정형외과 전문의가 러닝화 고를 때 가장 먼저 확인하는 것 (박은수 원장 1부)

저는 런닝화를 인터넷으로 구매하지 말라고 얘기 드립니다 런닝을 처음 접근하시는 분들이 카본 화니 무슨 화니 뭐 여러 가지 종류가 많고 좋은 건 줄 알고 막 하시다가 더 아파지니까 카본 하는 머리에 지우세요 그래서 어떤 운동화가 제일 좋다 문자든 아니면 중급자는 고급자지간에 첫 번째로 보셔야 될 거는 신발 하나 보여 드릴게요 안녕하십니까 지식 인사이드 구독자 여러분들 이렇게 만나뵙게 돼서 반갑습니다 정현과 전문이 박은수 있니다 요즘에 러닝하는 분들이 굉장히 많아졌는데요 개인적으로 이제 긍정적으로 생각하는 면과 부정적으로 생각하는 면이 있습니다 전반적으로 러닝을 하시는 거는 심폐 기능을 활성화시킬 수 있고 다른 운동들에 비해 전체 근육을 다 쓸 수 있기 때문에 요즘에 런닝이 부미 일고 있는 거는 개인적으로 긍정적인 현상이라고 보고 있습니다 부정적인 면은 건강의 문제가 있는 분들 또는 이제 관절이 아픈 분들 그리고 또 나이를 생각하지 못하고 젊은 분과 같게 운동하시는 이제 목표를 좀 다르게 잡아야 되는데 일단 무작 정 한각 나가서 뜨시 그나 요렇게 접근하시는 분들 때문에 조금 오늘 얘기를 드려야 될 것 같다는 생각이 들고 있습니다 러닝화는 자체가 사실 옷을 고르는 것처럼 조금 더 신중하면 좋겠는데 사실 근데 옷은 디자인에 치중하는 경우가 좀 더 많고 신발은 이제 기능성에 대한 부분을 조금은 보셔야 될 것 같아요 우리가 몸을 움직이는 거는 기계가 움직인다고 생각하면 되고 신발을 고르는 거는 거기에 적합한 부품을 뭘 끼냐라고 생각하시면 조금 더 쉬울 거 같은데 그 부품이 맞지 않으면 처음에야 문제가 없지만 결국 결국에는 기계의 문제를 일으키는 것처럼 몸의 오작동 결국 건강의 이상신호를 줄 수 있어서 제 생각에는 신발에도 관심을 좀 가지시는게 좋을 것 같습니다 사실은 런닝화 그럴 때 첫 번째로 얘기해드리고 싶은 건 너무 고민하지 마세요 진짜 요즘에 정보가 너무 많다 보니까 아시겠지만 뭐 카본 화니 무슨 화니 뭐 여러 가지 종류가 많고 너무 비싼 신발 사자니 또 고민도 많고 그래서 뭐 어떤 브랜드의 어떤 특수의 기능 이런 것들로 접근을 일단은 안 하셨으면 면 좋겠고요 입문자들 아니면 중급자는 고급자 그지간에 첫 번째로 보셔야 될 거는 신발의 밑창이 저는 생각을 합니다 그래서 밑창 부분이 어떻게 생겼냐 정도 그다음에 내가 신었을 때 핏이 맞냐 아니냐 요거만 일단 처음에 고민을 하셨으면 좋겠어요 신발 하나 보여 드릴게요 일단 신발을 보실 때 바닥 부분을 보시면 요렇게 바이킹 모양의 형태를 고르시는 걸 첫 번째로 추천드릴 것 같습니다 신발 모양을 보면 평평한 것도 있고 여러 가지가 있는데요 바이킹 모양의 신발을 모르시는 것이 걸으실 때나 뛸 때의 추진력을 얻을 수 있기 때문에 초보자 분들이든 아니면은 중급자 분들이든 