Yoga Doux pour un Système Nerveux Apaisé

bonjour les magiciens du quotidien je suis ravie de vous retrouver pour un nouveau cours sur ma chaîne youtube je suis Julie Akacha et aujourd'hui on va faire un cours spécialement pour réguler le système nerveux si ce n'est pas déjà fait je vous invite à soutenir ma chaîne en me faisant un don sur la plateforme participative tipi ça m'aide énormément à améliorer la qualité de ma chaîne je vous mets le lien dans la description de cette vidéo [Musique] on va commencer tout de suite assis en tailleur posez les mains sur les genoux fermez les yeux prenez quelques instants pour vous posz sur votre tapis observez votre souffle vous allez inspirer sur quatre temps et expirez sur quatre temps inspirez 1 2 3 4 expirez 1 2 3 4 inspirez 1 2 3 4 expirez 1 2 3 4 inspirez 1 2 3 4 expirez 1 2 3 4 inspirez 1 2 3 4 expirez 1 2 3 4 inspirez 1 2 3 4 expirez 1 2 3 4 dernière inspiration 1 2 3 4 expirez 1 2 3 4 le dos droit on va inspirer étirer le côté droit expireer à gauche suivez le rythme de votre souffle étirez les flancs revenez le dos droit torsion main droite derrière la fesse droite expirez exactement la même chose de l'autre côté inspirez grandissez-vous et expirez torsion ramenez les mains à l'avant du tapis avancez les mains relâchez complètement le buste trois respirations ici tendez les bras et décalez les mains sur la droite jusqu'à ce que votre visage arrive en face de votre genou droit trois respirations décaler les mains sur la gauche cette fois trois respirations ici ramenez les mains au centre relâchez la tête trois respirations et redressez-vous passez à quatre pattes les poignets en dessous des épaules les genoux en dessous des hanches prochaine inspiration tendez la jambe droite pas la peine de lever trop haut la jambe gardez la jambe bien parallèle au sol tendez le bras opposé et expirez coup de genou tendez restez ici trois respirations puis vous allez plier le pied PLIZ le genou le pied vers le ciel attrapez le bord externe de votre pied avec le bras opposé et pressz pressz le pied dans la main relâchez posez le pied à l'extérieur du tapis à gauche et regardez votre pied pressez le talon vers l'arrière repassez à quatre pattes tendez la jambe gauche et le bras droit à l'expiration coup de genou dernière fois inspireer tendez C respirations trois respirations ici pliez le genou attrapez le bord externe de la cheville pressez le pied dans la main relâchez posez le pied à l'extérieur du côté droit regardez votre pied quatre pattes à l'expiration regardez le nombre il dos rond et inspirez déroule cœur vers l'avant suivez le rythme de votre propre souffle dernière fois et allongez-vous sur vos tapis front au sol front sur les mains relâchez tous les muscles du corps observez le souffle passez sur les avant-bras pour la posture du sphinc 5 respirations ici relâchez le front au sol les mains au niveau de la poitrine quatre pattes prochaine expiration chien la tête en bas trois respirations ici vous pouvez marcher votre chien si ça vous fait du bien avancez les pieds vers les mains inspirez dos droit expirez buste sur les cuisse relâché inspirez bras dans le ciel expirez les bras le long du corps TAD Sana rapprochez les pieds pour que les orteils se touchent le pied droit la main droite sur la hanche droite le poids sur la jambe droite attraperz la cheville gauch gauche et placer le pied le plus haut possible sur la cuisse droite les mains en prière devant le cœur posture de l'arbre CIN respirations relâchez tout doucement contrôle posez le pied gauche à côté du pied droit transférez le poids sur la jambe gauche et on fait la même chose de l'autre côté en contrôle poser le pied droit à côté du pied gauche prochaine inspiration descendez dans la chaise expirez relâchez buste sur les cuisses vous pouvez plier les genoux inspirez dos droit expirez planche posez les genoux au sol avancez les mains le front au sol et descendez le cœur vers la terre cinq respirations ici redressez-vous quatre pattes faites glisser le bras droit sous le bras gauche posez l'épaule droite au sol puis bras gauche dans le ciel et si vous pouvez attraper le bord interne de votre cuiss droite relâchez inspirez bras droit dans le ciel expirez quatre pattes glissez le bras gauche sous le bras droit posez l'épaule gauche au sol bras droit dans le ciel attrapez le bord interne de votre cuisse gauche ou votre t-shirt expirez bras gauche dans le ciel allongez-vous sur le ventre redressez-vous sur vos avant-bras cinq respirations en Sphinx front sol les bras les mains au niveau de la poitrine expirez posture de l'enfant trois respirations ici puis chien la tête en bas trois respirations en chien pied droit entre les mains genou gauche au sol bras dans le ciel ouvrez légèrement la poitrine vers le ciel main gauche à côté du pied droit tendez la jambe droite bras droit dans le ciel trois respirations chien la tête en bas trois respirations pressz les talons dans la terre pied gauche entre les mains genou droit au sol bras dans le ciel ouvrez le cœur légèrement main droite à côté du pied gauche tendez la jambe droite bras gauche dans le ciel planche genoux au sol asseyez-vous sur les talons avanz les bras le front au sol cinq respirations ici venez vous asseoir sur les tapis allongez les jambes devant vous le pied droit contre la cuisse gauche expirez relâchez attraperz ce que vous pouvez pas la peine d'aller trop loin dans la tu inspirez redressez-vous changez de jambe à l'expiration plongez le buste en avant redressez-vous allongez-vous sur le tapis ramenez les genoux sur la poitrine enlacz les tendez la jambe gauche écartez le bras droit hauteur des épaules et ramenez le genou droit sur la gauche regardez vers le pouce droit ramenez les deux genoux sur la poitrine tendez la jambe droite bras gauche au niveau de l'épaule torsion ramenez les deux genoux sur la poitrine quelques respirations ici les épaules bien détendues posz les pieds au sol ramenez les bras le long du corps les pommes tournez vers le ciel et allongez les jambes pour rentrer dans votre posture finale posture du mort chavasana fermez les yeux et vous allez porter votre attention sur tous les points de contact entre votre corps et le sol faites des petits mouvements avec vos orteils avec vos chevilles ramenez les bras au-dessus de la tête en étoile de mer et à la prochaine inspiration on va étirer le bras droit et la jambe gauche inspirez étier étirer étirer étier relâcheer à l'expiration prochaine inspiration étirez le bras gauche et la jambe droite étirez étirez étirez étirez relâcheer prochaine inspiration on va les deux bras et les deux jambes étirer étirz étirreer étier et relâchz complètement roule sur le côté pour venir vous asseoir en tailleur n'hésitez pas à vous surélever en vous asseyant sur un coussin ou un bolster le dos droit les mains sur les C puiss fermer les yeux observez les bienfaits de la pratique sur votre corps et sur votre esprit les mains en prière devant le cœur vous pouvez vous remercier d'avoir passé ce moment à calmer votre système nerveux Namasté les magiciens du quotidien j'espère que ce cours vous a fait beaucoup de bien pensez à me mettre un like et un petit commentaire ça soutient énormément mon travail passez une excellente journée y