물 이렇게 마시면 신장과 건강 망칩니다. 최악의 물 마시는 습관!

하지만 우리가 건강을 위해서 마시는 물이 우리 몸을 오히려 해칠 수도 있으니까요 오히려 건강을 망치는 물 마시는 습관 첫 번째는요 뇌의 혈류량이 급속하게 증가해서 혈관에 손상을 줄 수가 있기 때문입니다 안녕하십니까 마음을 진맥하는 한의사 임영택 있니다 우리가 흔히 하는 인사말 중에 밥은 먹었니 하는 말이 있습니다 사실 인생에서 밥 먹고 사는 것이 참 중요한 일인데요이 밥만큼 또 우리에게 중요한 것이 있습니다 바로 물입니다이 수분 섭취는 체온 조절 혈압 유지뿐만 아니라 혈액순환 노화방지 피부 탄력 유지와 같은 여러 가지로 우리 몸에 도움이 됩니다 다 떠나서 우리가 물을 마시지 않으면 죽습니다 그래서 생명 유지에 꼭 필요한 것이 물 마시는 건데요 하지만 우리가 건강을 위해서 마시는 물이 우리 몸을 오히려 해칠 수도 있으니까요 오늘은 건강을 망치는 물 마시는 습관에 대해서 한번 알아보기로 하겠습니다 오히려 건강을 망치는 물 마시는 습관 첫 번째는요 물 많이 마시는 것입니다 한창 텔레비전에서 또는 여러 가지 건강 강좌에서 물을 많이 마셔라 하는 이야기가 돌곤 했습니다 물론 충분한 수분 섭취는 꼭 필요합니다 신진대사를 활발하게 하고 혈액 순환을 돕고 노폐물을 배추라면 데 꼭 필요하기 때문인데요 하지만 사람이 마셔야 되는 물의 양은 신체의 사이즈 성별 그리고 활동량에 따라 제각기 다릅니다 그래서 무조건 리식 많이 마신다고 좋은 건 아닙니다 한국인 영양수 섭취 규준을 보면 성인 남성은 2500에서 2,600 ml 2.5에서 2.6l 정도 성인 여성은 2,000ml 그러니까 2L 미만 정도 됩니다 어 2L 맞네 이렇게 하시는 분들도 계시겠지만 우리가 음식으로도 수분을 섭취합니다 그렇기 때문에 순수한 액체 물로서 수분 섭취를 하려면 남자는 1.2l 이내 그리고 여성분들은 1L 이내로 섭취하면 좋습니다 물론 운동을 많이 하거나 말을 많이 하거나 활동을 많이 할 때는 또 다릅니다 여름철에는 좀 더 많이 마셔 주면 좋고요 겨울철에는 조금 덜 드셔도 좋겠죠 특히나 기저질환이 있는 분 분들은 물을 많이 마셨을 때 오히려 해가 되는 경우들이 있는데요 예를 들어 신부전 같은 경우에는요 신부전이란 것이 심장에 들어온 혈액을 쫙 수축해서 몸으로 보내야 되는데이 기능이 떨어진 거잖아요 이때 물을 많이 마시게 되면 늘어난 혈액량을 인해서 혈압은 높아지고 조직이나 장기에 수분이 고여서 부종을 일으킬 수 있습니다 간경화 환자 같은 경우에는요 간기능이 떨어지면 혈관의 삼투압을 유지하는 알부민의 농도가 낮아져서 수분 이동이 어려워지는데요 이때 물을 많이 마시면 배에 복수가 찰 수도 있습니다 이렇게 물을 많이 마시는 것만큼 안 좋은게 또 있어요 건강을 망치는 물 마시는 습관 두 번째는요 물을 한꺼번에 많이 마시는 것입니다 기저질환 이야기를 했었으니까 기저 질환부터 말씀을 드리면 고혈압이 있으면서 뇌동맥류가 뇌출혈을 경험한 분들은 물을 한번 에 벌컥벌컥 많이 마시는 것도 조심하셔야 되는데요 물을 급격하게 마실 때 뇌의 혈류량이 급속하게 증가해서 혈관에 손상을 줄 수가 있기 때문입니다 꼭 기저질환이 아니어도 물을 한꺼번에 마시는 것은 조금 위험할 때도 있는데요 우리가 마시는 물은 신장을 거쳐서 배출이 됩니다 그런데 우리의 신장은 한꺼번에 처리할 수 있는 용량이 정해져 있어요 보통 1한 시간에 1L 정도의 물을 배출합니다 그런데 한 번에 그 이상의 물을 마시게 되면 소변과 땀으로 배출하지 못한 수분에 의해서 구토와 설사를 또 유발할 수 있습니다 또 이렇게 과잉으로 수분이 섭취되어 있는 상태에서 불을 습관적으로 또 계속 마시게 되면요 혈액 속에 나트륨이 희석이 되고 나트륨 농도가 순간 과도하게 떨어지게 됩니다 그래서 저나트륨 혈증을 일으키게 되는데요 이걸 갖다가 