Mit diesem Ernährungs-Trick löst du viele Probleme gleichzeitig!

so freer Simon hier mit einem neuen Vorsatz für das Jahr 2024 zum Thema Ernährung dieses Mal aus dem wir einen Grundsatz machen eine kleine Änderung eine kleine Sache auf die ihr achten sollt die euch heute erkläre auch mit praktischen Beispielen die ganz ganz viele Probleme löst die ganz viele Ziele verfolgt eine einzige Sache beim Thema Ernährung die sehr sehr viele ausrichten wird weil es eben so viel da draußen gibt an Tipps an Tricks beim Thema Ernährung 2024 sich ganz viele nehmen sich den Vorsatz dann sozusagen und sagen ich werde gesünder essen und dann gibt es unfassbar viele Leute die euch alle etwas anderes sagen was ist denn gesund worauf sollt ihr achten was sollt ihr Essen so essen und so weiter heute eine einzige kleine Sache die sehr sehr sehr viele Probleme lösen wird zum Thema Ernährung bevor wir starten kleine Werbung selbstverständlich an der Stelle heute wird es um Proteine gehen und auch hier mit dem Code Simon spart ihr bei bodyip immer 10% auf auf unsere Produkte und heute möchte ich wirklich mal so ein Produkt ganz kurz hervorheben und zwar das Perfect Protein wir haben eben versucht aus einer köstlichen Süßigkeit die aber nicht gesund ist weil sie viel zu viel Zucker hat so gut wie kein Eiweiß sehr sehr viele fette haben wir etwas gemacht was viel Eiweiß hat und was Schluck fürchluck immer so schmeckt tatsächlich wie eure Lieblingssüßigkeit also testet das ganze mal heute weil es eben sehr sehr schön mit dem Thema zu tun hat dachte ich mir es passt seh sehr gut rein und denk dannan mit dem cod Simon spart die insgesamt 10 % auf euren gesamten Einkauf so jetzt habe ich schon verraten worum geht und zwar Proteine ich möchte euch wirklich so vier Gründe nennen warum es wichtig ist und jetzt komme ich auch direkt zum Punkt warum es wichtig ist bei jeder Mahlzeit bei allem was ihr esst immer zu schauen dass dort relativ gesehen viel Protein drin ist so auf die gesamte Kalorienmenge das heißt wir haben immer ein Lebensmittel das liefert uns natürlich Kalorien diese Kalorien sind dann in Form von Kohlenhydraten in Form von Fett und in Form von Eiweiß und hier solltet ihr schauen relativ gesehen dass wir viel Protein haben vier Gründe möchte ich euch nennen warum das so wichtig ist und warum es problematisch ist wenn ihr das nicht tut erster Grund und das haben wir auf diesem Kanal so unfassbar viel wirklich mit studi mit allem Drum und Dran beleuchtet ihr müsst es jetzt auch wirklich verstanden haben Proteine sind essentiell nicht nur für den Muskelaufbau viele werden sagen aber ich will ja gar nicht Muskeln aufbauen das ist immer so ein Trugschluss Proteine sind nicht nur wichtig für den Muskelaufbau sind auch wichtig gegen den Muskelabbau nicht nur in einer di son z.B Alter und so weiter deswegen sind da die Empfehlungen wesentlich höher die Empfehlungen sollten aber immer höher sein Proteine sind insgesamt ein Baustein für den Körper vieles in unserem Körper besteht aus Eiweißen aus Aminosäuren und wir können eben nicht alles selber bilden das heißt wir sind angewiesen auf die Proteine auf die Aminosäuren aus der Ernährung damit wir richtig funktionieren das ist der allerwichtigste Grund deswegen auch ich werde es euch immer wieder sagen dieser Punkt ist so unfassbar wichtig als ersten Punkt zu nennen ihr müsst Eiweiß essen damit ihr funktioniert deswegen fokussiert euch auf das was ihr braucht ganz wichtiger erster Punkt zweiter ganz wichtiger Punkt warum ihr immer schauen solltet dass ihr relativ gesehen in jeder Mahlzeit eine hohe Menge an Eiweiß haben solltet Eiweiß sättigt einfach extrem gut es gibt ganz ganz viele tolle Studien auch die haben wir schon beleuchtet wo man z.B Leuten einfach ein eiweißreiches Frühstück gibt z.B Form eines rühreis oder ähnliches und Leuten praktisch irgendwie ein etwas kohlenhydratreicheres Frühstück gibt in Form von irgendwelchen Cornflakes vieles wurde damals benutzt und man hat gesehen dass die Leute einfach wenn sie nicht