러닝을 하데 있어서 조금의 도움을 받을 수 있습니다 그래서요 신발을 보시면 요렇게 굴러가게 생겼잖아요 근데 여기 바닥이 너무 평평한 형태로 되면 오히려 발목에 부담이 갈 수 있기 때문에 요런 바이킹 형태의 모양을 일단 고르시는 걸 추천하고 실제로 많은 런닝 화들이 이렇게 되어 있습니다 두 번째는 신발의 핏 여기를 신어 보셔야 돼요 신발마다 여기 볼이 넓은 신발이 있고 좁은 신발이 있는데 데 저는 런닝화를 반드시 인터넷으로 구매하지 말라고 얘기 드립니다 꼭 매장에 가서 신어 보고 끈 조절해서 딱 맞게 신는게 제일 중요합니다 안에서 발이 놀게 된다면 발 바닥이든 앞꿈치 발목이 여러 군대에 부하가 걸릴 수 있기 때문에 신발을 처음에 구매하실 때는 반드시 신어보고 끈 딱 쪼여 가지고 내 핏에 맞는지 그리고 좀 걷고 뛰어 보세요요 두 가지만 하시면 처음에 입문하실 때는 언제든 러닝하고 그러실 때 큰 문제가 없다고 생각합니다 그래서 자신한테 맞는 런닝화가 정해지면 그때부터 인터넷에 그 제품을 그대로 구매하면 되죠 근데 처음 구매하실 때 무슨 신발이 좋다라 이러면서 인터넷으로 구매하시면 결국 좀 문제가 생길 수 있습니다 일단은 대표적인 족부 질환들을 몇 개 나열해 드릴게요 우리가 엄지 발가락이 바깥으로 휘는 무죄 반증 그다음에 아치가 낮아지는 평발 발바닥이나 발바닥 뒤꿈치가 아픈 족적 근막염 그다음에 뒤꿈치 뒤에 있는 아킬레스 건이 있는 아킬레스 건염 마지막은 앞꿈치가 좀 찌릿찌릿하는 절이는 증상 있는 지간신경 종 이렇게 이름만 나열해 드리면 조금 어려우실 수 있으니까 일단 본인의 발을 대놓고 위에서 봤을 때 무지의 반증은 엄지 발가락의요 부분이 요렇게 휘서 튀어나오는 거예요 옆으로 두 번째로 이렇게 꺾이면서 휘고 그러다 보니까 여기가 닿으면서 아플 수 있기 때문에 발 보이 넓은 신발을 신는게 중요하고요 그리고 개인적으로는 너능 비추합니다 앞꿈치 쪽에 자꾸 힘이 가게 되면 변형을 더 유발할 수 있기 때문이고요 그래서 운동 종류를 잘 고르셔야 될 거 같고 신발도 잘 골라 야 됩니다 그다음에 지간신경 정도요 발가락 끝 또는 발등 쪽이 찌릿찌릿 타신 분들입니다 그래서 자기가 잘 때는 나무 증상이 없지만 딛고 걸을 때 앞쪽이 좀 찌릿찌릿한 증상이 있으신 분들은 이분들 역시 발볼이 넓은 신발을 신어야 합니다 그리고 앞쪽이 잘 접히는 신발을 피하셔야 돼요 예를 들어 이건 운동화가 아니긴 하지만 운동화 중에서 앞에가 잘 접히는 신발들이 있어요 무제 반증과 지간신경 종 앞꿈치 쪽에 통증이 있는 분들은 요렇게 앞이 잘 접히는 신발은 피하시고요 신발형 를 봤을 때 앞에가 좀 빳빳한 거 그다음에 아까 보여 드렸던 것처럼 여기가 이렇게 접으면 이거 안 접혀요 요렇게 앞이 좀 단단한 형태를 신으시고 발 보인 넓은 신발을 신으시는 거를 권장 드리겠습니다 그리고 평발 그다음에 족적 음악용요 두 개는 발에 대해서 진짜 