Équilibre Corps et Esprit : Séance de Yoga Dynamique

bonjour les magiciens du quotidien je suis ravie de vous retrouver pour une nouvelle vidéo sur ma chaîne youtube je suis Julie cacha et aujourd'hui on va harmoniser notre corps et notre esprit si ce n'est pas déjà fait je vous invite à me faire un don sur la plateforme participative tipi ça m'aide beaucoup à améliorer la qualité de ma chaîne je vous mets le lien en description de cette vidéo [Musique] on va commencer tout de suite par un exercice de respiration un pranayama appelé Nadi Shodana vous allez avec votre main droite faire un moudra plier l'index et le majeur pour les poser à la base du pouce comme ceci notre pouce va nous servir à boucher notre narine droite et notre annulaire va nous servir à boucher notre narine gauche ce qui est très important c'est d'avoir le dos droit si vous n'êtes pas confortable dans la posture du tailleur je vous invite à vous surélever sur un bolster on vient ici boucher la narine gauche avec l'annulaire attention de ne pas pencher la tête à droite ou à gauche et on va expirer par la narine droite expireer par la narine droite inspirer par la narine droite Bouchez la narine droite expirez par la gauche inspirez par la gauche expirez par la droite inspirez par la droite fermez les yeux expirez par la gauche inspirez par la gauche expirez par la droite inspirez par la droite expirez par la gauche inspirez à gauche expirez à droite inspirez à droite expirez à gauche inspirez à gauche expirez à droite inspirez à droite expirez à gauche inspirez à gauche expirez à droite inspire à droite expire à gauche inspirez à gauche expirez droite inspirez droite expirez gauche inspirez gauche expirez droite inspirez droite posez les deux mains sur les genoux et prenez un moment pour observer les effets tout doucement ouvrez les yeux on va maintenant fait nos articulations petit cercle avec les poignets dans un sens et dans l'autre sens on va échauffer notre nuque laisser le menton tomber entre les clavicules et on dessine des demi-cercles dernière fois revenez au centre main droite sur la te gauche main gauche au sol inspirez grandissez-vous expirez exercez une légère pression on fait la même chose de l'autre côté inspirez grandissez-vous expirez presser relâcher maintenant on va dessiner des cercles complets le manteau entre les clavicules et on dessine de grands CER comme si on avait un crayon au bout du N prenez le temps on part dans l'autre sens et maintenant on va échauffer les épaules vous allez faire des cercles vers l'arrière et vers l'avant on va maintenant échauffer la colonne vertébrale expirez regardez le nombril vous pouvez attraper les genoux dos rond inspirez cœur vers le ciel expirez doond inspirez cœur vers le ciel ouvrez la poitrine expirez inspirez grandissez-vous expirez sur le rythme de votre souffle dernière fois et on va passer à quatre pattes écartez les doigts comme des rayons de soleil les poignets endessous des épaules et les genoux en dessous des hanches expirez Dorons continue bien échauffer la colonne vertébral et inspirez dos creux synchronisez le mouvement à votre respiration 100 % présent à votre pratique dernière fois le nombrile sur la colonne vertébrale bien gainé vous allez lever la jambe droite imaginez que vous voulez pousser le mur de derrière avec le talon pied flexe tendez le bras opposé cinq respirations ici poser la jambe poser la main et on fait la même chose de re côté tendez la jambe gauche le pied flexe tendez le bras opposé C respirations par le nez asseyez-vous sur vos talons balass à posture de l'enfant front au sol balayer les bras de chaque côté C respirations ici repasser à quatre pattes tendez la jambe droite tendez le bras gauche et à l'expire coup de genoux inspirez tendez coup de genou inspirez tendez coup de genou inspirez tendez coup de genou dernière fois inspirez coup de Gen genou posé et on va faire la même chose de l'autre côté tendez la jambe gauche pied flexe bras opposé expirez expirez coup de genou expirez coup de genou expirez coup de genou dernière fois expirez coup de genou et premier chien la tête en bas levez le bassin dans le ciel côes sur les cuisses ramenez les codes sur les cuisses montez montez montez montez les talons expirez tendez les jambes inspirez levez les deux talons dans le ciel pressz le talon droit inspirez les deux talons dans le ciel exp expirez talon gauche