tracken und so weiter und denk dran wir wollen nicht unser Leben lang tracken wir wollen recht intuitiv Essen aus Hunger aus dem was wir denken dass unser Körper braucht der soll es uns sagen und das wird auch tun und die Gruppe sozusagen die eiweißreicher frühstückt oder insgesamt eiwe eiweißreicher ist die wird weniger essen das ist wirklich so auch wenn ihr selber ausprobiert jetzt wirklich auch mal konkret wenn ihr wirklich einfach mal etwas Eiweiß re icher esst wenn ihr z.B einfach mal eure normalen Weizennudeln gegen kichersnudeln austauscht oder so wenn ihr praktisch beim Frühstück z.B die habys Werbung an der Stelle die viel Eiweiß haben praktisch statt eurer normalen Cornflakes z.B statt irgendwie Mem einem Toast mit Marmelade wo wir so gut wie kein Eiweiß haben selbst wenn ihr darauf auf diesen Genuss nicht verzichten wollt dann halt irgendwie Vollkorn Broten wirklich mit vollem Korn und darauf vielleicht irgendwie ein schönes mageres Stück Fleisch oder sowas dann werdet ihr automatisch automatisch danach weniger essen nach dem Eiweißkonsum als als andersrum warum ist das so wenn wir kein Eiweiß da drin haben und dann auch z.B kein Fett nehmen wir z.B so so ein Toast mit Marmelade da ist weder Eiweiß drin da sind W weder ballerstoffe drin da sind keine guten fette drin da haben wir nur Kohlenhydrate und dann passiert einfach das dass wir euer Insulinspiegel EU Blutzuckerspiegel wird sehr sehr sehr schnell nach oben schießen danach wird er sehr schnell abgebaut eben durch das Insulin das heißt ihr habt einen starken Abfall das ganze geht recht tief und dann kommen eben diese Heißhungerattacken dann kommt der Appetit dann kommt die Lust auf mehr wir kennen es alle deswegen alleine hier der Trick immer auch zu schauen selbst wenn ihr eine Kohlenhydratquelle haben wollt früher hat man gesagt dass dieses dass diese die weiß nicht Kartoffeln oder Reis oder dass das die Sättigungsbeilage ist aber es ist genau andersrum die Sättigungsbeilage ist eher das magere Fleisch der magere Fisch auf dem Brot wenn es so sein muss wie gesagt da irgendwie eine schöne magere Eiweißquelle als Snack z.B macht es einfach mal als Snack zwei zwei drei Gummibärchen und schaut mal was danach so passiert oder esst einfach mal ich hole mir ganz gerne irgendwie ein Stückchen hähchen oder ein Stückchen auch wirklich ein Tipp einfach mal im Kühlregal irgendwie diese kleinen Baby Bell light oder sowas skirella und so weiter etwas wo wir viel Eiweiß haben relativ gesehen zu den Kalorien und ihr ihr habt nicht diese Lust vielleicht geweckt aber kurz danach wenn diese Lust auch wieder verflogen ist und so weiter seid einfach gesättigter ihr seid zufrieden ihr merkt gar nicht mehr diesen diesen Heißhunger diesen Appetit und so weiter im ihr habt was im Magen ihr habt ein paar Kalorien gegessen ihr versorgt eure Muskulatur und euren Körper und es kommt einfach nicht zu diesem zu diesem Heißhunger es kommt einfach nicht dazu und das ist einfach schön man vergisst einfach man denkt einfach nicht mehr so man hat nicht diesen diesen diesen Heeb diesen diesen Heißhunger und ganz besonders morgens verzichtet bitte morgens auf entweder komplett auf das Frühstück kommen wir auch noch zu oder wirklich was eiweißreiches Essen Rührei oder wirklich was eiweißreiches wo ihr nicht diese kohlenhydratbomben habt weil ihr danach nicht in dies lochfallt und einfach über ein Tag verteilt einfach viel viel viel weniger esst der dritte Grund und das haben ganz ganz wenige auf dem Schirm und jetzt möchte ich praktisch noch mal ganz kurz zu den Lebensmitteln dann kommen ich glaube wir sind uns alle einig dass wenn wir gesund essen magerer Fisch mageres Fleisch ethische Aspekte heute wirklich mal außen vor aber wir wissen alle das gutes mageres Fleisch das magerer Fisch das auch irgendwie so ein so ein so ein Quark z.B Königer Frischkäse Thunfisch das sind Eier selbstverständlich das sind alles Sachen wo wir sagen würden das ist absolut gesund absolut so und das sind eben Sachen wo wir viel Eiweiß haben