【寝る前1分この体勢で85kg→55kg】寝る前1分足上げするだけで基礎代謝がガンガン上がり勝手に痩せ体質になり二度と太らなくなる方法!

はい、坂本です。 寝る前1分これをやるだけでマイナス10キロ。 今回はその方法を実践していきます。 食事制限をしているのに一向に痩せない。 運動を頑張っても全然体型が変わらへん。 しかも運動を無理しすぎて体も痛めてしまいそうやし、 ずっと続けられるか不安や悪こういった悩み持ってる人も大勢います。 実はこんなに無理がある制限やきつすぎる運動を続けようと思っても ほとんどの場合が失敗に終わります。 無理なダイエットというのは続かないだけでなく 仮に一時的に痩せられたとしてもリバウンドしやすい体になったり 無理をしたせいで体を痛めてしまったりと そういう悲劇的なことになってしまうので そこで今回はそういったことを解消する 寝る前に1分だけやるスペシャルなエクササイズをやっていきます。 この運動と軽い食事制限これを組み合わせて 特に僕自身は糖質制限を進めていますが こういった食事制限とかも少し合わせてもらってやっていくと ガンガン痩せていくのでもう太りすぎてどうにもならんという人は ぜひ今から一緒にやっていきましょう。 はい、じゃあ今から運動をやっていきたいんですが 今回寝る前にやってほしい時に狙っていく筋肉っていうのは 主に足の筋肉、太ももの前、内、外、お尻であったりですね こういったでかい筋肉になります。 軽い食事制限でコントロールをする 腸腰筋などのインナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げる そして大きい筋肉を積極的に動かしていき消費するエネルギーを上げる ここらへんが組み合わさってくるとどんどん痩せていくので そういった意味でこの足の筋肉をですね 寝る前に動かしていきたいんですが ではその前に足の筋力がですね 今どれくらいあるのかまずチェックしてから運動していきましょう。 じゃあまずはですねこのように床にしゃがんでください。 ここまでしゃがめない人はちょっと小さめの椅子とかですね それに座ってもらうそれでも構わないです。 その状態からですねやってほしいことは 手をこのように胸の前に当てて勢いを使わずに 足の力だけでさっきの状態からゆっくり立ち上がっていきましょう。 このように立ち上がってそしてまたしゃがんでいきます。 こういうふうにしゃがみますね。 これが1回もできない人こういうふうに立ち上がれない人とかですね こういうふうになってしまう人は残念ながら足の筋力がかなり弱っています。 そしてこれがですね1回2回とできるけれども5回連続ですね できない人というのは全くできない人ほどではないですが 少し弱い部類だと思ってください。 そしてそれもこうやってですね5、6、7とですねやっていくけれども 10回は残念ながらできなかったという人はですね むちゃくちゃ悪いというわけではないですが やはりほんの少し弱い方だということですね ちょっと自分がどこの位置にいるのかというのをですね ここを1回やってみてほしいんですね。 1回もできなかったから落ち込むというわけじゃなくて 1回もできてないということはそれだけ筋肉を鍛えたら エネルギー消費量が上げられる幅が大きいと思ってですね それもプラスに考えて今からのトレーニングをですね 一緒にやっていきましょう。 じゃあここまでですね自分が何回できるのか 10回以上できる人もいると思いますけれども そういう人もですねもちろんそこから鍛えていけば もっともっと良くなっていくので ひとまずは10回を超える超え台を目安にして 超えれない人はそこを目指していく 超えれる人はそこからさらに上げていって 体重を良くしていくこういう意識でやっていきましょう。 この運動は1日寝る前に1個ずつ1分やってもらうで構わないです。 全然できるという人はいっぱいやってもらってもいいですけれども そこらへんはですね自分のできるペースでやっていくようにしてください。 じゃあ今からやっていきたいと思います。 ではまずですねこのように横に寝転がってもらって このようにベタっと寝転がってもらっても構わないですけれども この状態からですね足をこのようにこの内側を意識して 上げてくるそして下ろす。 