inspirez les deux talons dans le ciel expirez talon droit dans le sol inspirez les deux talons dans le ciel expirez talon gauche inspirez les deux talons dans le ciel dernière fois de chaque côté expirez talon droit inspirez dans le ciel expirez talon gauche inspirez les deux talons dans le ciel et expirez les deux talons vers la terre avancez les pieds vers les mains inspirez dos droit expirez buste sur les cuisses pliez les genoux relâchez bien la tête inspirez bras dans le ciel expirez TAD Sana les pieds largeurs du bassin parallèle l'un à l'autre inspirez bras dans le ciel expirez plongez en avant buste sur les cuisses inspirez dos droit expirez buste sur les cuisses inspirez bras dans le ciel expirez Tadasana posture de la montagne fermez les yeux quelques instants ici et observez les effets de la pratique sur votre corps sur votre souffle tout doucement ouvrez les yeux inspirez bras dans le ciel pressez les mains l'une contre l'autre regardarddeer les mains expirez plongez en avant buste sur les cuisses inspirez dos droit expire chien la tête en bas les deux talons dans le sol pied droit entre les mains talon gauche au sol balayz les bras pour venir en guerrier numéro 2 guerrier de trois respirations ici tendez la jambe avant allez chercher très loin avec le bras et ici pas la peine d'aller trop bas ce qu'on veut c'est garder le flanc droit bien allongé et ensuite bras dans le ciel la posture du triangle tricona Sana cinq respiration activez les jambes et expirez planche posez les genoux au sol expirez posez-vous sur le sol inspirez relevez le haut du buste petit Cobra expirez repartez dans votre chien la tête en bas chien la tête en bas pressez les deux talons dans la terre trois respirations ici pied gauche entre les mains talon droit droit au sol Balz les bras guerrier de trois respirations tendez la jambe avant et on va chercher loin loin loin loin loin avec la main allonger le flanc gauche bras droit dans le ciel cinq respirations dans le triangle planche genou au sol expirez posez le buste sur le sol inspirez relevez le haut du buste petit cobras expirez chien la tête en bas trois respirations ici pied droit entre les mains talon gauche au sol guerrier de trois respirations tendez la jambe avant trikonasana cinq respirations relevez le buste tournez le pied droit de manière à ce que les deux pieds soient parallèles les mains sur les hanches inspirez grandissez-vous et expirez plongez en avant vous pouvez poser les mains sur la ligne des pieds relâchez la tête 5 respiration les mains sur les hanches inspirez redressez-vous on retourne en guerrier 2 trois respirations planche genou au sol expirez descendez le buste sur le sol inspirez relevez le haut du buste expirez chien la tête en bas si vous êtes fatigué vous pouvez passer en posture de l'enfant balasana sinon trois respirations en chien la tête en bas pied gauche entre les mains talon droit au sol balayer les bras trois respirations en garrier de tendez la jambe avant allez chercher loin avec le bras et la posture du triangle pour C respirations redressez-vous ramenez le pied gauche parallèle au pied droit les mains sur les hanches inspirez grandissez-vous expirez plongez en avant et vous pouvez posz les mains au niveau des pieds sur la ligne des pieds CIN respirations les mains sur les hanches inspirez redressez-vous repassez en guerrier de trois respirations planche genou au sol expirez buste sur le sol inspirez relevez le haut du buste expire et chien la tête en bas trois respirations posz les genoux au sol les pieds au sol balass à posture de l'enfant balayer les bras le long du corps cinq respirations ici et on repasse par quatre PES chatouranga inspirez relevez le haut du buste expirez chien la tête en bas avancez les pieds vers les mains inspirez des droit expirez buste sur les cuisses relâchez la tête inspirez bras dans le ciel grandissez-vous allongezv pressez les mains regardez les mains expirez Tadasana rapprochez les pieds pour que les orteils se touchent prochaine inspiration descendez dans la chaise ket Sana expirez juste sur les cuisses inspirez dos droit expirez le chien la tête en bas trois respirations ici pressz les talons dans le sol pied droit entre les mains guerrier de trois respirations ici tendez la jambe avant chercher loin loin loin pour le triangle cinq respirations redressez le buste fermez le pied droit les pieds parallèles