高齢者が毎日1分だけふくらはぎを鍛えると下半身の筋肉に起こる劇的な変化!

今回はふくらはぎを鍛えて動かすことで体に起こる変化と、そのためにやってほしいトレーニングを実践していきます。 ふくらはぎに関する悩みは年齢が上がっていくほどに増えていくことが多く、その中でも特に50歳くらいから増え始めて60を過ぎたあたりからは常にふくらはぎに何らかの症状が現れて、それに悩まされているという人も多いんじゃないでしょうか。 そんなふくらはぎの症状でよくあるのが、むくみが取れないとか、それがひどくなってきてそのうちに血管がボコボコと浮くようになってしまった、その他にも毎日ふくらはぎが重だるくて痛い、そして最近はよくつるようになってきたとかだったり、こういった症状は全てですね、年齢が上がっていくほどに増えていくから老化現象でなってしまっていると考えがちですが、 実はそうではなくて単純にふくらはぎが弱って固まってしまっているからこうなっていることが多いんですね。なのでガチガチに固まっているふくらはぎをもう一度鍛え直していくと何歳でも症状というのは改善されていくので、そのためにもですね、なぜふくらはぎがそこまで弱っていくのかということを知ってもらった後に、ふくらはぎをしっかり鍛えて柔らかくしていくトレーニングを実践していきましょう。 はい、じゃあですね、まずふくらはぎの症状ですね。なぜそんなふうにふくらはぎが弱っていってしまうのかということなんですけれども、基本的にふくらはぎがですね、悪くなっていくと出てくる症状というのはここがむくんできて止まらなくなったりとかですね、血管がボコボコ浮くようになってくるとかですね、ふくらはぎが常にですね、もうだるいとか痛いとかですね、ちょっとなんかするとすぐつってしまうとか、寝ているときとか寝起きにすぐつってしまうようになるとかですね、代表的なところこういったところが起こるんですが、 これらの症状ですね、ほぼ全てに当てはまることはですね、実は老化現象でそうなっているというわけではなくて、ふくらはぎがあまりにも動いていないからガチガチに固まってしまって、さっき言った症状全部起こっているということがですね、非常に多いんですね。むくんで血管がボコボコ浮いてくる。 これはですね、なぜそうなるのかというと、まずむくみというのがですね、確かに原因は一つではないんですけれども、ふくらはぎでむくんでしまう多くの原因というのはですね、この筋肉が固まってしまう。このように固まってしまうと、この中を通っている血管というのがですね、自動的に締め付けられてしまいます。 そうなると、ここに溜まった血液や水分というのがですね、一切流れなくなってくるので、そのせいでそれを放っておくと、ここはどんどん膨らんできてむくみにつながってくる。そしてなかなか流れていかないから、ずーっとそれがですね、水分が残ってむくんだままになってしまう。なので指とかで押したらですね、跡がついたりとかしやすいんですけれども、そういった状況になっていきやすいということなんですね。 そういうのも放っておいて、さらにひどくなってきて、もっともっとですね、中で水分が溜まってしまうと、そのうちですね、血管も膨らんでいき、ついにはボコボコとですね、皮膚の上からでもですね、触れるようになってしまう。そういうような状態までですね、筋肉は固まっていき、血管も締め付けてしまう。こういうような状態になってしまいやすいんですね。 重だるいっていうのはですね、基本的に体のどこで出ても筋肉の症状だと思ってもらっても構わないです。筋肉が常にこのように固まったまま伸びなくなっているから、そういったところには常時重だるさというのが出てきます。 肩こりとかではですね、ここが凝って固くなってくると常にそういった症状が出てくるのと同じで、それの膨らみ版だと思ってもらっても構わないです。 そしてこれもですね、それがひどくなってくると、もっと筋肉が固まっていき、重だるいだったのがですね、痛みとかですね、そういったのに変化していったりとかですね、重だるさと痛みが複合して出てくるようになったりするわけなんですね。 そしてその途中でですね、それだけ筋肉が固くなっているということですから、ちょっと動かしたときにですね、この筋肉は固くて縮まった状態から引っ張られる、この状態になるわけですね。 普通に柔らかいとこれくらい動かしても、もともとこれくらいの柔らかさがありますから、体の中では筋肉が引っ張られたというほどではないんですけれども、これだけ固まっているとちょっとグッと動かしただけでかなり引っ張られることになるわけなんですね。 ここまで急激に引っ張られると、人間の体というのは筋繊維が一気に引っ張られてちぎれてしまうと錯覚するわけですね。 そうなるとこうやって一気に伸ばされたもの、いきなり人もこうやってグッと引っ張られたら、倒れないようにグッと引っ張り返そうとしますよね。 これと一緒でいきなりグッと筋繊維が伸ばされたら、自動で人間は防衛本能で逆にこのように縮めて筋繊維をちぎれないようにしようと守ります。 このときに一気にガッと縮まってしまう、これがツルということですね。 そしてこのときに一気にグッと筋肉が縮まってしまって出てくる痛みがツったときの痛みですね。 なのでツったときというのは、この筋肉をもう一度このように伸ばしていくと、ここがゆっくり伸びていって体が大丈夫なんやと思って筋肉を収縮させる作用を弱めてツったときの痛みというのは解消されていくわけなんですね。 つまり今言ったやつもですね、もともと筋肉がそこまでガチガチに固まって弱っていなければ、基本的にそんなに起こるような症状ではないということなんですね。 ということで今までお話したやつですね、むくみとか血管がボコボコ浮くとか重だるいとか痛いとかツルっていうようなこのよく出てくる代表的な症状というのは、ほとんどがふくらはぎの筋肉が固まって弱ってしまっていることによって起こっているんですよということなんですね。 