです この足も実際は足の筋肉で上がってくるんですけれどもイメージとしたこのお腹ですね この力で上げてくるイメージで構わない そういう感じで足踏みしていきます 常にこうですね上半身を曲げてお腹をギュッと縮める これは忘れないでください はいOKですはいじゃあですね少しお腹を伸ばして深呼吸をして リラックスしましょう はいじゃあ次2セット目ですね同じようにして今からいきましょう お腹に常にギュッと力を入れて上半身を曲げて このように足踏み もちろん足はですねここまで上がらなくてもいいですよ 最初はもっとこれぐらいから始めても全然構わないんで 少しずつですね大きくできるように しっかりやっていきましょう はいOKです はいじゃあ次はですね少し足をこのように開いて手をこのようにしてもらってこの状態からこのお腹の力で手をこのように下に引っ張ってくる これを30秒左右ですねでは今からいきましょう ここですねここに意識を持っていってこのお腹の力でこの手をグッと下にですね 引っ張ってくるようなイメージで 動かしていきます これも連続して早くできない人はもっとゆっくりやってもらっても構わないですから自分のペースで やってくださいよ無理はしないように はいOKですはい深呼吸してリラックスしましょう はいじゃあ次反対方向ですね 同じように足を開いて 30秒いきましょう ここですねこの筋肉をギュッと縮めてこのように上半身を下ですね 下方向に動かしていく 意識するのはこの横腹ですね前の横腹 ここをグッと縮めて 体をこのように動かしていきましょう OKですはいじゃあ次はですね足をこのように開いてもらってこの状態から手の力を 抜いてこの中をギュッとひねった反動で手がこのように前に出る こういうイメージで30秒2セットですねでは今からいきましょう あくまでもこの手の力でこうなるのではなくてここですね お腹の力でこう動かして体が回るから結果的に手が勝手に前に出るぐらいのイメージで やってくださいね 手の力で 手を前にこのように出すのではないということです ここの力ですねこの力で手が勝手に前に伸びるだけです そういうイメージを作りましょう はいOKですはいじゃあですね少し休憩をして一旦深呼吸をしてですね 体をプラプラとして 次ですねまた2セット目同じようにしてでは今からいきましょう 意識するのはあくまでもここですね 少しですねグッと腰を落とした方がやりやすいです 棒立ちのままや力を入れずらいんでグッとですね 腰を落として軽くここに力を入れてお腹の力だけでこういう風に手を前に出して ください 手を前に出すというよりは手の力を入れていた勝手に手が前に出るぐらいのイメージですね そういうイメージを持ってください はいじゃあ次は手をこのように万歳してここを伸ばした状態で上でこの辺でをパタパタと 動かしていきますこれで30秒2セットですねでは今からいきましょう ここですねグッと伸ばした状態でここでパタパタと手を動かすとここに刺激がかなり入ると思います この状態で手をパタパタと動かしていきます ここですねグーッと伸ばすの忘れないようにしてください 上で手をパタパタと動かしていきます 伸ばせれば伸ばせるほどいいんでねちょっと頑張ってください はいオッケーです はいじゃあですね一旦深呼吸をしてですねはいじゃあもう一度手を上げて2セット目ですね 同じようにいきましょう お腹をグッと伸ばして で上でパタパタですね 伸ばした状態でさらに動かしていく はいオッケーでーす はいじゃあ次はですね足を開いて手を万歳してもらって腹筋を伸ばした状態でこのままですね 体を斜めに交互に倒していきます これを30秒にセットですねでは今からいきましょう 思いっきり腹筋を伸ばした状態から一気に前倒して縮める これですねこのように 交互に左右繰り返していきます こうすることで縮んで伸ばすそして左右も動かす 全部の動きを一気にできるので大きく動かしていきましょう 動かすのはあくまで腹筋です はいオッケーでーす はいじゃあ一旦深呼吸をしてちょっと休憩ですね そろそろしんどくなってきましたけれども頑張っていきましょう はいじゃあですねもう一回同じように足を開いて手を上げて30秒いきましょう しっかり伸ばして縮める 伸ばして縮める そして少し斜めに倒すことでこの横側の筋肉もしっかり動かす 全部の筋肉を大きく使っていく 意識を持ってください このように手だけこういう風に倒さないとですね 全体を倒してください オッケーでーす はいじゃあ次はですねたくさん使った腹筋をストレッチしてクールダウンしていきましょう じゃあこのようにですね 大きく体を回して腹筋を伸ばしていきます これを30秒できたら次反対回しですね では今からいきましょう 深呼吸しながら大きく回してください 腹筋を伸ばしてストレッチです 呼吸は絶対止めないようにしてゆっくり大きく回してください はい次反対回し こっちもできるだけ円を大きく 腹筋を伸ばすイメージで 呼吸は止めないで ぐっと伸ばしていきましょう オッケーでーす はいお疲れ様でした なかなか腹筋をやろうと思って寝転がって準備するというのは大変で その点これが経ったまますぐどこでも気軽に始めるので まずはですね1個ずつで構わないですからやっていくようにして 最終的には通しでできるようにですね取り組んでいってもらえればと思います では今回の動画を参考にしてこれからの健康な体づくりに役立っていってください ではまた次回の動画でお会いしましょう