mains sur les hanches inspirez grandissez-vous expirez plongez en avant posez les mains sur la ligne des pieds relâcheer la tête cinq respirations posez les mains sur les hanches inspireer redressez-vous on repasse par le guerrier de trois respirations pomme de main droite vers le ciel inspirez cœur vers le ciel trois respirations posz le bras droit sur la cuisse droite bras gauche au-dessus de l'oreille trois respirations et expirez planche chatouranga inspirez petit cobraas expirez chien la tête en bas expirez pied gauche entre les mains talon droit au sol guerrier de trois respirations ici pomme de main gauche vers le ciel inspirez tendez la jambe avant allez chercher loin avec votre main gauche trikonasana le triang cinq respirations redressez-vous fermez le pied gauche les pieds parallèles les mains sur les hanches grandissez-vous expirez plongez en avant posz les mains sur la ligne des pieds C respirations Arana posez les mains sur les hanches inspirez redressez-vous et on repasse en guerrier de trois respirations pomme de main gauche vers le ciel inspirez étier le flanc gauche posez le bras gauche sur la cuisse gauche inspirez bras droit au-dessus de l'oreille expirez planche expirez chatouranga inspirez petit Cobra expirez chien la T tête en bas cinq respirations dans le chien la tête en bas posez les genoux largeur du tapis les fesses sur les talons le front au sol cinq respirations ici et redressez-vous asseyez-vous sur les tapis tendez les jenses ramenez le pied droit contre la cuisse gauche inspirez grandissez-vous allongez expirez attraperz ce que vous pouvez et sur l'expire relâchez cinq respirations ici inspirez bras dans le ciel et vous allez ramener le pied droit pardà la jambe gauche main droite derrière la fesse droite inspirez bras gauche dans le ciel expirez twistez cinq respirations allongez la jambe droite ramenez le pied gauche contre la cuisse droite inspirez bras dans le ciel expirez attrapez ce que vous pouvez et à l'expire relâchez sans aller trop loin n'hésitez pas à plier le genou si c'est plus agréable inspirez bras dans le ciel et passez le pied gauche pardà la cuisse droite inspirez bras droit dans le ciel expireer Twister vous allez rouler sur le dos pour vous masser le dos puis allongez-vous posez les pieds largeur des hanches les bras le long du corps les paommes tourné vers le ciel et à la prochaine inspire levez le bassin dans le ciel vous pouvez crocheter les doigts si vous le souhaitez et rapprocher les épaules monte le bassin cinq respirations ici et expirez reposez le dos vertèbre par vertèbre allongez les jambes les jambes l'une contre l'autre pointez les pieds vous allez glisser les mains sous les fesses les pommes tournez vers le sol inspirez soulevez-vous sur les avant-bras et posez le sommet de la tête au sol cinq respirations ici montez la poitrine vers le ciel expirez relâchez ramenez les genoux sur la poitrine écartez les bras autour des épaules expirez descendez les genoux sur la droite regardez vers la gauche ramenez les genoux sur la poitrine et à l'expiration on descend du côté gauche regardez vers le pouce droit ramenez les genoux sur la poitrine attrapez les genoux et roulez de droite à gauche pour vous masser les lombaires posz les pieds au sol ramenez les bras le long du corps les paommes tournées vers le ciel et vous allez allonger une jambe puis l'autre pour rentrer dans votre posture finale shavasana gardez les yeux fermés et connectez-vous à votre souffle observez les inspirations et les expirations reprenez contact avec votre corps en faisant des petits mouvements avec les orteils avec les pieds petit mouvement avec les doigts les mains et les poignets étirez les bras au-dessus de la tête étirez-vous roulez sur votre côté droit et restez quelques respirations en position fétale les yeux fermés appréciez ces instants de calme 100 % présent à vous-même venez vous asseoir en tailleur sur le tapis le dos droit les yeux fermés observez les effets du yoga sur votre corps sur votre esprit ramenez les mains en prière devant le cœur et prenez un instant pour vous remercier d'avoir fait cette pratique et d'avoir pris du temps pour vous Namasté mes chers magiciens du quotidien j'espère que cette vidéo vous a fait du bien pensez à me mettre un petit like ça soutient énormément mon travail je vous souhaite de passer une excellente journée et je vous retrouve très bientôt