「NO」で動脈硬化が防げる！血管が若返る意外な食べ物はコレです。

NOを出す方法があるんですね。 え、あるんですか? あるんですよ。ごくごく当たり前の話です。 当たり前の話? 当たり前だからね、つまんないって思わない女子ですよ、これが。 最初に結論だけ言いますよ。 これを増やす方法は みんなで生きよう100年チャンネル どうもカジュアラです。 タガミンです。よろしくお願いします。 12月の17日って何の日だか知ってます? 5月17日が世界高血圧デーとかって言うんですよ。 で、毎月17日をそれにちなんでね 特に12月の17日を原因の日っていう風に決めてるっていう はっきりしたことは分かんないんですけど とにかく塩を減らそうって話なんですけどね。 理由はなんですか? 高血圧の要望ですよね。 しょっぱいもっとおいしいじゃないですか。 おいしいですよ。 私しょっぱいのダメって言われたら生きていけないですよ。 酒飲みにはやっぱりしょっぱいもの必要ですよね。 甘いのよりしょっぱいのがいいです。 その辺が塩茶と逆ですね。 高血圧を減らすのに塩を減らそうって言ってもなんかちょっと面白くないんでね。 今まであんまりお話ししてこなかったものについて 今日は話そうと思います。 お願いします。 NOって知ってます? NO?NOダメなことですか? そうですね。 絶対違うんじゃないですか。 だから高血圧動脈効果はNOって言うんですよ。 昔ONってのありましたよね。 NOっていうのは一酸化窒素って言うんですね。 一酸化窒素? 体の中ではこのNOっていう器体がですね 血管を柔らかくしたり広げたりする作用があるんですね。 とにかく体の中ではいろんなシグナルが出てるんですよ。 例えばホルモン。成長ホルモン、向上性ホルモンいろんなホルモンあるでしょ? ああいうどっかから出て体中を巡ってね 遠いところのターゲットに行って 重要体っていうのにホルモンがくっついて そして内側にある仕組みでね 細胞にシグナルを送ると。 それがホルモンなんですよね。 とにかくね何かシグナルになるようなボールを投げるわけですけど そのボールの形によってね 野球のボールだったらこのリセプター ラグビーボールだったらこれとかね もう決まってるんですよね。 交換にはくっつかないんですよ。 そういうものってある程度ね 形が決まってるものだと思われてたんですよね。 つまりアンパク質であったりアミノ酸であったり いろんな形をしてるんですよね。 それなりの大きさを持ってそれなりの格好をしてるわけです。 ところがインスタンカチストランってどこにもあるわけですよ。 そんなものがね血管の内側の細胞から出てですね 血管自体を柔らかくしたり広げたりっていうね そんなこと起こるの?本当にってね。 我々そう思ってびっくりしたんですけどね。 でもそれは今では常識なんですね。 常識なんですか? 常識常識も全然常識ですね。 じゃあそのインスタンカチストNOを増やしてやれば 血管は柔らかくなるし広がるし血圧が下がりますよね。 だからNOを出させるようなことをすると これ動脈効果を防げるってことなんですよ。 でもどうやってNOを出してあげたらいいんですか? 出す方法があるんですね。 あるんですか? あるんですよ。ごくごく当たり前の話なんですよ。 当たり前の話? 当たり前だからね。つまんないって思わない女子ですよこれが。 最初に結論だけ言いますよ。 これを増やす方法は運動と食べ物です。 いつものことだ。 いつものことですよね。 ちょっとね、経路の違う話をするとですよ。 運動についてはね、体の老化を防ぐ。 妖怪をいかないようにするために プレイの段階で止めて逆戻りさせましょうって話を前にしてますけども 早歩きぐらいの運動を1日25分とかそのぐらいやるとですね 十分効果がある。 多くの人が駅まで行って帰ってくるぐらいの時間。 毎日少し頑張って普通の歩き方よりちょっと早めに歩くと もうそれだけでね、かなり健康が保ってますよって話なんですよね。 実はですね、NOを出すにもちょうど同じぐらいの運動をするのがいい。 歩数で言えばね、5000とか6000を歩けば十分効果があるってことなんですね。 そういうことですね。 1万いかなかったってガッカリする必要ないってことなんですよ。 それぐらいの運動をやってくれればですね、十分NOが出てくれるってことなんですよ。 他にもいろいろあるんですけど、簡単な運動ですね。 いろんな方がお勧めしてるようにね、スクワットを軽くやるとかね。 私はね、今だいたい50回ぐらいね。 そんなにやってるんですね、先生。 まあ50回って大したことないですよ。 それとね、つま先立ちをしてかかとをね、ボーンと下に下ろすんですよ。 そうするとね、かかとの骨っていうのは荷重がかかるとですね、骨を丈夫にしなきゃならないってね、体は思ってですね。 カルシウムをたくさんくっつけたりとかね、そういうのに関係しているホルモンを出してくれるんですね。 