보통 우리가 물 중독이라고 합니다 물 중독증은 어떤 거냐면요 체액의 삼투압이 낮아져서 구역질과 현기증 근육의 경전들이 나타나게 됩니다 또 세포가 부어 오르면서 부종이 생기고요 뇌세포가 부으면 두개골의 압력이 또 높아질 수 있습니다이 때문에 두통과 호흡 곤란을 유발할 수 있죠 아이러니하게도 물을 많이 마셔서 생기는 물 중독으로 인해서 몸에서 탈수가 일어나기도 하는데요 과도한 수분 섭취로 인해서 떨어진 나트륨 농도를 맞추기 위해 요 몸속에 물을 땀과 소변으로 자꾸 또 배출하게 돼 있어요 그러면서 몸에 물은 많지만 탈수가 일어날 수도 있습니다 그러니까 언제나 말씀드렸듯이 과유 불급 뭐든 과한 것은 좋지 않습니다 오히려 건강을 망치는 물 마시는 습관 세 번째는요 물 대신 음료나 차를 마시는 겁니다 의외로 보면 맹물을 못 뜨시는 분도 꽤 있으세요 그런데 또 커피나 차나 음료 같은 것들은 또 잘 드시는 분들이 계세요 그러나이 물 대신에 이런 대용차 아 커피 음료들을 드시는 것은 수분 섭취에 아주 효과적으로 도움이 되는 거 같진 않아요 우선 카페인이 많이 함유된 음료나 또 에너지 드링크는 인뇨 작용을 도와서 수분을 또 또 배출을 많이 하게 됩니다 그래서 커피나 차를 많이 드시는 분들은 그만큼 맹물로 생수로 수분을 보충해 주는 것이 필요해요 그리고 옥수수 수염 차 같은 것도요 보면은 인뇨 작용이 있거든요 그래서 그거 많이 드시면 또 그만큼 배출이 되기 때문에 뭐 다이어트 용이나 이런 때는 이렇게 드셔도 되지만 일반적인 생수를 드셔 가지고 수분을 보충하는게 필요하고요 그리고 숙취에 도움이 되는 헛개차 같은 것도요간에 약간 무리도 줄 수 있고 하니까 조금씩 한두 번 드시는 거지 그걸 계속해서 장복하는 것은 아닙니다 음료도 한번 알아보면 대부분의 음료들 뭐 자양 강장제 부터 해서 콜라나 뭐 사이다 같은 이런 여러 음료들는 당이 굉장히 많이 들어 있습니다 그래서이 음료를 마시면 사실 한 잔에 거 밥기 이상의 당분을 섭취할 수도 있고 그래서 결국은 혈당 조절에 문제가 생길 수 있고요 음료수 속에 산성 어떤 성분들과 당분 때문에 치아를 부식시킬 수도 있고 위장에도 도움이 안 될 수 있습니다 또 어떤 경우는 신장 결석도 생기는 분들이 꽤나 있어요 논문들 보면 그래서 다른 음료보다는 생수를 많이 마시는게 좋겠습니다 보리차나 우엉차 같은 것들은 옛날부터 우리가 많이 마셔 왔잖아요 드실 때 농도를 아주 열게 해 가지고 그렇게 해서 드시면 괜찮지만 그래도 생수를 통해서 수분을 섭취하는게 좋겠습니다 그리고 생수를 드실 때 지혜로운 방법 하나 알려 드리면 또 온도가 찬 걸 급격하게 드시면 또 자율신경계가 영향을 받을 수도 있어요 제일 좋은 물의 온도는 체온과 비슷한 온도이 그나 살짝 높은 온도를 권해드립니다 또 건강을 망치는 물 마시는 습관 마지막은 아침에 일어나서 양치질이나 가을을 안 하고 물 마시는 습관인데요 왜냐하면 수면 중에 이산이 식도로 이렇게 넘어오는 경우도 있고 또 입안에 세균이 많이 번식되어 있는 경우도 있잖아요 그래서 그냥 물을 마셔 버리면 이게 위장으로 넘어가고 할 수가 있으니까 한번 미지근한 물로 가을을 한 다음에 물을 마셔 주시거나 양치를 하고 물 마시는 것을 권해드립니다 아침에 물 마시는 습관은 굉장히 좋은 겁니다 저도 따뜻한 물로 아침마다 두 잔씩 마시고 있어요 세계 보건기구 whoo 그래는 깨끗한 물을 마시게 되면 현대 질병에 80% 예방할 수 있다고 합니다 오늘 알려드린 주의 사항들 잊지 마시고 일상 생활에서 실천하기 굉장히 쉬운 거니까 건강하게 물 마시는 습관을 들이셔서 현대에 있는집 병 80% 꼭 예방하셨으면 좋겠습니다 오늘 제가 준비한 영상은 여기까지고요 다음번에 더 유익하고 건강한 내용으로 여러분께 인사드리겠습니다 구독과 좋아요 눌러 주시면 더 감사하겠습니다 [음악] 고맙습니다