脚をヨボヨボに老化させたくなければ1万歩歩くより1分足踏み運動!

はい坂本です今回の動画は運動の部分だけ
をしっかりやりたい人のための動画になり
ます説明も合わせてみたい人は説明の動画
は概要欄の方に載せておくのでそちらを
見るようにしてくださいでは早速やって
いきましょうじゃあどういう運動やって
欲しいのかというとここをですねしっかり
意識してこのように足をですね大きく上げ
ておろすこの足踏みですねできれば手を
ですね腰のところら辺ぐらいにですねこの
ように置いてもらって最低でも太ももが
ですねそこにつくぐらいまでは上げるま
もちろんそこまでつかない人でもこれ
ぐらいでも構わないですから意識するのは
走ではなくてここですこの付け根のここの
筋肉を縮めて伸ばすこの感じでですね
足踏みを30秒2セットですね今から行き
ましょうこのようにですね手を前に置いて
太ももですねこの手に当たるようにですね
ここの力で引っ張りあげていくイメージで
構わないですまもちろんもっと低くでやっ
てもらっても構わないですこれぐらいから
始めてもいいですから徐々にですねこの
ように上げていけるようにもちろんこれ
以上ですねさらに上げてもらっても構わ
ないです
よはいオッケーですはいじゃあ次2セット
目ですね同じように行き
ましょうこれもですね雑にこんな風にやる
んじゃなくて1回1回ですねここを
しっかり意識してこのように上げてくる速
さはいらないかですねこのように意識して
ここを動かしていって
[音楽]
くださいはいオッケーですはいじゃあ次
やって欲しいことなんですけれどもこの
ように足を揃えてもらってこの状態で軽く
ですね膝をこのように曲げてくださいで
曲げた状態からですねこのように膝だけを
ですね軽く上下させて屈伸させていきます
こういう感じで足踏みしていきますこれで
30秒ですね2セット今からいき
ましょうこの時にですね動かすのは
あくまでこの周りだけですこの周りだけを
ですね大きく動かす意識を持ってください
実際はここだけを動かそうとしても他の
ところも動くんですけれども自分の頭の中
のイメージはですねここだけでこのように
動かしてるようなイメージですそしてこの
よですねピタッと閉じてやるようにして
ください開くと力がこういう風に逃げたり
して痛みやすいんで閉じるということです
ねはいオッケーですはいでは次2セット目
ですね同じようにき
ましょうこの時は上半身の力もですね
思いっきり抜いてやって
ください曲げの場これぐらいで構わない
ですからねあんまりここまで伸ばしてここ
まで曲げるとかやらなくていいですこれ
ぐらいで軽くですねやっていきましょう
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次はですね
この足首になりますやって欲しい運動と
いうのはですね立ってもらった状態から
交互にカだけを上げてつま先立ちになる
足踏みですねこれで足首をですねしっかり
動かしていきますこれを30秒2セット
ですねでは今から行き
ましょうこのようにですね足首をですね
しっかりカを上げて地面につけるを
繰り返して動かしていき
[音楽]
ましょうもちろん壁にこうやって手ついて
やってもらっても全然構わない
[音楽]
ですはいオッケーですはいじゃあ次に
セット目ですね同じように行きましょう
[音楽]
[音楽]
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次はですね
やって欲しいことなんですけれどもじゃあ
ですね早速やっていきたいんですがまず
ですね足をできるだけ大きく開いて
ください開いて少しですね腰を落として
この状態で片方ずつですねこういう風に
足踏みしていきますここに手を置いてやっ
てもらっても構わないですこれで30秒に
セットですねはいじゃあ今からいき
ましょうこのようにですね足を広げて左右
に足踏みしていきますもっと広げれそうな
人はですねもっと広げてやってもらっも
構わないですからねでこれ立ってやるのが
しんどい人は椅子置いてですね座った状態
でこういう風に足組みしてもらっても構わ
ない
[音楽]
ですはいオッケーですはいじゃあ次2
セット目ですね30秒行きましょう
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次はですね足
を大きく前後に開いてくださいでこの状態
でですねこのように上半身を前後に揺らし
て足踏みしていきますそして30秒やっ
たら反対ですねこれをですね左右今から
いき
ましょう足をですねできるだけ前後に
大きく開いて上半身をこのように揺らし
ながら足踏みです
はいオッケーですはいじゃあ次反対ですね
30秒いき
ましょうできるだけですねこうやって上
半身を大きく動かしてください
[音楽]
はいオッケーですはいでは今回の動画を
参考にしてこれからの健康な体作りに
役立てていってくださいではまた次回の
動画でお会いしましょう