高齢者が朝起きた後に1分だけ足踏みで下半身の筋肉を鍛えるとその瞬間から全身の血流や足の筋肉に起こる劇的な変化!

はい坂本です今回は朝に足踏みをすると体 はどのように変化していくのかということ とその方法を実践していきます年々寝て いるだけで体が固まっていくような気が する寝ても全然疲れが取れない全身に血が 流れていないような気がする寝ている時に 指先がすぐに冷たくなってしまうそれとか すぐに足が釣ってしまうとかですねこう いったことで悩んでいる人も多いと思い ますそしてこうなってしまう原因は廊下 現象の問題だけでなく足の筋肉がしっかり 動いていないからこうなってしまっている ケースが非常に多いんですね特に膝から下 についている筋肉は体全体の血流に関係し ているのでここら辺の筋肉が固まると全身 の血流が悪くなったり足先の冷えなどの 症状が出てきやすくなりますし血液の流れ が悪くなると老廃物や疲労物質も流れ にくくなり疲れが取れにくくなっていき ますさらにこういった膝下の筋肉が固まり 出すとそこから派生して体全体が固まって しまう感覚や何よりこういったところの 筋肉が固まることによって足が頻繁に釣る ようになっていきますこういった症状を 解消するためにやって欲しいのが朝の 足踏みなんですね足踏みすることで効率 よく足の筋肉は動くので朝から柔らかい 状態を維持することができその先日中釣る 頻度というのも減っていきますさらに筋肉 をしっかり動かすことで朝から全身に血液 を流すことができ疲労感の軽減や冷えの 解消などにもつながっていきますつまり 足踏みをするということはこのような症状 全てに効果的なので今からやっていきたい んですがまずはその前に朝に足踏みした 効果を日中も落とさないようにするために 日中気をつけて欲しいことを実践した後で 朝の足踏みトレーニングをやっていき ましょうはいじゃあ今からですねまず日中 どのように過ごして欲しいのかというのを 先にお伝えしていきたいんですけれども 結局ですね朝にどれだけ動かして血流を 良くしたとしてもその後寝るまでの間に ですねこの日中の動きですねここが ぐちゃぐちゃだったりするとその効果と いうのはかなり落ちてしまいますいい効果 をずっとですね継続していくためにも運動 したその時だけで終わりというのではなく てその後もですねそういった効果を維持 できるようにですねこの日中の動きにも ですねほんの少しでいいんでこだわって 欲しいところなんですけれどもじゃあです ねその中でもこの足の筋肉特にですねこの 膝から下ですねこういった筋肉が固まって しまう原因っていうのは何があるのかと 言うとですねまず1つはですね極度な つま先重心ですこのつま先重心っていうの はですね結構なっている人が多くてこの ように重心がつま先の方に寄ってしまう だけでこの膝から下の筋肉全部にですね 自動的に力がかかるようになってしまい ますつまりそうじゃない人に比べてただ 立っているだけでもこういった筋肉に常に 負荷がかかり続ける状態になってしまう わけなんですね筋肉は負荷がかかり続ける とどんどん片固まっていき固まっていくと 中を走っている血管も締めつけられるので 血流も悪くなっていくつまりさっき言った 症状が出てきやすい体になってしまうわけ ですねでこれはですねこのように立ってる 時そしてですね立ってる時こうなっている 人は歩いてる時も大体つま先からですね こういう風に地面につくようになっていき やすいですこういう風な生活をですね日中 常に繰り広げていると結局さっき言った ような足踏みとか頑張ってもですねそこで ダメにしてしまうのでまずですねこの つま先重心っていうのはちょっとヒール 履いてる人はその時間帯は無理かもしれ ないですけれどもヒール脱いでる時とか ですね意識できると思うのでやっていって 欲しいんですがつま先に重心が寄って しまってる人というのはまずですねこの うくあるんですけどもこっから指を滑らせ て大体ここら辺ぐらいですね足の土踏まず の終わりぐらいですねこの真ん中ぐらいに ですね今日から重心を持ってきて立つこう いう意識を持ってくださいこうするだけで つま先にこうやって重心を寄せて立って いる時に比べてこの膝から下にですね かかってくる負担っていうのがかなり軽減 されますそして歩く時もですね気をつけて 欲しいのがつま先重心の人はついついです ね足をこのよにつま先からつく傾向が強い ですこれをやると踏み込むたにですねこの 膝から下の筋肉に負担がかかるようになる のでこれもしっかり意識をしてですねか からつく意識ですねこっちに変えていって くださいこっちになると地面についた時に ここにですね無駄な負担がかからなくなる ので少し小幅を広げて踵からついて歩ける ようにですねこういう意識を持つ立ってる 時歩いてる時ですねつま先からつかないと いう意識をですね今日から持つようにして くださいそして次ですね足のこの横幅なん ですけれどもこれをですね少し拳1個から 1個半ぐらいですねタイルぐらい広げる ようにして欲しいんですねこれもかなりこ このように閉じてしまってる人が多くて これはこのように閉じてしまうと最初は 良くても時間が経つと体重がどんどん小指 側の方にですね乗るようになっていきます そしてこのままの体勢で歩くと歩いた時に どうしてもですね体重が小指側の方に乗り やすくなってしまいますそうなるとこの 膝下の筋肉にですねすごく暗バランスが 