혈관 막히고 콜레스테롤 수치 높이는 고지혈증 음식 3가지! 절대 먹지마세요!

동맥경화나 심장병 뇌졸증 같은 위중한 혈관병 a 출발점이 될 수도 있습니다 고지혈증이 있으면 조심해야 하는 음식들에 대해서 알아보겠습니다 안녕하십니까 마음을 진맥하는 한이사 임영택 있니다 혈액 내에 지방이 필요 이상으로 많아져서 염증 반응을 일으키는 고지혈증은 여러분들 한 번쯤 이렇게 들어 보셨을 텐데요 고지혈증이 우리에게 익숙하고 일상적인 수 있지만 때로는 동맥경화나 심장병 뇌졸증 같은 위중한 혈관병 a 출발점이 될 수도 있습니다 혈액 속에 지방 수치를 개선하려면 식생활을 개선하는 것이 가장 중요한데요 몸에 좋은 음식을 먹는 것보다 몸에 독이 되는 음식을 피하는 것도 우리 몸을 지키는 지혜라고 생각합니다 그래서 오늘은 고지혈증을 부르는 혹은 고지혈증이 있으면 조심해야 하는 음식들에 대해서 알아보겠습니다 예상하셨던 음식들도 나오겠지만 의외의 음식들도 있습니다 그러니 끝까지 시청하셔서 피해야 할 음식들을 알아가셨으면 좋겠습니다 고지혈증이 높은 사람이 피해야 할 음식 첫 번째는 포화지방이 높은 고기와 정재 탄수화물입니다 쉽게 말해서 고기와 쌀밥 있니다 포화지방산 트랜스지방산 콜레스테롤 섭취가 증가할수록 고지혈증 위험이 높아지거든요 고기에는 호화 지방산의 함량이 많고 열량이 높습니다 고기라고 무조건 피하라는 말은 아니고요 기름이 많이 함유되어 있는 돼지고기나 소고기의 부위는 피하시고요 특히 마블링이 잘돼 있는 고기는 맛은 있겠지만 고지혈 증에는 좋지 않습니다 지방이 적은 살코기 위주로 드시면 좋겠습니다 닭고기나 오리고기는 껍질은 꼭 재하고 드시고요 고기와 함께 많이 드시는 것이 탄수화물이 아아 특히 흰 쌀밥 럼 정재된 탄수화물은 인슐린의 저항성을 유발하고이는 곧 혈당을 높여 중성 지방이 또 높아집니다 탄수화물을 드시려면 현미나 통밀 그리고 잡곡차 도정이 덜된 음식 위주로 드시면 되겠습니다 고지혈증 높은 분들이 피해할 두 번째 음식은 튀김 음식입니다 기름기가 많은 튀김이나 치킨 이런 음식들은 참 맛있긴 한데 뱃살을 늘어지게 하고 고지혈증에 위험 을 높이는 음식입니다 음식에는 트랜스 지방이 가득해요 트랜스 지방사는 콜레스테롤을 산화시켜서 염증을 일으키고 그래서 혈관 질환을 일으킬 수 있는 딱 시초가 됩니다 그래서 이왕이면 튀긴 것보다는 삶은 음식을 드시는 것이 유익합니다 주로 이런 튀긴 음식을 우리가 아침 식사로 드시지는 않잖아요 저녁에 드시거나 특히 야식으로 드시는 경우가 많은데이 야식으로 드실 때 함께 따 따라오는 것이 또 술한잔이 아아 술 또한 중성지방 수치를 높이고요 그렇게 되면 그것도 고지혈증을 높이는 이유가 됩니다 고지혈증이 있으신 분들이 피해야 할 음식 세 번째는요 달콤한 음식입니다 요즘 디저트 문화가 참 많이 발전했지요 그래서 뭐 생전 처음 보는 디저트 음식들이 많은데요 대부분 설탕 포도당 과당 같은 당이 포함된 음식들이 많아요 당이 포함된 음식은 또 정재 탄수화물 럼 몸에서 소화 흡수가 빠르기 때문에 혈당 수치를 높이게 되고 곧 지방으로 이게 바뀌게 됩니다 거기에다가 이런 디저트 류에는 단순히 닭만 들어가는 것이 아니라 가공 식품들도 많이 들어가게 되고 버터도 많이 들어갑니다 아까 포화지방 섭취가 고지혈증에 좋지 않다고 이야기를 드렸잖아요 결과적으로 포화 제방과 당 모두 한꺼번에 먹는 것이 바로이 디저트 류입니다 그럼 당연히 혈관 건강이 좋지 않게 되고요 더 나아가서 고지혈증을 유발하게 됩니다 오늘은 고지혈증 있으신 분들이 피해야 할 음식에 대해서 알아봤습니다 고지혈증에 관련해서는 이런 식단도 굉장히 중요하지만 생활 습관들도 무척 중요합니다 금면 금주 그리고 과식 이런 거 피해 주시고요 꾸준한 운동은 무척 도움되니까 식후에 30분이라도 걸으시면 좋겠 좋겠습니다 좋은 식습관과 좋은 생활 습관으로 건강한 중년 나시기를 바라면서 다음번에 더 건강하고 유익한 내용으로 여러분들께 인사드리도록 하겠습니다 감사합니다 [음악]