신경을 많이 쓰셔야 되는데요이 분들도 러닝을 좀 조심하셔야 됩니다 횟수나 빈도를 조금 조절하셔야 되는 분들인데 평발은 태어날 때부터 평발이 분들이 많고 노인성 아츠가 낮아지는 분들이 많아요 이런 분들은 신발 속을 보셔야 돼요 속에 요렇게 손을 한번 넣어 보셔서 안쪽 아치가 받쳐지는 안 받쳐지는 보셔야 됩니다 그래서 안쪽 아치 부분이 올라와 있어야 돼요 깔창 하나 보여 드릴게요 신발에 있는 깔창 한번 빼 보셔도 되고 손을 넣어 보셔도 되는데요 안쪽 부분이 많이 올라와 있어야 되고요 두 번째로 눌렀을 때 푹푹 꺼지면 안 돼요 많은 신발들이 디자인상으로 여기를 올려 놓기는 했지만 손으로 눌러 보면은 받쳐 주는 역할이 없고요 그냥 약간의 쿠션 감만 있는 신발들이 많아요 그래서 평발이 있는 분들은 요 안쪽이 조금 단단한 그래서 러닝화 중에서는 이제 안전화를 그러죠 그런 유을 고르셔야 됩니다 그다음에 족적 근막염 환자분들은 잘 접히는 신발보다는 바닥이 좀 빳빳한 형태 발 족적 음악에 과부화를 줄일 수 있어요 그리고요 뒤꿈치에 쿠션이 있는 거 신었을 때 뒤꿈치에 충격 흡수가 많은 것들 나이키나 아니면 뭐 뉴발런스 이런 데서 보면 무슨 특별한 폼을 이용했다 요런 내용들이 되게 많아요 그래서 신었을 때 조금 쿠션감이 있는 신발들을 좀 고르시는게 좋습니다 마지막은 아킬 스 관념인요 모형을 보시면 뒤꿈치 뒤에 이렇게 붙어 있어요 근데 평평한 신발을이 분들은 신으면이 장력이 더 세져요 그렇기 때문에 뒤에가 살짝 올라온 신발을 신는다면 아킬레스 장력이 조금 줄어들어요 그래서 부담이 줄어요 어떤 신발을 골라야 되냐면 뒤에 에어 있는 신발 그래서 뒤에가 조금 높은 신발 있잖아요 요런 모양의 형태 참 많죠 에어가 있어서 뒤에가 좀 올라와 있으면 아킬레스 건염이 좀 있는 분들은 부담이 좀 덜합니다 그리고 아킬레스 건염이 있는 분들은 요기에 소재를 잘 보셔야 돼요 여기가 조금 부드럽고 걸리지 않는지 이것도 신어 보셔서 판단하셔야 되고요 여기가 지나치게 만약에 거슬리거나 단단하면 본인한테 불편한 신발이 될 수 있고요 요가 편한지 그리고 조금은 높은 신발 요렇게 접근하시면 좋을 것 같습니다 일반적으로 단거리를 뛰거나 일상화로 신는 정도에는 문제는 없어요 근데 이제 뛰다 보시면 욕심 하시잖아요 몇를 몇 분 안에 주파했다 이런 걸 내기하기 시작하거나 자랑하기 시작하시는데 그러면서부터 문제가 생기죠 그래서 러닝을 처음 접근하시는 분들이 신을 때는 솔직히 막 엄청 까다롭게 보지 말라고 하는 이유가 라운드 형태 바이킹 형태와 맞는 핏요 정도만 고려하시고 접근하시고 본인이 기량이 올라와서 뭐 몇 k 이상 뛸 수 있어 졌을 때 그때는 조금 공부를 하시고 본인 발에 대해서 한번 좀 체크하시고 신발을 접근하시면 좋을 것 같습니다 아까 맨 처음에 제가 팁을 드렸던 초급자들은 들한테 예시를 드렸던 바이킹 모양의 형태가 제일 대표적일 것 