Du yoga pour femmes enceintes - La Maison des maternelles #LMDM

Ah oui, il marche déjà au ralenti en fait. Du coup Margot se sent obligée de marcher au ralenti aussi. Comment vas-tu Margot ? Très bien, merci. Mais je ne me trompe pas, je ne veux pas dire de bêtises, mais tu es enceinte. Oui, oui. De combien de temps ? 6 mois. Félicitations ! Merci. Margot, as-tu déjà fait du yoga ? Jamais. Et bien c'est l'occasion également, je vous invite à faire vos premiers mouvements de yoga. Donc suivez-moi. Je vous invite d'ailleurs à prendre un tapis ou un tapis classique. Ça suit amplement. Donc je t'invite Margot à te mettre derrière le tapis. De mettre une petite musique tranquille, une musique zen, une musique douce, une musique de forêt. Tout passe. Premier exercice. Margot, on va faire le premier exercice qui est le chien. Non, pardon. Le chavache. A ne pas confondre avec Christophe de Chavache. Donc on va se mettre en position quadrupédique, c'est-à-dire à 4 pattes. Et on va mettre les mains dans le sol. Bien ancrées dans le sol. Et là, on va commencer par la position du chat. Donc on va pousser dans le sol, on va arrondir le dos. Voilà, on va rentrer la poitrine. On inspire toujours par le nez. On expire également toujours par le nez. N'est-ce pas, Agathe ? Absolument, bravo. Et là, on va faire la vache. Donc on va faire le contraire. Donc on va se cambrer au maximum. On inspire, on se cambre. C'est génial pour le dos. Exactement. Ça soulage et ça détend. Est-ce que ça fait du bien ? Ça détend. Voilà, on reprend la position du chat. Et on pousse bien dans le sol, on arrondit. Et on refait la vache, c'est-à-dire on se cambre. On fait le contraire du chat. Encore une dernière fois, on pousse dans le sol. On arrondit le ventre, on pousse dans le sol. Voilà, on essaie de toucher le plafond avec son dos. Et maintenant, la vache. Toujours par le nez. On expire. Super. Maintenant, Margot, je vais t'inviter à faire la position, comme moi, celle du papillon. Alors le papillon, je ne sais pas. Peut-être que ça ressemble à un papillon. Ça, je ne sais pas. Est-ce que vous, vous trouvez que ça ressemble à un papillon ? Légèrement. Donc là, ce qui est important, c'est d'avoir le dos droit. De ramener ses pieds le plus proche de soi. Voilà. C'est un exercice que l'on peut faire sur un mur pour justement soulager la colonne vertébrale. Donc là, on va attraper ses pieds. Et tout simplement, on va inspirer par le nez, toujours. On va expirer par le nez. Toujours le dos droit. Le menton relevé. Et on essaye tout doucement d'étirer en soulageant les hanches. C'est-à-dire qu'on va essayer de rapprocher les genoux du sol. Donc hyper important, surtout avant d'accoucher. D'ailleurs, avant de faire des exercices physiques, n'hésitez pas à prendre conseil auprès d'un spécialiste. C'est important de le préciser. Donc voilà, on inspire. Et on expire. On expire par le nez. Super. Toujours le dos droit. Ça détend les hanches. D'ailleurs, Agathe peut vous le dire. C'est hyper important. Le yoga est fait pour ça. Pour détendre les hanches. Je l'ai appris tout à l'heure. C'est pas fait pour ça. Mais vous savez qu'en yoga, les hanches, c'est le centre des émotions. Donc quand on est enceinte, pour se déstresser. Par exemple, le papillon, c'est une posture qui est censée enlever les émotions, etc. On n'y croit, on n'y croit pas. Mais une chose est sûre, c'est qu'après ça, on est très détendu. C'est vrai. On a les hanches tout de suite bien détendues. Maintenant, on va se mettre en tailleur. Vous l'aurez compris. On ne va pas aller dans l'armoire pour chercher un