und jetzt kommen wir jetzt da werden aber einige sagen es gibt ja andere Sachen die auch noch gesund sind und so weiter und jetzt hier wirklich mal überlegt einfach mal nehme z.B mal Brokkoli Brokkoli gilt genau das gleiche das heißt auch hier ist Gemüse so toll und gesund nicht nur aber weil es sehr viel Eiweiß hat im Verhältnis zu allen anderen Kohlenhydraten einfach mal das Beispiel Brokkoli Brokkoli hat in etwa auf 100 g 2,8 g Eiweiß das ist super viel jetzt werden einige sagen ja aber es hat ja viel mehr Kohlenhydrate nicht wirklich weil die meisten Kohlenhydrate davon ballaststoffe sind wir haben zuckerkohlenhydrate ich GLB nur in etwa 1,5 1,6 1,7 auf 100 g das heißt wir haben mehr Eiweiß als alles andere von den Kalorien natürlich keine riesenme aber das zusammen mit den ballerstoffen und so weiter hat eben auch die ganzen Vorteile oder auch Pilze Pilze haben relativ gesehen super viel Eiweiß zu ihren Gesamtkalorien super viel deswegen auch hier ein super go Lebensmittel etwas was ihr immer essen könnt immer immer immer fantastisch auch andere Sachen wie gesagt auch andere Gemüse auch wie gesagt im im im veganenbereich auch Eiweißlieferanten z.B Tofu z.B bei Tofu könnten wir uns bisschen streiten wegen der Verarbeitung aber er Mel und so weiter auch irgendwelche austandpilze Pilze werden übrigens auch Fleisch des Waldes genannt fantastisch deswegen meine ich auch wenn man auf diese Regel achtet deswegen sie klingt so trivial aber es ist es ist ganz viel damit erfüllt weil ihr Auto autatisch automatisch zu den richtigen Lebensmitteln greift und die Sachen vermeidet die wirklich Müll sind für euren Körper irgendwelche Sachen wo weder gute Fette und eben vor allem kein Eiweiß drin sättigen nicht und die sind nicht gut nicht nur weil sie nicht sättigen sondern so so ein Toast mit Marmelade da ist nichts was der Körper braucht nichts ihr seid keine Leistungssportler die hier ist eine Ausnahme wenn ihr wirklich eine Halbmarathon oder ein vollmarathon lauft dann gibt es Kohlenhydrate die dann für diese Leistung als als wirklich als Energie als kurzfristige Energie da sind die vor dem Training die nach dem Training ums Training gebaut werden das macht selbstverständlich Sinn aber die meisten von euch sind keine Hochleistungssportler und so weiter und wenn ihr richtig richtig intensiv trainiert danach kann man natürlich mit Kohlenhydraten arbeiten aber auch selbst da würde ich gucken dass ihr ein bisschen mit Eiweiß arbeitet zusätzlich weil das ist auch was was ihr euer Körper braucht eben nicht nur Kohlenhydrate aber grundsätzlich ist das dann nichts was ihr braucht Pommes z.B Pommes ist wirklich etwas was ich wirklich wirklich vermeiden würde an Eurer Stelle ihr habt so gut wie kein eibeiß ihr habt die Fette die da drin sind sind auch noch wirklich grottten schlecht alles was frittiert ist dann da ist nichts drin was der Körper braucht irgendwelche Brötchen mit Marmeladen irgendwelche trockenen Nudeln irgendwie mit Nudeln mit Tomatensoße wirklich dann dann lieber irgendwie mit mit mit bisschen Fleisch mit Thunfisch oder irgendwas da drauf oder so aber deswegen sage ich auch lieber irgendwie ein paar Nudeln mit irgendwie ordentlich Thunfisch drauf oder mit irgendeiner Bolognese Soße von mir aus da haben wir dann wenigstens ordentlich Eiweiß als irgendwelche Nudeln mit Butter oder so das das macht wirklich keinen Sinn oder Nudeln irgendwie mit mit mit Zucker oder so drauf oder so ein crereb oder irgendwie so ein Stück Kuchen oder das sind alles Sachen und genau da das sind Sachen wo wir super wenig Eiweiß haben super wenig Eiweiß relativ gesehen und die solltet ihr wirklich einfach eher meiden aber auch z.B rein Salat Salat mit irgendwie Hähnchenstreifen oder mit ein bisschen Ei oder sowas ist viel besser als irgendwie nur ein Salat mit keiner Eiweißquelle das ist ganz ganz wichtig ist ein ganz ganz wichtiger Punkt dass ihr dann eben automatisch die Sachen esst die gesund sind und jetzt kommen wir wirklich mal zum vierten Grund und auch das hatte ich