같습니다 무릎이라도 아니면은 발목 이쪽이 아프신 분들은 특정 부위에 힘이 자꾸 집중되는 분이에요 물론 이제 주법이 보행에도 영향을 많이 받지만 신발 형태가 바이킹 형태로 되어 있다면 기본적으로 추진력을 받고 이렇게 걸을 수 있는데 오히려 뒤에가 좀 높은 신발 무릎이나 발목 아프신 분들이 뒤에만 높아 버리면 또 발목이랑 무릎에는 좀 힘이 또 집중됩니다 복잡하게 생각하시 마시고 바이킹 모양의 형태를 신는게 제일 쉬운 접근이라고 생각할 수 있습니다 제가 얘기해드리고 싶은 건 일단 입문자 그다음에 그냥 취미 사마 가끔씩 뛰시는 분들을 포커스로 좀 얘기를 드릴게요 러닝 주법을 고민하시는 분들에게 고민하지 말라 첫 번째 얘긴데 처음부터 앞으로 숙인다 요즘에 제일 많이 나오는 미드풋으로 뛴다 고민하지 마세요 그거 안 돼요 그래서 그냥 제 생각에는요 걷다 뛰다 일단 반복하시는게 저는 첫 번째 런닝을 하시는데 가장 좋은 방법이라고 얘기 드릴 것 같아요 그래서 어떤 뭐 팔을 너무 막 흔들고 앞을 숙이고 너무 많은게 들어오면 요즘에 정보의 홍수의 시대잖아요 고민하지 마세요 우리 어릴 때 아무 생각 없이 뛰셨다 많으니까 자꾸 찾아보고 그게 좋은 건 줄 알고 막 하시다가 더 아파지니까 일단은 걷다 뛰다 반복하다가 호흡이 가파르지 않아졌어 조금 더 속도를 내다가 또는 걷는 텀을 좀 줄이다가 요거를 먼저 하시는 거를 첫 번째로 얘기 드릴 거 같고요 두 번째는 미드풋 대한 내용들이 정말 많더라고요 그리고 실제로 주법에 대해서 고민하는 선수도 만나 봤었고 여러 가지를 봤는데 저는 개인적으로 조금 반대합니다 러닝을 많이 하시는 분들 입장이 아니라 정형외과 의사 입장에서 얘기를 드리는 건데 우리가 걷는 거는 뒤꿈치가 닿고 앞꿈치가 차 주면서 걷는 거예요 보행 패턴이 그렇게 되어 있어요 그러면 뒤꿈치에서 터 닫고 이렇게 굴러가듯이 걷고 그게 속도가 빨라지면서 그 주법을 하시는게 저는 맞다고 생각합니다 미드풋 주행을 하는 건 제가 봤을 때는 속도를 낼 때는 필요해요 아니면 경사 진대로 다니실 때는 좀 더 앞쪽에는 이제 포어풋이라고 하죠 미드풋 qu 포어풋 쓰는 거는 맞는데 일반적인 평지에서 띄는 거를 미드풋을 써야지 절대 안 될걸요 일단은 자꾸 그거 신경 쓰지 말고 일단 뜨시고 미드풋 주행이 정형외과 의사 입장에서라고 하는 건 발 모형을 보시면 미드풋는 관절들이 작게 작게 굉장히 많습니다 그래서 여기 관절들이 움직여 주기 때문에 우리가 발을 부드럽게 쓸 수 있는 건데요 미드풋이라는 건 여긴데 여기에 자꾸 체중이 집중되면 이렇게 되는 거야 이렇게 그러면 발등에 부담이 상당히 높아져요 그래서 관절염이 무릎에만 있다고 생각을 하실 수 있는데 이렇게 움직이는 작은 관절들 다 관절이 든요 여기에 관절염 잘 생깁니다 이걸 반복하다가 그래서 여기를 보호하기 위해서는 런닝화 중에서는 여기 아치를 받쳐주는 안정화 정도를 신는게 