これですね左右やっていきます。 はいでは今から30秒ですね。 いきましょう。 この時にここですねこの筋肉をしっかり意識して 動かしてください。 足を上げれない人は閉じたままですね。 こういう風にここで動かしてもらっても構わないです。 慣れてきたらちょっとずつこのようにですね。 上げながら開いていけるようにしていきましょう。 意識は常にこの内側です。 ここに持っていってください。 はいOK。 はいじゃあ次反対ですね。 この状態から30秒。 さっきと同じようにいきましょう。 意識するのはこの内側。 ここをしっかり動かす。 ここを意識しながら足を閉じて広げる。 はいじゃあ次はこのままの体勢で 横側ここの部分ですね。 こっちを今度は鍛えていきます。 じゃあ次はこっちを意識して ここの筋肉を縮めるイメージで このように足を上げて下ろしてくる。 これを30秒。 はいでは今からいきましょう。 ここの筋肉こっちの外側ですね。 今度はこっちを縮めて 足を上げてくるようなイメージで 動かしていきましょう。 この鍛えるときはですね 絶対に今動かしてる筋肉を 意識するようにしてください。 イメージしてこのように足を上げてくる。 それだけで全然効果は変わってくるので。 はいOKです。 はいじゃあ次反対ですね。 じゃあこのように反対方向に転がってもらって ではさっきと同じようにここを意識して 30秒いきましょう。 今度はここをですね縮めて動かす。 これも無理しなくていいですからね。 ここまで上げれない人は これぐらいでやってください。 最初はですね怪我をしないように 自分のできるケースで ゆっくり無理なくやっていくようにしましょう。 はいじゃあ次はこのまま寝転がってもらって 足をこのようにまっすぐ伸ばして どっちの足でもいいですが 今度は太ももの前側を意識して このように足を上げる。 この時に足首の角度を自分の方向にですね このようにつま先を向けるようにしてください。 そうするだけでここにさっきより力が入ってくるので この状態で足を上げて下ろす。 これを繰り返していきます。 これはこのように同時にやってもいいですし 片方ずつですねやるでも構わないです。 これはやりやすいやり方でやってください。 リセットですね。 では今からいきましょう。 このように上げて下ろす。 この時に足首の位置注意です。 こうなるのではなくてこっち側ですね。 こうするだけでここに力がかかってきます。 はいじゃあ次反対の足ですね。 こっちの足をやっていきます。 さっきと同じように足首をですね このように動かしていきましょう。 この時に意識するのはここ。 ここを太ももの筋肉を意識して足を上げてくる。 ここまで上がらない人はこれぐらいからでもいいですから。 太ももはちょっとしんどいですから 自分のできる範囲ですね。 やってください。 はいOKです。 はいじゃあ次はですね このお尻の筋肉をやっていこうと思います。 このように膝をついてもらって お尻の筋肉を意識して このように床からお尻を上げます。 できればここがこのようにまっすぐになるようにですね 上げてください。 この状態でお尻を意識してキープです。 これを30秒2セットですね。 今からいきましょう。 意識するのはここです。 ここをギュッと締めてね。 で、この体勢をできるだけキープしてください。 もちろんできないんだったら ちょっとこれぐらいになってもいいです。 途中でこのように一回落として休憩してもいいですから やってください。 休み休みでもいいです。 まずはやり慣れるということが大切なんで。 はいOKです。 はいじゃあ次2セット目ですね。 同じようにいきましょう。 意識するのはお尻の筋肉。 ここは常にギュッと締める。 締めてこのように上げる。 はいOKです。 はい今回の運動ですね。 1日1分だけでもいいですから 取り入れてもらうだけで 足の筋肉が覚醒して どんどんエネルギー代謝が上がっていくので 痩せやすい体になっていきます。 今日から少しずつでもいいですから 継続していって痩せる体を手に入れていきましょう。 ではまた次回の動画でお会いしましょう。