hier schon auf dem Kanal wirklich sehr sehr det vorgestellt auch die Studie deswegen schaut da wirklich mal nach da habe ich sehr genau auch mit links und so weiter es gibt Studien die zeigen dass Leute die zusätzlich zu ihren haltungskal kalien das heißt die essen dann wird geschaut dass sie weder zu noch abnehmen das heißt das sind die Kalorien die sie verbrauchen und dann wird einer Gruppe praktisch mehrere 100 Kalorien in Form von Eiweiß mehr gegeben das heißt eigentlich müsste man ja davon ausgehen dass man dann zunimmt man hat ja mehr Kalorien als vorher praktisch als das was man brauchte und ist ja in eigentlich in einem Überschuss nein sie haben nicht fett zugenommen das ist super super spannend das heißt mit eiweißkalorien könnt ihr auch nicht sozusagen ist ihr werdet nicht fett ganz einfach selbst wenn ihr mehr Eiweiß esst und hier auch noch mal der natürlich natürlich wenn eure Nierenfunktion gesund sind aber davon gehen wir aus bevor da jemand sagt ja aber ich kann doch nicht so viel Eiweiß essen in meine Niere wenn ihr gesunde Nieren habt könnt ihr viel Eiweiß essen und ihr macht der Eiweiß nicht etwas falsch was die Körperkomposition angeht das heißt ihr habt immer zu wenig ist schlecht zu viel ist nicht schlecht deswegen esst lieber etwas mehr Eiweiß weil ihr damit einfach auf nmer sicher geht dass ihr ausreichend Kalorien bekommt und ihr werdet dadurch nicht fett wie kann das denn sein man hat ja ein Überschuss wie kann das denn sein man kriegt mehr Kalorien das geht doch gar nicht s ist doch kein nein die Leute haben sich mehr bewegt automatisch haben mehr Hitze erzeugt haben mehr Hitze produziert haben tatsächlich dann auch das Ganze mehr genutzt für den Muskelaufbau und und und das heißt das sind es ist ja keine Zauberei es kann ja nicht sein dass man in eine Überschuss sozusagen nicht zunimmt ja wenn dieser Überschuss aber dann kein Überschuss mehr ist und man das wertet in anderer Form dann ist es ja auch kein Überschuss mehr das heißt man hat eher dann muskelenaub ganz ganz fantastische Studien dazu und ihr werdet selbst merken dass auch wenn ihr Hunger habt und eigentlich habt ihr eure Kalorien schon sozusagen gedeckt wenn ihr noch ein bisschen eiweißkalorien esst wird es nie dazu führen dass ihr dadurch Fett werdet und das ist etwas was ganz ganz wenige verstehen Kalorien sind nicht Kalorien weil eben eiweißkalorien wirklich unter sehr sehr sehr sehr sehr sehr schwer sage ich jetzt einfach mal in dem ein in um es einfach zu sagen wirklich zu Fett umgewandelt werden der Körper wird eher versuchen weil es unglaublich schwer ist als Prozess deswegen wird der Körper versuchen anderweitig ist zu verwerten das praktisch eine schöne Sicherheit die man hat das heißt wenn ihr wirklich richtig richtig Hunger habt nehmt ihr euch einfach noch ein bisschen schöne gekochte Hähnchenbrust oder ein bisschen Könning frrischkäse oder sowas Leid dann also wo wir fast nur ausschließlich eiweißkalorien haben und es ist einfach etwas wahnsinnig gutes für den Körper es sättigt und es erleichtert ist unfassbar oder z.B auch so ein Proteinshake so so ein perfect Protein z.B es erleichtert das einfach unglaublich dann eben nicht zu verfallen und irgendwie was anderes zu essen mit dem ihr dann tatsächlich drüber schlagen würdet mit den mit den Kalorien und dann auch zu eher Fett zu nehmen würdet ganz ganz ganz wichtiger Tipp deswegen hier das so die vier Gründe es klingt erstmal sehr simpel und ach weiß ich schon aber wenn man das versteht warum es denn so wichtig ist relativ gesehen praktisch immer auf eine hohe Eiweißmenge zu kommen versteht man auch und dann kann man es aus dann kann man eine Sache drehen und mit der kann man sehr sehr viel erreichen deswegen auch dieser ernährungstipp recht früh in dieser Reihe und ich hoffe es hat euch das Video gefallen kommentiert selbstverständlich drunter alle Diskussionen sind selbstverständlich gern gesehen da unten ich freue mich sehr und abonniert den Kanal 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