중요하지만 주법 자체를 억지로이 미드풋을 하시려고 들면 이쪽 부분의 통증이 굉장히 심하게 생길 수 있어요 그래서 저는 미드 풋의 너무 집착하지 말고 겉다 띠다 좀 반복하시면서 속도를 내고 저는 뒤꿈치부터 닿는 그런 주법이 익숙해지시면 조금 더 건강한 러닝을 할 수 있을 거라고 생각합니다 만약에 뛰다 가 본인이 좀 잘못 뛰고 있는 걸 인지할 수 있는 방법은 있어요 런닝을 조금 올바르게 하셨다고 하면 보통 대칭으로 아파요 무릎이 허벅지는 발목 앞쪽이 그 근육을 계속 반복적으로 썼기 때문에 올바른 주법이 가정할 때는 보통 대칭으로 좀 아파서 오시는 경우가 많아요 그러면 런닝의 양이라 그지 뭐 이런 것들을 좀 조절하고 잠시 쉬자 이렇게 얘기 드리는데 한쪽이 아프면 문제가 있는 거예요 한쪽 발목만 아프다 한쪽 골반만 아프다 한쪽 무릎만 아프다 일 경우에 물론 그쪽 부분에 문제 가 있어서 아픈 것도 있겠지만은 건강하다는 전제하에 한쪽만 아픈 거면 무언가 자기가 잘못 갖고 있는 습관이 있을 수 있어요 그래서 이제 그런 거는 아 내가 뭔가 잘못되고 있는지를 한번 체크해 볼 포인트가 있다 그래서 누구한테 봐달라고 하거나 아니면 러닝 잘하시는 분들한테도 한번 여쭤 보시는게 좋을 수 있죠 러닝 머신이 야외에서 뜰 때든 둘중에 뭘 하느냐라는 그런 고민이 드실 때는 야외가 더 낫습니다 왜냐면 런닝 머신 같은 경우에는 평평한 거를 계속 뛰는 거잖아요 그러면 발 자체에 코어 근육을 더 많이 쓰지 않아요 딱 그냥 그 뛰는 유산소와 그 페이스만 하는 거죠 물론 밖에 비가 오고 날씨가 안 좋으면 그렇게라도 하겠지만은 둘 중에 하나를 선택할 때는 흙길 아니면 비탈 진길 경사진 길 비포장도로 이런 것들을 다양하게 발에 자극을 주는게 전체 건강에는 조금 더 좋다고 얘기 드릴 수 있을 것 같습니다 카보나 신발 안에 카본이라 소재를 넣어서 뛸 때 반발력을 조금 더 좋게 해 주는 역할을 합니다 개인적으로 잊으셨을 좋겠습니다이 영상을 보시 는 분들이 프로러너 분들이 아니시라면 카보 하는 머리에 지우세요 쉽게 이야기 드리면 신발에 용수철 달았다고 생각하시면 돼요 그래서 뛸 때지면 반발을 조금 더 통통 튀면서 반발력을 주는 건데요 실제로 저는 이제 진료를 볼 때 선수분들도 많이 보는데 선수분들도 많이 착용 안 하세요 진짜 중요한 대회일 때 가끔시는 분들도 있고 평소에 그냥 러닝을 즐겨 하시거나 트레이닝할 때는 카보나라 신는 선수들도 많지는 않습니다 왜 그러냐면 통통 튀니까 때 편할 거 같잖아요 그만큼 발목과 무릎에 무리가 많이 갑니다 그래서 입문자들이 카보나 신어 버리거나 주법이 아직 다 완성이 안 됐는데 카보나라 신어 버리면 처음에야 와 오 신기하다 통통 튄다 어 빨리 갈 거 같은데 이러지만 부상의 위험도가 너무 높아집니다 그래서 개인적으로는 카보 아는 좋은 신발은 맞지만 이제막 시작하시는 분들이나 중급자는 이런 분들은 그냥 잊어 