Warum DEINE Rückenschmerzen nicht weggehen (was du tun kannst)

es klemmt dir immer wieder im Rücken es nervt du hast schon viel alleine probiert kommst du nicht wirklich weiter Schmerzmittel wirken nicht oder du fühlst dich nicht so gut damit du hast schon viele Meinungen eingeholt aber es ist nichts zu finden weder rönkin noch EMT noch CT auch nicht im Blutbild wusstest du dass 80 bis 90% der Rückenschmerzen wie deine ohne Befund sind das einfach kein Grund für die Schmerzen zu finden ist man nennt das auch unspezifische Rückenschmerz ich erkläre dir eine Ursache der oft viel zu wenig Beachtung geschenkt wird und ich erkläre dir wie meiner Erfahrung nach die meisten Rückenschmerzen entstehen und dann zeige ich dir zwei Übungen mit denen es gut möglich ist dass du direkt danach schon Besserung spürst plus die Möglichkeit einer ganz besonderen direkt an der Ursache ansetzend Entspannung deines Rückens ich zeige dir erst mal wie meineer Ansicht nach Rückenschmerzen entstehen schau das ist die Position die wir im Sitzen einnehmen und es gibt ein Muskel der geht praktisch von hier von der Innenseite des Oberschenkels auf beiden Seiten natürlich ein Teil in das Darmbein ein Teil an die Wirbelsäule und andere Seite genau das gleiche ein riesen Muskel und wenn wir dauernd sitzen verkürzt der kriegt zu viel Spannung die faste verfilst und es zieht uns nach vorne und D haben wir hinten auf der Rückseite die Gesäßmuskeln und die Rückenstrecker und die müssen gegenziehen das kannst dir vorstellen das zieht was nach vorne und zieht was nach hinten wo zieht das hin auf die Bandscheiben und das mag der Körper nicht und das gibt die Schmerzen und wenn man diese Spannung beseitigt haben wir unglaublich oft erlebt bei den meisten Fällen der Rückenschmerzen ist es so wenn man diese Spannung beseitigt normalisiert sind die Rückenschmerzen stark gemindert oder irgendwann ganz weg und das machen die Übung die wir jetzt auch machen bevor wir mit der ersten Übung starten fühl mal rein wann merkst du deine Rückenschmerzen beim nach vorne gehen beim nach hinten gehen seitlich vielleicht vielleicht beim Drehen vielleicht beim Laufen mehr vielleicht wenn du die Treppe läufst es gibt's auch alles ja fühl mal rein nimm Kontakt mit deinem Schmerz auf mit seiner Sprache hör genau was dein Schmerz sagt und dann machen wir die erste Übung bitte knie dich vor eine Wand wenn deine Knie empfindlich sind dann legen ein Kissen oder irgendwas unter wenn es gar nicht geht kannst du dir auch im Stehen machen klick mal dort da findest du die im Stehen ansonsten nimmst du einen Abstand ungefähr eine halbe Schritt Länge und jetzt konzentrierst du dich auf deinen Bauchnabel und ziehst den Bauch möglichst ein und deine leisten bringst du nach vorne und du gehst ein bisschen mit den Knien auseinander und dann merkst du aha jetzt fängt's hier ordentlich an zu ziehen und da arbeiten wir uns jetzt erstmal rein indem wir immer weiter den Bauchnabel zurückziehen und die Leisten nach vorne bringen Bauchnabel zurück leisten nach vorne schön tief ein und ausatmen tief ein tief aus und drauf konzentrieren dass der Bauchnabel und damit auch der obere Rumpf oben drüber schön immer weiter zurückkommt und die Leisten nach vorne geht es kann gut sein dass du das nicht nur in der Leiste merkst und im Hüftgelenk sondern auch im Rücken selbst und das ist immer gut weil das heißt du arbeitest an den muskelteilen und Faschen die mit deinem Rückenschmerz zu tun haben ja das ist sozusagen eine Bestätigung dessen was du tust du musst es nicht fühlen dass es gut wirkt aber wenn du es fühlst dann