costume. Mais on va se mettre comme ça. Une jambe en dessous de l'autre. Parfaitement comme ça. En tailleur. Toujours les épaules basses. Les épaules bien en arrière. Les omoplates qui se rapprochent. Et là, on va prendre une inspiration, toujours par le nez. Et on va aller mettre les mains au-dessus du ciel en se grandissant un maximum. Et on expire. On détend. On rebaisse les bras. Une deuxième fois. On va vers le ciel. Fermez les yeux. Ça détend également. On expire par le nez. On descend une dernière fois. Je sens, Agathe, que tu veux nous rejoindre. Je le sens. Même Boussène, je sens que tu veux faire du yoga avec nous. Je le sens bien. Voilà. Très bien. On détend. On se grandit. On expire. Ça détend bien le dos, les épaules. Super. Maintenant, on va mettre une main sur la droite ou sur la gauche. Mais là, en l'occurrence, on va mettre une main sur la droite. On va lever la main gauche. Et là, on va essayer de détendre les flancs en essayant de toucher côté main au sol. Voilà. Et là, on va chercher. On inspire. Et on expire. Ça détend bien les flancs. C'est hyper, hyper important de le faire de temps en temps. On va faire de l'autre côté, tout doucement. On inspire. On va mettre la main gauche, cette fois-ci, au sol. Et là, pareil. On va essayer de toucher le mur qui est à notre gauche avec notre bras droit. Et toujours en gardant les épaules basses. Et toujours en étant, bien évidemment, détendu. Et on revient. Tout doucement, Margot. Je vais t'inviter à te relever en douceur. Comme disait... Mitch. Comme disait... Tout doucement. Comme disait, tout doucement. On y va. Voilà. Mains vers le ciel. Voilà. On va regarder vers le haut. Les mains vers le ciel. Toujours le bassin un peu vers l'avant. On inspire. On expire. Encore une deuxième fois. Comme disait Bibi. Tout doucement. Les mains vers le ciel. On se détend. On se grandit. Toujours les épaules vers le bas. Et on redescend. On expire. On part le nez. Ça fait du bien, Margot, quand même. Ça détend. Merci beaucoup, Laurent. Bravo de ce cours de yoga. Merci à toi, Margot. Ça m'a vraiment donné envie, moi. Ça t'a détendue. Ça fait du bien. Hyper, hyper important. Le faire le matin, c'est bien. Le soir, d'ailleurs, également. Toutes les postures, là, quand même, c'est que des postures de détente, d'étirement. Faut vraiment pas hésiter à faire une petite routine. Et franchement, Margot, c'est vraiment à la portée de tout. Parce que vous êtes enceinte de 6 mois. C'est vrai, mais c'est très agréable. C'est agréable, hein ? Très agréable. Voilà. Le yoga, ça peut être plus ou moins sportif. C'est à vous de choisir le yoga qui vous va à vous. Il y a des yogas d'étirement. Le yin, par exemple, c'est très doux. Mais moi, je trouve formidable le yin. Attention, faut pas faire toutes les postures de yin. Faut bien faire attention à celles qui sont adaptées. Mais c'est génial. T'es une experte, Margot. J'ai l'impression d'ouvrir une encyclopédie du yoga, là. Elle attend que ça de convertir tout le monde au yoga. Non, mais parce que ça fait du bien. Marie, elle fait du yoga aussi. Marie est prof de yoga. C'est vrai ? Vous vous retrouvez à mes heures. Vous pouvez regarder, par exemple, sur mon Instagram, les tutos de Marie Yogi. Et là, vous aurez des postures que vous n'avez jamais vues. La loutre farouchée, par exemple. La loutre farouchée est une posture qui est connue vraiment dans les fin fonds de l'Inde. Et qui est fantastique. Ecoute, Margot, tu as deux professeurs. T'as envie avec Marie ou Agathe. Elle t'apprend le yoga à perfection. N'hésitez pas, Margot. Merci beaucoup, Laurent.