주시는게 좋지 않을까 싶습니다 굉장히 조심스러운데 크록스 형태의 신발 샌들 형태가 요즘에 너무 많아졌죠 물론 좋은 신발이에요 물놀이 갈 때나 아니면 잠깐잠깐 신기에는 좋은 신발이지만 요즘에 아이들뿐만 아니라 많은 성인분들이 일상화로 크록스를 신어 버리세요 그게 조금 문제가 있습니다 아치를 잡아주지 않고 뒤축에 열려 있는 샌들 형태는 발 자체가 무너지는데 더 가속화를 시킬 수 있는 신발이에요 물론 현재 통증이 없다면 크록스를 데일리 신으셔도 문제가 없게 느껴지겠지만 개인적으로 진료를 보는 사람 입장에서는 크록스 신고 아파져서 오시는 분들이 너무 많습니다 그래서 말리고 싶은 건 크록스 를 너무 데일리 신발로는 신지 말자 비슷한 형태가 뮬 요즘에 뒤에가 그냥 아예 없게 예쁜 운동하는데 뒤축을 없애 놓고 요런 것도 있고요 편한게 건강에는 좀 좋지는 않을 수 있다는 걸 기억하셨으면 좋겠고요 댓글로 병원에 있는 근무자들은 왜 싶냐는 질문 때문에 제가 개인적으로 영상을 따로 찍기도 했었는데요 저희 같은 경우에는 수술할 때 피나 물이 바닥 쪽으로 떨어지는 경우가 굉장히 많고 그래서 발을 잡고 씻어야 되는 그런 경우 빠르게 신발을 바꿔 신어야 되고 요런 경우 때문에 크록스 신게 된 것도 있는데 근데 저는 또 이제 족구 질료를 보니까 타 병원이든 뭐 어느 병원이든 병원에서 근무하시는 분들도 발 질료를 많이 오십니다 그래서 저희가 하는게 다 건강한 거라고 생각하지 않으셨으면 좋겠고 크록스가 다 훌륭한 신발이기 때문에 신는 건 아닙니다 마지막은 좀 조심스러운데 컨버스 형태의 운동화 컨버스는 일단은 볼일 대부분 좋고요 그다음에 밑창이 너무 부드러워요 그래서 발에 필요도가 올라가요 패션을 위해서 신는다 오케이 근데 발이 조금 문제 시거나 발이 아픈 분들은 컨버스를 조금 피해 주시는게 좋을 것 같습니다 신발 때문에 다칠 위험성이 높다기 보다는 평발로 대한 진행 그다음에 발달이 돼야 될 근육이 발달을 늦게 되는 거 그런 부분이 있을 수 있고요 실제로 진료실에서 우리 아이가 평발인 거 같아요라는 진료를 보게 될 때 대부분 질문을 해보면 이제 크록스를 데일리 루시는 아이들이 참 많아요 그래서 막 다친다다는 발의 발달을 좀 덜 시킬 수 있는 신발 그렇게 이해하시면 될 거 같습니다 저는 개인적으로 신발을 좀 많이 교체해 가면서 신으라고 좀 얘기를 드려요 패션에 관심 있는 분들은 신발 여러 개잖아 근데 대부분 한 신발로 몇 년 버팁니다 그러면 발 근육 자체라 이런 부분이 발달하는게 좀 적어져요 그래서 저는 첫 번째로는 이제 신발을 좀 다양하게 쉬는 것들을 권장드리고 그래서 어떤 운동화가 제일 좋다 이렇게 말할 수 없어요 왜냐면 그 운동화들 다 대형 회사들에서 머리 싸매고 좋게 만들려고 노력한 신발들 있데 폼 또는 모양 안에 안창 여러 가지 소재들을 각각 다 다르게 적용을 해 놨기 때문에 한 신발에 신게 되면은 똑같은 