ist es no mal sicherer immer weiter nach vorne kommen schön tief ein und ausatmen und jetzt wird's ein bisschen kompliziert mach mit wenn du es ansteuern kannst wenn nicht dann vielleicht wenn du es vier F sechs Mal geübt hast mit diesem Video dann fangen irgendwann damit an du holst jetzt Kraft aus dem Bauch und versuchst mit Anspannung von Bauch und Hüfte die Wand wegzudrücken Steuer das mal an ja mit deinem Bauch mit deiner Bauchspannung mit deer leistenspannung versuchst du die Wand wegzuschieben und stopst wieder und gehst ein bisschen weiter in die Überstreckung du merkst nach dem anspannen geht's ein bisschen mehr in die Dehnung hinein und wieder mit deinem Bauch versuchst du die Wand wegzudrücken stopst wieder gehst weiter in die Überstreckung ja das sind oft nur Millimeter die schon wieder deutlich stärkere Dehnung machen deswegen mach vorsichtig gesichert bist du ja kippen kannst du nicht und wieder du drückst wieder gegen die Wand und drück ein bisschen mehr gegen die Wand lass locker und geh noch ein bisschen weiter zurück und dann kommst Du ganz sachte und vorsichtig wieder raus wow hast du gemerkt wie wie das deutlich zu spüren ist lauf mal gerade ein paar Schritte schreib uns mal ein Kommentar fühlt sich schon anders an wenn ja dann wir den Daumen nach oben und jetzt kommen wir zur zweiten Übung erinnere dich an die erste Übung die Erklärung am Skelett haben wir vorne alles jetzt geöffnet das was beim Sitzen verkürzt jetzt gehen wir auf die Rückseite weil auch da wird ja als Reaktion auf die Verkürzung von vorne gegengespannt alles immer unbeweglicher Leute sprechen von einem Stahlkorsett Bewegung wird deutlich eingeschränkt und es führt dazu es kann gut sein und schrickt nicht wenn es so ist dass wenn du so sitzt und ich sag jetzt komm mal locker nach vorne dass du sagst h was ist denn da los ich kann das gar nicht aber es se nicht geschockt wenn das so ist weil dann weißt du was du zu üben hast der Körper ist bis ins allerhöchste Alter trainierbar und das machen wir jetzt egal wo du bist ob hier ob hier ob hier wenn hier kann sein dass du ein Handtuch um die Füße die Schlaufe nimmst und dich dann an der Schlaufe nach vorne ziehst die Arme verlängerst ja oder du ziehst dich an den Knien entscheide selbst auf jeden Fall da wo du die starke Spannung im Rücken spürst da gehst du rein so dass es gerade noch gut erträglich ist und dann lassen wir erstmal diesen tiefen rückenstreckern so richtig Gelegenheit nachzugeben tiefes Einatmen tiefes ausatmen und schön warten bis es weniger wird fühl rein auch jetzt fühlst du rein ja nicht nur den Schmerz den du beseitigen willst sondern auch den der jetzt beim denen entsteht je mehr du dich damit beschäftigst umso mehr verlieren diese ganzen Schmerzen ihren Schrecken das ist das Schöne daran so ziehst sich immer weiter nach vorne es kann auch gut sein dass dein Rückenschmerz oder dem du leidest dass der jetzt ausgelöst wird das ist auch wieder gut habe ich vorhin schon erklärt erinner dich ja tief ein tief aus und immer ein Stückchen weiter in die Dehnung reingehen und wir dürfen hier eigentlich sogar mal deutlich länger als zweieinhalb Minuten sein weil da hängt so viel Verspannung drin bei den meisten Menschen das ist eine dermaßene Befreiung die rauszudehnen und du setzt ganz bewusst deinen Atem ein du atmest ein und atmest aus und ziehst weiter nach vorne ja denk dran das Atmen ist eine vagusnerervaktivierung es hast vielleicht schon gehört wenn der aktiviert wird entspannt dein Körper und dieses entspannen während der Ausatmung das kannst du gut nutzen um weiter in die