足が老化して歩けなくなる人はほぼ100%コレやってるせいで歩けなくなってしまう理由と対処法!

はい坂本です今回は将来動けなくなる人が
高確率でやっていることとその対処法を
実践していきます将来自分の足で歩けなく
なってしまう原因は何もしていないからと
いうのはまあ確かにその通りなんですが逆
を言えば何もしていないから歩けなくなっ
ているということが分かっているのでこれ
に対する対策というのはまず何かを始める
ことなんですねこれは非常に分かりやすい
んですが実はですね意外と色々やっている
人が歩けなくなってしまうというのがよく
あってそうなってしまう人にはほぼ共通
する特徴がありますなのでその部分を
見直していけば頑張ったのに結局歩けなく
なったということがかなり防げるように
なるのでまずはそれがどんなことかという
のを知って欲しいんですがじゃあ早速1つ
目がですね同じ運動ばかりしている人です
ね例えばウォーキングだったら毎日
ウォーキングとかスクワットだったら毎日
スクワットをやるみたいに同じ運動を延々
とやっている人これが結構ダメなんですね
というのも筋肉は負荷をかけて鍛えた後は
次回復させる時間というのが必要になり
ますそれなのに毎日同じ運動をしていると
いうことは毎日同じ筋肉に負荷をかけ続け
ているということになりますそうなると
肝心の回復の時間がなくなってしまうん
ですねそしてこう言うとそんな大して運動
していないと思う人もいるでしょうがある
程度の若さがある時は大したことない運動
だったとしても年齢がある程度上になって
くると自分が思っている以上に大したこと
ある運動になっていることが多くその負担
が溜まりすぎて逆にダメになってしまうと
いうパターンは本当によくあるのでそう
ならないように運動というのは同じ運動を
継続するのは構わないですが連続しして
毎日やらないようにしてください例えば
ウォーキングで下半身を鍛えたら次の日は
上半身のトレーニングだけにするそうする
と1日下半身に筋肉を回復させる休みの日
ができるのでこのように休むことも
トレーニングだと理解してもらってですね
今日から継続はいいけれども連続はダメと
言い聞かせて運動していくようにして
ください次2つ目がこれもよくあるんです
けれども重複して運動している人ですね
どういうことかというと例えば
ウォーキングは足全体を満遍なく動かす
ためにやりますがその中でも特に太腿の
前側の筋肉を鍛えるためにやる運動になり
ますそしてスクワットこれも太腿の前側を
主に鍛える運動になりますこの運動は運動
自体は別々の運動なんですが実際中身は
鍛える筋肉は似通っているつまり普段
あまり足を動かしていない人やあるある
程度以上の年齢になってくる人にとっては
負荷が強くなりすぎることが多いんですね
そのせいでこの場合も頑張ってやっていた
のに逆にダメになってしまうというケース
に発展してしまいやすいので何か目的が
あるとかあえてやっているとかじゃない
限りは同じ筋肉を鍛える運動というのは
まず1つからにしましょうどうしても2つ
やりたい場合でも同じ日にやるのではなく
て例えばウォーキングしたら次の日は休み
そしてその次の日にスクワットをして
そしてその次の日休みそしてまたその次の
日にウォーキングをするといったように
ですね休みを交えながらやっていくように
してくださいそして次3つ目がですね調子
がおかしい日でもやめない人です人間生き
ていればどんな人でも調子のいい日悪い日
というのはありますよねこんなのは正直僕
でもありますし今日少し足が痛いなとか
違和感があるなとかでもダメになる人と
いうのはこういった時に休まないんです
ですねもちろん気持ちは分かります今まで
ずっと続けてきたしそれとか1日サボると
それを取り返すのに3日かかるとか言われ
たりとか続けたいという気持ちは分かるん
ですがただそれでも痛みや違和感がある時
はやってはダメなんですねここで無理して
そこからダメになっていく人がどれだけ
多いか足の調子が悪いそして無理に運動
するそのまま足の調子がもっと悪くなり
しかもそれが治らなくなってしまってその
まま運動どころではなくなってしまう人と
いうのがむっちゃ多いんですねなので絶対
に違和感や痛みがある時は通常状態に戻る
までは休む仮にその間に多少筋力が落ちた
としてもそれは十分取り戻せるんでまずは
しっかり休むようにしてくださいはいここ
までで3つ大切なことをお伝えしてきまし
たそしてこうなってしまう人は大体筋肉が
元々固まっている人が多いですなので日頃
から筋肉を柔らかくしておくということが
大切になってくるので今からそのための
トレーニングを実践していきましょうはい
じゃあ今からですねやっていきたいと思い
ますそしてこの運動はですね1日1分1個
ずつやっていってもらうだけで構わない
です一気に全部やってもらっても構わない
ですけれども無理はしないようにですね
自分のペースで少しずつ筋肉をですね
柔らかくしていくようにしてください
じゃあまず最初はですねこのように足を横
にですね伸ばしてもらって少し状態を
起こしてこの状態で踵を地面につけたまま
つま先をこのように動かしていきますこれ
を30秒最ですね今からいき
ましょうかをつけた
ままつま先をこのように動かしていきます
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次反対ですね
足を伸ばしてかをつけた状態で動かして
いきますでは行き
ましょう足の力を抜いてですねこのように
つま先だけを動かしてください
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次はですね足
をこのように友の上に乗せてそして膝を
立ててもらって上半身をこのように揺らし
ていきますこれを30秒左右ですね今から
行き
ましょうこのに力を抜いて上半身を揺らし
ていきます
ここまで膝が立てれない人はもっとですね
これぐらいでやってもらっても構わない
ですから
[音楽]
ねはいオッケーですはいじゃあ次反回です
ね同じようにいきましょう
[音楽]
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次はですね膝
の裏の下にこのように片方の足を入れて
もらってこの状態で上半身を前に倒して手
でつま先をですねこのように触りますこれ
を30秒ですね左右今からいき
ましょう余裕がある人はですね指のつま先
を持ってこっち側ですね自分の方向にグっ
と引っ張ってここをもっと伸ばして
ください余裕がない人はですね触るぐらい
でいいですま触れなくても問題ないです
から上半身ですね少しでも前倒していく
この意識を持って
[音楽]
くださいはいオッケーですはいじゃあ次
反対ですね30秒いき
ましょうこれも呼吸は止めないようにして
力を抜いて上半身前伸ばしてください
はいオッケーですはいじゃあ次はですね座
をこのように立ててもらってこの状態で足
をこのように左右に動かしていきますこれ
を30秒にセットですねでは今から行き
ましょう
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次にセット目
ですね同じように行きましょう
[音楽]
はいオッケーですはいでは今回の動画を
参考にしてこれからの健康な体作りに
役立てていってくださいではまた次回の
動画でお会いしましょう