패턴으로 발을 계속 쓰는 거고 뭐 좋은 신발로 나와 있는 대표적인 신발도 있잖아요 그냥 우리가 신발만 파는 마트들이 요즘에 많이 있잖아요 그런데 가서 나와 있는 신발들 중에 앞서 얘기한 좀 부드럽고 잘 접히는 신발 피하고 러닝화에서 권장드리는 라운드 형태 요런 거를 먼저 고르시고 발이 조금 불편한 형태다 하시면은 플러스로 발 바닥이이 밑창은 좀 단단하지 걸 고르시는게 또 나쁘진 않아요 결국 국엔 신다 보면 렇게 접혀요 안 접히지 않습니다 그래서 접근할 때 이렇게 얘기를 드리는데 분화 어떻게 생겼을까요 등산화 어떻게 생겼을까요 밑창 굉장히 딱딱합니다 바닥창이 근데 그 신발 신고 40kg 행군을 해요 군인들이 왜냐면 발을 가장 보호할 수 있는 신발이기 때문에 발이 조금 불편하신 분들은 좀 단단한 걸로 접근하셔야 이한 걸로 바꾸세요 안 깔창은 제품들이 굉장히 많이 나와요 뒤꿈치 축이 보면은 알게 되는데 안쪽을 많이다는 분들이 있고 바깥 쪽이 많이 닿는 분들이 있어요 그래서 그걸 보고 아 이분은 팔자 걸음이다 아니면 아치가 좀 낮다 요렇게 대략적인 걸 예상할 수는 있죠 그래서 사실 통증을 동반하지 않으면 자기만의 습관이 또 있는 거기 때문에 너무 신경 쓰지 마시고요 발에 만약에 통증이 있고 불편감이 있는데 신발이 유독 빨리 다른다 그리고 한쪽 방향으로만 편향돼 있다 그러면 한번쯤 질려 보시는게 좋을 것 같습니다 어 제가요 러닝 관련된 얘기를 드릴 때 개인적으로 진짜 꼭 하고 싶은 얘긴데요 러닝만 하지 마세요 러닝을 하시려면 심폐 능력도 필요하지만 근력이 필요해요 그래서 근육 운동을 꼭 병행하였으며 좋겠습니다 그래서 허벅지 운동을 많이 하시는게 나이가 들면서도 건강을 지키는 방법이고 무릎 관절을 지키는 방법이에요 무릎에 좋은 콘드로이친 뭐 이걸로 접근하시지 말고 허벅지 근육이 짱짱하면 무릎 관절에 부하가 정말 많이 줄어듭니다 그래서 러닝을 하실 때 데일리로 막 처음부터 뛰시고 하시진 않으셨으면 좋겠고요 헬스 장이든 이런 데서 레그 익스텐션이고 다리를 쭉 이렇게 폈다 접었다 는 허벅지 앞쪽 대퇴 사두근을 많이 활성화시키는 운동들을 하시거나 귀찮으시면 집에서 다리 쭉 펴고 그대로 들었다 놨다 하는 거 그럼 딱 앞 허벅지에 힘이 들어가실 거예요 요런 것들을 좀 병행하시면서 러닝을 하시거나 하는게 훨씬 더 러닝을 능력치로 올리기도 쉽고 본인의 무릎이 이런 전신 관리를 하시는 는데도 좋습니다 그리고 처음부터 데일리로 러닝하시는 거보다 격일로 접근하시고 격일 중에서 심심하시죠아요 나가고 싶고 그러면 한 번은 사이클을 타세요 차라 그래서 오히려 사실은요 걷기보다는 뛰기 뛰기보다는 자전거 타기가 훨씬 더 칼로리 소모도 많고요 훨씬 더 근육도 더 많이 쓰는 거거든요 그래서 걷기와 자전거 또는 근력 운동 요런 것들을 트라이앵글 럼 좀 병행하시는게 건강한 운동으로 하실 수 있지 않을까 [음악] 싶습니다 y