¿Es Mala la Creatina para los Riñones?

antes de responder tenemos que entender Cómo funciona la creatina que es básicamente elevando las reservas de fosfocreatina muscular que es el combustible principal usado por nuestros músculos en esfuerzos de alta intensidad y corta duración Como por ejemplo un Sprint a toda velocidad o levantar pesas De hecho si hacemos una serie de sentadilla o de press de banca o lo que sea las primeras repeticiones van a usar sobre todo fosfocreatina Y a medida que esta se agota tiraremos más de glucógeno y cuando terminamos la serie va participar más el sistema aeróbico que ayuda a rellenar parcialmente las reservas de estos dos sustratos de fosfocreatina y de glucógeno para disponer de energía en la siguiente serie a nivel bioquímico hay una enzima que es la creatina kinasa que libera un fosfato de la fosfocreatina y este fosfato se une después a una molécula de adenosín difosfato o adp que venía de la hidrólisis de una molécula de ATP o adenosín trifosfato y de esta manera al juntar adp con el fosfato que viene de la fosfocreatina pues tenemos una nueva molécula de ATP es decir usamos fosfocreatina para producir de manera muy rápida nuevas moléculas de ATP que es nuestra moneda energética en este proceso la creatina que estaba pegada al fosfato que formaba la fosfocreatina es convertida en creatinina para ser expulsada en la orina por tanto si suplements con creatina Y si entrenas fuerza o simplemente tienes más masa muscular que el promedio es normal que los niveles de creatinina y también de creatina quinasa estén elevados en las analíticas respecto a población general Esto es algo bien conocido y no supone ningún riesgo cuál es el problema Pues que la creatinina se usa también como marcador de función renal porque la fórmula típica de filtrado glomerular se basa solo en la creatinina por tanto si suplements con creatina Es normal que este filtrado glomerular aparezca menor de lo que realmente es pero hay que entender que no se está mirando directamente esta función sino que se está estimando a través de una medida indirecta que en este caso está falseada Tenemos muchos estudios a largo plazo que indican que no hay ningún impacto negativo en la función renal por tomar creatina en personas sanas y de hecho existen también estudios con creatina en personas con problemas renales donde no se ve que la creatina perjudique esta función tampoco en su caso Pero es verdad que no tenemos estudios a largo plazo en personas con problemas renales y entendería que en estos casos se fuera más cauto pero como digo en personas sanas no hay ningún problema y ante la duda o si se quiere estar seguro existen otras formas de estimar la tasa de filtrado glomerular bueno se puede de hecho medir directamente pero es más complejo y esto Solo se hace normalmente en el ámbito de la investigación pero se está proponiendo también el uso de otros biomarcadores como la cistatina c que no depende tanto de factores como la suplementación con creatina o la masa muscular y sería una mejor opción en estos casos pero de momento se usa casi siempre la creatinina y hay que entender todo lo que he explicado para evitar falsos positivos o preocupaciones innecesarias for