Этот метод ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ даже ЛЕНТЯЕВ не выходя из дома

привет друзья меня зовут катя мы душкина я специалист по здоровому питанию и коррекции веса как человек каждый день работающий с худеющим я знаю как тяжело решиться и сделать первый шаг выйти из зоны комфорта поменять что-то в своих привычках в питании и образе жизни возможно вы уже начинали и возможно даже не один раз худеть срывались и откатывались назад если да поставьте пожалуйста на видео лайк чтобы я видела что проблема актуальна методика которую расскажу вам сегодня очень легкое в применении и не требует от вас никаких дополнительных знаний в области здорового питания или тренировочного процесса все что вам нужно это делать каждый день один новый последовательный шаг внедрять его в свою жизнь и уже через семь дней вы увидите что вес снизился до двух трех килограммов и так не откладывая начинаем прямо сегодня и каждый день внедряем одну новую привычку в ходе разбора программы я буду давать ссылки на полезные видео все их вы найдете после просмотра этого выпуска в описании к нему прямо под видео вот здесь внизу [музыка] не ждём понедельника начинаем прямо сегодня даже если сегодня среда четверг или воскресенье и так день 1 и 1 привычка начинаем завтракать я рекомендую начать с самого простого и понятного завтрака который кстати говоря является моим любимым на протяжении уже более чем пяти лет е любимым и ежедневным на протяжении более чем пяти лет 2 яйца готовим любым вкусным вам способом я например люблю жарить на сухой антипригарной сковороде без добавления масла и потом желток помоги вымачивать хлебушком яйца можно отварить можно приготовить омлет можно приготовить болту new как вам больше нравиться если необходимо то добавляем кусочек цельнозернового или ржаного хлеба весом примерно 40 50 граммов 40 граммов овсяных хлопьев не мелких перемолотых хлопья берем покрупнее так чтобы время варки составляла от 8 минут варить не нужно сейчас расскажу что будем с хлопьями делать добавляем туда 10 граммов любых сухофруктов или ягод 10-15 граммов орешков семечек или семян и все это заливаем кипятком на 5-10 минут пока вы едите яйца ваша каша заварится и будет готово можно добавить туда 1 чайную ложку меда внедряем эту привычку и начинаем завтракать каждый день рецепты быстрых завтраков вы найдете в описании к этому видео попробуйте каждый из них в течение недели и выберите свои которые понравятся лично вам все они готовятся очень быстро буквально за 10-15 минут а некоторые из них можно приготовить с вечера и взять с собой съев по дороге или уже на работе день номер 2 и 2 привычка которую мы с вами внедряем до завтрака сегодня мы выпиваем стакан теплой воды с 1 чайной ложкой да и делаем 10 минутную зарядку ничего выдумывать не нужно видео зарядок я уже для вас подготовила и вы найдете их по ссылке опять же в описании к этому видео 7 зарядок в разных стилях от силовой до растяжки сделайте их все в течение недели выберите те которые понравились больше всего вам и дальше используйте именно их день 3 мы уже с вами научились завтракать теперь мы добавляем вторую полезную привычку правильный обед в нем должны присутствовать белки строительный материал для клеток мышц кожи ногтей волос мы же все с вами хотим иметь красивую упругую кожу и пышную шевелюру на голове и углеводы энергия необходимая для всех биохимических процессов для работы сердца легких органов пищеварительной системы головного мозга для создания новых здоровых клеток для начала рекомендую не мудрствовать и опять же попробовать самый простой вариант обеда 100 граммов говядины или курицы если берете куриные ножки или бедра то убираем кожу совсем жиром если берете говядину то весь видимый жир срезаем приготовить на сковороде сухой без добавления масла запечь в духовке или отварить выбирайте на ваш вкус добавляем 60 граммов любой крупы речке булгура пшонки что вам больше по вкусу если мы отвариваем крупу она обычно увеличивается в весе в