Dehnung reinzugehen einatmen und im Ausatmen weiter und wieder einatmen und im Ausatmen weiter und jetzt kommt unser Krafttraining ja du ziehst genau mit dem Bereich wo die Dehnung zu spüren ist mit tiefen rückenstreckern ziehst du den Rumpf nach hinten aber du hältst dich ja fest und deswegen kannst du ziehen ohne dass der Rumpf sich bewegt das nennt man isometrisches Krafttraining und dieses Krafttraining tut so gut weil das hilft den Muskeln diese größere Länge in der sie viel flexibler sind eher zu akzeptieren und sich mehr zu dehnen dann lässt Du locker gehst weiter nach vorne und noch mal du spannst nach hinten du spannst die ganze Zeit nach hinten noch mehr noch mehr noch mehr spannst du nach hinten lässt locker und gehst weiter nach vorne und noch mal du spannst nach [Musik] hinten und noch ein bisschen mehr immer so dass es gerade noch gut erträglich ist noch ein bisschen mehr lässt locker und gehst weiter in die Dehnung und dann kommst Du langsam wieder raus und fühl mal rein fühl mal rein wie sich das anfühlt Lauf ein paar Schritte geh zur Treppe was auch immer Vergleich mal und schreib ein Kommentar wie du dich fühlst wenn du noch keinen Daumen gegeben hast vielleicht ist jetzt die Gelegenheit weil du merkst hey nur einmal zwei Übungen gemacht ist schon besser und jetzt hatte ich ja noch versprochen dir diese besondere Möglichkeit zu zeigen wie du ganz easy dein Rücken entspannen kannst jetzt siehst du unseren rückenretter und du kannst stattdessen wenn du noch nicht hast ums zu probieren ein paar Bücher nehmen und die Bücher die legst du jetzt bitte unter de Kreuzbein nicht unter den Rücken wohlgemerkt unter das Kreuzbein und dann lässt du die Beine ganz gerade und dann merkst du wirst wunderbar schön aufgedehnt und das geht wirklich unserer aufffassung nach direkt an die Ursache der meisten Rückenschmerzen wir bleiben ger Moment drauf wenn du auf Büchern liegst leg vielleicht noch ein topflen Topflappen drauf das ist ein bisschen weicher ist und genieß es mal wenn du merkst die deno lässt nach kannst du gerne mit den Füßen ein bisschen auseinander gehen und dann merkst Du jetzt wde ich denung wieder stärker weil der Hüftbeuger und andere Beteiligte hüftbeugenden Strukturen ja die lassen ja nach immer wenn man am Körper zieht gibt Dach irgendwann gerade wenn es keine Knochen sind oder sowas was fest ist ja und diesen Effekt nutzen wir jetzt und damit kannst du die Ursache deine Rückenschmerzen ganz passiv Buch lesen Musik hören ausruhen gerade abends vorm Schlafen empfehle ich unbedingt mache ich auch ganz oft ja weil der Schlaf viel entspannter ist jetzt ein kurzer Hinweis in eigener Sache wenn du statt der Bücher mit dem rückenretter üben willst das ist eins unserer Hilfsmittel die wir machen damit du leichter üben kannst mehr Effizienz hast zeitparst wenn du Interesse hast an Information dann bitte klicke hier oder gehe auf das Bild Klick auf das Bild unter diesem Video und da die Rückenschmerzen und riesen Problem sind ganz viele Menschen leiden drunter ganz besonderere an Bitte an dich Teile das Video erkl den Leuten was Sie machen müssen zeig ihnen die üung mach sie mit Ihnen zusammen vielleicht ja direkt praktisch werden die müssen spüren wie das funktioniert hilf uns dabei das zu verbreiten weil die Menschen sollen verstehen dass sich selbst helfen können wenn du eine rückenroutine haben möchtest üben möchtest dann klickst du bitte hier und wenn du dort klickst dann abonnierst du den Kanal vergissst nicht die Glocke zu aktivieren damit du nichts versaumst von unseren tollen Videos ciao bis zum nächsten Mal