糖尿病で絶対に避けるべき超危険なおやつと食べるだけで血糖値を下げる質の良い間食7選!これを知らずに病院に行くと100%損するおやつを食べる時のセブンルールとは?【糖尿病|血糖値|HbA1c】
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実はおやつに食べるだけでぽっこりお腹
血糖値糖尿病一気に解消最強レシピを紹介
しますおやつがダイエット効果を倍増させ
るって知ってますか実は僕も120kg
から痩せた時にこのおやつで脂肪だけを
的確に落とすことができたんですただ
おやつ食べない方がいいでしょわかります
そんな方にこのおやつを食べたら勝手に
痩せていくというセブンルールも紹介をし
ていきますこの動画のお品書きとして糖尿
病にある理由を簡単に紹介をしていき
ながら絶対に食べてはいけないおやつと
血糖値やヘモグロビンa1cを下げる
おやつを7個またおやつを食べる際の
セブンルールも紹介をしていきますので
是非参考にしてみてくださいそれではまず
糖尿病になってしまう理由なんですが血糖
値が乱れてしまうことおやつのタイミング
は特に血糖値を安定させるために重要と
なってきますどうしてかって言うとお
昼ご飯を食べてから夜ご飯まで空腹の時間
が長く続いてしまいますよねそうなると
夜ご飯でお腹が空いてしまってたくさん
食べてしまうそれによって血糖値が急激に
上昇してしまうことや食べすぎてしまう
ことによってその後寝るだけなので脂肪と
して蓄積されてしまうんですそうなると
糖尿病などの生活習慣病の原因になって
しまったりとか糖尿病の合併症を
引き起こす原因となってしまうですただ
このおやつのタイミングに何でも食べ食べ
ていいということではなく食べてはいけ
ないおやつと食べることによって血糖地を
安定させていくおやつがあるので紹介をし
ていきますそれでは早速絶対に食べては
いけないおやつ1つ目アイスクリーム依存
症を引き起こし血糖値を上げてしまうん
です実際にアイスクリームは糖質脂質を
多く含んでいることから血液中の濃度を
一気に上げてしまうだけではなく中性脂肪
として蓄積されてしまいますまたそれだけ
ではなく依存性が高く食欲を暴走させる
リスクまであるんです実際に2008年の
研究ではアイスクリームの食品は
ドーパミンを刺激しやすいということが
分かっていますドーパミンというのは
タバコだったりとかお酒を飲んだ時にあ
もっと欲しいなっていう風に感じますよね
これはドーパミンが原因でアイスクリーム
などの糖質脂質を多く含んでいるものは
もっと欲しいもっと食べたいという風な
依存症を引き起こしてしまう原因となって
しまうんです特にこれから暑くなってくる
とアイスクリーム食べたくなる気持ちが
分かるんですが特におやつのタイミングや
お風呂入った後などは避けていく必要が
ありますただ冷たいものを食べたいという
気持ちは分かりますのでそんな時にはです
ねアイスボックスやガリガリ君など評価と
呼ばれるようなかき氷のようなアイス
クリームを食べていただくことによって
血糖値の急激な上昇を抑えることができ
たりとかアシュワガンダという
サプリメントもお勧めですアシュワガンダ
は血糖値を下げる効果があるという風に
言われていてハーブの一種で
アシュワガンダの刃の抽出物には水道ベタ
細胞のインスリン分泌を増加させる作用が
あってこれによって血糖値を低下させる
作用があるという研究結果もあるんです
実際に2003年糖尿病患者さんに
アシュワガンダを半年間飲んでもらった
ところコレステロールチが激しく改善した
ということが分かっていますそんな時にお
すすめなのがネイチャーカの
アシュワガンダです7月9日から11日
まで特別価格セールをやっていますし僕の
行動を使っていただくと10%引きになり
ますので是非概要欄からチェックしてみて
ください続いて2つ目ポテチ血糖値の上昇
がやめられない止まらない状態を起こして
しまうんですこれはトランス脂肪酸が多く
含まれているからなんです実際にある研究
ではトランス脂肪酸を多く取り続けると
心臓病認知症のリスクが上がってしまう
だけではなくレプチン抵抗性が下がると
いうことが分かっているんですこの