два два с половиной раза поэтому если уже взвешивайте готовый продукт берем примерно 150 120 граммов готовой каше добавляем любые сезонные овощи огурцы помидоры капуста листовая зелень что есть под рукой количество не ограничиваем сегодняшнего дня начинаем обедать каждый день если хочется поинтереснее по вкуснее то 5 рецептов полезных и вкусных обедов ждут вас по ссылке в описании к этому видео четвертый день мы продолжаем с вами завтракать обедать пить по утрам теплую воду и делать разминку сегодня мы с вами делаем жиросжигающий тренировку градусник выделите для себя один час для своей красоты стройности и здоровья наденьте красивую и удобную спортивную форму расстелите коврик или полотенце чтобы создать соответствующую атмосферу запускайте тренировку по ссылке под этим видео и выполняйте ее вместе со мной после тренировки по делитесь в комментариях вашими о хоме и a hammer я буду рада почитать о ваших успехах день 5 разбираемся с ужинами заботе о том что есть после 18 00 нельзя можно и нужно но есть правильно здесь нам необходимо легко усвояемые белки в идеале это белая нежирная рыба птица или море продукты и для улучшения пищеварительных процессов и моторики кишечника овощи или зелень здесь тоже рекомендую начать самого простого запечь или пожарить на сухой сковороде без масла любую доступную вам рыбу морскую или речную неважно head дорада сибас корр сазан 150 граммов уже готовой приготовленной рыбы берем и овощи огурцы помидоры капуста зелень болгарский перец можно использовать заморозки сейчас они есть по любому сезону и для любого кошелька добавляем к овощам одну столовую ложку растительного масла можно также сбрызнуть их лимонным соком или бальзамическим уксусом закрепляем эту привычку и начинаем ужинать каждый день а для того чтобы вам было вкусно и интересно попробуйте мои 5 любимых ужином для похудения ссылка в описании внизу 6 день учимся контролировать сладкое я думаю что вы уже заметили что с внедрением привычек здорового питания у вас значительно уменьшилось а может быть и даже исчезла совсем тяга к сладкому я не сторонник полного отказа от сладкого потому что чем больше себя ограничиваешь тем в итоге больше хочется вместо того чтобы бороться с постоянно сидящие в головном мозге и звенящий мысли хочу хочу хочу я считаю что хочешь съешь но немного лучшее время для сладкого 15-20 минут после завтрака или обеда вы можете себе позволить 1 4 плитки шоколада или две конфеты шоколадные с начинкой или 23 зефира или небольшое пирожное или небольшой кусочек торта или 250 300 граммов фруктов или ягод и такое пиршество можно каждый день если кто-то будет возражать скажите мне душкина разрешила седьмой день посвящаем уходу и избавлению от особо проблемных зон сначала разогреваем проблемную зону 10 минутными упражнениями и затем делаем уходовую процедуру даю вам два варианта на выбор живот или бедра и ягодицы те кто делают живот ссылках под видео вы найдете три упражнения с эффектом моментальной подтяжки и уменьшение объемов и обертывания для похудения живота те кто делают для бедер и ягодиц вас ждет 10-минутная тренировка на ягодицы непосредственно и обертывание для избавления от целлюлита и уменьшения объема бедер и ягодиц кстати вы можете чередовать их и делать одну неделю живот а другую неделю бедра и ягодицы но и 8 завершающий день нашего полезного вне тренер привычек день самый приятный утром натощак взвешиваемся и делаем замеры и обязательно возвращаемся в комментарии под это видео и делимся со мной по моему опыту всего лишь за неделю у девчонок уходит до двух трех килограммов веса и до 4 6 сантиметров по линии живота понравилась вам программа жду ваши лайки на видео если было полезно а в комментариях напишите что уже из этих привычек присутствует в вашей жизни а что будете внедрять прямо сейчас если вы впервые на моем канале не забудьте подписаться впереди много интересного и полезного а мы увидимся с вами в следующем выпуске с вами была катя мы душкина всех люблю всех целую пока