ふくらはぎをこう鍛える意味で、つま先立ちは非常に有効なんですが、それをただ元へ戻すだけで骨が丈夫になるっていう、一石二鳥じゃないですか。 でね、ふくらはぎを動かす理由はもう一つあるんですね。 もう一個あるんですか? マッスルポンプっていってね、下半身で心臓の役目をしてるって言われるぐらい、筋肉が動くことで腸脈血を心臓に戻す役割をしてるんですね。 だからね、ふくらはぎっていうのは特別な筋肉でもあるんですよ。 で、そこのところを動かしてあげるとね、NOが出るんですよ。 おー。健康な血管を保てるかもしれないですね。 そうそう。動脈効果をね、防ぐのには非常に有効なんですね。 いろんな運動ありますけども、部屋の中で十分できるじゃないですか。テレビ見ながらちょっと立ち上がってもらってもできるしね。 だからその辺の運動やってもらうと非常にいいですね。 さて、もう一つ食べ物ですね。 うん、食べ物。 このNOに関してはね、何が必要かってことなんですね。 えー、普段だったら抗酸化作用とかオメガ3とかの話になるんだろうなと思うんですけど、NO? うん。これ知ってたら大したもんですよ。 これにはね、二つのアミノ酸が関わってますね。 アミノ酸? うん。まず一つはアルギリンですね。 アルギリンってなんとなく聞いたことあるでしょ。栄養ドリンクとかに必ず入ってますよね。 それからもう一つはね、シトルリンって言うんですけど。 それは聞き馴染みないですよ、先生。 実はね、ハラステンですよ。シトルリン。 えー。 ハラステンのこれね。 皆さん覚えてますか? 覚えてません。 この二つのアミノ酸がね、絡んでるんですよ。 うーん。 アルギリンっていうね、どこにでもあるアミノ酸ですけど、これを食べるじゃないですか。 はい。 アルギリンの形で食べるわけじゃなくて、タンパク質として食べるわけですね。 そうするとそれがペプチド、最後はね、アミノ酸に分解されて吸収されるわけですよね。 はい。 それが血液の中へ行きますよね。 そうするとね、血管の内細胞っていうところまで運ばれるわけですけどね。 アルギリンっていうのにね、くっつく酵素がいるんですね。 酵素。 うん。合成酵素って言うんですけど。 アルギリンとその酵素がくっついて、NOを放出して、アルギリンの方はね、ちょっと構造が変わってシトルリンって言うんですよ。 うーん。 うん。 でね、形が変わったシトルリンっていうのは、また別の酵素でね、アルギリンに戻されるんですね。 へー。 だからアルギリンを食べても、NOSって言うんですけどね、その酵素があればですよ、NOとシトルリンになるわけですね。 で、シトルリンを食べてもですよ、別の酵素でアルギリンにリサイクルされますから、どっちでもいいって話ですよ。 どっちでもいいので、何を取ったら得られるんですか? そうね、何を食べればっていう話ですよ。 両方ともね、アミノ酸ですから、何を食べても入ってるんですよ、大体。 そうなんですか? 大体入ってるんですけども、アルギリンが特に多いのは何だと思います? へー、アミノ酸?やっぱりお肉? うん、これはなんとナッツなんですよ。 ナッツなんですか? ナッツなんですよ。 へー、なんかビタミンEでいっぱい紹介されてるイメージですけど。 そうそう、ビタミンE、食物繊維、グフォア脂肪酸とかね、実はアルギリンも多いんですよ。 へー。 あと種ね、かぼちゃの種とか、ヒマワリの種とか、ああいうのもアルギリンが多いんですね。 へー、そうなんですね。 だから、すごい僕っていいもの食べてるじゃん、いつも。 はい。 血管にいいもの相当食べてるってことなんですよ。 うん。 ただそれはね、好きで食べてるだけですけど。 体にいいからって、普段通りの食事にナッツを加えたらカロリーオーバーになりますからね。 はい。 それから塩のついたナッツはもともともないわけですよ。 はい。 もう一つはですね、グフォア脂肪酸が結構多いですからね、すぐ酸化されて味が落ちるし、酸化された脂になっちゃうから、なるべく封を切ったらすぐ食べるってことですね。 ナッツに関してはこの3つをちょっとね、気をつけて欲しいんですね。 はい。 それからアミノ酸ですから、元になるのはタンパク質ですね。 うん。 だからお肉なんですよ。 うん。 お肉も食べてくださいよってことです。 うん。 でね、特に鶏の胸肉一番いいんですね。 へー、そうなんですか。 アルギリンすごく多いって言われてますね。 うん。 でね、豚もね、ロースにアルギリンが多いって言われてますね。 それからあとはね、七面鳥って書いてあるんですけど。 はい。 七面鳥は日本ではあまり食べないですよね。 クリスマスの時ぐらいですかね。 うん。本当はね、ターキーっていうのはね、クリスマスに食べるんじゃなくて、感謝祭の時に食べるものですよね。 へー、そうなんですか。 日本ではちょっとね、おかしいな習慣になっちゃってますけど、サンクスギビングっていうのはね、ちょうど日本でいうお正月みたいなイベントなんですよ。 