レプチンというのは脂肪から出るホルモン
のことで脳にも満腹ですと伝える役割が
あるんですがこのレプチン抵抗性が下がっ
てしまうとお腹いっぱいというのが感じ
にくくやめられない止まらない状態になっ
てしまうんです実際に2019年に行われ
た研究ではポテチなどの超加工食品の摂取
量が10%増えるごとに糖尿病リスクは
15%ずつ増加するということが分かって
いますそんな時におすめなのがヨーグルト
痩せるホルモンが分泌されるんです
ヨーグルトにはカルシウムマグネシウム
ビタミンDなどの栄養素や乳製タパが含ま
れていますこの乳製タパは炭水化物の摂取
前に摂取するとGLP1という痩せる
ホルモンが分泌されて食後の血糖値の上昇
が抑えやすくなるということが分かってい
ます実際にケンブリッジ大学の研究では
ポテチやスナックガの代わりにヨーグルト
を食べたところ糖尿病リスクが4700も
低下したということが分かっていますこの
時のヨーグルトは大体市販のワンカップ分
がちょうどいいという風に言われています
ただし乳製品は乳頭不対象と言ってニトが
うまく消化吸収できない方もいらっしゃい
ますから1週間ほど様子を見てお腹の調子
が悪くなるようならやめていきましょう
続いて3つ目カシパン急激に血糖値が上昇
するんです小麦粉や大量の砂糖質の悪い油
や添加物多く含まれていますそのため消化
する際に体の中のビタミンやミネラルを
大量に消費してしまったり糖質が多く急激
に血糖値が上昇します実際に13万人を
対象にした研究では菓パなどの生生骨物の
摂取量が多い人は心臓病脳卒中のリスクが
上がっていたよということが分かっている
んですこんな時には全流風のものを食べ
ましょう糖尿病リスクを36も減らすと
いうことが分かっています実際にハバード
大学の研究では16万人を18年間追跡
調査して食事のスルと糖尿病の発症の関連
について調べてくれているんですねその
結果全力穀物の摂取量が最も多い人は新型
糖尿病の発症リスクが30%も低くなって
いたりとか白米の代わりに全粒穀物を
食べることによって糖尿病リスクが最大で
3600減少できるということが分かって
いますこんな時におすめなのがビスコの全
流風クラッカーチェダー&カモンベールは
ですね栄養成分がこちらのようになってい
て糖質の量もそれほど多くないですから
おやつにはおすすめの食べ物となってき
ます続いて4つ目ドライフルーツ普通の
フルーツよりも約8倍も糖質を含んでい
ますダイエットや健康のためにドライ
フルーツを食べている人というのが多いと
思いますが実は市販で販売されている
ドライフルーツは製造段階で砂糖が多く
使われていることがあります砂糖を使用し
たドライフルーツは果物本来の甘味や香り
を損なうだけではなく栄養や健康効果美容
効果も半減されてしまうので砂糖不使用の
ドライフルーツを選ぶようにしましょう
そんな時に簡単に変えるのがコンビニの
冷凍ブルーベリー体量に食べても血糖値が
上がりにくいんですブルーベリーの中には
アントシアニン機能を回復する効果や
美しいお肌には欠かせないコラーゲンの
生成まで促進することができるんです実際
に2013年の研究ではブルーベリーを
食べた人は体の参加レベルが下がっていた
ということが分かっいます実際にサウス
ダゴだ中立大学の研究によると
ブルーベリーは冷凍することによって抗酸
物質の効果がより高まるという風に言われ
ていますからコンビニア業務スーパーの
ブルーベリーであればですね加糖の量を
考えるとなんと一袋食べても問題ない
ぐらいの量になってくるとも言われてい
ますが食べすぎは血糖値を上げてしまうの
でおやつのタイミングに冷凍ブルーベリー
食べてみてください続いて5つ目和菓子
和菓子の糖質は洋菓子のおよそ2倍にも
なるということが分かっています実際に
和菓子は洋菓子よりもヘルシーという誤解
が多いんですが血糖値の上げ幅で言えば
洋菓子の方がまだ血糖値を上げにくいと
いうことなんですただ筋トレなどの運動を
している人は大福1つやみたらし団子を
食べるのはそれほどマイナスにはならない
んですが糖質だけ取ってしまうことによっ
て血液中の糖が多くなってしまうので
そんな時にお勧めなのがプロテイン糖質を
エネルギーに変換してくれるため血糖値を