ただこれがですね、出てきやすい年齢というのがだいたい50過ぎて60、70とかになってくるわけですから、みんなこれは自然現象、つまり老化して自然になっていくもんなんだというふうにですね、認識してしまっているんですけれども、実はそうではないということなんですね。 そしてですね、もう一個だけふくらはぎが固くなることで気をつけておいてほしいことなんですけれども、先ほど言った症状というのは全部ふくらはぎに出てくる症状だけを言ったんですけれども、実はこのふくらはぎというのはですね、しっかり動くことによってこの足首ですね、この動きにすごく関係してくる筋肉になります。 なのでここがガチガチに固まっていると自動的に足首の動きというのも固まっていくことになります。 そして足首の動きが固まっていくと歩くときにですね、地面の衝撃を吸収できなくなったり、地面のちょっとしたですね、この傾斜、斜面とかデコボコのそういった不安定さに対応できなくなって、こけやすくなってしまいます。 つまり単純に歩きにくくなって、こけやすい体になってしまうというわけなんですね。 これは年齢上がってくる人にとっては結構致命的な問題になってくるので、そういった将来ずっと歩き続けるためにも、ふくらはぎというのはですね、柔らかくしておかなければいけないということになってくるわけなんですね。 しっかりここをですね、意識してケアしていけば、逆にこういった症状は出にくくて、いつまでもそれが健康に動き続けられるようになっていくので、 今日からここをですね、少し意識していってほしいんですけれども、じゃあふくらはぎをですね、鍛えたりとかしていく前にですね、まずなぜそこまでふくらはぎが弱っていくのかということなんですけれども、 ふくらはぎは基本的につま先が重心によっている人ほど固まって弱っていきやすいです。 つま先立ちをしてもらえればわかるんですけれども、このようにですね、重心をつま先に持っていくほどに力、ふくらはぎにかかっているのがわかると思います。 このように重心がつま先によるということは、ふくらはぎに力を常に入れ続けるということになってしまうんですね。 適度に力を入れているだけならトレーニングになるんですけれども、日常で常に入れっぱなしになると、それはもうただの負担でしかなくなっていき、逆に固まって弱っていってしまうんですね。 そしてこうなっている人というのは結構多いので気をつけてほしい。 そして特に年齢が上がってくるほどにですね、つま先で踏ん張って歩こうとする人が増えてくるので、そうなると余計にふくらはぎに負担がかかるようになってしまう。 そうなるとさっきみたいな症状がどんどん起こりやすくなっていくので、 ふくらはぎを悪くしないようにするということは、それも別の視点から見たらふくらはぎを鍛えているということになるので、 まずはこういった日常の中でふくらはぎに負担をかける行動というのは減らしていってほしいと思います。 なのでまず歩くときに意識してほしいのが、しっかりかかとからついて歩くということですね。 少し歩幅を広げてこれぐらいで歩くようにする。 これが歩幅が狭くなってつま先からついてしまうと、ふくらはぎに負担がかかってしまうので、歩幅をしっかり広くしてかかとからつくぐらいで歩いてください。 こうすることで歩くときにですね、ふくらはぎに無駄な負担がかからなくなります。 そして立っているときにですね、重心がつま先の方にこのように寄ってしまうと、それだけでもただ立っている時間、ふくらはぎに無駄な負担をかけてしまうことになるので、 これもですね、打ち苦しあるんですけれども、ここからですね、すーっと指を滑らしていって足の裏、だいたい土踏まずの終わりぐらいですね、 ここぐらいに体重を乗せて立つ。 こうするだけでつま先にこのように乗らなくなるので、ここに体重を乗せて立つようにしてください。 ここまではですね、しっかり日常でふくらはぎを悪くしないための基本としてですね、覚えておいてもらった上でですね、 では今からですね、ふくらはぎを鍛えていくトレーニングをやっていきましょう。 はい、じゃあ今からですね、早速トレーニングをやっていきたいんですけれども、 これは1日1分ずつやっていってもらって構わないです。 余裕がある人はですね、一気に全部やってもらっても構わないですけれども、自分ができるペースでですね、無理せずやっていくようにしてください。 じゃあですね、このように椅子に座ってもらって、このように足の力を抜いた状態からですね、 足の力でこのように大きく回していきます。 これを15秒できたんですね。 次反対回しですね。 これを左右ですね、30秒。 今からいきましょう。 まずはこのように大きく足首を回していきます。 はい、次反対回しです。 次は反対側に15秒回していきます。 別にこの体勢じゃなくても、このように回してもらっても構わないですからね。 これは分かりやすくやっているだけなので、自分でやりやすいやり方でやってください。 はい、じゃあ次反対ですね。 同じようにいきましょう。 できるだけ大きくですね、足首を回してください。 はい、次反対回しですね。15秒いきます。 はい、OKです。 はい、じゃあ次はですね、椅子にこのように手をついてもらって、 できるだけ足を後ろに伸ばしてもらって、 つま先立ち状態になってもらってですね、 その状態でですね、かかとをこのように地面につけて足首をしていきます。 これを30秒リセットですね。 では今からいきましょう。 はい、じゃあ次リセットですね。 同じようにいきましょう。 はい、では今回の動画を参考にして、 これからの健康な体づくりに役立てていってください。 ではまた次回の動画でお会いしましょう。 はい、ではまた。