へー。 つまりみんながね、生まれ故郷に帰って家族と一緒に過ごすっていうのがね、サンクスギビングなんです。 ターキーハムって美味しいんですよ。 うん。 豚のハムよりは私は好きですね。 あ、そうなんですね。 すごく美味しいんですよ。 うん。 で、あとはね、お魚にも多いです。 マグロだとかね、鮭だとかも多いし、お魚食べてくださいっていう話と、 はい。 それからね、あとは植物性のタンパク質でもいいわけだから、大豆製品ですね。 うん。 豆腐、納豆、そういったものもアルギリンも多いですからね。 だからまあ、私たちがいつもお勧めしているようなものを自然に食べていると、アルギリンは十分取れるんですね。 ほー。 それからね、さっき言ったヒトルリンですけどね。 あ、そうですよ先生。 ヒトルリンはね、実はスイカに多いんですよ。 スイカ? うん。前ね、スイカの話をしたときにね、ヒトルリンっていうのはあるんですよってチラッと話したんですよね。 うーん。 年から年中スイカ食べてるわけにもかかないんですけど、ウリカの植物。 ウリカ。 ズッキーニとか。 キュウリ。 キュウリですよ。私はもう、前世カッパですから。 とにかくキュウリ毎日毎日食べるでしょ。 そうですね。 ヒトルリンですよ。 先生、すごいですね。 ね。なんかすごくね、血管にいいものばっかり食べてますよね。 単にキュウリが好きなんですよ。 はい。 お寿司屋さん行ってもカッパ巻きとか大好きですからね。 あ、そうなんですね。 絶対食べないですね。 安上がりでしょ。 でね、あとはね、血管をしなやかに保つのに、いつもね、不法は死亡さんの話しますよね。 特にEPA、血管をしなやかに保つのに非常に重要だって話しますけどね。 抗酸化作用が強いものとして、やっぱりポリフェノールもね、非常にいいんですね。 ポリフェノールが重要な働きをするのはなぜかっていうとですね、NOが分解されるのを抑制するんですね。 へー。 つまりNOっていうのは、気体なんですね、これね。 普通のホルモンとか違うでしょ、やっぱり。 非常に不安定なんですね。 不安定? できてもね、すぐ他のものって反応しちゃうんですよ。 で、それを防いでくれるのがポリフェノールなんですよ。 へー。 じゃあ、アルギニンとかシトルリンは攻めみたいな感じでしょ。 まあ、材料ですよね。 ポリフェノールはそれを守ってくれるんですね。 そう、できたNOをね、すぐに反応してなくなっちゃわないようにですね、してくれるのがポリフェノールってことなんですね。 へー。 それからね、そのさっき言ったアルギニンからね、NOを作るときに働くリサカチスト合成酵素ですね。 その活性を上げるっていう作用もあるんですね。 へー。 まあ、それと血管の表面にも直接作用して酸化を防いでくれますから、ポリフェノールほんと取ったほうがいいですよね。 ね、働き者ですね。 私たちもウェンビジョンプレミアムっていうサプリメントをご提供してるんですけど、 抗酸化作用も非常に強いですから、そういった意味ではね、動脈効果、高血圧を気にしてる方、 それから糖尿病、腫瘍病気をお持ちの方にもね、おすすめできるサプリメントではありますね。 食べ物だけではね、なかなか取り切れないっていう人の場合、役に立つなっていうふうに思いますね。 まあ、そういうことでね、今日はですね、動脈効果を防ぐのにね、NOっていうのがすごく大事なんですってね、 今まであんまりお話ししてこなかったんですけど、そのNOを作るにはできるだけ運動してもらうことと、 食べ物でアルギニンとかシトロリンっていうのがね、取れますから。 そしてそれがすぐなくなっちゃわないように、抗酸化作用の強いポリフェノールとか取ってくださいね、そういうことですね。 いつまでも若々しく健康でいるためには、やっぱり食事と運動が大事なんですね。 そうです。そしてね、やっぱり忘れちゃわないのは減塩の日でしたからね。 はい。 だから塩は気をつけてくださいね。 ラーメンのおつゆを飲みすぎるとか、漬物をたくさん食べすぎるとか、 つまみで塩味の濃いものを食べないように。 はい。 ということですね。 まあ、その辺を守ってですね、血管をしなやかに保ってほしいなと思いますね。 病気を諦めない。年齢を諦めない。元気で長生きして100年迎えましょう。 梶原アイケアクリニックではスタッフを募集しています。 眼科の先生や首脳訓練師はもちろん、資格がなくてもできることがたくさんあります。 究極のサービス業、医療の世界で輝きませんか? 私たちと一緒に眼科難民を救いましょう。 詳しくは概要欄をチェックしてください。 どうでしょう?今日の動画、役に立ったでしょうか? 役に立ったと思った方は、チャンネル登録といいねをお願いいたします。 ベルマークを押していただくと、動画が上がるとお知らせがいきます。 チャンネル登録するとベルマークが出てきます。 それじゃ、またね。