下げてくれる効果があるんですねこの糖質
を取った時にタンパク質のものを一緒に
摂取するとこのタンパク質というのは筋肉
だったりとかお肌だったりとか内臓を作る
ために必要な成分となってきますこの
タンパク質が不足してしまうと筋肉量や素
代謝が低下してしまうため脂肪燃焼の効率
が低下してしまいますただ筋トレしてない
けどプロテインで飲んでも大丈夫という
こと気になると思うんですがテルアビブ
大学の研究では肥満糖尿病気味な人に
プロテインを飲んでもらったところ12
週間後に体重が7.6kg減ったという
ことが分かっていますからもしある程度
運動をしていて糖質が取りたいという時に
はプロテインなどのタンパク質が多いもの
を一緒に取るようにしていただくとより
吸収率が上がってきますから是非このよう
にしてみてください続いて6つ目水量飲料
水砂糖の塊を飲んでいるのと同じなんです
例えばある研究では水量飲料水を毎日飲む
女性はほとんど飲まない女性に比べて糖尿
病を発症するリスクが高いということが
分かっています確かに水量飲料水の中には
大量の角砂糖が含まれているっていうもの
を耳にしたりとか見たことあるっていう方
もいらっしゃると思いますただこれから
熱くなってくるとしわっとした刺激が
欲しいということもありますよねなので
そんな時には炭酸水を飲みましょう炭酸水
は満腹感を得られ血糖値まで下げてくれる
んです炭酸水の中の炭酸ガスは胃の中で
機法化してお腹いっぱいって感じやすく
なってこの胃の膨張感は脳の満腹中数を
刺激してお腹いっぱいになったと勘違いさ
せるそうなんです実際に2004年の研究
では18人の女性に炭酸水を飲んでもらっ
たところ悪玉コレステロール値が減って
血糖値も改善し前玉コレステロールが増え
たということが分かっているんですねただ
この研究の中で言われていることは冷たい
共炭酸であれば逆に血糖値を上げてしまう
ということが分かっているんですねこの
シュワシュワとした刺激というのは僕たち
の体の中でアドレナリンというホルモンを
大量に分泌してしまってそれが血糖値を
一時的に上げてしまうということが分かっ
ていますからもし炭酸水を飲んで食欲が
上がってしまうやうまくダイエット効果が
得られてないという方は常温の微炭酸を
飲むようにしましょう炭酸水を飲む際の
注意点や一緒に飲むといいものについては
別の動画で詳しくお話をしていますから
概要欄からチェックしてみてください続い
て7個目チョコハカでも血糖値は急激に
上がってきます高カカのチョコレートは
普通のチョコレートよりも糖質が少ないと
はいえある程度含んでいますから大量に
食べると血糖値は上がってしまいますまた
カカは多くの脂肪を含んでいますから
エネルギー摂取が多くなってしまって悪玉
コレステロールが上がる原因にもなります
から食べすぎには注意をしましょう実際に
ヘラン大学の研究によるとですねチョコを
食べてもダイエット効果は薄いということ
が分かっていますただですねこの研究では
チョコが効果を得られたポイントというの
があって実験期間が4から8周ぐらい長期
に及ぶ場合とカを70%以上のダーク
チョコレートを1日30g以上食べた場合
ではダイエット効果があったということが
分かっていますなのである程度ハカの
チョコレートをグラム数を守って食べて
いくことによって血糖値を下げたり
ダイエット効果を得られるということなん
ですなのでここからはですねおやつを
食べる際のセブンルールを簡単に紹介をし
ていきますルール1完食のカロリーは
200kgカロリーまで抑えることルール
2感触を取るタイミングは3時頃や食後に
することルール3タパ質をしっかり取って
いくことルール4ナッツフルーツ
ヨーグルトなどが理想的ルール5ながら
食べは極力控えていくことルール6お茶や
コーヒーと一緒に取ることによって血糖値
が下がりやすいことルール7体に悪い
おやつを質のいいおやつに変えていくこと
どうだったでしょうか他にも炭酸水に
混ぜるとダイエット効果を上げるものだっ
たりとか暑くても室内でできる一緒に
できるエクササイズも紹介をしてますから
是非参考にしてみてください最後までご
視聴ありがとうございましたそれでは
また明日バイバーイ