【ここをチェック】ウォーキングやスクワットだけで安心してる人は要注意!下半身の衰えからくる〇〇を放置していると歩けなくなってしまう理由と対処法!

はい坂本です今回は今回は足の筋力が弱い
人はほぼ100%これができないという
ことと対処法を実践していきます将来歩け
なくなりたくないだからウォーキングや
スクワットを頑張っているでも実はそれ
だけ色々なことを頑張っても歩けなくなっ
てしまうケースというのは少なくないん
ですね足を動かすためには色々な筋肉が
働きますがスクワットとウォーキングは
鍛える筋肉がほぼ同じになりどちらも主に
太もも周りを鍛える運動になります
もちろん太ももも歩くためには大切なん
ですがそれよりもまず1番に意識して
欲しいのが足の付け根についている超用金
と呼ばれる筋肉なんですねこの筋肉が
まともに働いていない人は他の筋肉が
しっかりしていても将来的には歩けなく
なってしまうことが多いのでそれを
確かめるためにもですねでは今からこの
徴用筋が弱っているのかいないのかという
ことをそれを判別してそこから徴用筋を
鍛えるトレーニングを実践していき
ましょうはいじゃあ今から早速やっていき
たいんですが徴用筋というはですねここの
付け根の部分についてる筋肉になります
そして普段ウォーキングやスクワットで
主に鍛えるのがこの下にある太腿の筋肉に
なりますここばかりが強くてもここが弱っ
てると股関節この動きが弱くなってしまう
ので結局足が動かなくなっなっていき
やすいなのでここがしっかり動く弱ってい
ないということが大切なんですよという
ことなんですねそこでここが弱っていない
か確かめていきたいんですけれどもここが
強い人ほどここが弱っていることが多くて
ですねなぜかと言と本来だったらここが
働いて足を動かすという仕事をですねここ
の筋肉が強すぎるがあまりこっちの筋肉で
全部やってしまうからここがあまり働か
なくなってどんどん弱くなっていって
しまうこれがですね若いうちはそれでも
なんとかなるんですけども年齢重ねてくる
ことによって後々響いてくるなのでここ
だけでなくてここをしっかり見ていって
欲しいんですがじゃあここがどれぐらい
弱っているかっていうところなんですけど
もそれをですね一旦知るためにですねこの
ようにですねま大体地面と平向ぐらいに
なるぐらいですねこれぐらいの高さの椅子
に座ってもらって足の裏がですねちょうど
ベタっとつくぐらいですねこのように座っ
てもらって一旦全身の力をですねここから
抜いてくださいでこの状態でですね太腿の
上にですねこのように両手を重ねて
くださいそして大体マックスこうしたら
100%だとしたら30%から50%
ぐらいの間ですねそれぐらいの力で増し
たいんですねぐっと圧をかけてください
ここまでできたらこの付け根ここにだけ力
を入れて足をこのように上げてきて
くださいこの時に太腿に力を入れたり上
半身をこのように後ろに倒したりしては
ダメです多少ちょっと動くのは仕方ない
ですができるだけそのまま変えずにここ
だけに力を入れてこの状態で最低限ですね
足裏が床から離れるまで上がるかどうか
これを確かめてくださいまもちろんこの
上げ幅がですね上に上げれば上げれるほど
ほどそれだけ強いということなんですけど
もまずはですね床から離れるかどうかを
ですね確認して欲しいんですねこれが
ちょっと上から押しちゃうともうここの力
だけでは足がですねこのように全然上がっ
てこないもしくは太腿に力を入れたりとか
体をこのように後ろに倒さないとどうやっ
ても上げれないっていう人はもうここが
ですねかなり弱ってますでこれ人によって
は右は上がるけれども左はできないとか
ですねその逆っていうのもあると思います
けどそういった人は上がらない方が特に
弱っているということになります何秒
上げれたとかここまで上げれたッかですね
最初は意識しなくていいのでとにかくです
ね床から離れるかどうかここを1つの目安
としてですね1回確かめてみて欲しいん
ですねでこれが上がらない人というのが足
がダメになっていってしまう人で非常に
多いのでま今やって上がらなかったからと
いって落ち込むんじゃなくて何歳からでも
動かしていけばまた鍛えられて上がるよう
になっていくのででは今からですねこの
徴用金をしっかり鍛えるトレーニングを
やっていきましょうはいじゃあ今から早速
やっていきたいと思いますまずはですね
ここをしっかり動かしていきたいので壁と
かに手をついてもらっ付け根を意識して足
を前後に大きく振っていきますこれを30
秒左右ですね今からいき
ましょうこのようにここの付け根をですね
しっかり意識して振ってくださいね
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次反対ですね
同じように行きましょう
はいオッケーですはいじゃあ次はですね手
をこのように前に出してもらってここの
付け根だけを意識して足をここに上げてく
これをですね30秒2セットですね今から
いき
ましょう常にここの筋肉をですね意識して
ください
この高さですね自分で調節してくださいね
もっと低いところでやってもらっても構わ
ないしもっとできる人はですね高いところ
でやってもらっても構わないですただ
あくまでも意識するのはここですあとこの
ようにあんまり反動をつけてあげないよう
ですねここだけをしっかり意識してこの
ように上げて
くださいはいオッケーですはいじゃあ次2
セット目ですね同じように行きましょう
はいオッケーです
はいじゃあ次はですね足をこのようにです
ね少し開いてもらって少しぐっとですね
かんでもらってここで体を支えるような
イメージでこの状態からですねこのように
左右に体を揺らしていきます思を踏むよう
な感じですねこれを30秒2セットですね
今から行きましょう
はいオッケーですはいでは次2セット目
ですね同じように行きましょう
常ここを意識して動かしてください
ねはいオッケーですはいじゃあ次はですね
片方どちらの足でも構わないのでここを
意識しながらゆっくりここに力を入れて足
を上げてきてくださいで大体ここぐらい
までですね上げた状態で足が下に落ちない
ようにここの筋肉でこの足をキープする
これで30秒ですね左右もちろんこのよう
に壁とかに手ついてやってもらって構わ
ないんで今から行きましょうここの筋肉で
ですねこのように下がってしまいそうな足
をしっかりキープして
ください他のところはできるだけ力入れ
ないように
[音楽]
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次反対ですね
同じように行きましょう
はいオッケーですはいじゃあ次はですね足
をこのように後ろに引いてもらってその
状態で上半身をグっと前にスライドさせて
いきますそしてですねここをしっかり
伸ばして30秒キップこれを左右ですね今
から行き
ましょうここですねしっかり伸ばしていき
ますもちろんこれも壁とかにこのように手
をついてもらっても構わないです椅子とか
用意してもらっても構わないです
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次反対ですね
同じように行き
ましょうあんまりここ剃りすぎるとですね
腰痛の原因になってしまうんでまっすぐの
ままですね体をこのように前に動かして
いってくださいあんまり倒すと今度はここ
はですね全然効かなくなるんでまっすぐ
ですねここをキープするというのは忘れ
ないようにしてください
はいオッケーですはいでは今回の動画を
参考にしてこれからの健康な体作りに
役立てていってくださいではまた次回の
動画でお会いしましょう