MUSCOLI che causano SCIATICA: 3 esercizi utili se hai sciatalgia

Ciao in questo video andremo a parlare di sciatalgia vedremo degli esercizi molto utili per tutti coloro che soffrono di quella che comunemente chiamiamo sciatica andremo a colpire in particolar modo con questi esercizi tre muscoli che sono molto implicati nel generare dolore sciatico e magari qualche muscolo non tutti sanno che può essere implicato nel generare questo tipo di dolore così tanto fastidioso molte volte andiamo quindi come prima cosa a vedere quando possono essere utili questi esercizi per Che tipo di persone per che casi possono essere utili Allora cominciamo dal lavoro sull'ops Vediamo un classico esercizio però modificato per essere più efficace in questo contesto nel contesto della sciatalgia eh prima però una cosa importante abbiamo visto che è sempre un mix di situazioni e molto spesso abbiamo tutto l'interesse a lavorare non soltanto sulla sciatalgia ma un po' su tutta la postura in generale Se hai un po' di acciacchi da sistemare ti consiglio di andare a vedere i link nella descrizione del video e andare a scaricare il mio manuale gratuito con video lezioni legate si chiama C dolori con Fitness sicuro trovi delle routine di allenamento completo trovi un po' tutta la mia metodica di risoluzione dei problemi muscolo scheletrici attraverso l'esercizio lo puoi provare gratuitamente quindi una cosa che ti consiglio assolutamente di fare vai a vedere i link nella descrizione del video Allora lavoro sull'ops come lo facciamo classica posizione in ginocchio ginocchio appoggiato su qualcosa di morbido schiena dritta questa gamba ben avanti in appoggio con qualcosa per l'equilibrio piego un po' la gamba fino a che non avverto un pochino di tensione qui o un pochino di risposta qua il plus che gli voglio dare D il quid in più che gli voglio dare è la retroversione del bacino perché in questo modo massimizzano dell' psoas ora come faccio quindi l'idea è la schiena rimane ferma l'ombelico va in dentro Io dico è come se mi dessero un po' un pugno nella pancia no la pancia rientra ovviamente non Acc non accentua così tanto la flessione delle spalle però un po' come se mi dessero un pugno nello stomaco se lo fai sentirai che la tensione sull'ops aumenta e magari devi anche tornare un pochettino indietro perché vogliamo una tensione lieve ed ecco qua da questa posizione manteniamo dai 30 ai 45 secondi e andiamo a fare tre o quattro serie per lato è un buono standard Per l'esercizio andiamo poi al secondo esercizio al Pieri Fore Pieri Fore abbiamo fondamentalmente due tipi di esercizi uno più basico che riescono a fare assolutamente tutti quindi quasi tutti Praticamente quello con la gamba accavallata in questo modo lascio andare il ginocchio più giù che riesco e da qua piego la gamba l'altra metto le mani dietro al ginocchio e tiro fino a quando non si alza il bacino fino a quando non sento una tensione sulla gamba che ho accavallato che sarà proprio in zona gluteo e piriforme e da qua tengo quei 30 secondi 34 volte per lato se con questo se Questo esercizio l'ho fatto molte volte e quindi magari lo sento lo riesco a fare veramente molto bene allora posso pensare di dare un quid in più all'allungamento con la classica posizione 90-90 che però tendenzialmente non è per tutti molte persone hanno un po' di difficoltà se non ho difficoltà non c'è nessun problema metto la gamba a 90 gr davanti la metto a circa 90° dietro e il gioco è ok riesco a tenere la colonna dritta se già tenere la colonna dritta Mi genera tensione basta l'esercizio è finito tengo 30-45 secondi la posizione qui altrimenti Posso anche andare un po' in avanti con la schiena dritta in questo modo ho coinvolto molto anche la componente colonna vertebrale ed effettivamente aumenta la tensione sul pied rife però non deve essere assolutamente eccessiva e non deve essere una posizione che io riesco a raggiungere con tanta tanta di difficoltà Ok quindi lavoro sul pied riforme secondo terzo abbiam detto muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio cosa che noi possiamo fare contemporaneamente generando anche una discreta tensione Sul nervo sciatico che però voglio che sia molto molto molto delicata Allora mi metto la pancia in su come prima mano dietro al ginocchio la gamba sotto rimane bene dritta parto con il piede molto molle vado su fino a che non si genera una tensione molto Nieve dietro a questo punto molto delicatamente porto la punta del piede verso di me la tensione probabilmente diventa da tensione muscolare a tensione un po' in tutta la gamba e un po' sensazione di filo che tira Se senti una sensazione di filo che tira che magari va anche sotto il piede vuol dire che abbiamo coinvolto il nervo sciatico benissimo è una struttura che cioè ci piace coinvolgere però vogliamo tenere veramente molto delicato quindi tengo 4-5 secondi mollo e poi ancora tengo qu 45 secondi mollo tengo 4-5 secondi in mollo lo faccio 4 C volte faccio un bel respiro e rilasso Poi posso di mano in mano aumentare il numero di secondi però soprattutto le prime volte voglio essere molto lieve Ok qu cin volte un respiro da una parte dall'altra poi magari ripeto un paio di cicli Ok Ecco se vai a ripetere questi esercizi su base quotidiano o anche a giorni alterni Vedrai prima che i muscoli diminuiscono la loro tensione quindi Ok gli stessi eserci mi vengono meglio e di solito quando questo accade anche il nervo con il quale sono più connessi comincia a diminuire la sua infiammazione con un po' di ritardo magari qualche giorno dopo una o due settimane dopo ma questo succede sicuramente ed ecco qua che ancora una volta al allenando i muscoli noi riusciamo a disinfiammare le strutture che sono andate in difficoltà allenare i muscoli è sempre sempre la strategia più efficace ed è per questo che ti consiglio non non soltanto di allenare questi muscoli ma di allenare un po' tutto soprattutto se hai qualche acciacco da risolvere e quindi ti raccomando ancora di andare nei link che sono nella descrizione del video di scaricare il mio manuale gratuito con video allenamenti allegati che si chiama Vinci dolori confitti Nel sicuro Così ti fai un bel lavoro completo bene e per questo video è tutto se sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti al mio canale Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla [Musica] prossima i