無駄な力がかかるようになってしまうん ですねつまり全体に力がかからなくなるの で特にこの場合ですねこの膝下のこの外 半分側にですねすごい無駄な力がかかって ここが固まっていきやすくなりますこれも 結構多いんで直して欲しいところなんです がまこれの直し方もですね簡単でこうなっ てるの拳1個1個半ぐらい開くこういう 意識を持ってくださいこうするだけでこう いう風に外にかかった力がしっかり まっすぐかかるようになっていきます そしてですね歩く時もできるだけこれ ぐらい足は開いた状態でしっかり歩いて いくそうすることでこういうような歩き方 じゃなくなっていくのでこの足の筋肉に ですね負担がかからなくなっていくここ ですね足を閉じてしまっている人はですね 意識するようにしてくださいそして次です ね足首なんですけれどもすでにですね力を 抜いて動くようにしてほしいっていうこと なんですね意外と歩く時に足首にこのよう にぐっと力を常に入れ続けて動いている人 って結構いるんですねほとんどの人が別に この足首に自分でグっと力を入れてる自覚 なんかないと思うんですけども意外と無 自覚で入れっぱなしになってる人が多い ですそしてこの足首にですね力をグっと 自分で入れてもらえれば分かるんですけど もその瞬間ここら辺の筋肉むちゃくちゃ パンと張ってきますこれでずっとやってる とむっちゃしんどくなってくるんですよ こうやって力抜いてる状態に比べてそれ ぐらい実は足首を固めてしまうっていうの はこの膝下の筋肉を固めてしまうことに 繋がっていくわけなんですねそして結構無 意識でやってる人が多いんですよもうこれ がですね固まりすぎて行きすぎちゃってる 人というのは足の力を向いて自分でですね 手でこのように足首を回そうとしても ぎこちなかったり大きく回せなかったりと かですねそういう風になってる人多いです これをやっていると足首が固まっていくの で筋肉だけの問題ではなくて衝撃も吸収 できなくなっていきますし特にですね平ら なところとかだったらいいんですけども アスファルトのデコボコ程度でもですね 足首が柔軟に動かないから衝撃が吸収でき なくなってすごく歩きにくくなっていき こきやすくなってきたりとかですね歩き にくいからすぐ足が疲れるようになって くる原因とかになってしまいやすいです 今日から足首を常に柔らかくして日常を 生活するという意識を持ってくださいただ いきなりやるのは難しいと思うので最初は ですね歩く前とかにですねちょっと足を 上げてつま先をですね下に向けてプラプラ と3秒から5秒ぐらいですね力を抜いて 両方このように振ってくださいで振って からですねその力を抜いたままの状態で 今日から生活するこういう意識をですね ちょっと繰り返し体に覚えさせていって くださいこれやってもらう時で足の筋肉は 日中もそんなに負担がかからなくなって いき柔らかい状態が維持できるようになる ので朝の足踏みというのがさらに効果を 上げてくれるようになりますそして今日 ですねお伝えした3つなんですけれども このうちのどれが1個だけ出ている人っと いうのももちろんいますし複合している人 とか全部出ている人とかもいたりするので そういう人はですね自分に合わせてですね 全部やるようにしていってくださいそう いったところを目標にしながらやっていく ようにしてくださいではですねここまでを しっかり覚えておいてもらった上で今から ですね朝からできるトレーニングをやって いきましょうはいじゃあ今からやっていき たいですけどもこれはですね1日1個1分 ずつやっていってもらうだけでも構わない です余裕がある人はですね一気やって もらっても構わないですが朝起きてからま 出かけるまでのタイミングの間ですねどっ かでやるようにしてくださいじゃ早速やっ ていきたいと思いますまずはですね体を このように前に倒して前鏡になってここを 全部伸ばした状態でここから足踏みして いきますこれを30秒にセットですねでは 今から行き ましょうこのようにここを伸ばした状態で 足りです [音楽] この時にですねここら辺の力ですね全部 抜いておいてください動かすのはここから 下だけのイメージ [音楽] ですはいオッケーですはいじゃあ次2 セット目ですね同じように行き ましょうこの手をですね前にダランと倒し て体を曲げて足踏み ですもちろんここまで曲げれない人はです ねこれぐらいでも構わないですよ全然自分 ができる範囲でやってください [音楽] ねはいオッケーですはいじゃあ次はですね 骨に足をついた状態からですね一気に 上げれる最大まで勢いでこのように体を 上げてくださいそして下ろすこれをですね 繰り返していきますでは今からいき ましょうこのように一気にぶっと上げて おろすこれを繰り返しますこれやってる時 にこうやって風ついて倒れそうになる人は こういう風にですね壁とかに手をついて こういう風にやってくださいま椅子でも いいですよこういう感じでやって ください一気に伸ばすそして力を 抜くこんな感じです ねはいオッケーですはいじゃあ次2セット 目ですね同じようにいき ましょうこのように一気に 伸ばす飛び上がるとまではいかないです けどももそれに近いぐらいの感じですね 意識としては で力でいくんじゃなくて勢いでですね行く イメージを持って [音楽] くださいはいオケーですはい今回の動画を 参考にしてこれから健康な体作りに役立て ていってくださいではまた次回の動画でお 会いしましょう